主筆/ 喬禹
據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)今年6 月發(fā)布的《2022年世界精神衛(wèi)生報告》顯示,2019 年,全球近10 億人患有精神健康疾??;在新冠疫情暴發(fā)的2020 年,全球抑郁和焦慮患者增加了25%。
另據(jù)中國科學院陸林院士在國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會上指出,到2021 年底,新冠肺炎疫情導致全球增加了7000 萬抑郁癥患者、9000 萬焦慮癥患者,失眠患者可能增加了幾億,給人類的心理健康帶來了重大影響。
10 月10 日是第31 個世界精神衛(wèi)生日。國家衛(wèi)生健康委日前發(fā)布《關于開展2022 年世界精神衛(wèi)生日宣傳活動的通知》(以下簡稱《通知》),將今年的宣傳主題確定為“營造良好環(huán)境,共助心理健康”,旨在推動全社會提高認識,在家庭生活、學校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中,營造維護和促進心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍,提供適宜的心理支持和心理健康服務。
2022 年3 月27 日,上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌對媒體表示,這屆學生是“人生才幾年,疫情占三年,學校時開時閉,感覺讀了個不夠完整的書?!?/p>
身為心理醫(yī)生的謝斌同時也指出,如果遇到較為長期的封閉,不要有“浪費生命”的負疚感?!安还苁菍ψ约哼€是對孩子,都不要想太多,覺得時間都浪費了,擔心小孩子學業(yè)跟不上?!彼f,“這段時間并不足以產(chǎn)生改變人生的影響,也不會重要到能讓孩子學業(yè)‘彎道超車’或者‘掉隊’?!?/p>
相信謝主任這段話一定能夠帶給疫情中的人們一些啟示和安慰。
對每個生命個體而言,心理健康都是必需品,而非奢侈品。焦慮、緊張、壓抑,這些生活中常見的負面情緒,即便不是疾病狀態(tài),但也應該被看見、被了解、被疏導。若是這些“負面情緒”被無限放大,便會慢慢轉化成人們口中的“精神病”。所以千萬不要小看生活中的不良情緒,尤其疫情當下,更需要及時疏導、釋放、化解這些情緒,以免讓不良情緒加重,導致不可估量的后果。
舉幾個精神衛(wèi)生疾病的病例。
比如妄想:有一位病人堅信自己是某領導人的后代,同時開始用自己臆想的身份生活。有的病人堅信大街上周圍人的眼神、一言一行等,都是故意針對他的。
比如命令性幻聽這種癥狀:病人能夠憑空聽到有人和他說話,讓他去做一些傷害他人或自己的事情,如飯里有毒,不能吃飯。明明這些聲音不是客觀存在的,但是他在主觀上確實聽到了。
生活中,精神疾患的表現(xiàn)癥狀并非只有瘋瘋癲癲、失去意識、狂暴無法控制等,還有很多其他表現(xiàn),例如:心境低落、失去活力——抑郁癥;坐立不安、心慌手抖——焦慮癥;行為無法自控、思維重復——強迫癥等。
這些都是比較常見的精神疾患的表現(xiàn),任由其發(fā)展下去就會出現(xiàn)精神分裂癥的相關癥狀了。
2021 年3 月11 日,歌手龐麥郎經(jīng)紀人發(fā)布視頻,稱龐麥郎受精神分裂癥折磨多年。
