曹藝馨 王曉琴

（云南師范大學(xué) 云南 昆明 650500）

TRX懸吊訓(xùn)練全稱為全身抗阻訓(xùn)練（Total Resistance Exercise），是懸吊訓(xùn)練中最主要的訓(xùn)練方式之一。在懸吊訓(xùn)練的理念基礎(chǔ)上有其完整的訓(xùn)練體系和設(shè)備，采用更加輕便易攜帶的單條或多條訓(xùn)練帶進行沒有場地器材要求的非穩(wěn)定抗阻訓(xùn)練，在增減TRX懸吊帶的基礎(chǔ)上，將身體部分或全部懸于空中，減少運動中重力影響，利用懸吊帶附加的彈力反作用于身體形成不斷變化的不穩(wěn)定模式，以改變懸掛方式、懸掛角度、身體姿勢、維持時間等，組合成千變?nèi)f化的練習(xí)動作，迫使身體為適應(yīng)這種不穩(wěn)定而充分募集不同部位的運動單位，達到增進神經(jīng)—肌肉本體感覺功能。因其簡單易學(xué)，經(jīng)短時間訓(xùn)練就能掌握基礎(chǔ)動作，訓(xùn)練負荷小，成本低的優(yōu)勢適用于各類人群。

1、TRX懸吊訓(xùn)練的發(fā)展過程

1.1、TRX懸吊訓(xùn)練的起源

TRX懸吊訓(xùn)練初始運用于二戰(zhàn)期間的腿部肌肉放松治療，是由Thomsen（德國）教授發(fā)明。自上世紀(jì)90年代初，挪威康復(fù)工作者完善懸吊訓(xùn)練的理念與原則并將其不斷發(fā)展，1997年，時任美國海豹突擊隊指揮官的Kandy Hetrick用一條腰帶和降落傘帶創(chuàng)造了世界上第一條TRX訓(xùn)練帶，TRX懸吊訓(xùn)練自此正式出現(xiàn)，開始運用于美國士兵的日常力量訓(xùn)練當(dāng)中。在Hetrick退役之后，他將懸吊訓(xùn)練帶重新設(shè)計并推入民用領(lǐng)域。2005年，他在健身房開設(shè)了TRX懸吊訓(xùn)練相關(guān)課程，次年將TRX懸吊訓(xùn)練器正式推進國際市場，并在此之后TRX懸吊訓(xùn)練成為美國海軍力量訓(xùn)練課程。這時的TRX訓(xùn)練器就與現(xiàn)在我們所使用的訓(xùn)練器相差無幾了，它由懸吊帶、固定繩和握柄組成，體積小且易攜帶，可將TRX懸吊訓(xùn)練器固定在門、墻或任意一處固定點即可開始運動，練習(xí)時通過改變身體姿勢與懸吊繩的角度進行抗阻練習(xí)。

1.2、TRX懸吊訓(xùn)練與醫(yī)學(xué)的融合

隨著懸吊訓(xùn)練器具與訓(xùn)練模式的不斷發(fā)展，2000年以后醫(yī)學(xué)界開始探尋在治療中利用其的可能性，衛(wèi)小梅等從懸吊訓(xùn)練的特點、作用機制、適應(yīng)癥等多方面進行研究探討，并對其可進行的應(yīng)用形式、產(chǎn)生的效果進行說明闡釋，提出在肌肉骨骼系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)疾患康復(fù)中廣泛應(yīng)用的建議。該研究開創(chuàng)了我國對懸吊訓(xùn)練治療的研究先河，為后人的臨床應(yīng)用和學(xué)術(shù)研究提供了一定的科學(xué)參考。多項研究證明，懸吊訓(xùn)練在改善脊柱損傷患者、偏癱患者的運動功能、進行肩頸腰腿痛、膝骨關(guān)節(jié)疾病的恢復(fù)性治療、促進兒童發(fā)育早期干預(yù)中起到了不可忽視的重要作用。它在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的實用性、有效性已經(jīng)逐步得到認可。

