史莎莎

健美操屬于健身運(yùn)動(dòng)和舞蹈結(jié)合的一種新式的健身運(yùn)動(dòng)，具有鮮明的娛樂(lè)性和健身性，能夠用動(dòng)感的節(jié)奏和簡(jiǎn)單的動(dòng)作，提高人民的身體素質(zhì)，從而更好地改善人民的體質(zhì)問(wèn)題，增強(qiáng)人民的身體靈活性。但是，根據(jù)調(diào)查，由于社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，使得我國(guó)人民面臨著嚴(yán)峻的身體壓力，許多人都處于“亞健康”的狀態(tài)，逐漸成為威脅體質(zhì)的“元兇”。對(duì)此，為了更好地解決這一問(wèn)題，我國(guó)將健身操推廣至全國(guó)，從而掀起了一場(chǎng)“全民運(yùn)動(dòng)”的浪潮。由于健美操的跟練簡(jiǎn)易，且具有一定的競(jìng)技性，是一個(gè)集大成的運(yùn)動(dòng)形式，健美操訓(xùn)練的問(wèn)世不僅轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)訓(xùn)練的模式，更豐富了人們的運(yùn)動(dòng)選擇，使得越來(lái)越多的人樂(lè)于參與其中。對(duì)此，為了更好地落實(shí)全民健身的項(xiàng)目，本文在深入解讀《全面健身計(jì)劃綱要》等文獻(xiàn)，結(jié)合健美操的動(dòng)作以及全民的健康狀態(tài)，進(jìn)行了全面的分析，并指出了高效的建設(shè)途徑。

1 關(guān)于健美操基礎(chǔ)理論的研究分析

1.1 健美操的普適性強(qiáng)

健美操深受大眾喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之一，不限場(chǎng)地、時(shí)間，可以隨時(shí)隨地地開(kāi)展健美操運(yùn)動(dòng)。文獻(xiàn)資料調(diào)查，此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最大可以追溯到古希臘時(shí)期。由于當(dāng)時(shí)希臘人民對(duì)于人的形體美十分推崇，因此，當(dāng)時(shí)的人們喜歡用跑步等方式去進(jìn)行形體的鍛煉，而早在古印度時(shí)期，就開(kāi)始流行一種古老的瑜伽術(shù)，通過(guò)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)表現(xiàn)個(gè)人的形體美感。隨著社會(huì)的發(fā)展，使得健美操形式越來(lái)越成熟。正是由于健美操運(yùn)動(dòng)具有鮮明的特征，比如：強(qiáng)身健體性、新穎多樣性、多邊協(xié)調(diào)性等等，使得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)深受我國(guó)人民的喜愛(ài)，也吸引了越來(lái)越多的人參與。通過(guò)健美操的集中特點(diǎn)，加之更多的活動(dòng)比賽的延伸，使得健美操項(xiàng)目越來(lái)越成熟。并且，健美操的分類眾多，可以滿足不同人民群眾的需求，比如說(shuō)：徒手健美操、一般健美操、拉丁健美操等等，人民根據(jù)自身的身體狀況，去選擇合適的健美操活動(dòng)參與，這也為全民運(yùn)動(dòng)提供了更多的選擇機(jī)會(huì)。同時(shí)，由于健美操的規(guī)則不像籃球、足球那般難懂，這也更彰顯出健美操的全民性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，健美操的分類主要分為競(jìng)技、表演、健身三大類，合理的訓(xùn)練可以提高人民群眾的體能，也能進(jìn)一步促進(jìn)全民身心健康發(fā)展。

