當(dāng)代成年人的口頭禪中，一定有一句“我的腰不行了”。據(jù)統(tǒng)計，有腰部疾病的患者中，以腿痛為主要癥狀的占35%左右。明明是腰部不適，為什么會牽連到腿？

腿腳的疼痛、麻木等感覺，由脊柱內(nèi)神經(jīng)上傳至大腦中樞。腰椎處于軀體的中間位置，這個神經(jīng)傳導(dǎo)“大閘”一旦出現(xiàn)問題，就容易波及腿腳。

腰椎間盤突出如果在慢慢彎腰的過程中出現(xiàn)腰部疼痛，同時伴有臀部、腿部，甚至足部的放射性疼痛，就有可能是腰椎間盤突出。

腰椎管狹窄老年人常有因腰椎退變老化導(dǎo)致腰椎管狹窄癥的情況。靜坐或休息時一般無癥狀，行走一段距離后，會出現(xiàn)下肢疼痛、麻木，需要蹲下或坐下休息一段時間才能緩解，醫(yī)學(xué)上稱“間歇性跛行”。平時如果在緩慢后仰的過程中，腰部沒有明顯疼痛感，但腿部、臀部有酸沉感，則要考慮是否有椎管狹窄問題。

椎管內(nèi)腫瘤腫瘤可發(fā)生在椎管內(nèi)的任何部位。長在腰椎或骶椎附近就會影響到雙腿。椎管內(nèi)腫瘤較典型的特征是平臥疼痛，夜間會加重。隨著脊髓受壓或被破壞，皮膚也可能出現(xiàn)異常感覺，如麻木感、燒灼感、蟻行感等。另外，腰椎側(cè)彎、化膿性脊柱炎、腰椎結(jié)核等腰病也可引發(fā)腿痛。長期反復(fù)發(fā)作的腰腿痛患者要及時就醫(yī)，進(jìn)行影像學(xué)檢查。

以下三個動作堅持練習(xí)可強(qiáng)化腰背部肌肉，遠(yuǎn)離腰腿痛。

仰臥直腿抬高平躺，一條腿抬高到60 度以上后放下，然后另一條腿做同樣動作，雙腿交替進(jìn)行，連續(xù)重復(fù)16 次。注意腿放下時，膝關(guān)節(jié)不能屈曲。

臥位雙腿抬高平躺，雙腿抬高，盡可能與地面保持90度，腰部發(fā)力，雙腿放下回原位，重復(fù)8 次。

背橋五點(diǎn)支撐雙腿并攏彎曲，雙手放身體兩旁做支撐，抬高背部和臀部，呈拱橋姿勢。腹部盡量向上提，使肩、髖、膝位于一條直線。保持5 秒以上再放下，連續(xù)重復(fù)2 組，每組重復(fù)8 次。