/此木

每一周，心情就好像循環(huán)坐過山車——周一往往是沉悶的，周五就樂翻天。研究也確實(shí)證明了這一點(diǎn)，人的情緒會(huì)以七天為周期波動(dòng)，其中周一的情緒最消極，周六的情緒最積極。

問題來了，如果下周你要安排一件重要又很難的工作任務(wù)，需要自主安排時(shí)間完成，你會(huì)選擇安排在周一周二，還是周三周四周五？

心情最好的周六，當(dāng)然不能來安排工作，那難道是周五？除了情緒過山車之外，星期里還有一些其他的小奧秘，了解這些奧秘，說不定你能事半功倍！

周一很痛苦，但也可以是黃金日

無論是學(xué)生返校還是職人返工，從周末休閑時(shí)光離開總是令人不悅的，畢竟人本能地逃避壓力追求快樂，但實(shí)際上，讓人痛苦的周一也可以讓人很上進(jìn)。

一項(xiàng)來自國(guó)際人力資源公司羅致恒富（Robert Half）的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有56%的人認(rèn)為，一周剛開始的時(shí)候更有工作生產(chǎn)力（比如周一周二），29%的受訪者認(rèn)為周一是工作產(chǎn)出最高的一天，所以周一盡管情緒不佳，但往往更能讓人專心工作。按照一天來看，近四分之三的受訪者認(rèn)為在午餐前完成的工作最多。

為什么一周或者一天的開始會(huì)有更好的工作表現(xiàn)呢？可能是因?yàn)椤伴_始效應(yīng)”（Fresh Start Effect）。

人總會(huì)將希望寄托于新的開始，比如在新年時(shí)定下未來一年的目標(biāo)，在季度初寫下洋洋灑灑的工作計(jì)劃，每一次開始都像是和過去的自己告別，重振旗鼓，以積極上進(jìn)的姿態(tài)開始新的奮斗。

好的開始是成功的一半，如果你喜歡“重新做人”帶來的感覺，不妨好好利用一下開始效應(yīng)，借著這股開始時(shí)的新鮮勁兒，在每周一撥出一塊時(shí)間好好規(guī)劃一番，懷著嶄新的期待投入工作。

相比其他日子，周一的情緒也更容易影響工作學(xué)習(xí)的動(dòng)力。

一項(xiàng)研究調(diào)查了大學(xué)生每周的情緒和學(xué)業(yè)動(dòng)力，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，周一的好心情能帶來更高的學(xué)業(yè)動(dòng)力，周一的壞情緒也更容易讓人自我批評(píng)。

尤其對(duì)自我要求較高的完美主義者來說，如果認(rèn)為學(xué)習(xí)任務(wù)是繁重而有壓力的，并且缺乏自主的動(dòng)力，周一返校就會(huì)感到更加消極。相比之下，當(dāng)認(rèn)為自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)有趣且有意義時(shí)，周一反而是更加積極愉快的。

返校、上班有時(shí)候會(huì)讓人覺得喪喪的，但如果能特意安排一些讓自己開心的小事，告訴自己“沒關(guān)系，能開始已經(jīng)很不錯(cuò)了”，減少完美主義，尋找學(xué)習(xí)和工作的意義，能幫助你更平穩(wěn)地度過周一，提起積極情緒，也能給一周開個(gè)好頭。

除了周一，周二也在一周的前半段，也同樣是高效的一天，有一些調(diào)查甚至發(fā)現(xiàn)周二比周一更有生產(chǎn)力。這可能是因?yàn)橹芤换烁鄷r(shí)間安排規(guī)劃，并且讓身心開始適應(yīng)工作周，周二則能保持甚至提高工作效率。

所以，如果你想安排一些重要或者艱難的任務(wù)，可以試著放在周一周二。

對(duì)管理者來說，最好不要在周一上午把員工都拉來開會(huì)——這可是員工寶貴的高效時(shí)光，拿來開會(huì)真的太可惜了。

分不清的周三周四，還有擺爛的周五

痛苦的周一和愉快的周五總是給人留下深刻的印象，剩下的日子往往亂成一團(tuán)。如果在周三問你“今天周幾？”，你大概率要多想一想，甚至一不小心就說成周二或者周四了。

