李海波　王平

籃球運動作為廣受歡迎的集體運動項目，近年來在我國發(fā)展十分迅猛，小到各地組織的籃球友誼賽，大到籃球籃聯(lián)賽，無論是一般的籃球愛好者還是專業(yè)運動員，對于籃球運動都有較高的熱情。但當(dāng)籃球運動者的運動能力和學(xué)習(xí)技能發(fā)展到一定程度后，其籃球技術(shù)的進(jìn)步與發(fā)展會受到瓶頸限制，這種瓶頸的本質(zhì)是其身體素質(zhì)的限制，而將籃球訓(xùn)練引入專項體能訓(xùn)練，結(jié)合功能性訓(xùn)練，能夠更好的對籃球運動員的臀大肌、股四頭肌等肌肉群進(jìn)行強(qiáng)化，這些重要的肌肉部位，都是籃球運動中支撐籃球運動員良好球場表現(xiàn)的重要發(fā)力點。開展功能性訓(xùn)練，能夠提升運動員的身體素質(zhì)，也能為其籃球技能的進(jìn)步優(yōu)化提供基礎(chǔ)。并且，對于籃球運動員來說，在球場上需要實時變化姿勢和攻守方位，如果本身靈敏素質(zhì)不足或左右移動速度較慢，則難以有效防住對方進(jìn)攻隊員，因此對于籃球?qū)ｍ棇W(xué)生來說，其靈敏素質(zhì)十分重要。

1 相關(guān)概念闡述

1.1 什么是功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練最初屬于運動康復(fù)領(lǐng)域的內(nèi)容，由于功能性訓(xùn)練，在運動康復(fù)領(lǐng)域效果良好，在發(fā)展中不斷拓展延伸到其他領(lǐng)域。尤其在歐美及籃球文化較為發(fā)達(dá)的國家和地區(qū)，功能性訓(xùn)練更是極為普遍，研究證明功能性訓(xùn)練對于增強(qiáng)運動者的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提升神經(jīng)對肌肉的控制力以及優(yōu)化肌肉耐力具有重要價值。功能性訓(xùn)練主要為了控制對人體肌群的控制和協(xié)調(diào)能力，通過各個肌群的協(xié)調(diào)配合，進(jìn)一步提升全身力量，并使其發(fā)揮出最大效果。

1.2 靈敏素質(zhì)的內(nèi)容指標(biāo)

所謂靈敏素質(zhì)，可以理解為在運動員運動過程中，針對各類突變情況下對外界環(huán)境快速適應(yīng)，并能夠準(zhǔn)確且快速的調(diào)整膝蓋運動的方向及位置的改變能力。靈敏素質(zhì)較為綜合，包括了力量素質(zhì)、速度變化，以及時空感知等內(nèi)容。對于運動項目來說，不僅需要運動員的體能素質(zhì)，還需要運動員，能夠結(jié)合專項技術(shù)動作要求，深入把握動作的幅度速度以及肌肉的用力特點、用力方式等?；@球作為一項全身所有肌群都參與其中的運動項目，對運動員的下肢專項能力有較高要求，在日常訓(xùn)練中，籃球運動員需要有較快的奔跑速度，較強(qiáng)的彈跳能力。同時，還要有較為精準(zhǔn)的投籃技能。在籃球競賽中，籃球運動員往往進(jìn)行激烈的身體對抗，并且在此期間要不斷尋找得分機(jī)會，在突出重圍后需要上籃得分，這些都需要強(qiáng)大的下肢爆發(fā)力。而開展專項訓(xùn)練，通過功能性練習(xí)強(qiáng)化運動員的肌肉控制力，有利于提升肌肉的爆發(fā)力和耐力。

2 研究過程

2.1 研究對象

在本次研究過程中，主要有功能性訓(xùn)練，對籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的靈敏素質(zhì)影響進(jìn)行分析，以此為主題選取了某高校體育學(xué)院中2020和2021級籃球?qū)ｍ棇W(xué)生，共計42名成員，劃分為兩組，分別進(jìn)行對照實驗。

2.2 研究方法

在研究方法上，主要采用了文獻(xiàn)資料法，專家訪談法，數(shù)理分析法，以及實驗法4種形式。其中，文獻(xiàn)資料法主要用于前期對功能性訓(xùn)練，靈敏素質(zhì)分析等內(nèi)容的梳理把握，通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)資料，對其中相關(guān)的理論知識和訓(xùn)練方法進(jìn)行學(xué)習(xí)，進(jìn)而為實驗的展開奠定良好的理論基礎(chǔ)。