龐麥郎本名龐明濤,出生在陜西漢中寧強縣,今年37 歲。2014 年,一首《我的滑板鞋》曾讓他火遍網(wǎng)絡。2015 年初《驚慌龐麥郎》一文,讓龐麥郎成為網(wǎng)友攻擊調侃的對象,讓他成了網(wǎng)民“娛樂”心理的獻祭。有媒體報道,龐麥郎因患嚴重的精神分裂癥,無法控制自己的身體,可能會有自殺傾向,也可能會傷害他人,已被強制送進精神病院。
生于1987 年的演員、歌手喬任梁,在2016 年9月16 日晚,因抑郁癥結束了自己的生命,年僅28歲,給世界留下無盡的惋惜,給他的父母和親友們留下無盡的傷痛。從網(wǎng)上發(fā)布的信息看,他還曾是全國跳高冠軍,國家二級運動員。據(jù)其經(jīng)紀人確認,喬任梁生前患有嚴重抑郁癥,長期失眠一直困擾著他。
羅賓·威廉姆斯是好萊塢20 世紀80 年代末至整個90 年代最著名的喜劇演員之一,他的表演極富創(chuàng)造力,帶有一種近乎狂熱的能量。加州當?shù)貢r間2014 年8 月11 日,羅賓·威廉姆斯在家自殺身亡,經(jīng)調查他患有重度抑郁癥。據(jù)他妻子表示,羅賓·威廉姆斯自殺前正與抑郁、焦慮和早期帕金森作斗爭。
再看看我們自己,隨著成長的腳步,環(huán)境的改變,學習壓力、生活壓力、就業(yè)壓力和工作壓力伴隨著人生的每一個階段。身邊有不少朋友都發(fā)出過“心情不好,晚上睡不著覺,吃飯沒胃口,上課也聽不進去”等傾訴,總是對身邊的人發(fā)無名火。雖然不是什么大問題,但也不容忽視。要警惕,抑郁癥也許正在潛移默化地改變著我們。
明星也好,平凡人也罷,都是命運齒輪里的無名小卒,每個人都會有這樣那樣的無可奈何??鞓返男膽B(tài)能促進人體分泌出一些有益的激素,使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)。
也因此,我們能做的就是盡可能保持友善的心態(tài),避免憂思憂慮。同時也要加強培養(yǎng)自己的業(yè)余興趣愛好,積極參加社交活動,使自己的精神有所寄托。
從幼兒到青年,從青年到成年,從成年到老年,每個人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題,所以重視和維護自身的精神健康非常有必要。
那么,心理健康的標準到底是什么呢?
一般情況下我們把心理健康標準歸納為:
1.有充分的自我安全感。
2.充分了解自己,并對自己的能力作出恰當?shù)墓纼r。
3.生活目標切合實際。
4.不脫離現(xiàn)實環(huán)境。
5.能保持人格完整與和諧。
6.具有從經(jīng)驗中學習的能力。7.能保持良好的人際關系。
8.能適度表達和控制自己的情緒。
9.在符合集體要求的前提下能積極地發(fā)揮個性。
10.在不違背社會規(guī)律與原則的前提下能適當?shù)貪M足個人的基本要求。
有些人會問,如果我不符合其中的某條或者幾條我就心理不健康了嗎?
不是的,心理健康是一個動態(tài)發(fā)展的概念,更是因人而異的,只要你自己覺得生活過得不錯,每天都能正常學習生活,能開心快樂,遇到不開心的事情也能慢慢釋懷,不鉆牛角尖,這就是心理健康的表現(xiàn)了。
但是,從普遍性來說,如果做到了以上10 點,確實會對自己的心理健康大有幫助。大家可以根據(jù)上述標準進行一次簡單的心理自測。
在日常生活中經(jīng)常有人會這么認為:
“我怎么可能會有心理問題,我沒必要學習心理健康知識?!?/p>
“有神經(jīng)病的人才去看心理醫(yī)生。我又沒病,我了解心理咨詢干什么!”
“醫(yī)生,我覺得自己不行了,我得了抑郁癥!能治療嗎?”