1.3、TRX懸吊訓(xùn)練在運動訓(xùn)練中的應(yīng)用

隨著TRX懸吊訓(xùn)練的發(fā)展，其開始被運用于許多運動項目的體能訓(xùn)練，其優(yōu)點是可以有效提升神經(jīng)對肌肉的支配能力，這對于運動動作的完成是極其重要的。國內(nèi)外學(xué)者均對其做了許多的研究，結(jié)果顯示懸吊訓(xùn)練能夠很大程度上提高運動員的平衡能力、肌肉力量和協(xié)調(diào)性等，懸吊訓(xùn)練在體育專項訓(xùn)練中被廣泛應(yīng)用，被更多的學(xué)者和訓(xùn)練者認可。

2、TRX懸吊訓(xùn)練在競技體育中的功能

2.1、增強核心力量

TRX懸吊訓(xùn)練引入體育領(lǐng)域后，前期主要關(guān)注的是其對運動員核心功能的訓(xùn)練效果。一般來說，核心部位是指位于人體腹部前后環(huán)繞著脊柱，負責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，主要包括腹橫肌、盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域，是人體運動鏈的樞紐，也是人體運動的主要動力來源，在人體運動鏈中起著銜接、傳遞和整合的作用。在非穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練是核心力量增強的主要方式，TRX懸吊訓(xùn)練恰好具有不穩(wěn)定的特點，該訓(xùn)練遵循由易到難、由簡到繁的漸進式難度梯度，訓(xùn)練時將力的作用點基于不穩(wěn)定的支撐平面上，隨不穩(wěn)定平面的支撐面積不斷減小來加大其訓(xùn)練難度，加大對機體的刺激，尤其是核心區(qū)域深層小肌群，進而提高運動員的核心力量。在不穩(wěn)定環(huán)境中完成對抗重力、抵抗自身重量的練習(xí)對于個人核心力量的要求，是其他訓(xùn)練所無法企及的。

陳潔星等選取游泳年限超過10年的18位運動員為測試對象，運用表面肌電測試系統(tǒng)，對受試者在23種TRX練習(xí)中的腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌和多裂肌4個肌群進行表面肌電測試。研究發(fā)現(xiàn)，TRX懸吊帶創(chuàng)造的不穩(wěn)定平面能夠在運動過程中迫使受試者軀干核心區(qū)的淺層和深層的肌群協(xié)同參與運動，強化脊柱和骨盆在運動中的連接穩(wěn)定性，優(yōu)化肢體與軀干之間的力的運動傳導(dǎo)。周鵬的研究也同樣對游泳運動員進行了TRX懸吊訓(xùn)練，在每周三次持續(xù)八周的訓(xùn)練后，對比發(fā)現(xiàn)接受TRX訓(xùn)練的運動員其八級腹橋、睜眼站立、閉眼站立等測試結(jié)果與實驗前差異顯著，也能說明了TRX懸吊訓(xùn)練對運動員的平衡能力有改善作用。

從曹小磊的實驗中，我們可以了解到TRX懸吊訓(xùn)練有助于改善女大學(xué)生身體核心區(qū)域肌群能力，特別是在水平面的核心肌群的控制能力的效果更加顯著。與傳統(tǒng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方式相比，TRX懸吊訓(xùn)練有著對核心肌群穩(wěn)定性更為顯著的鍛煉效果，在核心穩(wěn)定性訓(xùn)練效率方面也有明顯的提升。張帆也在對警校生的體能訓(xùn)練中加入TRX懸吊訓(xùn)練內(nèi)容，作為傳統(tǒng)核心訓(xùn)練的有效補充。目前，我們常用的基于核心能力的訓(xùn)練方法已經(jīng)有瑞士球、平衡板、泡沫筒等多種手段，但TRX訓(xùn)練仍被多數(shù)學(xué)者采用，有效證明了TRX訓(xùn)練對于提高核心能力有著不同以往的優(yōu)勢所在，其對核心肌群的鍛煉效果更為顯著。

2.2、提高平衡素質(zhì)

