錢(qián)征

（晉城市游泳學(xué)校 山西 晉城 048000）

近年來(lái)，我國(guó)在世界體育競(jìng)技事業(yè)中的地位愈來(lái)愈高，并且始終將體育競(jìng)技作為發(fā)展對(duì)象，在世界各項(xiàng)全球化比賽中也獲得了許多次優(yōu)異的成績(jī)。青少年才是國(guó)之棟梁，想要讓我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)行業(yè)在世界中能夠長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展，還需要將重點(diǎn)放在青少年的培養(yǎng)和訓(xùn)練上，為我國(guó)的體育地位和發(fā)展做好充分準(zhǔn)備。當(dāng)前，在青少年游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，還存在許多問(wèn)題需要解決，游泳教練需要根據(jù)實(shí)際問(wèn)題采取有效的措施，解決訓(xùn)練中出現(xiàn)的難點(diǎn)，幫助青少年在游泳運(yùn)動(dòng)中提高游泳技巧和能力，從而提高青少年的游泳水平，在游泳運(yùn)動(dòng)中取得成功。

1、游泳對(duì)青少年身體素質(zhì)的益處

游泳需要人們?cè)谒锊煌５厣煺埂Ⅱ榭s、轉(zhuǎn)身、撥水等，雙腳就充當(dāng)魚(yú)鰭的角色，通過(guò)蹬水產(chǎn)生向前的推進(jìn)力。在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性。青少年正是求知識(shí)、長(zhǎng)身體的階段，而游泳可以讓青少年全身得到鍛煉。青少年游泳可以塑身潤(rùn)膚，增大肺活量，增強(qiáng)心肌功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增加食欲，精力旺盛，增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)全身肌肉和骨骼生長(zhǎng)，鍛煉四肢靈活的同時(shí)增長(zhǎng)身體，提高冷靜思考能力，增強(qiáng)記憶力，提升學(xué)習(xí)成績(jī)，對(duì)適應(yīng)未來(lái)打好許多方面的基礎(chǔ)，還可以延年益壽?？偠灾斡緦?duì)青少年身體素質(zhì)是百利而無(wú)一害的。

2、游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的體能要求

2.1、力量素質(zhì)要求

對(duì)于青少年來(lái)講，游泳最重要的部分之一就是力量素質(zhì)訓(xùn)練，而且訓(xùn)練的前提條件也是對(duì)力量有要求的。根據(jù)伯努利定理可以發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)速度是與阻力成正比的。換句話(huà)來(lái)講，在進(jìn)行游泳訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)，不管游泳姿勢(shì)怎樣變換，青少年要想達(dá)到游泳速度變得越來(lái)越快的效果，就需要本身克服更多的阻力。在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，力量素質(zhì)的高低能夠直接影響青少年游泳時(shí)的速度與體能消耗，并且直接決定了青少年的游泳潛能。與此同時(shí)，造成青少年們游泳力量素質(zhì)出現(xiàn)差距的原因有很多，比如，人體除了手掌面積外，兩臂之間也存在明顯的差距，不同人的肌肉組織、肌纖維構(gòu)造都不同，上肢具有較高協(xié)調(diào)性的青少年更容易掌握游泳技巧；另外每個(gè)人肌肉的伸展性會(huì)存在差異，蛋白質(zhì)儲(chǔ)備較高的青少年血液循環(huán)會(huì)達(dá)到理想效果，增強(qiáng)肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性。當(dāng)前，在對(duì)青少年進(jìn)行游泳力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，游泳教練會(huì)采用不同的方式對(duì)青少年進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)他們的上肢協(xié)調(diào)與運(yùn)動(dòng)耐力，最后通過(guò)此方法增加青少年四肢肌肉去完成游泳的一系列動(dòng)作。

