徐娜娜

（天津醫(yī)科大學(xué)，天津 300070）

隨著社會(huì)發(fā)展節(jié)奏加快，高校學(xué)生群體中存在的學(xué)習(xí)壓力大、心理焦慮、人際交往困難等問(wèn)題日益凸顯。由于缺少及時(shí)有效的疏導(dǎo)，學(xué)生因這些問(wèn)題采取極端做法的案例屢見(jiàn)報(bào)道。此外，有諸如含胸駝背、肥胖等體態(tài)問(wèn)題及失眠頭痛等亞健康狀況的學(xué)生也不在少數(shù)。因此，在高校開(kāi)展一門幫助學(xué)生調(diào)適身心的課程勢(shì)在必行。

在中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)（CNKI）以“高校瑜伽”為關(guān)鍵詞進(jìn)行檢索發(fā)現(xiàn)，第一篇主題文章于2005年發(fā)表，此后相關(guān)研究速度呈現(xiàn)緩慢-快速-平穩(wěn)的特點(diǎn)[1]，研究?jī)?nèi)容從課程開(kāi)設(shè)的可行性逐步過(guò)渡到課程模式構(gòu)建。階段性開(kāi)課反思及問(wèn)題總結(jié)類的文章關(guān)注的往往是某一學(xué)?；虻貐^(qū)課程開(kāi)設(shè)的問(wèn)題，對(duì)其他地區(qū)或院校開(kāi)設(shè)瑜伽課程指導(dǎo)意義有限?；诖耍狙芯客ㄟ^(guò)文獻(xiàn)綜述，結(jié)合實(shí)際教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及與往期選課學(xué)生的訪談，匯總并補(bǔ)充高校瑜伽教學(xué)中現(xiàn)存的常見(jiàn)問(wèn)題，并對(duì)這些問(wèn)題加以分析，進(jìn)而提出相應(yīng)對(duì)策，以期對(duì)高校瑜伽課程的開(kāi)設(shè)及課程教學(xué)效果的提升起到一定的啟示作用。

1 瑜伽概述與高校瑜伽的定位

1.1 瑜伽概述

Yoga（瑜伽）一詞源自梵文詞根Yuj，意為“結(jié)合”或“合一”[2]。從精神層面上說(shuō)，這種合一是個(gè)體意識(shí)（Atman）與宇宙意識(shí)（Brahman）的結(jié)合，類似于中國(guó)“天人合一”的哲學(xué)思想。在具體實(shí)踐層面，瑜伽是引領(lǐng)練習(xí)者實(shí)現(xiàn)身體、精神和情感平衡的一系列方法，也是能夠融入日常生活當(dāng)中幫助練習(xí)者養(yǎng)成健康生活方式的一門科學(xué)。

瑜伽流派眾多，習(xí)練方式不一而足。以傳統(tǒng)瑜伽—王瑜伽（Raja Yoga）為例，王瑜伽包含禁制（Yama）、勸制（Niyama）、體式（Asana）、調(diào)息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、專注（Dharana），冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi，超意識(shí)狀態(tài)），共八個(gè)部分，故又被稱為八肢瑜伽（Ashtanga Yoga）[3]?？梢?jiàn)，體式練習(xí)僅是瑜伽的一個(gè)方面，而不等同于瑜伽。將體式練習(xí)與瑜伽等同的錯(cuò)誤認(rèn)知會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)者過(guò)分強(qiáng)調(diào)外在練習(xí)，而忽略瑜伽對(duì)引領(lǐng)身心和諧及建立健康生活方式的指導(dǎo)作用。高校瑜伽課程不能以體式練習(xí)為導(dǎo)向，專注學(xué)生在身體層面的練習(xí)，而應(yīng)該讓學(xué)生對(duì)瑜伽建立起一個(gè)全面、正確的認(rèn)知，有了正確的認(rèn)識(shí)后，才能真正體會(huì)到瑜伽練習(xí)的精妙之處。