平衡能力可分為兩個方面：一是靜態(tài)平衡能力，要求人體在一定時間內(nèi)維持一個姿態(tài)或是穩(wěn)定狀態(tài)；二是動態(tài)平衡能力，指人體在運動中或受到外力作用時，能自動地調(diào)整并再次維持姿勢的能力。平衡能力體現(xiàn)著人們對神經(jīng)—肌肉的控制，對保持身體重心的穩(wěn)定性和上下肢協(xié)同配合都很重要，是運動技能的關(guān)鍵要素和損傷預(yù)防中最可調(diào)控的風(fēng)險因素。運動中許多損傷的發(fā)生是非接觸性的，平衡控制能力不足會導(dǎo)致動作出現(xiàn)失誤，甚至跌倒及后續(xù)損傷，從而造成運動能力的下降。人們?nèi)粘５娜魏位顒訋缀醵际窃谏眢w平衡的狀態(tài)下進行的，對運動員來說，尤其是參與動作形式復(fù)雜多變的運動項目中，保持或恢復(fù)被擾亂動作的平衡能力是尤為重要的。

通常情況下，人們的平衡狀態(tài)是通過機械或地面提供的穩(wěn)定支持反作用力實現(xiàn)的，而TRX訓(xùn)練模式中，更強調(diào)穩(wěn)定和平衡，強調(diào)深層小肌肉群的固定作用和神經(jīng)對肌肉的支配能力，依靠神經(jīng)支配肌肉控制動作，更好地增加運動員的本體控制感。

學(xué)習(xí)體育舞蹈的運動員需要有維持穩(wěn)定保持姿勢的能力，同時也強調(diào)瞬間打破穩(wěn)定狀態(tài)加速動作連貫銜接的技能要求，體育舞蹈者將靜態(tài)與動態(tài)穩(wěn)定能力的完美結(jié)合變化為一種藝術(shù)。學(xué)者曹焱澤正是注意到體育舞蹈動作的這一特點，并發(fā)現(xiàn)體育舞蹈者若存在左右兩側(cè)肌肉不對稱的現(xiàn)象，便極易在舞蹈訓(xùn)練中受到損傷，用TRX懸吊訓(xùn)練干預(yù)體育舞蹈運動員較弱一側(cè)的肌群，并用不同位置腳對測力板的偏移面積和“星型”測試分別評定其訓(xùn)練前后的靜態(tài)和動態(tài)平衡能力。干預(yù)結(jié)果證實，TRX訓(xùn)練能夠增強體育舞蹈表演者的平衡能力，可將其作為體育舞蹈運動員訓(xùn)練教學(xué)的一項輔助訓(xùn)練手段。

籃、足、排球是高強度的運動，運動員在比賽過程中易發(fā)生平衡被擾動、處于不穩(wěn)定狀態(tài)的情況也相對較多，這就需要重點訓(xùn)練其控制局面和保持平衡的能力。在對五人制足球隊員的訓(xùn)練中，Shavikloo Javad等人的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次為期6周的TRX懸吊訓(xùn)練干預(yù)，并選用Y平衡測試評價其干預(yù)前后動態(tài)平衡能力。結(jié)果表明，進行TRX訓(xùn)練的實驗組平衡能力明顯提高。

在競技武術(shù)賽事中要求必須存在表現(xiàn)“持久性平衡”的規(guī)定動作，這種平衡動作為競技武術(shù)增加了觀賞性，又充分展示了武術(shù)的力與美。劉程程將TRX懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于青年武術(shù)運動員的扣腿平衡訓(xùn)練中，旨在提升其平衡力量。而她所選取的扣腿平衡動作是武術(shù)動作中典型的屈蹲狀態(tài)下平衡動作，這類動作占國內(nèi)大型武術(shù)比賽動作選取的95%左右，也是少年拳中的規(guī)定動作，其動作評分機制極為嚴格。通過她的研究證明TRX懸吊訓(xùn)練降低單腿閉目站立瞬間晃動次數(shù)，提高了運動員的靜態(tài)平衡能力，探究設(shè)計TRX訓(xùn)練適合武術(shù)套路的平衡訓(xùn)練方案，也為之后進一步結(jié)合性使用TRX訓(xùn)練提供了現(xiàn)實依據(jù)。

