文/陳淳福

各地通常選擇“籃球運(yùn)球投籃”作為體育中考的項(xiàng)目，該項(xiàng)目屬于技巧類體育測試項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生的身體形態(tài)和身體機(jī)能要求不高。但考試時(shí)，總有部分技術(shù)能力比較出色的學(xué)生無法拿到滿分。從籃球運(yùn)球投籃考試規(guī)則上看，主要考查學(xué)生對(duì)運(yùn)球投籃技術(shù)的掌握情況。無論高矮胖瘦，只要采用正確的練習(xí)方法，都能達(dá)到中考滿分要求。但在實(shí)際考試中，總會(huì)有一些學(xué)生因?yàn)橐恍┰蚩疾坏綕M分。本文將對(duì)中考失分做歸因分析，以訓(xùn)練的針對(duì)性和適應(yīng)性為要點(diǎn)，以助推學(xué)生拿滿分為目的，探究提升中考運(yùn)球投籃課堂教學(xué)效率的策略。

一、明規(guī)則，定重點(diǎn)

要想完成中考籃球運(yùn)球滿分要求，首先要明確考試規(guī)則和評(píng)分要求。

（一）中考籃球運(yùn)球投籃考試規(guī)則

從起點(diǎn)開始運(yùn)球至籃下投籃（投中），接籃板球后運(yùn)球至另一側(cè)腳踏標(biāo)志后做同樣動(dòng)作返回到起點(diǎn)?？忌谶\(yùn)球投籃過程中不得走步或二次運(yùn)球，裁判發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)上述情況必須鳴哨示意，考生必須從就近的標(biāo)志線或端線重新開始運(yùn)球，此過程秒表不停。運(yùn)球投籃過程中，投籃動(dòng)作不限，投籃必須投中方能繼續(xù)。在考試過程中，當(dāng)裁判的秒表顯示考試者不能得分時(shí)，裁判應(yīng)鳴哨停止考試。每人最多可測試2次，其中最好的一次記錄為有效成績（表1）。

表1 體育中考籃球運(yùn)球投籃評(píng)分表（以寧波市為例）

（二）評(píng)分要求

從考試規(guī)則和評(píng)分要求可以看出，籃球運(yùn)球投籃主要考查的是完成整個(gè)過程的時(shí)間，對(duì)投籃的方式?jīng)]有特別的要求?；@球運(yùn)球投籃考試滿分為10分，要求男生在20秒以內(nèi)完成，女生在26秒以內(nèi)完成。

二、找原因，定策略

通過對(duì)筆者所在學(xué)校近幾年參加運(yùn)球投籃考試的失分學(xué)生進(jìn)行逐個(gè)詢問調(diào)查，發(fā)現(xiàn)沒有得到10分的主要原因是補(bǔ)籃次數(shù)過多、運(yùn)球時(shí)碰腳或脫手、運(yùn)球速度慢、心理緊張或慌張導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)球和投籃失誤，從而導(dǎo)致總時(shí)間超過了滿分要求。從以上幾個(gè)原因分析，主要?dú)w納為兩個(gè)方面，一方面是本身籃球運(yùn)球投籃技術(shù)掌握不熟練，另一方面是考試時(shí)心理緊張、慌張，出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作變形，導(dǎo)致運(yùn)球投籃失誤（圖1）。

圖1 主要失分原因

（一）提高學(xué)生籃球運(yùn)球投籃技術(shù)的教學(xué)策略

1. 三角形沖刺運(yùn)球

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生快速運(yùn)球能力，熟悉運(yùn)球投籃考試運(yùn)球路線。