1.2 便于達(dá)到理想效果

在簡(jiǎn)單的健美操訓(xùn)練中，可以明顯提高訓(xùn)練者的身體機(jī)能。比如說(shuō)，在訓(xùn)練一些簡(jiǎn)單的拉丁健美操、搏擊操之后，可以幫助訓(xùn)練者的身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)一步提高。這與跑步、競(jìng)走等項(xiàng)目不同，訓(xùn)練者需要全身心的集中注意力，去領(lǐng)悟建美動(dòng)作的靈魂，在循序漸進(jìn)的訓(xùn)練者之后，就能鍛煉到訓(xùn)練者的多塊肌肉，也就能幫助訓(xùn)練者實(shí)現(xiàn)減重、塑性的目標(biāo)，不僅如此，訓(xùn)練者在訓(xùn)練中，還要將四肢的力量分散至軀體的各個(gè)部分，從實(shí)現(xiàn)全身的熱量循環(huán)，在動(dòng)感的音樂(lè)加持之下，訓(xùn)練者能夠享受在健美訓(xùn)練中。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練之后，訓(xùn)練者的心理素質(zhì)和審美能力都能得到加強(qiáng)。

1.3 符合人體機(jī)能結(jié)構(gòu)

在健美操的訓(xùn)練中，身體的協(xié)調(diào)和中樞力量來(lái)自個(gè)體的控制能力，在訓(xùn)練健美操的過(guò)程中，需要個(gè)人協(xié)調(diào)好身體的各個(gè)技能，完成力量的輸送，從而更好地解決一些身體的形態(tài)問(wèn)題，比如說(shuō)：骨盆前傾、富貴包等等。同時(shí)，健美操的許多動(dòng)作都是由很多舞種演變而來(lái)的。眾所周知，舞蹈訓(xùn)練者的體態(tài)良好，作為集大成的一種訓(xùn)練形式，能夠使得訓(xùn)練者的形體也逐漸良好。例如：健美操常用的一種手勢(shì)就是雙手五指用力，并且稍微呈現(xiàn)一種內(nèi)扣的動(dòng)作，這是來(lái)自芭蕾的一種手勢(shì)。通過(guò)多樣化的健美操訓(xùn)練，更難幫助訓(xùn)練者學(xué)會(huì)與自己的身體和諧相處，進(jìn)而提高自身的體能。

1.4 健美操的聯(lián)系要點(diǎn)

值得注意的是，在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要了解以下幾個(gè)嘗試。必須要合理地安排訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)。不能急于求成。并且在訓(xùn)練的過(guò)程中，也應(yīng)該注重自身的衛(wèi)生情況，在開(kāi)始訓(xùn)練之前，應(yīng)進(jìn)行充分的關(guān)節(jié)拉伸和準(zhǔn)備工作，穿著運(yùn)動(dòng)服，半年過(guò)去要盡量選擇合適的時(shí)間來(lái)展開(kāi)運(yùn)動(dòng)，在此的建議是：建議每周安排至少三次的健美操訓(xùn)練，每次不少于兩個(gè)小時(shí)。并且，訓(xùn)練的時(shí)間至少要是在吃飯后的半個(gè)小時(shí)之后，如果訓(xùn)練者在晚間訓(xùn)練，也要在休息前兩個(gè)小時(shí)結(jié)束，這樣的安排是為了保護(hù)機(jī)體，減少訓(xùn)練時(shí)的機(jī)能損傷。