2.3、發(fā)展力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是運動能力中五大構(gòu)成因素之一，由此力量素質(zhì)訓(xùn)練一直是國內(nèi)外專家學(xué)者研究的熱點問題，探尋更多提高力量素質(zhì)的途徑是體育人樂此不疲的事。對TRX懸吊訓(xùn)練這種新型方法能增強運動員的力量素質(zhì)，許多研究者持肯定的態(tài)度。因為杠鈴等傳統(tǒng)訓(xùn)練方法只是簡單針對大肌肉漸進性力量刺激，而TRX懸吊卻更加重視對小肌肉群的刺激，專家們認為其相比傳統(tǒng)模式有著更多形式和動作，適合多個年齡段和不同運動水平的鍛煉者，也使運動變得更為生動，對運動參與者有更大吸引力，同時具有一般力量訓(xùn)練的性質(zhì)和專項訓(xùn)練的作用。國外學(xué)者Arazi等將8周傳統(tǒng)阻力訓(xùn)練與TRX訓(xùn)練效果進行比較，在增強肌肉力量和耐力方面顯示出與設(shè)想預(yù)期效果一致的發(fā)展趨勢，證實TRX訓(xùn)練產(chǎn)生了更為顯著的運動收益。Fayazmilani在探究TRX訓(xùn)練對青春期前身體成分影響的實驗中也發(fā)現(xiàn)，與體重訓(xùn)練相比TRX訓(xùn)練在肌肉力量和耐力方面受試者產(chǎn)生了巨大的提高，運動單元的的招募能力和傳導(dǎo)速度是使其變化的潛在機制。

最初TRX訓(xùn)練用于增強力量素質(zhì)是在歐洲足球隊球員的日常訓(xùn)練中，由于當(dāng)時體能訓(xùn)練的限制，TRX訓(xùn)練作為輔助訓(xùn)練形式。如今為適應(yīng)當(dāng)代足球的發(fā)展，更好地展現(xiàn)競技場面和球員能力，TRX訓(xùn)練被應(yīng)用于足球運動員訓(xùn)練中，真正發(fā)揮了其形式多變的特征，幫助球員在提高爆發(fā)力的同時又不損失運動靈敏性，使運動員在賽場上攻守轉(zhuǎn)換自如，靈活制定對戰(zhàn)術(shù)。

散打作為一種搏斗激烈的強度大、攻擊力大的競技項目，不僅需要掌握正確的格斗技巧，對運動員體能也具有極高的要求，需要對運動員的力量素質(zhì)進行嚴格有效指導(dǎo)和訓(xùn)練。但許多散打訓(xùn)練館缺乏系統(tǒng)專業(yè)的技術(shù)指導(dǎo)理論和技巧?，F(xiàn)在，我國大力扶持散打運動的開展，相關(guān)研究人員不斷對散打訓(xùn)練進行創(chuàng)新，培養(yǎng)提出新的科學(xué)訓(xùn)練思路，尋找滿足將力量素質(zhì)與專項散打動作基本結(jié)合的手段，強化體能訓(xùn)練并完成動作質(zhì)量的提升。TRX懸吊訓(xùn)練方法的出現(xiàn)可作為一種有效方法提高散打運動員的打擊力量。

