主筆/ 喬禹

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）今年6 月發(fā)布的《2022年世界精神衛(wèi)生報(bào)告》顯示，2019 年，全球近10 億人患有精神健康疾??；在新冠疫情暴發(fā)的2020 年，全球抑郁和焦慮患者增加了25%。

另據(jù)中國科學(xué)院陸林院士在國家衛(wèi)生健康委召開的新聞發(fā)布會上指出，到2021 年底，新冠肺炎疫情導(dǎo)致全球增加了7000 萬抑郁癥患者、9000 萬焦慮癥患者，失眠患者可能增加了幾億，給人類的心理健康帶來了重大影響。

10 月10 日是第31 個世界精神衛(wèi)生日。國家衛(wèi)生健康委日前發(fā)布《關(guān)于開展2022 年世界精神衛(wèi)生日宣傳活動的通知》（以下簡稱《通知》），將今年的宣傳主題確定為“營造良好環(huán)境，共助心理健康”，旨在推動全社會提高認(rèn)識，在家庭生活、學(xué)校、工作單位、社區(qū)等環(huán)境中，營造維護(hù)和促進(jìn)心理健康和精神衛(wèi)生的良好氛圍，提供適宜的心理支持和心理健康服務(wù)。

身邊的精神衛(wèi)生問題

2022 年3 月27 日，上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師謝斌對媒體表示，這屆學(xué)生是“人生才幾年，疫情占三年，學(xué)校時開時閉，感覺讀了個不夠完整的書?！?/p>

身為心理醫(yī)生的謝斌同時也指出，如果遇到較為長期的封閉，不要有“浪費(fèi)生命”的負(fù)疚感?！安还苁菍ψ约哼€是對孩子，都不要想太多，覺得時間都浪費(fèi)了，擔(dān)心小孩子學(xué)業(yè)跟不上?！彼f，“這段時間并不足以產(chǎn)生改變?nèi)松挠绊?，也不會重要到能讓孩子學(xué)業(yè)‘彎道超車’或者‘掉隊(duì)’?！?/p>

相信謝主任這段話一定能夠帶給疫情中的人們一些啟示和安慰。

對每個生命個體而言，心理健康都是必需品，而非奢侈品。焦慮、緊張、壓抑，這些生活中常見的負(fù)面情緒，即便不是疾病狀態(tài)，但也應(yīng)該被看見、被了解、被疏導(dǎo)。若是這些“負(fù)面情緒”被無限放大，便會慢慢轉(zhuǎn)化成人們口中的“精神病”。所以千萬不要小看生活中的不良情緒，尤其疫情當(dāng)下，更需要及時疏導(dǎo)、釋放、化解這些情緒，以免讓不良情緒加重，導(dǎo)致不可估量的后果。

舉幾個精神衛(wèi)生疾病的病例。

比如妄想：有一位病人堅(jiān)信自己是某領(lǐng)導(dǎo)人的后代，同時開始用自己臆想的身份生活。有的病人堅(jiān)信大街上周圍人的眼神、一言一行等，都是故意針對他的。

比如命令性幻聽這種癥狀：病人能夠憑空聽到有人和他說話，讓他去做一些傷害他人或自己的事情，如飯里有毒，不能吃飯。明明這些聲音不是客觀存在的，但是他在主觀上確實(shí)聽到了。

生活中，精神疾患的表現(xiàn)癥狀并非只有瘋瘋癲癲、失去意識、狂暴無法控制等，還有很多其他表現(xiàn)，例如：心境低落、失去活力——抑郁癥；坐立不安、心慌手抖——焦慮癥；行為無法自控、思維重復(fù)——強(qiáng)迫癥等。

這些都是比較常見的精神疾患的表現(xiàn)，任由其發(fā)展下去就會出現(xiàn)精神分裂癥的相關(guān)癥狀了。

2021 年3 月11 日，歌手龐麥郎經(jīng)紀(jì)人發(fā)布視頻，稱龐麥郎受精神分裂癥折磨多年。

龐麥郎本名龐明濤，出生在陜西漢中寧強(qiáng)縣，今年37 歲。2014 年，一首《我的滑板鞋》曾讓他火遍網(wǎng)絡(luò)。2015 年初《驚慌龐麥郎》一文，讓龐麥郎成為網(wǎng)友攻擊調(diào)侃的對象，讓他成了網(wǎng)民“娛樂”心理的獻(xiàn)祭。有媒體報(bào)道，龐麥郎因患嚴(yán)重的精神分裂癥，無法控制自己的身體，可能會有自殺傾向，也可能會傷害他人，已被強(qiáng)制送進(jìn)精神病院。

