張敏

冬日天寒，中醫(yī)有解：人的身體自帶“暖氣”開關(guān)，以下八個保暖穴位按摩一下就暖和，大家不妨一試。

“暖氣”開關(guān)一：涌泉穴

俗話說：寒從腳下生。很多人在冬天都感覺到腳部寒冷，不管穿多厚的襪子和棉鞋都不管用，其實腳上有一個暖氣開關(guān)叫“涌泉穴”，是養(yǎng)生防病的要穴。尤其適合腎虛、怕冷、體乏、精神不振的老年人，故有“若要老人安，涌泉常溫暖”的民間說法。

取穴：涌泉穴位于足心，在足底前1/3凹陷處。

按摩方法：每天用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強，提高御寒能力。

“暖氣”開關(guān)二：足三里穴

《靈樞》記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛……調(diào)于足三里?！倍斐０慈嘧闳铮裳a中益氣，讓下肢溫暖。

取穴：當(dāng)腿彎曲時，膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭叫做外膝眼，從外膝眼直下四橫指處就是足三里。

按摩方法：用拇指指面著力于足三里，垂直用力，向下按壓，緩緩揉動。其他四指握拳或張開，以協(xié)同用力，讓刺激充分抵達(dá)肌肉組織深層，產(chǎn)生酸、麻、脹、痛等感覺，持續(xù)數(shù)秒之后漸漸放松，反復(fù)操作數(shù)次。

“暖氣”開關(guān)三：神闕穴

寒冷季節(jié)著涼容易腹瀉，腹部的“暖氣”開關(guān)就是肚臍——神闕穴，主治瀉痢、繞臍腹痛、脫肛、五淋、婦人血冷不受胎、中風(fēng)脫證等。

取穴：肚臍中央。

按摩方法：將雙手搓熱放于肚臍上，順時針和逆時針交替按揉至發(fā)熱，可使腹部溫暖、面色紅潤，緩解腹痛腸鳴、水腫膨脹、瀉痢脫肛等癥狀。

“暖氣”開關(guān)四：陽池穴

陽池穴是手少陽三焦經(jīng)的常用腧穴之一，是陽氣生發(fā)之地，主治五官病證、瘰疬、脅肋痛、上肢痿痹不遂。

取穴：腕背橫紋中的中點處。

按摩方法：刺激陽池穴，時間要長，用力要緩，兩手交替按揉，可緩解手部冰涼的癥狀。

“暖氣”開關(guān)五：勞宮穴

手上還有另一個“取暖”開關(guān)，就在掌心里，叫勞宮穴。

取穴：在手掌心，第2、3掌骨之間，偏于第3掌骨，握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處。

按摩方法：可采用按壓、揉擦等方法做逆時針按摩，每穴按10分鐘左右，每天2～3次，能夠起到暖手助熱、寧神養(yǎng)心、促進(jìn)睡眠的作用。

“暖氣”開關(guān)六：肩井穴

為什么按摩肩頸不但能夠促進(jìn)血液循環(huán)還能夠讓人肩頸部感覺暖和？因為肩部的“暖氣”開關(guān)就是肩井穴，還可以幫助緩解頸肩酸痛以及頭重腳輕、落枕等疾病。

取穴：大椎與肩峰端連線的中點上，前直對乳中。

按摩方法：被按摩者取坐姿，按摩者站在其身后，雙手虎口張開，四指并攏，自然搭在被按摩者肩井部位，四指與拇指相對用力做有節(jié)律的拿捏動作。按摩時要注意把握好力度與時間，尤其是有高血壓或心腦血管疾病的人不可過度。

“暖氣”開關(guān)七：大椎穴

大椎穴，手足三陽的陽熱之氣匯聚本穴并與督脈的陽氣上行頭頸，相當(dāng)于全身“暖氣”的總開關(guān)。

取穴：低頭時，頸后最明顯的骨性突起下方的凹陷處。

按摩方法：在家中淋浴時，可將淋浴頭對著頸后連續(xù)用熱水沖洗，能讓你在寒冷季節(jié)感覺渾身溫暖。一般淋浴時間不宜過長（不超過20分鐘），體弱或伴有心血管疾病的人，還應(yīng)酌情減少時間，水溫在40℃左右為宜。

“暖氣”開關(guān)八：耳朵

中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬季經(jīng)常按摩雙耳，不但能預(yù)防凍瘡，還有助于腎臟的保健和氣血的順暢。

三種按摩方法：

拉耳垂：用兩手拇指、食指揉搓耳垂至發(fā)熱，然后向下拉耳垂15～20次。

提耳尖：用自己的雙手捏住雙耳的上部輪廓，這樣適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行提拉耳尖，在提拉的時候大拇指以及食指順便按揉耳尖，等到按揉發(fā)熱就可以了。

摩耳輪：拇指置于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指置于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提捏，以感到發(fā)熱為度。