閆之樸 孫泊

(聊城大學(xué)體育學(xué)院 山東聊城 252059)

三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動歷史悠久，現(xiàn)代三級跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)是人體經(jīng)過快速助跑后，由單腳跳、跨步跳和跳躍所組成的連續(xù)3 次騰躍水平距離的運(yùn)動項目［1］。從肌肉工作性質(zhì)分析，三級跳遠(yuǎn)屬于在跳躍過程中快速爆發(fā)性用力項目［2］。三級跳遠(yuǎn)技術(shù)復(fù)雜，對人體的運(yùn)動能力要求較高。經(jīng)常練習(xí)，能夠有效發(fā)展速度、腿部力量和身體的協(xié)調(diào)性，是一項能夠有效增強(qiáng)身體素質(zhì)的運(yùn)動項目。該文闡述了三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的起源與發(fā)展，并對該項目今后的發(fā)展趨勢作系統(tǒng)的研究探討，以供讀者參考和借鑒。

1 三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的起源

從歷史上看，最早的三級跳遠(yuǎn)起源于18 世紀(jì)中期的愛爾蘭和蘇格蘭［3］。當(dāng)時的三級跳遠(yuǎn)跳法是不同的，愛爾蘭采用的是單足跳、跨步跳和跳躍的方式，而蘇格蘭采用的是單足跳、單足跳和跳躍的方式。后來又出現(xiàn)了跨步跳、跨步跳和跳躍的跳法，即所謂的希臘式跳法。1826年，蘇格蘭地區(qū)首次舉行運(yùn)動會，比蒂助跑后連續(xù)采用三種不同形式的跳躍，第一跳為單足跳，用起跳腿落地；第二跳為跨步跳，用擺動腿落地；第三跳為跳躍，雙腳同時落進(jìn)沙坑。他采用此種跳躍方式創(chuàng)造了第一個三級跳遠(yuǎn)紀(jì)錄，成績?yōu)?2.95m，這是可以追溯到的最早三級跳遠(yuǎn)紀(jì)錄。19 世紀(jì)后期，蘇格蘭式這種單足跳、跨步跳和跳躍的跳法逐步穩(wěn)定下來，于1908 年被正式確認(rèn)，并寫入國際田聯(lián)制定的三級跳遠(yuǎn)比賽規(guī)則中。

2 三級跳遠(yuǎn)的發(fā)展

三級跳遠(yuǎn)從正式被列入國際田聯(lián)比賽項目已有一百多年的歷史，它是隨著現(xiàn)代奧林匹克運(yùn)動的興盛而發(fā)展起來的。盡管三跳的運(yùn)動形式?jīng)]有產(chǎn)生變化，但是它的技術(shù)風(fēng)格、訓(xùn)練方式發(fā)生了巨大變化，由此帶來了成績的巨大飛躍。

2.1 三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的發(fā)展初期

此階段時間范圍大致在1896—1930年。這一時期技術(shù)狀況較差，助跑速度低，三跳技術(shù)不連貫，如單足跳重心過高，跨步跳距離過短。比賽成績主要靠運(yùn)動員先天的優(yōu)勢，如身高腿長、速度和力量等，此階段對三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)認(rèn)識不足，還沒有形成正確的技術(shù)概念。該時期，美國運(yùn)動員丹·艾亥爾尼于1911年創(chuàng)造了第一個世界紀(jì)錄15.52m。1924 年，澳大利亞運(yùn)動員奧索尼·溫特在第八屆巴黎夏季奧運(yùn)會上以15.53m 的成績獲得冠軍。

2.2 三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的探索階段

此階段時間范圍大致在1936—1960 年。20 世紀(jì)30 年代，人們對三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)概念較以前有了清楚的認(rèn)識。該時期，日本運(yùn)動員憑借著地和起跳的積極性以及強(qiáng)調(diào)第一跳遠(yuǎn)度的技術(shù)風(fēng)格占據(jù)了三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的統(tǒng)治地位，其中代表性人物田島直人憑借其單足跳遠(yuǎn)型的技術(shù)風(fēng)格取得了奧運(yùn)會冠軍。20 世紀(jì)40 年代，原蘇聯(lián)運(yùn)動員克列耶爾采用打擊式技術(shù)跳出了16.71m 的好成績，該技術(shù)單足跳距離遠(yuǎn)，打擊式放腿，著地更積極，第二條和第三跳雙臂同時擺動。