專家訪談主要是就實驗過程中的一些困惑和問題，以電話訪談和實地走訪等形式，對涉及到的問題，向相關(guān)的專業(yè)學(xué)者尋求幫助。

數(shù)理統(tǒng)計法主要是結(jié)合本次實驗成果對其進(jìn)行系統(tǒng)的整合分析。

在實驗法的應(yīng)用中，主要服務(wù)于本次對照實驗的全過程，在咨詢過專家意見后，對靈敏素質(zhì)進(jìn)行進(jìn)一步分類，使其劃分為開放性靈敏素質(zhì)和閉鎖型靈敏素質(zhì)兩大類。并且，選取了T型跑靈敏測試、十字象限跳靈敏測試，以及立臥撐稱靈敏測試等，用以作為測試實驗者靈敏素質(zhì)的評價指標(biāo)。

2.3 研究結(jié)果分析

對于籃球隊員來說，靈敏素質(zhì)是其必備的基本素質(zhì)，也是本次實驗研究的重點。在研究展開中，對某大學(xué)42名的體育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生展開了干預(yù)訓(xùn)練，共計12周，其中，每周兩個課時，每個課時80分鐘。在對照實驗中，實驗組接受的訓(xùn)練為60分鐘的功能性體能訓(xùn)練和20分鐘的熱身活動與放松活動。而對照組則是一般的體能練習(xí)活動，在運動訓(xùn)練中，以循序漸進(jìn)為基本原則。設(shè)置了為期兩周的適應(yīng)階段，主要幫助隊員學(xué)習(xí)和掌握功能性訓(xùn)練的基本動作和訓(xùn)練內(nèi)容，為下一階段的深入展開奠定基礎(chǔ)。第二階段是為期六周的提高階段，主要是在運動員已經(jīng)熟練完成訓(xùn)練動作的基礎(chǔ)上，加大負(fù)荷，使其高質(zhì)量高標(biāo)準(zhǔn)的完成預(yù)期的訓(xùn)練任務(wù)，整體的程度屬于中高強(qiáng)度。在最終階段是為期四周的強(qiáng)化階段，這一階段進(jìn)一步加大對運動員的運動負(fù)荷，使其不斷優(yōu)化訓(xùn)練動作并提升靈敏素質(zhì)，加強(qiáng)體能水平。

2.3.1 在六角球靈敏測試中

就兩組籃球?qū)ｍ棇W(xué)生進(jìn)行干預(yù)前后的六角球靈敏測試得出的結(jié)論數(shù)據(jù)如下圖所示。

由圖可知，無論是實驗組還是對照組，在經(jīng)過為期12周的運動練習(xí)后，其六角球靈敏測試的成績都有所提升，但是對于實驗組來說，其測試成績更為明顯。對其結(jié)果分析如下，首先，無論是一般體能訓(xùn)練組還是功能性訓(xùn)練組，其六角球靈敏測試的前后成績對比均有所提升，主要是由于對照組和實驗組的學(xué)生都正處于生長發(fā)育階段，在不斷的練習(xí)中，其自身力量，素質(zhì)，速度等都得到了發(fā)展。而在籃球?qū)ｍ椌毩?xí)中，包括對各種腳法移動的訓(xùn)練以及對各種求速和方向的把控，這些都會對六角球靈敏測試中與判斷反應(yīng)相關(guān)的測試項目有提高價值。

在功能性體能練習(xí)中，具體涉及到測試者支柱力量，上肢推拉力量，下肢推拉力量以及快速力量的訓(xùn)練要求。在六角球靈敏測試中，需要測試者上肢下肢以及軀干有較高的協(xié)同工作能力，并在功能性練習(xí)中還加入了臀橋、波比跳、彈力帶等力量型訓(xùn)練，這些對于提升運動者的下肢穩(wěn)定度和靈活度都具有較強(qiáng)促進(jìn)作用，也能夠增強(qiáng)軀干整體和手臂與腿部肌肉的協(xié)同做功能力。