足球運動員在展開相關(guān)運動時，基于神經(jīng)支配下，充分的調(diào)動起核心區(qū)肌群以及韌帶，進而能夠穩(wěn)定軀體、控制重心、有效針對上、下肢力量進行傳輸?shù)哪芰ΑＴ诒荣愔杏嘘P(guān)力量能力方面的需求大部分體現(xiàn)為對抗中完成相關(guān)技術(shù)動作，例如，爭搶、跳起頂球(射門，傳球，解圍)、沖撞(搶截球)、傳球(短傳，長傳)和射門(在常規(guī)情況下和不平常情況下)等，需要運動員在較短的時間內(nèi)爆發(fā)出相應(yīng)的力量，進而完成爭奪球。在比賽中，足球運動員的種種技術(shù)動作都需要直接發(fā)力，如，急停轉(zhuǎn)向等；部分則是間接發(fā)力，如，射門與傳球。由于現(xiàn)代足球運動員體型正在朝著多元化的方向發(fā)展，各種身體形態(tài)的運動員都可以在足球場上扮演相應(yīng)的角色，但是足球運動員需要充分的調(diào)動起相關(guān)肌群，進而在確保協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上展開發(fā)力，以此來形成相應(yīng)的對抗能力，從而促使相關(guān)動作的順利開展。TCR懸吊訓(xùn)練可作為力量訓(xùn)練的一種，有效地提升足球運動員的力量耐力以及核心爆發(fā)力，但是否有利于足球?qū)ｍ椄偧妓降奶嵘€有待進一步研究。

由于TRX懸吊器械本身就具有力學(xué)屬性和力學(xué)特質(zhì)，進行TRX訓(xùn)練之初可利用其本身屬性進行個人受力數(shù)據(jù)采集，測試結(jié)果可用于計算訓(xùn)練中相應(yīng)體重的負荷重量標(biāo)準(zhǔn)。因此，TRX懸吊訓(xùn)練是一項很適宜低年齡段運動員發(fā)展基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練方式。青少年正處于生長發(fā)育的黃金期，要確保訓(xùn)練手段、負荷、強度適合其身體發(fā)育特點，大量持續(xù)且過早的負重訓(xùn)練對低年齡段的運動員往往會產(chǎn)生由動作不標(biāo)準(zhǔn)所導(dǎo)致的運動損傷，同時會促使青少年時期的運動員肌肉過早結(jié)節(jié)，肌肉柔韌性和伸展性降低，造成限制青少年運動能力發(fā)揮，阻礙其生長發(fā)育的嚴重不良后果。這就表明，TRX懸吊訓(xùn)練的負重相較于傳統(tǒng)大重量的器械抗阻訓(xùn)練更加符合青少年訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，也就避免了對其造成不必要且不可挽回的運動傷害。我們也可設(shè)計出將TRX懸吊與校園體能訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練，新穎的訓(xùn)練方式既能引起青少年注意與興趣，豐富校園訓(xùn)練的內(nèi)容，又能更好地適應(yīng)青少年體能，完成其運動目標(biāo)。

2.4、運動康復(fù)

最初是肌肉和骨骼疾病方面的專家和學(xué)者注意到TRX懸吊這一訓(xùn)練的獨特之處，將其運用到運動康復(fù)中。肌肉骨骼系統(tǒng)疾病本就是臨床上常見病之一，尤其是近年來意外傷害事故頻發(fā)使患病人群急劇增加，且遍布整個年齡階段。在沒有TRX懸吊訓(xùn)練以前，醫(yī)生們苦于看得見肌肉骨骼系統(tǒng)疾病手術(shù)后患者出現(xiàn)的肌肉僵硬、關(guān)節(jié)攣縮、活動受限等后遺癥，但往往缺乏有效解決途徑，在病癥消除后仍給患者的生活、工作帶來了很大的不便。TRX懸吊訓(xùn)練的出現(xiàn)成為一種主動訓(xùn)練及治療肌肉骨骼疾病的方法。

自此，TRX懸吊訓(xùn)練與其他病癥學(xué)科不斷交融，康復(fù)治療師和患者通過懸吊系統(tǒng)改變了傳統(tǒng)的醫(yī)患模式，建立了密切的合作關(guān)系，促進了懸吊訓(xùn)練治療理念的進一步發(fā)展，使其在康復(fù)領(lǐng)域和預(yù)防運動損傷方面成為一顆新星。治療師們將其作用于患者的損傷的薄弱部位，根據(jù)每個人的先決條件、損傷情況和需求進行個性化調(diào)整，制定相應(yīng)的動作訓(xùn)練計劃，增強不穩(wěn)定關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，恢復(fù)肌肉彈性和柔韌性，提高肌肉的控制能力，進而穩(wěn)定重心，合理分配各關(guān)節(jié)的運動負荷，保持運動姿勢，建立正確的運動模式，恢復(fù)患者原有的運動能力。

