章烜

2019年國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的結(jié)果已經(jīng)明顯體現(xiàn)了學(xué)生的平均體能素養(yǎng)，在整個(gè)高中階段，學(xué)生的引體向上成績普遍不理想。高中階段的引體向上任務(wù)通常是針對(duì)男生的，男生的體育素養(yǎng)又普遍高于女生，如果男生在引體向上方面都沒有取得良好的成績，那么高中階段體育教學(xué)的整體效果也就可見一斑了。因此，站在體育教師的角度上來看待這種情況，筆者認(rèn)為，體育教師必須提高重視，先從學(xué)生最薄弱的引體向上開始教學(xué)，提升學(xué)生的體能素養(yǎng)。

1 高中體育教學(xué)引體向上教學(xué)情況分析

高中階段的引體向上，大致要經(jīng)過三個(gè)階段，第一個(gè)階段是學(xué)生還不具備完成引體向上動(dòng)作的基礎(chǔ)，一般情況下，學(xué)生就連一個(gè)完整的引體向上都很難做出來，甚至單純?cè)趩胃苌系踔急容^困難。隨著學(xué)生體能素質(zhì)的提升，經(jīng)過后天的鍛煉，學(xué)生的手臂力量逐漸增強(qiáng)，勉強(qiáng)能夠拉上去一點(diǎn)，不過怎么拉也沒有辦法讓下巴過杠，做一個(gè)完整且標(biāo)準(zhǔn)的引體向上。當(dāng)學(xué)生的鍛煉時(shí)間越來越長，此時(shí)學(xué)生已經(jīng)練習(xí)了很久，無論是手臂力量還是腹部核心都已經(jīng)有了比較強(qiáng)的基礎(chǔ)，此階段，學(xué)生就能夠完成5到10個(gè)左右的引體向上，當(dāng)學(xué)生能夠完成一個(gè)完整的引體向上時(shí)，后續(xù)想要突破個(gè)數(shù)就變得更加輕松了，學(xué)生只需要按照科學(xué)的學(xué)習(xí)方法或訓(xùn)練方法堅(jiān)持鍛煉即可。針對(duì)三個(gè)不同階段教師應(yīng)該分批次判斷學(xué)生的身體素質(zhì)以及學(xué)習(xí)能力，這樣才能夠制定更合理的教學(xué)方法，提升學(xué)生的引體向上成績。

1.1 起步階段的引體向上教學(xué)情況

雖然我們國家越來越重視體育學(xué)科的教學(xué)工作，但是很多學(xué)生仍然沒有真正將體育放在心上，學(xué)生在體育課上接受訓(xùn)練練習(xí)，引體向上等體育動(dòng)作，但是下課以后學(xué)生就交鍛煉身體，這種目標(biāo)拋諸腦后，這并不利于優(yōu)化學(xué)生的身體素養(yǎng)。剛開始教學(xué)引體向上的時(shí)候，面對(duì)一群稚氣未脫的高中生，體育教師會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)班級(jí)中至少有一多半的學(xué)生沒辦法完整做完一個(gè)引體向上，而在這些學(xué)生中，又有相當(dāng)一部分學(xué)生連在單杠上吊著堅(jiān)持30秒都特別費(fèi)勁。體育教師將這個(gè)階段稱之為引體向上教學(xué)的起步階段。在這一時(shí)期，學(xué)生對(duì)引體向上缺乏正確的認(rèn)知，也不愿意練習(xí)引體向上，這種對(duì)核心力量綜合體能考驗(yàn)較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，在這一階段，教師的教學(xué)工作應(yīng)當(dāng)以培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提升學(xué)生學(xué)習(xí)積極性為核心。

1.2 培養(yǎng)階段的引體向上教學(xué)情況

隨著學(xué)生在體育課上接觸引體向上的時(shí)間越來越長，會(huì)有一部分學(xué)生的上肢力量逐漸增強(qiáng)，剛開始學(xué)生在單杠上吊著還是比較費(fèi)勁的，當(dāng)學(xué)生的上肢力量開始增強(qiáng)時(shí)，學(xué)生在單杠上能堅(jiān)持的時(shí)間就越來越久，有一部分比較瘦弱的學(xué)生也能夠在單杠上吊上15秒到30秒左右的時(shí)間。滿足這個(gè)條件的時(shí)候，學(xué)生基本上就能夠進(jìn)入下一階段了，這證明學(xué)生已經(jīng)具有了最基礎(chǔ)的練習(xí)引體向上的小臂抓握力。此階段被體育教師稱之為引體向上的培養(yǎng)階段。