1.2 高校瑜伽定位

高校瑜伽要從在校大學(xué)生的實(shí)際需求出發(fā)，結(jié)合學(xué)?；虻貐^(qū)特色開(kāi)展教學(xué)。

瑜伽中的體位法、調(diào)息法、專注練習(xí)能夠直觀地展現(xiàn)教學(xué)效果，均適用于課題教學(xué)。通過(guò)肢體舒展、呼吸掌控與專注練習(xí)（冥想是深度專注后自發(fā)產(chǎn)生的狀態(tài)，故一般的冥想從嚴(yán)格意義上講只能稱為專注練習(xí)），學(xué)生逐步由外在習(xí)練轉(zhuǎn)向內(nèi)在改變，不僅能夠改善體態(tài)，更能提高情緒控制力，提升穩(wěn)定性與專注力。此外，一些特色院校（如醫(yī)科類大學(xué)）可在教授基礎(chǔ)瑜伽內(nèi)容的前提下，結(jié)合本校優(yōu)勢(shì)學(xué)科，開(kāi)設(shè)具有本校特色的瑜伽課程（如理療瑜伽）。為實(shí)現(xiàn)瑜伽教學(xué)的本地化、特色化，多學(xué)科教師可以協(xié)同完成教學(xué)甚至通過(guò)高校間互助合作開(kāi)展瑜伽教學(xué)。

2 瑜伽課程現(xiàn)存問(wèn)題

2.1 師資水平不足

瑜伽進(jìn)入高校已有十幾年的時(shí)間，但開(kāi)設(shè)瑜伽專業(yè)的高校卻寥寥無(wú)幾。從已發(fā)表文獻(xiàn)來(lái)看，國(guó)內(nèi)多數(shù)高校瑜伽任課教師為“改行”的中青年體育教師，主要由體育舞蹈、健美操、體操等專業(yè)老師轉(zhuǎn)行而來(lái)。其中，部分老師通過(guò)參加社會(huì)上開(kāi)設(shè)的瑜伽師資培訓(xùn)班取得了相應(yīng)的證書。但實(shí)際情況是，國(guó)內(nèi)的瑜伽培訓(xùn)班魚龍混雜，教學(xué)水平參差不齊，且并無(wú)統(tǒng)一的培訓(xùn)內(nèi)容和考核標(biāo)準(zhǔn)。很多人在200 h 瑜伽入門培訓(xùn)后并沒(méi)有經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我練習(xí)及積累，便開(kāi)始開(kāi)課教學(xué)，教學(xué)質(zhì)量堪憂。更有部分老師憑借自己在體育學(xué)科內(nèi)積累的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)閱讀書籍、參照網(wǎng)絡(luò)教學(xué)視頻進(jìn)行自學(xué)，將這些材料進(jìn)行整合后直接用于教學(xué)。這種不規(guī)范的學(xué)習(xí)過(guò)程勢(shì)必會(huì)影響到實(shí)際的瑜伽教學(xué)效果，如有不慎，甚至?xí)?dǎo)致“瑜伽傷”[4]。瑜伽師資水平不足成為高校開(kāi)設(shè)合格瑜伽課程急需應(yīng)對(duì)的大難題。

2.2 欠缺理論講解

國(guó)內(nèi)高校瑜伽課程的內(nèi)容多集中在體式練習(xí)上，對(duì)瑜伽基礎(chǔ)理論講解并不多。很多學(xué)生學(xué)完瑜伽后仍認(rèn)為“瑜伽就是拉伸”，瑜伽就是身體練習(xí)，對(duì)體式背后的內(nèi)涵意義一無(wú)所知，更不用說(shuō)能夠運(yùn)用瑜伽理念培養(yǎng)覺(jué)知，指導(dǎo)自己的學(xué)習(xí)與生活。以瑜伽體式戰(zhàn)士式為例。憤怒之時(shí)，我們往往會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心的沖動(dòng)，悄悄起心動(dòng)念想要報(bào)復(fù)或者策劃一場(chǎng)爭(zhēng)吵。如果了解戰(zhàn)士式背后的故事，看到勇士雖有力量卻行為沖動(dòng)導(dǎo)致了嚴(yán)重的后果，我們不禁就會(huì)反思：如何能夠抑制住白熱化階段下的沖動(dòng)?！惰べそ?jīng)》第1 篇第33 條做出了完美的指引：“為快樂(lè)的感到快樂(lè)，對(duì)痛苦的心懷悲憫，為善良正義而歡喜，對(duì)邪惡漠然以對(duì)，如此令心保持平靜而不受干擾。[5]” 實(shí)際上，即便是簡(jiǎn)單的體式練習(xí)，也有更深層次的內(nèi)涵意義，理解這些意義能夠讓學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中與身邊的一切生命緊密聯(lián)系在一起。