在各運動隊中，TRX懸吊訓(xùn)練深受復(fù)建師、運動按摩師、教練員的喜愛，拓展了其多種訓(xùn)練模式。將其作為輔助手段制定較為輕柔溫和的模式幫助緩解大量集中訓(xùn)練、比賽后的肌肉緊張，通過超量恢復(fù)原則，在運動員達到一定程度疲勞時進行恢復(fù)性訓(xùn)練；或改變負壓進行輕量訓(xùn)練，幫助運動員在運動初始階段喚醒激活深層肌群、改善錯誤姿勢、提高運動員整體表現(xiàn)；此外，還以其靈活性作為受傷運動員恢復(fù)期康復(fù)訓(xùn)練的良好手段，減少重力影響、縮短恢復(fù)時間并預(yù)防二次損傷的發(fā)生。韓國奧委會也已經(jīng)在數(shù)年前就引進應(yīng)用TRX懸吊訓(xùn)練，作為加強力量和提高平衡能力的手段，還在此基礎(chǔ)上利用其解決了如射箭運動員、體操運動員的腰痛、肩痛等一系列問題。

3、建議與結(jié)論

TRX懸吊訓(xùn)練雖已被國內(nèi)外體育科研人員應(yīng)用到了體育領(lǐng)域，發(fā)展和產(chǎn)生了以上等多種適用途徑。但仍存在一些問題，如，TRX懸吊訓(xùn)練使用率相比傳統(tǒng)訓(xùn)練方法仍很低，目前的這種訓(xùn)練大都集中在青少年運動員上，其他年齡人群仍缺乏相關(guān)研究；購入了相關(guān)裝置卻得不到充分利用的情況；和僅憑以往經(jīng)驗沒有制定科學(xué)訓(xùn)練方案使用的現(xiàn)象等。種種問題均制約了TRX懸吊訓(xùn)練在體育領(lǐng)域發(fā)展程度，影響了其進一步的應(yīng)用。如何更確切地界定TRX懸吊訓(xùn)練以及完善其訓(xùn)練理論和方法，增加應(yīng)用范圍，從而進一步與各項目訓(xùn)練有效結(jié)合達到提高運動能力和成績，并將其推廣至大眾健身領(lǐng)域，這仍是我們下一步應(yīng)研究的方向與難點。

因此提出建議：第一，根據(jù)不同年齡階段人群的身體素質(zhì)差異性，按照科學(xué)合理的分類方式，進行不同人群不同方案的制訂與實施；第二，可以將TRX懸吊訓(xùn)練進行科學(xué)合理的簡化，并且把他作為一種訓(xùn)練手段進行推廣，讓大眾認識并了解這種方法對于訓(xùn)練的好處；第三，對于使用率低這個問題應(yīng)該從訓(xùn)練的本質(zhì)入手去解決，比如，對此訓(xùn)練方法進行改進、化簡、或者配合其他動作進行優(yōu)化等；第四，對于利用率低以及經(jīng)驗不足難以形成科學(xué)有效方案的現(xiàn)象，應(yīng)該對使用者以及方案制定者進行科學(xué)嚴謹?shù)呐嘤?xùn)，豐富他們對于此訓(xùn)練方法的認識，加深他們對懸吊訓(xùn)練方法操作的具體流程以及方案制定的熟練度。

總的來說，TRX懸吊訓(xùn)練目前大多數(shù)用于青少年訓(xùn)練，這也說明此方法具有局限性，制約它發(fā)展的因素也有很多，因此對于此訓(xùn)練應(yīng)該科學(xué)嚴謹對待，期望本研究能給TRX懸吊訓(xùn)練的推廣和發(fā)展提供有價值的參考。