2.2、速度素質(zhì)要求

速度素質(zhì)對(duì)于正在接受游泳訓(xùn)練的青少年來(lái)講也具有較高的要求，一般來(lái)講，青少年是進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練的最佳時(shí)期，并且教練要對(duì)其進(jìn)行正確的訓(xùn)練思想教育。速度素質(zhì)既考察青少年在游泳時(shí)的反應(yīng)能力，又測(cè)試了游泳時(shí)的快速運(yùn)動(dòng)能力。青少年在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，需要具備的速度素質(zhì)包括以下幾個(gè)：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與最快速度。例如，青少年接受正規(guī)的游泳訓(xùn)練時(shí)，聽(tīng)到教練發(fā)出的口令后，應(yīng)快速做好起跳準(zhǔn)備，能夠有效地做出反應(yīng)的前提條件就是需要具備良好的反應(yīng)速度。在游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，要做到反復(fù)練習(xí)，使游泳的動(dòng)作達(dá)到最佳的狀態(tài)，讓動(dòng)作的頻率與幅度達(dá)到一個(gè)平衡的效果。青少年在游泳時(shí)具備良好的速度素質(zhì)能夠幫助他們?cè)谶M(jìn)行沖刺等環(huán)節(jié)上快速移動(dòng)，讓身體在游泳時(shí)做出本能的反應(yīng)。與此同時(shí)，還存在一些問(wèn)題會(huì)直接或間接影響青少年游泳時(shí)速度素質(zhì)的高低，比如，游泳時(shí)身體會(huì)承受水的壓力，會(huì)出現(xiàn)一股力量牽扯身體進(jìn)行移動(dòng)，不同青少年技巧掌握程度有差異，神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)性不同，速度素質(zhì)會(huì)出現(xiàn)分層的局面。

2.3、耐力素質(zhì)需求

掌握專(zhuān)業(yè)的游泳技巧能夠使游泳的速度合理地提高，熟練掌握專(zhuān)業(yè)游泳技巧需要做充分的前提準(zhǔn)備工作，比如，需要進(jìn)行一定的力量基礎(chǔ)訓(xùn)練，只有有足夠的力量，才能夠完成劃水等一系列游泳動(dòng)作，青少年如果沒(méi)有力量基礎(chǔ)，僅僅掌握游泳技巧也不能夠達(dá)到理想游泳效果。但進(jìn)行各種訓(xùn)練的一切前提條件就是耐力，如果沒(méi)有耐力，再精細(xì)的游泳訓(xùn)練計(jì)劃都將會(huì)變得毫無(wú)用處，因此，青少年在游泳訓(xùn)練時(shí)必不可少的就是耐力素質(zhì)。青少年耐力素質(zhì)是指他們身體對(duì)于游泳訓(xùn)練長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)時(shí)的抵抗能力，分為一般耐力素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)。提高青少年的耐力素質(zhì)需要遵照循序漸進(jìn)的原則，不論是速度訓(xùn)練所采用的強(qiáng)度，還是速度訓(xùn)練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過(guò)渡。耐力素質(zhì)的高低將會(huì)直接決定青少年游泳效果。耐力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸升高，對(duì)于專(zhuān)攻長(zhǎng)距離游泳青少年運(yùn)動(dòng)員而言，進(jìn)行耐力自我提升時(shí)，在訓(xùn)練中可以采用自由泳的方法，加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練非常重要。