2.3 三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的提高階段

此階段時間范圍大致在1960—1980年。隨著人們對三級跳遠(yuǎn)技術(shù)概念不斷了解，在訓(xùn)練方法方面不斷改進(jìn)，運(yùn)動成績得到了逐步提高。該時期出現(xiàn)了扒地式、跑步式兩種技術(shù)方式。扒地式技術(shù)助跑積極，起跳時扒地動作充分，采用該技術(shù)的運(yùn)動員有較強(qiáng)的力量，特別是腿部力量較強(qiáng)，原蘇聯(lián)運(yùn)動員撒涅耶夫獲得三屆三級跳遠(yuǎn)奧運(yùn)會冠軍，他就是該技術(shù)的杰出代表。跑步式技術(shù)特點是助跑速度較快，前兩跳重心起伏較低，水平速度損失較少，第三跳的遠(yuǎn)度比例較高［4］。波蘭運(yùn)動員施密特是跑步式技術(shù)的創(chuàng)始人，他采用此技術(shù)2 次取得該項目的奧運(yùn)會冠軍，并以17.03m 的成績成為首次突破17m大關(guān)的運(yùn)動員。

2.4 三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的日臻完善階段

此階段時間范圍在1980年至今。該時期更借助于科研服務(wù)運(yùn)動訓(xùn)練，使得運(yùn)動訓(xùn)練更加科學(xué)、規(guī)范和系統(tǒng)，人們對三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的技術(shù)概念和內(nèi)在規(guī)律也越來越清晰。另外，科技的進(jìn)步使得運(yùn)動場地更有利于成績的發(fā)揮，致使一大批運(yùn)動員在世界大賽上以優(yōu)異的成績脫穎而出。1985 年，美國運(yùn)動員班克斯憑借其助跑速度快、起跳能力強(qiáng)的特點以17.97m 的成績打破了世界紀(jì)錄［5］。最值得一提的是，美國運(yùn)動員邁克·康利在1992年巴塞羅那奧運(yùn)會上憑借其助跑較快、起跳積極以及三跳重心起伏較低的技術(shù)優(yōu)勢，以18.17米的成績摘得該項目的桂冠，從而成為世界上第一位突破18m 大關(guān)的運(yùn)動員。1995 年，英國運(yùn)動員愛德華茲在瑞典哥德堡世錦賽上，連續(xù)刷新該項目世界紀(jì)錄，跳出了18.29m的最好成績，該紀(jì)錄一直保持至今。

3 三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動的發(fā)展趨勢

3.1 三級跳遠(yuǎn)的三種技術(shù)類型

自三級跳遠(yuǎn)被國際田聯(lián)列為正式比賽項目以來，已有一百多年的歷史。從美國運(yùn)動員丹·艾亥爾尼于1911 年創(chuàng)造了第一個正式世界紀(jì)錄15.52m，到當(dāng)今英國運(yùn)動員愛德華茲創(chuàng)造的世界紀(jì)錄18.29m，成績出現(xiàn)了巨大飛躍。這和運(yùn)動技術(shù)的改進(jìn)和提高是密不可分的，在此期間，三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)大致經(jīng)過了三種技術(shù)類型，即高跳型、平跳型和速度型。高跳型技術(shù)風(fēng)格出現(xiàn)于20 世紀(jì)50 年代，以前蘇聯(lián)運(yùn)動員為代表，技術(shù)特點是第一跳跳得遠(yuǎn)且高，重心起伏較大，該類運(yùn)動員屬于力量型運(yùn)動員（見表1、圖1）。

圖1 高跳型世界高水平運(yùn)動員三跳遠(yuǎn)度

表1 高跳型世界高水平運(yùn)動員三跳遠(yuǎn)度和比例

平跳型技術(shù)風(fēng)格出現(xiàn)于20世紀(jì)60年代，該技術(shù)特點是第一跳重心起伏較低，拋物線較平，注重保持水平速度。與高跳型相比，平跳型跳法在三跳比例上相對縮短了第一跳的遠(yuǎn)度，減少了水平速度的損失，從而加大了第三跳的遠(yuǎn)度，使第一跳和第三跳遠(yuǎn)度較為接近（見表2、圖2）。有學(xué)者認(rèn)為，要想取得好成績，必須加大第三跳的距離［7］。

表2 平跳型世界高水平運(yùn)動員三跳遠(yuǎn)度和比例

圖2 平跳型世界高水平運(yùn)動員三跳遠(yuǎn)度

速度型技術(shù)吸取和繼承了平跳型的技術(shù)優(yōu)點，不但助跑快，而且三跳節(jié)奏也快，在技術(shù)上則更加注重保持和發(fā)揮水平速度，從而使第三跳的遠(yuǎn)度明顯加大，成為三跳遠(yuǎn)度比例最大的一跳。整個技術(shù)突出一個快字。速度型的運(yùn)動員更加注重速度訓(xùn)練，不但注重平跑速度的訓(xùn)練，更加強(qiáng)調(diào)三跳節(jié)奏快以及各技術(shù)環(huán)節(jié)銜接快（見表3、圖3）。