2 健美操訓(xùn)練在全民健身中的價(jià)值

2.1 健美操訓(xùn)練在全民健身中的作用

2.1.1 可以充分地滿足人體發(fā)展的需求

隨著社會(huì)的發(fā)展加快，人們?yōu)榱松詈雎粤俗陨淼纳硇慕】蛋l(fā)展。并且由于娛樂(lè)業(yè)的繁榮，當(dāng)代的年輕人喜愛(ài)蹦迪、打電腦游戲，不健康的生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)，使得全民的健康狀況每況愈下。因此，通過(guò)簡(jiǎn)單的健美操訓(xùn)練，更能夠直接地幫助人民塑性。比如說(shuō)，最近大熱的“劉畊宏健身運(yùn)動(dòng)”，每周二至周四晚上七點(diǎn)半到九點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開(kāi)啟訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)調(diào)查，許多人在訓(xùn)練之后，達(dá)到了減重、塑性的目的。因此，人們?cè)诮Y(jié)束日常的工作、學(xué)習(xí)生活之后，利用飯后半小時(shí)、睡前兩小時(shí)之前的時(shí)間，進(jìn)行簡(jiǎn)單、趣味的健美操訓(xùn)練，能夠更好地提高人們的身體素質(zhì)和體能需求。健美操與其他的訓(xùn)練形式有著明顯的不同，由于訓(xùn)練的強(qiáng)度不大，以及不限場(chǎng)地等特征，使得健美操訓(xùn)練者在練習(xí)中，能夠更好地提高自主訓(xùn)練的意識(shí)，從而在跟練的過(guò)程中，豐富個(gè)人的精神世界，也能幫助訓(xùn)練者舒緩身心，提高訓(xùn)練者的身體體質(zhì)。

2.1.2 能夠構(gòu)建全面運(yùn)動(dòng)的氛圍

健美操的形式多樣化，可以滿足更多訓(xùn)練者的需求。在前文所述，訓(xùn)練者可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)去選擇不同的類型，比如說(shuō)：拉丁健美操、瑜伽健美操等等，訓(xùn)練者在練習(xí)的過(guò)程中，能夠在靈活多變的動(dòng)作中提高個(gè)人的協(xié)調(diào)性。同時(shí)，健美操具有很強(qiáng)的廣泛性，練習(xí)者聚集在同一個(gè)場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練，更能夠塑造良好的建設(shè)氛圍。

2.1.3 增強(qiáng)群眾凝聚力

健美操的形式多種多樣，在不同的節(jié)奏中有不同的動(dòng)作類型，在循序漸進(jìn)地訓(xùn)練中，更能幫助訓(xùn)練者養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，從而使得訓(xùn)練者的體魄更加健康。不僅如此，健美操的普及，也給人們的業(yè)余生活提供了更多的選擇。在過(guò)去的生活，健身訓(xùn)練受到器材、場(chǎng)地的限制，使得健身運(yùn)動(dòng)成為少部分人群的“專利”，但是隨著健美操的普及，也為更多群眾提供了新的“消遣”，這也進(jìn)一步加強(qiáng)了人民群眾的凝聚力，豐富了人民的精神世界。

2.2 健美操訓(xùn)練在全民健身中的價(jià)值

在健美操普及之后，主要產(chǎn)生了以下幾個(gè)積極的價(jià)值：首先，有利于訓(xùn)練中提高體能，拉高訓(xùn)練者的生理價(jià)值。健美操在心理學(xué)上也具有不小的成就，由于健美操的舞風(fēng)不同，能夠使得訓(xùn)練者在訓(xùn)練的過(guò)程中放松肌肉，舒緩肌肉結(jié)節(jié)。據(jù)調(diào)查，許多人民深受肥胖、脂肪肝等健康問(wèn)題困擾，為了解決此問(wèn)題，通過(guò)健美操的訓(xùn)練就能更好地鍛煉訓(xùn)練中的肺活量，使得訓(xùn)練者在訓(xùn)練中消耗更多的脂肪。從而解決訓(xùn)練者的生理問(wèn)題。其次，有利于解決訓(xùn)練者的心理問(wèn)題。心理疾病也是當(dāng)下不容忽視的問(wèn)題之一。由于社會(huì)的壓力越來(lái)越大，以及嚴(yán)重威脅著當(dāng)下人民的安全問(wèn)題了。缺少溝通、疏通的渠道，導(dǎo)致郁悶等問(wèn)題長(zhǎng)期積壓在心，久而久之也會(huì)加劇抑郁癥等問(wèn)題的患病率。對(duì)此，在訓(xùn)練中，訓(xùn)練者跟著動(dòng)感的節(jié)奏，在樂(lè)曲的帶領(lǐng)之下，放松身心，也能使得訓(xùn)練者的身心更加的愉悅，進(jìn)而豐富了訓(xùn)練者的精神世界。在長(zhǎng)期的訓(xùn)練之下，訓(xùn)練者的審美能力也在不斷地進(jìn)步。對(duì)此，相關(guān)的工作人員，需要加大宣傳力度，利用好網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，比如說(shuō)：抖音直播、微博、嗶哩嗶哩等網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)的宣傳和教學(xué)，從而更好地促進(jìn)全民運(yùn)動(dòng)時(shí)代的到來(lái)。

