楊偉

人們健康意識正不斷提高，中醫(yī)養(yǎng)生也越來越深入人心。但由于工作、生活等因素，很難有專門時間去養(yǎng)生，對此，利用碎片化時間進行中醫(yī)養(yǎng)生是個不錯的選擇。

所謂利用碎片化時間進行中醫(yī)養(yǎng)生，是指在日常零碎時間通過各種中醫(yī)倡導(dǎo)的方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達到延年益壽的目的。

起床后定時排便

早上睡醒時，閉眼輪轉(zhuǎn)眼珠，左右各七次，緊閉少時忽然睜開，該法可保煉神光、祛除目疾。接著躺床上揉腹，經(jīng)常揉腹能夠促進消化、提高免疫力等。

通常起床時間是5時～7時，屬于卯時，大腸經(jīng)當(dāng)令，可養(yǎng)成此時大小便習(xí)慣。注意大小便時需閉口不言、咬緊牙關(guān)。中醫(yī)認為，大小便時容易走失精氣，導(dǎo)致腎氣衰弱，而閉口不言可固精氣。

大便后可行“撮谷道”，即吸氣時收縮肛門、呼氣時放松。中醫(yī)認為，撮谷道能調(diào)節(jié)全身的氣血陰陽，使血脈通順、臟腑強壯。

起床后一定不能忘了吃早餐，7時～9時為辰時，胃經(jīng)當(dāng)令。足陽明胃經(jīng)是人體當(dāng)中最長的經(jīng)脈，有受納和腐熟水谷的功能，此時吃早餐容易消化吸收，補充營養(yǎng)。

工作間隙可“干洗臉”

白天上班時可以利用碎片時間，間斷做“雙手托天理三焦”動作，即雙手舉過頭頂拉伸一下?；蛘哌M行搓耳，耳朵上有許多穴位，可用兩手拇指、食指、中指、無名指前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上的各種穴位。抑或搓頸，用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，可緩解頸部壓力。也可以“干洗臉”，雙手相互搓熱后搓臉，使臉部發(fā)熱，可使面部皺斑不生、顏色光明。還可以試試呼吸吐納，采用腹部深呼吸，一舒一張，盡量深、長、均勻。

減少晚餐進食量

晚上少食有助于胃氣的恢復(fù)，還可使腸胃有較長時間消化食物，且有一定時間休息，降低其負荷，對改善腸胃功能、身體狀態(tài)有較大益處。

晚上不適合做劇烈運動，可以靜坐，或是打坐、冥想等，關(guān)注自己的一呼一吸，將心神收歸身體，不去胡思亂想，有助于提高專注力，減少能量消耗、增強體質(zhì)。

睡前泡泡腳，可以緩解疲勞，促進寒濕氣排出;同時按摩或敲打足三里，按摩涌泉穴等，可引火歸元。

睡好子午覺

良好的睡眠是健康的基石，中醫(yī)認為睡子午覺最重要。睡子午覺就是子時（23時至次日1時）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài);同時在午時（11點至13點）小憩片刻。子時陰氣最盛，陽氣衰弱;午時則陽氣最盛，陰氣衰弱，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候。睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。