圖3 速度型世界高水平運(yùn)動員三跳遠(yuǎn)度

表3 速度型世界高水平運(yùn)動員三跳遠(yuǎn)度和比例

3.2 三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展趨勢

一百多年以來，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)從最初的高跳型發(fā)展到平跳型，再由平跳型發(fā)展到當(dāng)今的速度型技術(shù)，每次技術(shù)的改進(jìn)和提高都帶來成績的穩(wěn)步提升，從當(dāng)初美國運(yùn)動員巴魯茲在1896年希臘雅典第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會上以13.71m 的成績獲得金牌，到當(dāng)代英國運(yùn)動員愛德華茲以18.29m 打破世界紀(jì)錄的那驚鴻一跳，這期間無不充斥著人們孜孜以求的探索精神。運(yùn)動員經(jīng)過助跑獲得的水平速度在三次跳躍的過程中逐漸減少，特別是經(jīng)過第二跳和第三跳之后，水平速度損失越來越大，這是影響三級跳遠(yuǎn)成績的重要原因［8］。毋庸置疑，速度型技術(shù)是當(dāng)前最先進(jìn)的技術(shù)。當(dāng)然在保證速度的前提下，在三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中，安排好第一跳、第二跳及第三跳的長度比例是一個很關(guān)鍵的技術(shù)環(huán)節(jié)［9］。今后，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)將在以下幾個方面接近或突破個人極限，或者說三級跳遠(yuǎn)技術(shù)將在以下幾個方面繼續(xù)向前發(fā)展。

（1）以速度為核心，注重發(fā)展平跑速度，從而提高助跑速度，使三跳都處于較高的水平速度狀態(tài)。國內(nèi)有學(xué)者也對此進(jìn)行了研究，認(rèn)為助跑速度和三級跳遠(yuǎn)成績高度相關(guān)［10］。

（2）加快三跳節(jié)奏，腳著地環(huán)節(jié)注重快速用力，三跳各個技術(shù)環(huán)節(jié)做到快速銜接，減少水平速度的損失。

（3）更加重視弱勢腿的快速力量和起跳技術(shù)，從而讓弱勢腿不弱，優(yōu)勢腿更強(qiáng)。

3.3 三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的發(fā)展方向

（1）為適應(yīng)助跑和三跳的快節(jié)奏，運(yùn)動員平時技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)以全程助跑完整技術(shù)為主，增強(qiáng)比賽感和臨場感。

（2）重視運(yùn)動員心理訓(xùn)練。因為在競技賽場上不僅是速度、力量和技術(shù)水平的比拼，更是心理素質(zhì)的較量，特別是運(yùn)動員運(yùn)動水平旗鼓相當(dāng)時心理素質(zhì)尤為重要。國內(nèi)外很多專家學(xué)者曾對運(yùn)動員的心理訓(xùn)練進(jìn)行研究，一致認(rèn)為心理訓(xùn)練會對運(yùn)動成績產(chǎn)生較大影響。我國學(xué)者研究認(rèn)為，情緒調(diào)節(jié)與運(yùn)動成績的高低存在密切聯(lián)系，通過心理訓(xùn)練能提高情緒調(diào)節(jié)能力［11］。

（3）高水平運(yùn)動員在訓(xùn)練時要致力于將個人運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)特點緊密結(jié)合，培養(yǎng)適合運(yùn)動員自身特點的技術(shù)風(fēng)格，揚(yáng)長避短，發(fā)揮自身優(yōu)勢。

4 結(jié)語

縱觀三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動二百年的歷史發(fā)展，每次技術(shù)的改進(jìn)和訓(xùn)練方法的提高都帶來了成績的穩(wěn)步提升，充分體現(xiàn)了體育人對該項目孜孜以求、奮斗不止的體育精神。該項目技術(shù)的改進(jìn)和發(fā)展曾經(jīng)歷高跳型、平跳型和速度型的技術(shù)風(fēng)格和特點，當(dāng)前以及今后一段時間，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)的發(fā)展方向?qū)⒗^續(xù)朝著以速度為核心，三跳節(jié)奏快的方向發(fā)展。而訓(xùn)練方面將以全程助跑完整技術(shù)訓(xùn)練為主，突出并重視以賽代練的特點和要求，并且在訓(xùn)練和比賽中更加強(qiáng)調(diào)將個人運(yùn)動素質(zhì)和技術(shù)特點緊密結(jié)合，培養(yǎng)適合運(yùn)動員自身特點的技術(shù)風(fēng)格，并更加注重心理訓(xùn)練。