2.3 健美操訓(xùn)練在全民健身中的優(yōu)勢(shì)

2.3.1 健美操不受場(chǎng)地限制，容易開(kāi)展。

在過(guò)去的建設(shè)運(yùn)動(dòng)中，一些健身項(xiàng)目往往要受到健身器材、場(chǎng)地的限制，因此，這往往阻礙了全面運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)。比如說(shuō)，部分籃球愛(ài)好者選擇在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行籃球訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，但是，倘若出現(xiàn)下雨、籃球場(chǎng)地較遠(yuǎn)等問(wèn)題，也會(huì)影響參與者的心情。對(duì)此，在開(kāi)展健美操的訓(xùn)練者中，訓(xùn)練者可以足不出戶就進(jìn)行訓(xùn)練。 這能夠更好地解決場(chǎng)地限制的問(wèn)題，更能夠直接為訓(xùn)練者提供一定的物質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)，使得訓(xùn)練者持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練。

2.3.2 健美操的功效明顯。

在訓(xùn)練者參與健美操的過(guò)程中，可以恰到好處地提高訓(xùn)練者的綜合能力。比如，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，部分居民選擇散步的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是這樣的鍛煉形式強(qiáng)度較小，如果散步的時(shí)候長(zhǎng)短，并達(dá)不到訓(xùn)練的目的。大眾選擇跑步等訓(xùn)練項(xiàng)目，這類運(yùn)動(dòng)方式雖然強(qiáng)度達(dá)標(biāo)，但是卻不利于居民持之以恒。綜合全部的訓(xùn)練項(xiàng)目可以看出，健美操具有極強(qiáng)的優(yōu)勢(shì)，更容易幫助人民養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，可以明顯解決人民的身材困擾，也能豐富人民的內(nèi)心世界。從而促進(jìn)人民發(fā)展。

2.3.3 可以增加人際交往。

健美操不是個(gè)人的健美操，能夠更直接地將全面結(jié)合在一起。健美操不需要參與者有多么高的默契，就能實(shí)現(xiàn)彼此之間的人際交流。同時(shí)，在訓(xùn)練者訓(xùn)練的過(guò)程中，訓(xùn)練者通過(guò)對(duì)于動(dòng)作的討論以及聊天，可以更好地幫助參與者放松身心。由此可見(jiàn)，健美操具有很明顯的優(yōu)勢(shì)，需要相關(guān)的工作人員大力的宣傳，進(jìn)而直接地推動(dòng)全面健身。

3 健美操訓(xùn)練在全民健身中的應(yīng)用

3.1 加強(qiáng)宣傳，落實(shí)全面運(yùn)動(dòng)的理念

當(dāng)今社會(huì)對(duì)于全面健身的促進(jìn)是具有得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)的。隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，使得更多的健美操訓(xùn)練能夠被大眾所看見(jiàn)，在過(guò)去的電視宣傳、報(bào)紙宣傳來(lái)說(shuō)，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，更容易增加曝光率。在傳統(tǒng)的健美操訓(xùn)練中，正是由于缺乏專業(yè)人員的指導(dǎo)以及宣傳，使得全民運(yùn)動(dòng)仍未普及。對(duì)此，為了促進(jìn)全民展開(kāi)體育訓(xùn)練，就可以通過(guò)一些網(wǎng)絡(luò)直播平臺(tái)來(lái)進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo)。比如說(shuō)，最近大熱的劉畊宏網(wǎng)絡(luò)建設(shè)訓(xùn)練就足以證明這一點(diǎn)。網(wǎng)絡(luò)可以促進(jìn)全民參與健身，將上萬(wàn)的明星私教課程搬到大銀幕，將此作為宣傳的噱頭，能夠更直接地吸引大眾的眼球，進(jìn)而形成全民運(yùn)動(dòng)的盛況。同時(shí)，由于一些健美操俱樂(lè)部的出現(xiàn)，吸引了就近更多的人民參與其中，從而能夠更好地帶動(dòng)全民運(yùn)動(dòng)。