練習(xí)方法：在籃球場半場區(qū)域內(nèi)放置三個(gè)標(biāo)志桶或標(biāo)志桿。一個(gè)放于中考籃球運(yùn)球考試的起點(diǎn)處，標(biāo)記為A點(diǎn)；一個(gè)放在籃圈下前方1米處，標(biāo)記為B點(diǎn)；最后一個(gè)放在籃球運(yùn)球投籃考試的半場折返點(diǎn)處，標(biāo)記為C點(diǎn)。學(xué)生聽到出發(fā)口令后，快速運(yùn)球從A點(diǎn)出發(fā)，繞過B點(diǎn)，再從C點(diǎn)折返回來，通過B點(diǎn)，到達(dá)A點(diǎn)。整個(gè)過程要求男生在16秒內(nèi)完成，女生在20秒內(nèi)完成（圖2）。

圖2 三角形沖刺運(yùn)球

注意事項(xiàng)：要反復(fù)練習(xí)，直到很順暢地按要求完成為止。練習(xí)過程中要避免走步違例。在排隊(duì)練習(xí)中，沒輪到的同學(xué)可進(jìn)行原地的多種方式運(yùn)球，提高運(yùn)球球感和練習(xí)效率。

2.運(yùn)球翻“盤”比賽

練習(xí)目的：提高學(xué)生的運(yùn)球、控球能力。

練習(xí)方法：在籃球場半場區(qū)域內(nèi)，隨機(jī)在不同地方放置10個(gè)標(biāo)志盤，5個(gè)標(biāo)志盤正面朝上，另5個(gè)標(biāo)志盤反面朝上。學(xué)生分兩組進(jìn)行比賽，每組5人。進(jìn)攻的一組學(xué)生邊運(yùn)球，邊把標(biāo)志盤翻成反面朝上。防守的一組學(xué)生，邊運(yùn)球，邊把反面朝上的標(biāo)志盤翻成正面。在1分鐘時(shí)間內(nèi)，循環(huán)進(jìn)行。到停止哨聲響起，標(biāo)志盤反面朝上的多，進(jìn)攻的學(xué)生一方獲勝。反之，則防守方勝（圖3）。

圖3 運(yùn)球翻“盤”比賽

注意事項(xiàng)：翻標(biāo)志盤時(shí)，運(yùn)球不能斷，球運(yùn)丟了，要先把球找回，在運(yùn)球的情況下翻標(biāo)志盤。另外根據(jù)上場人數(shù)，可適當(dāng)增減場上標(biāo)志盤和控制比賽場地大小。

3.快速運(yùn)球走迷宮

練習(xí)目的：提高學(xué)生的運(yùn)球能力和觀察能力。

練習(xí)方法：在籃球場范圍內(nèi)，兩個(gè)標(biāo)志盤（或標(biāo)志桶）為一組，作為迷宮的通行門。隨機(jī)在籃球場范圍內(nèi)，擺放10個(gè)通行門。要求在最短的時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)球通行10個(gè)球門，時(shí)間短者獲勝（圖4）。

圖4 快速運(yùn)球走迷宮

注意事項(xiàng)：同一個(gè)球門只能通過1次，重復(fù)通過不計(jì)數(shù)。不能出現(xiàn)走步等違例現(xiàn)象，違例一次，完成時(shí)間加1秒。

4.對(duì)墻投準(zhǔn)

練習(xí)目的：控制出手的力量和角度，提高投籃目標(biāo)的穩(wěn)定性，解決人多筐少問題，提高練習(xí)密度。

練習(xí)方法：在一面高度合適的墻壁上，在離地面高度3.05米，做一個(gè)標(biāo)記。學(xué)生離墻1.5米外站立，往標(biāo)記點(diǎn)連續(xù)進(jìn)行投籃練習(xí)。隨著投籃穩(wěn)定性的提高，投籃距離可適當(dāng)延后（圖5）。

圖5 對(duì)墻投準(zhǔn)

5.連中賽

練習(xí)目的：提高學(xué)生投籃的穩(wěn)定性，鞏固籃球投籃技術(shù)。

練習(xí)方法：學(xué)生站于籃下附近，選取自己比較擅長的位置，距離遠(yuǎn)近不限。要求自投自搶，比賽哨聲開始后，要求連續(xù)不斷進(jìn)球5個(gè)，如果其中一球未投進(jìn)，則重新開始計(jì)數(shù)。直到能連續(xù)投進(jìn)5球?yàn)橹?，看哪位學(xué)生最先完成，時(shí)間少者獲勝。練習(xí)多次以后，隨著學(xué)生水平的提高，可要求籃下連續(xù)進(jìn)10球（圖6）。