不過，對(duì)于很多高中生來說，在這一階段還有一個(gè)特別難以忍受的問題，那就是學(xué)生始終適應(yīng)不了雙手抓握單杠時(shí)，手掌會(huì)因?yàn)楹蛦胃艿哪Σ炼鴶D壓得特別疼痛。有些學(xué)生手臂明明已經(jīng)有了足夠的力量支撐自己向上走，卻因?yàn)槿淌懿涣藛胃芘c手掌擠壓的疼痛，在快要成功的時(shí)候，就特別容易放棄。另外，在這一時(shí)期，學(xué)生也會(huì)因?yàn)槿狈π判亩型痉艞??？傊撾A段學(xué)生，其實(shí)基本已經(jīng)具備完整做成一個(gè)引體向上的能力，但會(huì)受到外界或自身因素的影響，無法完成完整的引體向上。在這樣的背景下，教師可以考慮采用更加有效的教學(xué)策略，相關(guān)策略會(huì)在下文中進(jìn)行深入探討。

1.3 提升階段的引體向上教學(xué)情況

長期的體育教學(xué)工作開展過程中，有一部分核心力量本身就非常出色的高中生，在前期訓(xùn)練時(shí)就可以完成幾個(gè)引體向上動(dòng)作，從實(shí)際的教學(xué)情況來看，這樣的學(xué)生已經(jīng)是非常出色的學(xué)生了。不過，綜合分析這些學(xué)生的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，教師會(huì)發(fā)現(xiàn)，有極個(gè)別的學(xué)生雖然能夠做完一個(gè)引體向上，但是他們手臂的發(fā)力方式以及身體重心的擺放位置都是不正確的。

比如學(xué)生在做引體向上的時(shí)候，肩膀上的肌肉一直處于緊繃的狀態(tài)，追求一口氣做完更多個(gè)的效果，以至于做的速度太快。在教師看來，學(xué)生之所以能夠做完整動(dòng)作，很大程度上是因?yàn)樗麄儽旧淼牧α孔銐?，單靠蠻力做完少數(shù)的引體向上。短期內(nèi)，這樣的天賦的確可以給他們帶來一些優(yōu)勢(shì)，不過當(dāng)教師決定深入教學(xué)引體向上時(shí)，就必須給學(xué)生們傳授科學(xué)訓(xùn)練的技巧。

比如教師可以在課堂上給學(xué)生們分享引體向上離心訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，讓學(xué)生用這一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作調(diào)整自身在單杠上面的動(dòng)作以及重心位置，相關(guān)的訓(xùn)練策略，筆者在下文的策略探討中也會(huì)談到，希望能夠給更多體育教師提供幫助。

1.4 高中體育教學(xué)引體向上成績影響因素

高中階段學(xué)生的引體向上成績之所以難以取得更顯著的進(jìn)步，也受到多種因素的影響，比如有些學(xué)生是因?yàn)樽陨淼捏w育興趣不足，平時(shí)就疏于鍛煉，學(xué)習(xí)引體向上，相關(guān)動(dòng)作的時(shí)候自然就難以展現(xiàn)出良好的運(yùn)動(dòng)能力，最終影響學(xué)生們的引體向上成績。雖然這種原因比較普遍，不過訓(xùn)練過程中，教師也發(fā)現(xiàn)有一些其他的主觀原因和外在原因也在影響著學(xué)生的引體向上成績，比如有些學(xué)生性格不夠堅(jiān)韌，在遇到困難的時(shí)候特別容易放棄。高中階段教師面對(duì)的，畢竟還是一群沒有成年的孩子，有時(shí)候?qū)W生遇到困難愛打退堂鼓，教師認(rèn)為這種情況也是可以理解的，教師要做的事給學(xué)生更多的勇氣和自信，讓學(xué)生相信自己一定能夠做到，這樣才可以讓學(xué)生在面對(duì)引體向上這種高難度動(dòng)作的時(shí)候堅(jiān)持下來，跟著教師的教學(xué)節(jié)奏慢慢訓(xùn)練，提升自己的核心力量。當(dāng)然，其他同學(xué)的影響也是一個(gè)重要的因素，當(dāng)一個(gè)學(xué)生周邊的同學(xué)對(duì)引體向上都持負(fù)面否定態(tài)度的時(shí)候，該同學(xué)也很難對(duì)引體向上訓(xùn)練產(chǎn)生更為顯著的學(xué)習(xí)興趣，因此教師需要尋找更加有效的引體向上訓(xùn)練方法，讓課堂上的引體向上訓(xùn)練氛圍更加濃厚，讓學(xué)生們?cè)敢庾园l(fā)的加入到教師設(shè)計(jì)的訓(xùn)練項(xiàng)目之中。