2.4、柔韌素質(zhì)要求

青少年游泳，能夠有效刺激骨骼、韌帶、肌肉的發(fā)育，促進(jìn)青少年身高增長(zhǎng)，使體格更健壯。游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，青少年在水中可以自由地活動(dòng)四肢，有利于骨骼系統(tǒng)的靈活性和柔韌性的發(fā)育。但青少年要想有較好的游泳成果，柔韌素質(zhì)是關(guān)鍵，它能夠控制人體關(guān)節(jié)與骨骼之間的活動(dòng)幅度程度，以及四肢肌肉與皮下組織的延展性，對(duì)周?chē)难芷鸬桨茨ψ饔谩Ｏ啾绕渌\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳確實(shí)對(duì)柔韌性的要求較高，畢竟運(yùn)動(dòng)在相對(duì)柔的物理環(huán)境中。不過(guò)究竟需要柔韌到什么標(biāo)準(zhǔn)才行，行業(yè)內(nèi)并沒(méi)有準(zhǔn)確的定義。實(shí)際上，只要達(dá)到我們?nèi)祟?lèi)應(yīng)該有的標(biāo)準(zhǔn)關(guān)節(jié)活動(dòng)度，就可以游出標(biāo)準(zhǔn)的游泳技術(shù)動(dòng)作。但在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)不需要過(guò)多的追求柔韌度，達(dá)到一個(gè)適中的狀態(tài)即可，過(guò)度柔韌反而不利于青少年游泳時(shí)的技術(shù)動(dòng)作?？偠灾还苁裁礃拥挠咀硕夹枰嗌倌甑乃闹泻芎玫娜犴g性，具備良好柔韌素質(zhì)的青少年其游泳的技術(shù)動(dòng)作會(huì)較柔韌度相對(duì)于不好的青少年更敏捷、流暢，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)多考慮如何增加自身柔韌素質(zhì)。

2.5、靈敏素質(zhì)要求

青少年自身具備良好的靈敏素質(zhì)能夠幫助他們更快地打開(kāi)游泳思維，從而引導(dǎo)他們完成流暢的游泳技術(shù)動(dòng)作。柔韌素質(zhì)的早期訓(xùn)練尤為重要，成年人學(xué)習(xí)游泳往往缺乏協(xié)調(diào)性和柔韌性，身體僵硬、精神緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，造成游泳時(shí)身體總向下沉，很難掌握游泳的技巧，而且最后即使學(xué)會(huì)了游泳，也同青少年時(shí)期即掌握游泳技能的人有很大區(qū)別。所以要抓住訓(xùn)練機(jī)會(huì)，進(jìn)行伸展性動(dòng)作練習(xí)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該持續(xù)一定時(shí)間，使肌肉和韌帶充分拉伸。游泳與其他一些陸地上活動(dòng)的項(xiàng)目不同，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所較柔和，并且游泳運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)計(jì)也相對(duì)復(fù)雜，進(jìn)行過(guò)系統(tǒng)的游泳訓(xùn)練的人其右心室的運(yùn)動(dòng)性增大現(xiàn)象非常顯著，這也是陸地上其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所無(wú)法替代的。青少年在相對(duì)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，就需要具備良好的靈敏素質(zhì)，從而完成高難度的、流暢的技術(shù)動(dòng)作。與此同時(shí)，教練輔助青少年進(jìn)行靈敏素質(zhì)鍛煉的過(guò)程中必須全面發(fā)展身體素質(zhì)的綜合能力，通過(guò)鍛煉改善和提高各感受器官功能，重點(diǎn)培養(yǎng)青少年掌握動(dòng)作的能力、反應(yīng)能力、平衡能力以增強(qiáng)靈敏素質(zhì)。