一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，人們更容易記錯(cuò)位于周中的工作日。實(shí)驗(yàn)中，被試者對(duì)周中（周二、周三和周四）的判斷比其他日子更容易出錯(cuò)，即使判斷正確也需要更多時(shí)間思考，其中對(duì)周三的判斷需要最多反應(yīng)時(shí)間，是周一和周五的兩倍以上。

研究還發(fā)現(xiàn)對(duì)“周二”、“周三”和“周四”的語(yǔ)義聯(lián)想比其他工作日少，情感喚起水平較相似，連搜索引擎出現(xiàn)的次數(shù)也更少。

周中的日子之所以容易混淆，是因?yàn)槿藗儗?duì)它們的內(nèi)心印象就是更平淡和相似的；周一和周五之所以記得更清晰，因?yàn)樗鼈冇懈S富而獨(dú)特的意義，給人更極端的感受。

在英語(yǔ)中，周三被稱為“駝峰日”（Hump Day），因?yàn)橹苋拖耨劮逡粯樱枪ぷ魅盏闹虚g階段，駝峰日之后，大家開始逐漸擺爛。

一款工作管理App“Redbooth”在2017年對(duì)應(yīng)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，從周三開始，工作完成量就逐漸下滑，工作日中周五完成的任務(wù)是最少的，僅占一周工作的16.7%，大概周五的時(shí)候都在想周末要玩啥了吧。

所以重要的事情，可以盡量往前排排，畢竟周三連日子都分不清，周五的心思早就飛到周末去了。

周一真的那么痛苦？試試情緒追蹤

周一真的那么痛苦，周五真的那么開心嗎？也許存在人們主觀夸大的成分。

悉尼大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們預(yù)測(cè)下一周每天的情緒時(shí)，往往會(huì)低估周一和周二的情緒水平，而實(shí)際上在之后的一周里，周一周二并不會(huì)過得如他們想象的低落，其他日子也并不如他們料想的快樂。不僅他們預(yù)測(cè)時(shí)會(huì)出現(xiàn)偏頗，當(dāng)他們回憶過去的一周時(shí)，也更容易將周一周二的情緒評(píng)價(jià)得更低。

周一早上并不一定比其他任何一個(gè)早上都糟糕。在訪談中，許多受試者對(duì)周一在自己心中的悲觀印象感到驚訝，事實(shí)上，周一也有許多快樂的事情，比如與同事分享各自的周末，而且周一的實(shí)際感受也更多地和當(dāng)天實(shí)際發(fā)生的事情相關(guān)。

所以，盡管七天情緒周期在人群中普遍存在，但事實(shí)上每周都是不同的，情緒并不會(huì)完全按照主觀預(yù)測(cè)的波動(dòng)。人們對(duì)特定日子的相似感受，也很可能出于長(zhǎng)期以來的刻板印象。與其被偏頗的情緒預(yù)期影響，不如探索屬于自己的情緒周期。

情緒追蹤（Mood Tracking）是一個(gè)有效的方法，通過使用情緒記錄App或者情緒日記，為自己創(chuàng)造一個(gè)空間來反思一天的進(jìn)展和感受，對(duì)自己的情緒波動(dòng)有更清晰的覺察。

長(zhǎng)期的記錄能發(fā)現(xiàn)自己的情緒變化模式，比如，也許你周日晚上往往更焦慮和悲傷，或者周二下午通常心情更好。利用這些數(shù)據(jù)，可以找出這些情緒波動(dòng)背后的原因，去改變或者平靜地接納。通過對(duì)自身情緒的探索，你也許會(huì)知道自己什么時(shí)候能沉浸專注，什么時(shí)候該放下工作飲杯奶茶。