楊偉
人們健康意識正不斷提高,中醫(yī)養(yǎng)生也越來越深入人心。但由于工作、生活等因素,很難有專門時間去養(yǎng)生,對此,利用碎片化時間進行中醫(yī)養(yǎng)生是個不錯的選擇。
所謂利用碎片化時間進行中醫(yī)養(yǎng)生,是指在日常零碎時間通過各種中醫(yī)倡導(dǎo)的方法增強體質(zhì)、預(yù)防疾病,以達到延年益壽的目的。
起床后定時排便
早上睡醒時,閉眼輪轉(zhuǎn)眼珠,左右各七次,緊閉少時忽然睜開,該法可保煉神光、祛除目疾。接著躺床上揉腹,經(jīng)常揉腹能夠促進消化、提高免疫力等。
通常起床時間是5時~7時,屬于卯時,大腸經(jīng)當(dāng)令,可養(yǎng)成此時大小便習(xí)慣。注意大小便時需閉口不言、咬緊牙關(guān)。中醫(yī)認為,大小便時容易走失精氣,導(dǎo)致腎氣衰弱,而閉口不言可固精氣。
大便后可行“撮谷道”,即吸氣時收縮肛門、呼氣時放松。中醫(yī)認為,撮谷道能調(diào)節(jié)全身的氣血陰陽,使血脈通順、臟腑強壯。
起床后一定不能忘了吃早餐,7時~9時為辰時,胃經(jīng)當(dāng)令。足陽明胃經(jīng)是人體當(dāng)中最長的經(jīng)脈,有受納和腐熟水谷的功能,此時吃早餐容易消化吸收,補充營養(yǎng)。
工作間隙可“干洗臉”
白天上班時可以利用碎片時間,間斷做“雙手托天理三焦”動作,即雙手舉過頭頂拉伸一下?;蛘哌M行搓耳,耳朵上有許多穴位,可用兩手拇指、食指、中指、無名指前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上的各種穴位。抑或搓頸,用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到局部發(fā)熱,可緩解頸部壓力。也可以“干洗臉”,雙手相互搓熱后搓臉,使臉部發(fā)熱,可使面部皺斑不生、顏色光明。還可以試試呼吸吐納,采用腹部深呼吸,一舒一張,盡量深、長、均勻。
減少晚餐進食量
晚上少食有助于胃氣的恢復(fù),還可使腸胃有較長時間消化食物,且有一定時間休息,降低其負荷,對改善腸胃功能、身體狀態(tài)有較大益處。
晚上不適合做劇烈運動,可以靜坐,或是打坐、冥想等,關(guān)注自己的一呼一吸,將心神收歸身體,不去胡思亂想,有助于提高專注力,減少能量消耗、增強體質(zhì)。
睡前泡泡腳,可以緩解疲勞,促進寒濕氣排出;同時按摩或敲打足三里,按摩涌泉穴等,可引火歸元。
睡好子午覺
良好的睡眠是健康的基石,中醫(yī)認為睡子午覺最重要。睡子午覺就是子時(23時至次日1時)以前上床,在子時進入最佳睡眠狀態(tài);同時在午時(11點至13點)小憩片刻。子時陰氣最盛,陽氣衰弱;午時則陽氣最盛,陰氣衰弱,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽”的時候。睡好子午覺,有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。