在功能性訓(xùn)練中，包含許多非穩(wěn)定性的支撐訓(xùn)練，例如，波速球臥推，波速球幅，俯臥撐等都需要籃球?qū)ｍ棇W(xué)生在保持自身平衡的同時，進(jìn)行必要的上肢推拉練習(xí)。而不穩(wěn)定的支撐訓(xùn)練，則會極大的提升中樞神經(jīng)的興奮性，進(jìn)而能夠使籃球?qū)ｍ棇W(xué)生在測試中有更快的反應(yīng)能力。由于六角球靈敏測試需要測試者有強(qiáng)大的啟動制動和改變動作的能力，這也與功能性體能訓(xùn)練的訓(xùn)練理念有機(jī)吻合，在六角球靈敏測試中，更容易將訓(xùn)練的效果轉(zhuǎn)化為實際的運動表現(xiàn)。通過單腿硬拉，有利于強(qiáng)化股后肌群的力量，也能夠強(qiáng)化單側(cè)股后肌群的運動情境和制動能力。功能性體能訓(xùn)練中關(guān)于支柱力量，下肢力量，上肢力量，快速力量等模塊的練習(xí)，對于提升六角球，靈敏度測試成績具有促進(jìn)作用。

2.3.2 在T型跑的靈敏測試中

在對兩組隊員進(jìn)行對照實驗后，就其T型跑展開靈敏測試的最終結(jié)果如圖所示。

采用一般體能訓(xùn)練的小組，在T型跑靈活測試前后成績有較為顯著的差異性。在開始實驗前，籃球?qū)ｍ棇W(xué)生對梯形跑并不熟悉，屬于首次測試，在運動熟練程度上明顯要低于實驗后的測試。并且，在一般的體能訓(xùn)練中設(shè)有硬拉、深蹲、卷腹等訓(xùn)練動作，這也提升了T型跑靈敏測試所注重的下肢力量，而籃球?qū)ｍ棇W(xué)生本身的生長發(fā)育也會同時進(jìn)行這會極大地提升其身體素質(zhì)。

對于功能性訓(xùn)練組來說，在T型跑靈敏測試的前后成績也有較大差異，并且，這種差異相較于一般體能訓(xùn)練組的差更為明顯。這主要是由于在功能性訓(xùn)練的訓(xùn)練動作更為強(qiáng)調(diào)質(zhì)量，例如，功能性體能訓(xùn)練中的單側(cè)提啞鈴弓步，弓箭步向前向后走，要求專項學(xué)生能夠在脊柱保持中立位的情況下，保持腳尖與膝蓋始終朝同一方向，并在保障質(zhì)量的前提下，不斷增加動作的數(shù)量和負(fù)重。在運動訓(xùn)練中一些深層肌肉得到了有效的強(qiáng)化，這更利于髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，并且在功能性體能訓(xùn)練中也加入了許多動態(tài)情況下需要支柱穩(wěn)定的練習(xí)。例如，通過滑板滑步、側(cè)向爬行等，也進(jìn)一步鍛煉了學(xué)生運動的靈敏性。這些訓(xùn)練保證了籃球?qū)ｍ棇W(xué)生良好的穩(wěn)定能力，使其核心肌群之間更加協(xié)調(diào)，也強(qiáng)化了運動鏈條，因此，功能性練習(xí)極大的提升了高校體育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生T型跑的靈敏測試成績。

2.3.3 在十字象限靈敏測試中

在對實驗對象展開對照式研究的訓(xùn)練后，對其進(jìn)行十字象限靈敏測試其測試結(jié)果，具體如下圖所示。

由圖可知，在開展干預(yù)訓(xùn)練前對照組和實驗組兩組學(xué)生的十字象限靈敏素質(zhì)測試成績極為接近，但在經(jīng)過歷時12周的對照訓(xùn)練后，兩組的測試成績存在較為顯著的差異。從總體趨勢來看，在經(jīng)過12周的練習(xí)后，兩組受訓(xùn)者的十字象限靈敏成績都呈現(xiàn)提高的趨勢，但是相較而言，實驗組的提高更為明顯。采用功能性體能訓(xùn)練，極大的提升了籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的核心力量和穩(wěn)定性，尤其在開展瑞士球練習(xí)時，需要籃球?qū)ｍ棇W(xué)生高度集中注意力，才能保證瑞士球始終被控制而不隨意滾動。這時大腦神經(jīng)需要釋放較多的神經(jīng)沖動，來刺激深層次的小肌肉群，也進(jìn)一步提升了籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的核心力量和身體協(xié)調(diào)性，從這一角度來看，功能性練習(xí)要強(qiáng)于普通的體能練習(xí)。

2.3.4 在立臥撐的靈敏測試中

在經(jīng)過12周的對照實驗后，兩組籃球?qū)I(yè)學(xué)生分別就立臥撐靈敏度進(jìn)行測試，其結(jié)果如下圖所示。

從圖中可知，實驗組和對照組在測試前后，其成績都有一定提升，但實驗組的測試成績提升的更加明顯。從中也可以得知，在立臥撐靈敏測試中，功能性體能訓(xùn)練的方法要優(yōu)于一般的體能訓(xùn)練方法，對其具體原因分析如下。