圖6 連中賽

注意事項(xiàng)：盡量引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行籃下45°左右打板投籃。另外剛開始練習(xí)時(shí)，可以幫助學(xué)生在籃下做好投籃標(biāo)記線。

6.運(yùn)球投籃賽

練習(xí)目的：提高學(xué)生快速運(yùn)球投籃（或上籃）的銜接技術(shù)和投籃的準(zhǔn)確性。

練習(xí)方法：把學(xué)生分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，分別一路縱隊(duì)站于籃球運(yùn)球投籃考試的起點(diǎn)處，排頭手持一球。比賽開始，兩隊(duì)排頭依次快速運(yùn)球到前場進(jìn)行按規(guī)定動(dòng)作進(jìn)行投籃或上籃。投中后迅速運(yùn)球返回，把球傳給下一位學(xué)生。速度快的隊(duì)獲勝（圖7）。

在線模擬導(dǎo)線數(shù)據(jù)采集模塊如圖2所示。圖2中，模擬導(dǎo)線是輸電導(dǎo)線上截取的一小段，在輸電導(dǎo)線相同環(huán)境下，可以精確模擬輸電導(dǎo)線的覆冰過程。模擬導(dǎo)線的整體重量為模擬導(dǎo)線重量和覆冰重量之和，通過拉力傳感器采集連接桿的受力，將受力減去模擬導(dǎo)線和連接桿的重量，可以算出輸電導(dǎo)線覆冰重量。

圖7 運(yùn)球投籃賽

注意事項(xiàng)：投籃過程中沒投中繼續(xù)補(bǔ)籃，投中為止。運(yùn)球投籃過程中不得兩次運(yùn)球或帶球走，犯規(guī)一次，總時(shí)間加1秒。

此外提高運(yùn)球和投籃的方式和方法還有很多，例如原地和行進(jìn)間的各種運(yùn)球練習(xí)、定時(shí)的投籃練習(xí)、各種關(guān)于運(yùn)球和投籃的游戲、比賽等，只要合理利用都能幫助學(xué)生提高運(yùn)球和投籃能力。

（二）提高心理承受力的教學(xué)策略

1.讀秒法

在日常學(xué)生進(jìn)行籃球運(yùn)球投籃測試過程中，隨著測試的開始，教師大聲喊出時(shí)間秒數(shù)，也可以和一旁等待測試的同學(xué)一起喊秒數(shù)，可以順著喊，也可以倒計(jì)時(shí)喊。學(xué)生聽到秒數(shù)后，會(huì)比往常更加緊張，也更加抓緊時(shí)間，在這種狀態(tài)下還能正常地完成運(yùn)球和投籃，那么在考試的時(shí)候就不會(huì)因?yàn)榫o張而出現(xiàn)不必要的失誤了。

2.獎(jiǎng)懲法

在籃球運(yùn)球投籃練習(xí)中，對(duì)學(xué)生講明獎(jiǎng)懲措施，比如在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完不成，懲罰繞田徑場運(yùn)球一圈，如果在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，獎(jiǎng)勵(lì)打籃球比賽。這樣的情況下學(xué)生會(huì)更加有目標(biāo)，不會(huì)出現(xiàn)隨意完成任務(wù)式的測試，能相對(duì)真實(shí)地體現(xiàn)出學(xué)生目前的運(yùn)球投籃水平。

3.換球法和換場地法

在測試過程中，故意讓學(xué)生換籃球測試，體驗(yàn)在不同材質(zhì)和不同充氣壓力下，籃球的運(yùn)球投籃水平。還可以在測試中變換場地，比如平時(shí)在室外橡膠場地或水泥場地練習(xí)，測試時(shí)到室內(nèi)地板場地測試，看學(xué)生能否熟練完成。