生于1987 年的演員、歌手喬任梁，在2016 年9月16 日晚，因抑郁癥結(jié)束了自己的生命，年僅28歲，給世界留下無盡的惋惜，給他的父母和親友們留下無盡的傷痛。從網(wǎng)上發(fā)布的信息看，他還曾是全國跳高冠軍，國家二級運(yùn)動員。據(jù)其經(jīng)紀(jì)人確認(rèn)，喬任梁生前患有嚴(yán)重抑郁癥，長期失眠一直困擾著他。

羅賓·威廉姆斯是好萊塢20 世紀(jì)80 年代末至整個90 年代最著名的喜劇演員之一，他的表演極富創(chuàng)造力，帶有一種近乎狂熱的能量。加州當(dāng)?shù)貢r間2014 年8 月11 日，羅賓·威廉姆斯在家自殺身亡，經(jīng)調(diào)查他患有重度抑郁癥。據(jù)他妻子表示，羅賓·威廉姆斯自殺前正與抑郁、焦慮和早期帕金森作斗爭。

再看看我們自己，隨著成長的腳步，環(huán)境的改變，學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、就業(yè)壓力和工作壓力伴隨著人生的每一個階段。身邊有不少朋友都發(fā)出過“心情不好，晚上睡不著覺，吃飯沒胃口，上課也聽不進(jìn)去”等傾訴，總是對身邊的人發(fā)無名火。雖然不是什么大問題，但也不容忽視。要警惕，抑郁癥也許正在潛移默化地改變著我們。

明星也好，平凡人也罷，都是命運(yùn)齒輪里的無名小卒，每個人都會有這樣那樣的無可奈何?？鞓返男膽B(tài)能促進(jìn)人體分泌出一些有益的激素，使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)。

也因此，我們能做的就是盡可能保持友善的心態(tài)，避免憂思憂慮。同時也要加強(qiáng)培養(yǎng)自己的業(yè)余興趣愛好，積極參加社交活動，使自己的精神有所寄托。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

從幼兒到青年，從青年到成年，從成年到老年，每個人在一生中都會遇到各種精神衛(wèi)生問題，所以重視和維護(hù)自身的精神健康非常有必要。

那么，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)到底是什么呢？

一般情況下我們把心理健康標(biāo)準(zhǔn)歸納為：

1.有充分的自我安全感。

2.充分了解自己，并對自己的能力作出恰當(dāng)?shù)墓纼r。

3.生活目標(biāo)切合實(shí)際。

4.不脫離現(xiàn)實(shí)環(huán)境。

5.能保持人格完整與和諧。

6.具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。7.能保持良好的人際關(guān)系。

8.能適度表達(dá)和控制自己的情緒。

9.在符合集體要求的前提下能積極地發(fā)揮個性。

10.在不違背社會規(guī)律與原則的前提下能適當(dāng)?shù)貪M足個人的基本要求。

有些人會問，如果我不符合其中的某條或者幾條我就心理不健康了嗎？

不是的，心理健康是一個動態(tài)發(fā)展的概念，更是因人而異的，只要你自己覺得生活過得不錯，每天都能正常學(xué)習(xí)生活，能開心快樂，遇到不開心的事情也能慢慢釋懷，不鉆牛角尖，這就是心理健康的表現(xiàn)了。

但是，從普遍性來說，如果做到了以上10 點(diǎn)，確實(shí)會對自己的心理健康大有幫助。大家可以根據(jù)上述標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行一次簡單的心理自測。

懂得尋求幫助是一種智慧

在日常生活中經(jīng)常有人會這么認(rèn)為：

“我怎么可能會有心理問題，我沒必要學(xué)習(xí)心理健康知識?！?/p>

“有神經(jīng)病的人才去看心理醫(yī)生。我又沒病，我了解心理咨詢干什么！”

“醫(yī)生，我覺得自己不行了，我得了抑郁癥！能治療嗎？”

“得了心理疾病是丟人的事情，一定不要讓別人知道了?！?/p>

“心理問題，自己扛一扛就過去了，沒必要尋求幫助?！?/p>

“我媽媽告訴我不能讓學(xué)校老師和同學(xué)知道我有心理問題?！?/p>

“一旦有了心理問題就要終身吃藥。”