例如，對(duì)于健美操的宣傳可以首先從社區(qū)出發(fā)。社區(qū)可以定期地召開(kāi)一些健美操“切磋”大會(huì)，要求居民積極地參與，還可以設(shè)置一些獎(jiǎng)項(xiàng)，鼓勵(lì)民眾參與。同時(shí)，社區(qū)的工作者也可以在公告欄中進(jìn)行一些新了健美操的好處宣傳，從而提高居民的參與意識(shí)。其次，可以利用好好聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行健美操的訓(xùn)練宣傳。全民網(wǎng)絡(luò)時(shí)代就是一個(gè)良好的宣傳方式。通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)，能夠簡(jiǎn)單直接地進(jìn)行健美操的訓(xùn)練宣傳。又比如，相關(guān)的工作人員，可以利用明星效應(yīng)，要求一些當(dāng)紅的娛樂(lè)明星，進(jìn)行健美操的訓(xùn)練、宣傳視頻，比如邀請(qǐng)：張藝興、王一博、肖戰(zhàn)等等，從而提高健美操宣傳的曝光度。同時(shí)，還可以利用抖音直播平臺(tái)代課的方式，邀請(qǐng)專業(yè)的教練進(jìn)行動(dòng)作的教學(xué)，從而能夠徹底地帶動(dòng)全民健身。最后，利用好法律法規(guī)，更好的督促全民健身。根據(jù)《全民健身?xiàng)l例》可得，在當(dāng)下的社會(huì)發(fā)展中，全民健身已然成為大眾共同關(guān)心的問(wèn)題。也標(biāo)志著全民健身已經(jīng)走向了法治的到來(lái)。對(duì)此，當(dāng)?shù)氐恼块T也要加強(qiáng)宣傳和督促的力度，保障人民的基本權(quán)益，從而更好地提高公民的體能素質(zhì)。不僅如此，還需要加強(qiáng)相關(guān)的場(chǎng)地健身器材的投資力度，為了確保全面健身項(xiàng)目的落實(shí)，將更多的場(chǎng)地和器械的投資加大，就能剛好的滿足提高公民綜合素質(zhì)的需求，從而帶動(dòng)人民訓(xùn)練。