三、因人異，選方式

在籃球運(yùn)球投籃考試中，因?yàn)闆]有規(guī)定具體的投籃方式，所以合理選擇投籃方式上對(duì)考試的成敗也非常重要。一般情況下，籃球運(yùn)球投籃主要采用行進(jìn)間運(yùn)球+原地單手肩上投籃、行進(jìn)間運(yùn)球+原地雙手胸前投籃、行進(jìn)間運(yùn)球+行進(jìn)間單手低手投籃、行進(jìn)間運(yùn)球+行進(jìn)間單手肩上投籃這幾種組合方式，投籃方法主要采用籃下45°左右打板投籃。根據(jù)考試時(shí)間要求和學(xué)生的具體情況，選擇合適的組合方式進(jìn)行考前針對(duì)性練習(xí)是非常重要的（表2）。

表2 適宜不同人群的運(yùn)球投籃常用選擇方式

四、抓細(xì)節(jié)，搶時(shí)間

（一）規(guī)定運(yùn)球次數(shù)

為了提高學(xué)生的運(yùn)球速度，節(jié)省考試時(shí)間，每次練習(xí)時(shí)，就要強(qiáng)調(diào)學(xué)生盡可能地控制運(yùn)球次數(shù)，這樣運(yùn)球速度才會(huì)主動(dòng)提升起來。根據(jù)多年實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，女生從起點(diǎn)到籃下投籃位置盡量控制在5次運(yùn)球以內(nèi)，總運(yùn)球次數(shù)控制在20次左右。男生從起點(diǎn)到籃下投籃位置盡量控制在4次運(yùn)球以內(nèi)，總次數(shù)控制在16次左右。

（二）投籃后主動(dòng)搶球不落地

在整個(gè)籃球運(yùn)球投籃考試中，至少有2次投完接球動(dòng)作，要求無論球有沒有投中，都要建立主動(dòng)接球的動(dòng)作意識(shí)。等球落地以后再去接球，至少會(huì)浪費(fèi)一秒鐘的時(shí)間，所以在平時(shí)練習(xí)中要反復(fù)培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)接球意識(shí)。

（三）擅長位置補(bǔ)籃

在運(yùn)球投籃考試中，難免會(huì)出現(xiàn)投籃不中的現(xiàn)象。這時(shí)要積極搶籃板球，最重要的是要選取合適的位置進(jìn)行補(bǔ)籃，或者選自己平時(shí)最擅長的位置進(jìn)行補(bǔ)籃。這樣能增加投籃命中率，避免多次補(bǔ)籃不中，從而浪費(fèi)時(shí)間。

（四）跨步折返

在籃球運(yùn)球投籃考試中，運(yùn)球折返過程中，很多學(xué)生會(huì)繞圈折返，如果采用跨步急停運(yùn)球折返技術(shù)，能節(jié)省1～2秒的時(shí)間。以右手運(yùn)球?yàn)槔谵D(zhuǎn)折動(dòng)作的教學(xué)上，要求學(xué)生在運(yùn)球到標(biāo)志線1～1.5米距離時(shí)降低身體重心，以右腳踩踏標(biāo)志線，在踩踏標(biāo)志線時(shí)，要求腳尖以內(nèi)扣姿勢(shì)完成踩線動(dòng)作，同時(shí)身體向左轉(zhuǎn)體，迅速完成蹬地轉(zhuǎn)向。

籃球運(yùn)球投籃的教學(xué)方式和方法還有很多，但無論哪一種，在掌握籃球運(yùn)球投籃技術(shù)的基礎(chǔ)上，一定要加強(qiáng)學(xué)生在一定壓力下的運(yùn)球投籃練習(xí)，這樣才能保證學(xué)生在中考相對(duì)緊張的氣氛下正常發(fā)揮，避免無謂的失誤，從而達(dá)到滿分目標(biāo)。