“心理疾病的藥物副作用太大，不能隨便吃，更不能長期吃?！?/p>

你曾有過這樣的想法嗎？大家都要知道身心是相互影響的，心理健康是維持正常學(xué)習(xí)、工作、生活的基礎(chǔ)保障。

每個人都需要了解心理健康的基本常識，這是一個認(rèn)識自我的過程，而且這些常識都會在某個時期用得上。

日常生活中的煩惱、焦慮不一定是什么心理問題，是正常人的正常心理表現(xiàn)，正確看待、正確評估很重要。

不能總是給自己心理暗示，心理問題的發(fā)生很多與自我暗示有關(guān)，有心理問題不需要隱瞞，一定要積極尋求幫助，就像是身體上有不舒服我們要去求醫(yī)問藥一樣，懂得求助是有智慧的表現(xiàn)。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人無法識別自己的心理問題，68%的人知道自己可能有心理問題，但是不懂得、不愿意求助，認(rèn)為自己的問題自己能解決，不需要讓別人知道，也不需要專業(yè)幫助。這樣就導(dǎo)致很多人本來一開始心理問題并不嚴(yán)重，因?yàn)椴磺笾⒉惶幚韺?dǎo)致問題加重，甚至出現(xiàn)癥狀導(dǎo)致精神分裂。

國家衛(wèi)健委發(fā)布的心理健康素養(yǎng)10 條中，有一條明確說明，懂得求助是一個人智慧的表現(xiàn)。

所以，大家要根據(jù)自己的情緒表現(xiàn)和癥狀特點(diǎn)，適時適當(dāng)?shù)厍笾?，不要隱瞞疾病，也不要擴(kuò)大疾病的癥狀，及時尋求專業(yè)幫助。求助的方法有很多，學(xué)生可以求助學(xué)校的心理中心，社會人可以尋找專業(yè)的咨詢機(jī)構(gòu)或者醫(yī)院的精神科。當(dāng)然，如果癥狀較輕，求助你身邊信賴的人也是一種非常不錯的方式，癥狀較重的話建議大家求助專業(yè)人員，以免導(dǎo)致更加嚴(yán)重的后果。

向所有人享有精神衛(wèi)生服務(wù)轉(zhuǎn)型

全世界數(shù)百萬人正默默忍受精神疾病的摧殘，嚴(yán)重影響到患者正常的社會功能，帶來了巨大的家庭和社會負(fù)擔(dān)。

WHO 此次發(fā)布的報(bào)告，旨在激勵和啟迪各國實(shí)施無可爭議和緊迫的精神衛(wèi)生轉(zhuǎn)型，以確保所有人都擁有所需的更好的精神衛(wèi)生。

6 月17 日，聯(lián)合國秘書長古特雷斯在發(fā)布相關(guān)視頻致辭時說：“我們正在經(jīng)歷一場全球性精神衛(wèi)生危機(jī)?！绷钊诉z憾的是，大多數(shù)精神疾病患者“無法獲得或負(fù)擔(dān)不起”相關(guān)疾病的治療。此外，對相關(guān)疾病的污名化也阻止了人們尋求幫助。由此可見，精神衛(wèi)生轉(zhuǎn)型迫在眉睫。

在這份報(bào)告里，世界衛(wèi)生組織匯總了目前最新的全球精神衛(wèi)生數(shù)據(jù)，重點(diǎn)指出了目前全球精神衛(wèi)生領(lǐng)域所面臨的挑戰(zhàn)與不足，向我們展示了投資精神健康領(lǐng)域的巨大益處，指明了精神衛(wèi)生轉(zhuǎn)型的路線及建議，同時也展示了大量的最新證據(jù)與實(shí)例，證明精神衛(wèi)生轉(zhuǎn)型以實(shí)現(xiàn)人人享有精神健康的目標(biāo)是可以實(shí)現(xiàn)的。

此外，這份報(bào)告也整合了大量來自精神障礙親歷者的聲音和故事，以彰顯“沒有我們（親歷者）的參與，就與我們無關(guān)”的信念。

回過頭來看，我們在成長路上或多或少都遭遇過精神衛(wèi)生上的難題。以目前精神衛(wèi)生問題越來越多的趨勢，我們更要注意自身精神衛(wèi)生安全。

在日常生活中，一定要培養(yǎng)合理的認(rèn)知，它不僅有益于心理健康，減少行為偏差，還直接影響自身和他人的感受和態(tài)度，提高心理承受能力。

并且積極鍛煉身體有助于保持健康體魄，合理的興趣活動有助于改善生活體驗(yàn)，提升激情，增加生活樂趣。

還要學(xué)會適時釋放壓力有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，心理健康，提高抗壓能力。定期放松是公認(rèn)釋放壓力的有效方法之一。

更要培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和健全的人格容易獲得更好的人際交流，更高的工作效率，更多的社會資源，更強(qiáng)的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

最后，《人人健康》真誠提醒大家，勇敢面對生活中的一切，勇于表達(dá)，勇于尋求幫助，面對精神疾病不要害怕，真的勇士，敢于直面一切。

需要傾訴，可以撥打《人人健康》心理咨詢中心熱線電話（0351）5273790，《人人健康》永遠(yuǎn)與大家站在一起！