高校瑜伽課堂缺乏理論講解的最主要原因是多數(shù)瑜伽任課教師本身并不具有完備的瑜伽知識(shí)儲(chǔ)備[6]。授課教師大多屬于“半路出家”，他們自身對(duì)瑜伽的了解不夠系統(tǒng)和深入，對(duì)瑜伽哲學(xué)經(jīng)典的研讀也并不多，因此課堂內(nèi)容單薄淺顯。其次，課程開(kāi)設(shè)學(xué)時(shí)有限，任課教師可能無(wú)法在課堂短暫的時(shí)間內(nèi)完成瑜伽理論與瑜伽實(shí)踐雙重教學(xué)任務(wù)。

2.3 存在認(rèn)知誤區(qū)

對(duì)瑜伽缺少正確認(rèn)知而開(kāi)展瑜伽教學(xué)的院校不在少數(shù)，其中一種非常典型的錯(cuò)誤做法是瑜伽體式配樂(lè)完成[7]，將培養(yǎng)專注，感受身心合一的瑜伽課變成了形體課。除藝術(shù)院校開(kāi)設(shè)舞韻瑜伽或課堂融入美育元素之外，正常瑜伽授課應(yīng)當(dāng)引領(lǐng)學(xué)生關(guān)注呼吸與動(dòng)作，保持意識(shí)專注，感受身心由內(nèi)而外的變化，而不是在欣賞音樂(lè)美感的同時(shí)舒展肢體，導(dǎo)致意識(shí)外散。

對(duì)瑜伽的錯(cuò)誤認(rèn)知還體現(xiàn)在瑜伽考核方面。瑜伽給練習(xí)者帶來(lái)的不僅有身心層面的改變，還有社會(huì)適應(yīng)能力、思想品德等方面的提升[8]，因此對(duì)瑜伽學(xué)習(xí)效果的考核也應(yīng)該是多元化的。簡(jiǎn)單地用體式技能掌握情況或?qū)W生在諸如短跑等體育項(xiàng)目中的表現(xiàn)來(lái)判定瑜伽學(xué)習(xí)效果是極其片面和不可取的。這些做法直接導(dǎo)致學(xué)生在選課時(shí)因?yàn)椤白约喝犴g性不好”“耐力不夠”而拒絕選修瑜伽課。

2.4 教學(xué)條件缺失

瑜伽課適宜在通風(fēng)隔音、寬敞明亮的室內(nèi)進(jìn)行。而目前許多高校面臨選課人數(shù)過(guò)多，教室空間不足的情況[9]。為最大限度保證教學(xué)效果，瑜伽課程適合小班教學(xué)，理想狀態(tài)下，人數(shù)應(yīng)當(dāng)控制在15 人左右。如果空間大學(xué)生多，則需配置相應(yīng)助教人員保障教學(xué)順利完成。目前，國(guó)內(nèi)高校瑜伽課大多由一位老師獨(dú)立完成，在學(xué)生人數(shù)多，課堂時(shí)間有限的情況下，老師很難給予學(xué)生個(gè)性化指導(dǎo)。其次，高校瑜伽課堂目前缺少教學(xué)可用的中文版權(quán)威瑜伽教材[10]，這無(wú)疑加大了瑜伽教師備課的難度。

3 瑜伽課程改良建議

3.1 系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽，避免瑜伽傷害

師資水平的高低直接決定了高校瑜伽課程質(zhì)量的好壞。瑜伽本沒(méi)有傷害，造成傷害或受傷害的往往是技藝不精的授課者或盲目的練習(xí)者。瑜伽教師在自我提升時(shí)，應(yīng)當(dāng)選取國(guó)內(nèi)外正規(guī)瑜伽培訓(xùn)學(xué)?；驒C(jī)構(gòu)系統(tǒng)深入地學(xué)習(xí)瑜伽，絕不能靠幾本書和一些網(wǎng)絡(luò)視頻“自學(xué)成才”，將所看所學(xué)的內(nèi)容照葫蘆畫瓢搬到高校瑜伽教學(xué)中，導(dǎo)致“瑜伽傷”的出現(xiàn)。此外，教學(xué)內(nèi)容應(yīng)當(dāng)是自己熟悉且擅長(zhǎng)的，保障學(xué)生的安全。