“得了心理疾病是丟人的事情,一定不要讓別人知道了?!?/p>
“心理問題,自己扛一扛就過去了,沒必要尋求幫助?!?/p>
“我媽媽告訴我不能讓學校老師和同學知道我有心理問題?!?/p>
“一旦有了心理問題就要終身吃藥?!?/p>
“心理疾病的藥物副作用太大,不能隨便吃,更不能長期吃。”
你曾有過這樣的想法嗎?大家都要知道身心是相互影響的,心理健康是維持正常學習、工作、生活的基礎保障。
每個人都需要了解心理健康的基本常識,這是一個認識自我的過程,而且這些常識都會在某個時期用得上。
日常生活中的煩惱、焦慮不一定是什么心理問題,是正常人的正常心理表現(xiàn),正確看待、正確評估很重要。
不能總是給自己心理暗示,心理問題的發(fā)生很多與自我暗示有關,有心理問題不需要隱瞞,一定要積極尋求幫助,就像是身體上有不舒服我們要去求醫(yī)問藥一樣,懂得求助是有智慧的表現(xiàn)。
有調查發(fā)現(xiàn),70%的人無法識別自己的心理問題,68%的人知道自己可能有心理問題,但是不懂得、不愿意求助,認為自己的問題自己能解決,不需要讓別人知道,也不需要專業(yè)幫助。這樣就導致很多人本來一開始心理問題并不嚴重,因為不求助、不處理導致問題加重,甚至出現(xiàn)癥狀導致精神分裂。
國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)10 條中,有一條明確說明,懂得求助是一個人智慧的表現(xiàn)。
所以,大家要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點,適時適當?shù)厍笾?,不要隱瞞疾病,也不要擴大疾病的癥狀,及時尋求專業(yè)幫助。求助的方法有很多,學生可以求助學校的心理中心,社會人可以尋找專業(yè)的咨詢機構或者醫(yī)院的精神科。當然,如果癥狀較輕,求助你身邊信賴的人也是一種非常不錯的方式,癥狀較重的話建議大家求助專業(yè)人員,以免導致更加嚴重的后果。
全世界數(shù)百萬人正默默忍受精神疾病的摧殘,嚴重影響到患者正常的社會功能,帶來了巨大的家庭和社會負擔。
WHO 此次發(fā)布的報告,旨在激勵和啟迪各國實施無可爭議和緊迫的精神衛(wèi)生轉型,以確保所有人都擁有所需的更好的精神衛(wèi)生。
6 月17 日,聯(lián)合國秘書長古特雷斯在發(fā)布相關視頻致辭時說:“我們正在經(jīng)歷一場全球性精神衛(wèi)生危機?!绷钊诉z憾的是,大多數(shù)精神疾病患者“無法獲得或負擔不起”相關疾病的治療。此外,對相關疾病的污名化也阻止了人們尋求幫助。由此可見,精神衛(wèi)生轉型迫在眉睫。
在這份報告里,世界衛(wèi)生組織匯總了目前最新的全球精神衛(wèi)生數(shù)據(jù),重點指出了目前全球精神衛(wèi)生領域所面臨的挑戰(zhàn)與不足,向我們展示了投資精神健康領域的巨大益處,指明了精神衛(wèi)生轉型的路線及建議,同時也展示了大量的最新證據(jù)與實例,證明精神衛(wèi)生轉型以實現(xiàn)人人享有精神健康的目標是可以實現(xiàn)的。
此外,這份報告也整合了大量來自精神障礙親歷者的聲音和故事,以彰顯“沒有我們(親歷者)的參與,就與我們無關”的信念。
回過頭來看,我們在成長路上或多或少都遭遇過精神衛(wèi)生上的難題。以目前精神衛(wèi)生問題越來越多的趨勢,我們更要注意自身精神衛(wèi)生安全。
在日常生活中,一定要培養(yǎng)合理的認知,它不僅有益于心理健康,減少行為偏差,還直接影響自身和他人的感受和態(tài)度,提高心理承受能力。
并且積極鍛煉身體有助于保持健康體魄,合理的興趣活動有助于改善生活體驗,提升激情,增加生活樂趣。
還要學會適時釋放壓力有助于減輕心理負擔,心理健康,提高抗壓能力。定期放松是公認釋放壓力的有效方法之一。
更要培養(yǎng)良好的心理素質和健全的人格容易獲得更好的人際交流,更高的工作效率,更多的社會資源,更強的心理承受能力,更好地保障心理健康水平。
最后,《人人健康》真誠提醒大家,勇敢面對生活中的一切,勇于表達,勇于尋求幫助,面對精神疾病不要害怕,真的勇士,敢于直面一切。
需要傾訴,可以撥打《人人健康》心理咨詢中心熱線電話(0351)5273790,《人人健康》永遠與大家站在一起!