首先，籃球?qū)ｍ棇W(xué)生本身已經(jīng)進(jìn)行了較長的一般性練習(xí)，對一般性練習(xí)有著較高的適應(yīng)性，而且一般性的體能練習(xí)動作更為單一，容易導(dǎo)致籃球?qū)ｍ棇W(xué)生在練習(xí)時缺失興趣。而且一般性體能訓(xùn)練計劃缺少對各肌肉群之間協(xié)調(diào)配合的練習(xí)，而功能性訓(xùn)練，則包括敏捷度開合跳，敏捷度側(cè)向旋轉(zhuǎn)跳，低欄對角跳躍練習(xí)等。這些能夠提升籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的運動變化能力，例如。在敏捷梯開合跳的練習(xí)中，本身動作極為簡單，但是對于開發(fā)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，提升運動者的減速能力，以及增強(qiáng)運動者的橫向轉(zhuǎn)換能力都具有重要作用。敏捷度開合跳對于協(xié)調(diào)機(jī)體深層和淺層的肌肉群具有重要作用，在功能性訓(xùn)練中，俯臥收腹跳需要籃球?qū)ｍ棇W(xué)生雙手支撐于波速球球上雙腿后跳至耳尖、膝、踝等，使其呈現(xiàn)一條直線，然后快速的雙腳蹬地回跳到原位。在這一動作中包括了迅速伸髖和屈髖的動作，而對于一般的體能訓(xùn)練組來說，僅僅孤立地練習(xí)了胸部腹部以及下肢，力兩個肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合較為有限。從這一角度來看功能性體能訓(xùn)練的方法能夠顯著提升高校體育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的靈敏素質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 功能性訓(xùn)練對籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的靈敏素質(zhì)影響

在功能性訓(xùn)練中，對于提升高校體育專業(yè)籃球?qū)ｍ棇W(xué)生靈敏素質(zhì)具有重要促進(jìn)作用，能夠提升籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的加速減速能力，啟動急停能力，動作轉(zhuǎn)化能力，方向變化能力。并且，在一般體能訓(xùn)練與功能體能訓(xùn)練的對照實驗中，發(fā)現(xiàn)，雖然一般體能訓(xùn)練對于提升籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的T型跑、十字象限兩大項目的測試成績具有重要作用，能夠有效提升專項學(xué)生的運動轉(zhuǎn)換能力。但是在立臥撐和六角球測試中，這一效果并不明顯，相對于功能性訓(xùn)練來說，變化幅度較小，這也說明了一般體能訓(xùn)練對于提升運動員動作轉(zhuǎn)換能力和肢體配合與協(xié)調(diào)能力的效果不佳。

綜合而言，功能性體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練都能在一定程度上提升籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的靈敏素質(zhì)，但其中功能性訓(xùn)練對提升籃球?qū)ｍ棇W(xué)生靈敏素質(zhì)的效果更為顯著，測試后的成績提升也更為突出。

3.2 關(guān)于籃球?qū)ｍ棇W(xué)生功能性訓(xùn)練的建議

經(jīng)過研究可知。在功能訓(xùn)練訓(xùn)練中對于提升高校體育專業(yè)，籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的開放性和閉鎖性靈敏素質(zhì)具有重要價值。據(jù)此，教練員在組織安排籃球?qū)ｍ棇W(xué)生進(jìn)行練習(xí)訓(xùn)練時，可以結(jié)合運動項目的特點，以及學(xué)生自身的身體素質(zhì)發(fā)展要求，適當(dāng)?shù)囊牍δ苄跃氂?xùn)練來提升學(xué)生的靈敏素質(zhì)。功能性訓(xùn)練作為一種新興的訓(xùn)練體系和訓(xùn)練理念，需要教練員從多角度，多器械，多關(guān)節(jié)等方面出發(fā)，創(chuàng)新學(xué)習(xí)，結(jié)合訓(xùn)練目的和籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的實際情況。為其展開系統(tǒng)性練習(xí)。

此外，在本次研究中研究選取的實驗對象均來自同一所高校，這也在一定程度上使得樣本分析極為有限，不能對一般籃球?qū)ｍ棇W(xué)生的靈敏訓(xùn)練情況進(jìn)行全面代表，日后的研究需要進(jìn)一步擴(kuò)大樣本選擇范圍，進(jìn)一步提升樣本結(jié)果的可靠性。

（作者單位：1.武漢體育學(xué)院；2.合肥市第七中學(xué)）