3.2 加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，做好知識(shí)儲(chǔ)備

瑜伽理論不僅能引發(fā)學(xué)生對(duì)生活及學(xué)習(xí)的深入思考，端正人生態(tài)度，而且能引導(dǎo)學(xué)生養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，將瑜伽墊上的練習(xí)融入現(xiàn)實(shí)生活，擁有更為敏銳的覺(jué)察力。因此，要上好瑜伽課，任課教師應(yīng)當(dāng)熟悉瑜伽經(jīng)典，強(qiáng)化自身對(duì)瑜伽理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，做好相應(yīng)的知識(shí)儲(chǔ)備。在課堂時(shí)間有限的情況下，積極探索線上線下相結(jié)合的混合教學(xué)模式[11]，將授課內(nèi)容有機(jī)安排到線上線下不同的教學(xué)環(huán)節(jié)中，為學(xué)生系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽提供充足的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。

3.3 正確宣傳引導(dǎo)，調(diào)整教學(xué)內(nèi)容

正確認(rèn)識(shí)瑜伽是學(xué)習(xí)瑜伽的第一步。瑜伽教師可以通過(guò)開(kāi)設(shè)講座、借助網(wǎng)絡(luò)公眾平臺(tái)等途徑宣傳瑜伽基礎(chǔ)知識(shí)。有不少高校選修瑜伽課的學(xué)生絕大部分是女生，男生偏少[12]，這一現(xiàn)象與瑜伽宣傳不到位有很大關(guān)系。此外，瑜伽課程開(kāi)展過(guò)程中要注意收集學(xué)生對(duì)課程內(nèi)容的反思及建議，及時(shí)發(fā)現(xiàn)教學(xué)中存在的問(wèn)題，并根據(jù)學(xué)生實(shí)際需求做出適當(dāng)調(diào)整。例如，針對(duì)有痛經(jīng)問(wèn)題的學(xué)生，可建議其練習(xí)仰臥束角式、貓伸展式等體式進(jìn)行緩解，讓學(xué)生所學(xué)與他們的實(shí)際需求緊密結(jié)合起來(lái)。

3.4 爭(zhēng)取院校支持，合作開(kāi)發(fā)課程

高校瑜伽教師應(yīng)努力爭(zhēng)取院校在開(kāi)課場(chǎng)地、教學(xué)設(shè)備等方面的支持。北方及部分南方地區(qū)冬天氣溫低，室內(nèi)溫度控制顯得尤為重要。如果制熱條件達(dá)不到，可以通過(guò)縮減課時(shí)或增加上課頻次，在溫度適宜的時(shí)間開(kāi)課。此外，瑜伽學(xué)習(xí)不受性別、年齡、信仰、地位等外在條件制約，因此，瑜伽授課絕不是體育老師的“專利”，任何熱愛(ài)瑜伽，有志于傳播瑜伽的高校老師都可以參與到瑜伽教學(xué)活動(dòng)中。同一院校不同學(xué)科教師可以合作開(kāi)課，充分發(fā)揮本校特色，甚至爭(zhēng)取校際間合作開(kāi)課。隨著高校瑜伽課程的開(kāi)展，具有校級(jí)或地區(qū)特色的教材定會(huì)不斷涌現(xiàn)，國(guó)內(nèi)高質(zhì)量瑜伽教材的出版也指日可待。

4 結(jié)論

雖然瑜伽課程在國(guó)內(nèi)高校已經(jīng)開(kāi)設(shè)了十幾年，但師資水平、授課內(nèi)容、認(rèn)知及教學(xué)條件等方面的問(wèn)題仍然存在。為順利開(kāi)展瑜伽教學(xué)，高校瑜伽教師應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)學(xué)習(xí)瑜伽，加強(qiáng)瑜伽理論學(xué)習(xí)，正確地宣傳瑜伽，并爭(zhēng)取所在學(xué)校的資金及政策支持，積極與本校甚至其他院校老師合作。解決這些基本問(wèn)題后，高校瑜伽教師可以投入更多時(shí)間和精力創(chuàng)新瑜伽教學(xué)方式[13-14]，構(gòu)建合理的課程評(píng)價(jià)體系[15]，進(jìn)一步提升高校瑜伽教學(xué)水平及效果。