3.2 適當(dāng)組織，引導(dǎo)健美操全民訓(xùn)練

除了上文中的加大宣傳力度之外，就是應(yīng)該不斷地進(jìn)行引導(dǎo)工作的落實(shí)。一方面，除了相關(guān)場(chǎng)地、設(shè)施的投資之外，就是要讓更加專業(yè)的健身教練進(jìn)行教學(xué)。使得健美操更加大眾化。比如，社區(qū)積極的組織健美操的業(yè)余比賽，讓更多居民積極地參與其中，從而使得健美操訓(xùn)練更加地規(guī)范化。另一方面，需要相關(guān)政府部門的加強(qiáng)督促，通過(guò)真正的實(shí)施來(lái)加強(qiáng)大眾的訓(xùn)練。健美操對(duì)于訓(xùn)練者的要求不是特別的高。對(duì)此，就可以要求訓(xùn)練者可以因地制宜地進(jìn)行相關(guān)的動(dòng)作訓(xùn)練。同時(shí)，健美操的訓(xùn)練也不是隨心所欲的。在學(xué)生之中，就可以利用體育課程或者早操等時(shí)間，進(jìn)行健美操的訓(xùn)練和教學(xué)。例如，教師可以通過(guò)翻轉(zhuǎn)課堂的教學(xué)方式，在教學(xué)之前，教師可以將基礎(chǔ)動(dòng)作的教學(xué)安排在課前，將各種的教學(xué)資源整合起來(lái)發(fā)放給學(xué)生，促進(jìn)學(xué)生利用課余生活進(jìn)行自主訓(xùn)練，然后在正式教學(xué)中，就可以進(jìn)行系統(tǒng)性地指導(dǎo)了。比如花掌、西班牙花掌等動(dòng)作，就可以采用這樣的方式進(jìn)行教學(xué)。這樣的教學(xué)模式有利于使得學(xué)生對(duì)于課堂所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行一個(gè)比較全面的把握，從而提升健美操課堂的教學(xué)效率。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，就可以直接通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)進(jìn)行健美操地訓(xùn)練了。在上文中提到，可以同抖音等平臺(tái)，開(kāi)展定時(shí)的健美操課堂，邀請(qǐng)專業(yè)的健美操教練或者影響力較大的明星參與其中，從而更好地達(dá)到全民訓(xùn)練的狀態(tài)。

除開(kāi)這些，對(duì)于健美操的歌曲風(fēng)格以及動(dòng)作也可以進(jìn)行本土化的創(chuàng)新，將當(dāng)下人民群眾的喜好結(jié)合其中，從而更好地提高健美操運(yùn)動(dòng)的吸引力。例如，當(dāng)下大熱的動(dòng)漫《天官賜?！返那俊肚粼浮?、流行音樂(lè)EXO的《TOUCH IT》等等作為健美操編排的樂(lè)曲，然后在進(jìn)行一些動(dòng)作的安排，進(jìn)一步吸引大眾參與。只要經(jīng)過(guò)不斷的創(chuàng)新，才能更好地促進(jìn)全民健身的盛況到來(lái)。

3.3 注意細(xì)節(jié)，提高健美操整體效益

健美操的訓(xùn)練要求相比于其他的訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)說(shuō)還是比較少的，但是訓(xùn)練者也應(yīng)該在根據(jù)環(huán)境和氣溫的變化中去選擇更加舒適的服裝。只有選擇合適的服裝，才能使得健美操的訓(xùn)練效益達(dá)到事半功倍的效果。俗話說(shuō)：“工欲利其器”就是這個(gè)道理。

在展開(kāi)訓(xùn)練中，最重要的是要預(yù)留出足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行拉伸和熱身活動(dòng)。由于人民在長(zhǎng)期的工作、學(xué)習(xí)之下，全身的肌肉是處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)的，如果直接進(jìn)行訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練者出現(xiàn)抽筋等危險(xiǎn)情況。同樣，當(dāng)訓(xùn)練完畢之后，如果不進(jìn)行拉伸，也很容易導(dǎo)致訓(xùn)練者肌肉緊張，不利于下次訓(xùn)練的開(kāi)展。對(duì)此，在訓(xùn)練中，訓(xùn)練者需要根據(jù)自身的情況，來(lái)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作，合理的安排訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度，保護(hù)好自身的體能。

4 結(jié)語(yǔ)

因此，在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過(guò)程中，需要結(jié)合人們的身體狀況特點(diǎn)以及興趣所向，逐漸優(yōu)化健美操的形式，從而能夠把握好個(gè)人運(yùn)動(dòng)發(fā)展的趨勢(shì)，提高人們的整體身體素質(zhì)。只有不斷提高健美操的知名度，引導(dǎo)更多的人加入到全民健身中來(lái)，才能不斷的豐富人們的精神文化生活。對(duì)此，相關(guān)部門需要加強(qiáng)宣傳，促進(jìn)健美操在全民運(yùn)動(dòng)中大放異彩。

（作者單位：陜西青年職業(yè)學(xué)院）