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        老年人如何進行健康跑

        2005-04-29 00:44:03
        保健與生活 2005年6期
        關(guān)鍵詞:中老年人吸氣呼氣

        王 番

        中老年人跑步該注意哪些事項?怎樣科學(xué)地參加這一活動?有關(guān)專家提出如下的意見:

        ①健康跑開始前要適當做一些準備活動,緩慢地活動一下肢體,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸適應(yīng)運動的需要,準備活動一般進行2~3分鐘即可。

        ②跑步時腳步要輕快,雙臂擺動自然,要用鼻子吸氣,用嘴呼氣。呼吸要深長、細緩、有節(jié)奏,每跑二三步吸氣一次,再跑二三步呼氣一次。健身跑的速度為每分鐘120~130米,以自己不覺得呼吸困難、不氣短為宜。

        ③初次鍛煉時,可慢跑5~10分鐘,逐步適應(yīng)后可增至15~20分鐘。最好每日堅持鍛煉1次,有困難者每周至少鍛煉3次。健康狀況好者每次持續(xù)時間可逐漸增加到30~40分鐘。

        ④健身跑結(jié)束后不宜馬上停下宋,而應(yīng)緩慢步行或原地踏步,做些放松整理活動,使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

        老人進行健康跑要量力而行。體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人可先走、跑并用,待逐漸適應(yīng)后再全程慢跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以感覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其他原因不能外出鍛煉時,可在室內(nèi)進行原地跑鍛煉。

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