2 高中體育教學(xué)中引體向上對(duì)策研究

隨著新課改的深入推進(jìn)，關(guān)注學(xué)生的體能素養(yǎng)，加強(qiáng)體育教學(xué)也成為了體育教師們普遍關(guān)注的重點(diǎn)問題，關(guān)注體育教學(xué)可以提升學(xué)生的基本力量，也可以讓學(xué)生的上肢力量與腹部核心力量同時(shí)得到鍛煉。有利于提升學(xué)生的綜合力量，培養(yǎng)身體素質(zhì)，也讓學(xué)生擁有健康的體魄，更好地接受學(xué)習(xí)上的諸多挑戰(zhàn)。接下來將結(jié)合筆者在實(shí)踐過程中總結(jié)出來的體育教學(xué)方法展開論述，希望可以探索出高中體育引體向上教學(xué)的具體對(duì)策。

2.1 借助關(guān)鍵動(dòng)作，增強(qiáng)手臂力量

高中階段，體育教師要開展高質(zhì)量的引體向上教學(xué)活動(dòng)，必然要帶著學(xué)生做一些增強(qiáng)手臂力量的訓(xùn)練項(xiàng)目，其中澳式引體應(yīng)該是一個(gè)非常不錯(cuò)的訓(xùn)練方法。不僅有利于節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，也可以減輕教師的教學(xué)引導(dǎo)負(fù)擔(dān)，學(xué)生學(xué)習(xí)起來非常輕松，也有利于提升訓(xùn)練的整體效果。該動(dòng)作的核心就在于雙手抓住低單杠，身體向后自然仰下，腳部和地面成30度的夾角。注意做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候挺胸，而不要含胸做，做引體動(dòng)作的時(shí)候，雙手要向外伸一點(diǎn)，不要合并在一起。這樣可以進(jìn)一步鍛煉腰腹部的核心力量。引體過程中堅(jiān)持一段時(shí)間，保持腰腹核心收緊，向上拉的時(shí)候，盡可能只用胸去碰單杠，碰不到也沒有關(guān)系。

如果是初學(xué)者，教師可以先讓學(xué)生保持身體和地面的70度角，隨著學(xué)生接觸引體向上訓(xùn)練的時(shí)間越來越長，學(xué)生的身體核心力量也越來越出色，教師可以慢慢向上，增加難度，身體的傾斜角度越小，整體動(dòng)作的難度就越大，對(duì)于初學(xué)者來說，較大的傾斜角度比較適合他們練習(xí)，也更不容易造成身體部位的拉傷。做這個(gè)動(dòng)作控制在每組只做10次到12次的難度上即可，能夠起到一定的鍛煉作用，也不至于影響學(xué)生接下來的訓(xùn)練。另外，利用雙杠訓(xùn)練也可以安排一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練項(xiàng)目。比如，在戶外運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地上，雙杠的高度基本是固定的，高中階段學(xué)生的身高一定都能夠摸到雙杠，如果單杠的高度對(duì)學(xué)生而言難度太大，教師也可以引導(dǎo)學(xué)生轉(zhuǎn)移到雙杠，做此類動(dòng)作。

利用阻力帶做引體向上練習(xí)，也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，長期的體育教學(xué)工作開展過程中，學(xué)生會(huì)覺得自己沒有辦法做完一個(gè)引體向上是因?yàn)樽约旱捏w重太沉，如果將阻力帶綁在單杠上，學(xué)生雙腳直接站在阻力帶上，就可以利用阻力大的彈力將自己的身體向上牽引。既有利于規(guī)避手臂力量不足的弊端，又可以讓學(xué)生快速體驗(yàn)到完整做完一個(gè)引體向上的感覺，這樣的輔助訓(xùn)練模式非常適合高中階段的初學(xué)者，而且阻力帶非常輕便，可以隨身攜帶，只要有單杠的地方就可以自由練習(xí)。學(xué)生下課時(shí)間也能夠到操場(chǎng)上來練上一會(huì)兒，既有利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，也能夠培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。當(dāng)然，在選擇阻力帶的時(shí)候，應(yīng)該盡可能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，如果是體型比較壯碩的學(xué)生，可以選擇力度較小的阻力帶，比如65磅左右的阻力帶，反之則應(yīng)該選擇125磅左右的阻力帶。這種訓(xùn)練方式除了可以提高學(xué)生前期引體向上的基礎(chǔ)能力之外，后期還可以借助工具來練習(xí)雙力臂，單手引體等多種高難度的動(dòng)作。

值得一提的是，本節(jié)談到的所有動(dòng)作都需要適可而止，體育鍛煉不是追求極限，高中階段的體育教學(xué)也不是為了探尋學(xué)生的身體承受極限。引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)候，教師應(yīng)該注意，高中階段有些學(xué)生特別希望在其他同學(xué)面前展現(xiàn)自己出色的核心力量。遇到此類訓(xùn)練項(xiàng)目就很想展示自己與眾不同的天賦或者過人的身體力量，尤其是高中男生，特別愿意在同性同學(xué)面前彰顯自己的能力。同樣的動(dòng)作，做的個(gè)數(shù)多一些，當(dāng)下并不會(huì)覺得特別累，不過，當(dāng)多組動(dòng)作組合在一起的時(shí)候，學(xué)生身體內(nèi)的乳酸堆積會(huì)越來越多，影響正常訓(xùn)練，這就得不償失了。

2.2 利用巧妙訓(xùn)練，規(guī)避疼痛問題

教學(xué)引體向上的相關(guān)知識(shí)，訓(xùn)練學(xué)生的全身力量，前期教學(xué)肯定會(huì)要求學(xué)生練習(xí)吊杠，每個(gè)學(xué)生至少要在單杠上堅(jiān)持吊30秒以上的時(shí)間，在這個(gè)過程中，教師應(yīng)當(dāng)注意，盡量讓學(xué)生用全部的手掌去握住單杠。一般來講，高中階段學(xué)習(xí)引體向上的學(xué)生群體都是男生，男生的手掌面積本身就是比較大的，單杠的橫截面完全可以被男生的手掌包裹，所以應(yīng)該著力調(diào)整學(xué)生的手部姿勢(shì)，讓學(xué)生做到全握，這樣可以更好地鍛煉學(xué)生手臂的抓握能力，也可以增大手掌與單杠的接觸面積，進(jìn)而減小壓力，很好的緩解因?yàn)殡p手和單杠的摩擦而帶來的疼痛感。更重要的是，養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣以后，對(duì)之后學(xué)習(xí)更高難度的動(dòng)作也可以帶來很大的幫助。

如果想要解決引體向上過程中手部的疼痛問題，還應(yīng)該注意引導(dǎo)學(xué)生吊杠的時(shí)候抓好單杠，盡量不要讓身體晃動(dòng)，因?yàn)榛蝿?dòng)的過程中就會(huì)增加人體調(diào)崗的離心力，手臂的承重力也會(huì)受到影響，手掌和單杠的摩擦力也會(huì)漸漸變大。這個(gè)過程中，全身的力量都集中在手部，極其容易磨破皮，影響接下來的訓(xùn)練。隨著學(xué)生學(xué)習(xí)引體向上的時(shí)間逐漸拉長，學(xué)生手上難免要磨出一些繭子，如果在吊杠的時(shí)候不能做到穩(wěn)定，那么，后續(xù)的訓(xùn)練難度不僅會(huì)變高，而且還很容易把手繭子磨厚，更容易影響發(fā)揮。

另外，高中階段的體育教師在開展體育訓(xùn)練的過程中，也必須注意，此階段開展引體向上教學(xué)活動(dòng)只是為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，讓高中生的身體素質(zhì)改善及格線，而不是讓所有的學(xué)生都成為專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員。如果學(xué)生的手上已經(jīng)磨出了繭子，體育教師就可以根據(jù)教學(xué)的實(shí)際情況，推薦學(xué)生買一對(duì)防滑的手套，戴上手套再來參加訓(xùn)練就可以很好地規(guī)避手部疼痛的問題，最好推薦學(xué)生購買防滑手套，這樣學(xué)生在抓杠的時(shí)候就能夠更好發(fā)力。由此一來，學(xué)生參與訓(xùn)練的信心也會(huì)更加強(qiáng)烈。

2.3 樹立課堂榜樣，營造教學(xué)氛圍

高中課堂上教學(xué)和引體向上有關(guān)的知識(shí)，除了講解關(guān)鍵的動(dòng)作技巧，解決學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中遇到的種種困難，教師還應(yīng)該把教學(xué)的重心分一部分出來，營造一個(gè)更加優(yōu)秀的教學(xué)氛圍。課堂上的教學(xué)情緒是很重要的，如果學(xué)生們?cè)敢馀浜象w育教師的教學(xué)工作，教師無論在課堂上設(shè)計(jì)怎樣的活動(dòng)，都能夠帶動(dòng)更多學(xué)生積極踴躍的參加，反之，教師無論多么努力地引導(dǎo)學(xué)生參與鍛煉，學(xué)生也很難對(duì)引體向上產(chǎn)生濃烈的興趣。在這樣的背景下，教師找到的方法是樹立一個(gè)課堂榜樣，把握高中階段學(xué)生比較好勝的心理，引領(lǐng)學(xué)生向著榜樣前進(jìn)，逐漸取得進(jìn)步。

例如：筆者在體育教學(xué)工作開展過程中，選擇了班級(jí)中一位核心力量比較出色的學(xué)生，當(dāng)引體向上的教導(dǎo)小幫手，并且在其他學(xué)生遇到學(xué)習(xí)難題的時(shí)候，教師就讓教導(dǎo)小幫手出面，幫助大家做示范，調(diào)整大家的動(dòng)作。每個(gè)班級(jí)都有那么幾個(gè)學(xué)生在這方面的表現(xiàn)特別優(yōu)秀，如果教師難以選擇出來哪位同學(xué)更為優(yōu)秀，可以讓學(xué)生們輪流擔(dān)任教導(dǎo)小幫手。對(duì)于高中階段的男生來講，成為教導(dǎo)小幫手是一件特別光榮的事情，很多學(xué)生私底下也和教師反映，自己也想成為那樣的小幫手，于是，教師利用學(xué)生們的好勝心理，在課堂上設(shè)計(jì)了這樣的規(guī)則，要求學(xué)生每一節(jié)課認(rèn)真聽講，教師會(huì)選擇三名表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生，并且在三名學(xué)生中選擇一名綜合素質(zhì)最優(yōu)秀，進(jìn)步最大的學(xué)生來擔(dān)任教導(dǎo)小幫手。不僅能夠?yàn)閷W(xué)生創(chuàng)建練習(xí)引體向上的機(jī)會(huì)和理由，也可以激活學(xué)生的鍛煉興趣。相當(dāng)一部分學(xué)生在這個(gè)過程中表現(xiàn)出了極大的練習(xí)興趣，瞬時(shí)，體育課堂上的學(xué)習(xí)氛圍就變得更加濃厚了。

3 總結(jié)

自從正式進(jìn)入到二十一世紀(jì)以來，有關(guān)素質(zhì)教育的改革和普及工作一直都在持續(xù)深入。尤其是對(duì)于正處于人生轉(zhuǎn)折階段的高中生而言，體育教學(xué)的重要性日益凸顯。引體向上是一種可以鍛煉上肢力量的運(yùn)動(dòng)，也是目前很多地區(qū)體育考試的項(xiàng)目之一，可以有效衡量學(xué)生的上肢力量水平。高中生在練習(xí)引體向上時(shí)需要掌握一定的技術(shù)與方法，以免傷害到身體，從而達(dá)到良好的練習(xí)效果。高中體育教師應(yīng)該進(jìn)一步分析引體向上的技術(shù)以及教學(xué)策略，以提高引體向上教學(xué)質(zhì)量。

（作者單位：福州時(shí)代中學(xué)）