3、青少年游泳訓(xùn)練的手段與方法

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練策略

教練在對(duì)青少年進(jìn)行游泳力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可以把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在提升力量、速度與耐力上。力量對(duì)于不論是專(zhuān)攻長(zhǎng)距離還是短距離的青少年來(lái)講，在游泳訓(xùn)練中都尤為重要，能夠增強(qiáng)青少年在游泳時(shí)的四肢爆發(fā)力，并且不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)樗闹珶o(wú)力而游不動(dòng)的場(chǎng)面。例如，做好游泳前的熱身準(zhǔn)備工作，身體直立，雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙手前平舉，或者十指交叉放在頭后都可以；保持背部挺直，髖關(guān)節(jié)先啟動(dòng)，臀部向后坐，身體向下蹲，同時(shí)吸氣，直至大腿與地面平行，軀干與小腿平行；呼吸時(shí)臀腿發(fā)力回到起始位置；這個(gè)練習(xí)可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)下肢肌力；每組15次，組間休息30s，目標(biāo)完成3組。長(zhǎng)期以往，通過(guò)疊加的力量訓(xùn)練能夠在一定程度上加強(qiáng)青少年在游泳時(shí)的爆發(fā)力以及四肢提供的力量。如何提升青少年游泳時(shí)的力量速度是訓(xùn)練中的重點(diǎn)與難點(diǎn)，因?yàn)榍嗌倌甑哪挲g較小，身體和神經(jīng)等系統(tǒng)有很大的發(fā)展空間，教練可以借此機(jī)會(huì)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，但是不能在訓(xùn)練中一直保持高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，那樣會(huì)對(duì)青少年的身體和神經(jīng)等系統(tǒng)造成嚴(yán)重的傷害，使身體的各個(gè)器官和系統(tǒng)長(zhǎng)期處于戒備狀態(tài)，會(huì)造成身體的過(guò)度興奮，各種興奮之間會(huì)建立起一個(gè)新的神經(jīng)系統(tǒng)，在青少年時(shí)期，就建立這種頑固的神經(jīng)系統(tǒng)，要想再改變這種狀態(tài)是非常困難的。因此，在對(duì)青少年安排游泳訓(xùn)練工作時(shí)，要不斷地變換訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度，刺激系統(tǒng)和器官來(lái)加強(qiáng)游泳速度。力量耐力在訓(xùn)練中會(huì)采取循環(huán)性的訓(xùn)練方法，教練每天都要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)安排相同的訓(xùn)練內(nèi)容，讓青少年的身體產(chǎn)生肌肉記憶，并且能夠主動(dòng)完成每次練習(xí)任務(wù)。長(zhǎng)此以往，每天相同的訓(xùn)練內(nèi)容會(huì)讓青少年產(chǎn)生力量耐力，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

3.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練策略

針對(duì)青少年進(jìn)行游泳速度素質(zhì)訓(xùn)練可以包括以下幾點(diǎn)，提升青少年反應(yīng)能力、加強(qiáng)移動(dòng)速度和動(dòng)作訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)程度。提升青少年反應(yīng)能力的方法有很多種，教練可以通過(guò)不同的情景采用不同的方式來(lái)進(jìn)行提升訓(xùn)練。比如，教練可以通過(guò)發(fā)出信號(hào)的方式讓已經(jīng)熟練掌握動(dòng)作和技巧的青少年來(lái)完成挑戰(zhàn)，發(fā)出指定的命令讓青少年做出準(zhǔn)確的預(yù)備動(dòng)作，觸壁、轉(zhuǎn)身、推(蹬)離池壁、滑行最后開(kāi)始游泳。教練還可以計(jì)算青少年對(duì)口令做出反應(yīng)所用的時(shí)間，在訓(xùn)練結(jié)束后告知青少年他們所用的時(shí)間，最后，讓青少年在下達(dá)口令與完成動(dòng)作所需要的反應(yīng)時(shí)間進(jìn)行自我判斷，再與之前的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行比對(duì)，在進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練中完成應(yīng)該到達(dá)的預(yù)測(cè)時(shí)間，慢慢提升自我反應(yīng)能力和反應(yīng)速度。移動(dòng)速度的訓(xùn)練主要目的是提升青少年的游泳移動(dòng)速度，青少年在進(jìn)行游泳專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)采取短沖訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行短距離的常規(guī)練習(xí)。移動(dòng)速度訓(xùn)練應(yīng)該掌握好距離和時(shí)間，每天不需要花費(fèi)過(guò)多時(shí)間在移動(dòng)速度的練習(xí)上。在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教練可以讓青少年在陸地上先做一些基礎(chǔ)的劃水動(dòng)作，放松肌肉的同時(shí)又能夠練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范性，以加強(qiáng)他們系統(tǒng)和器官的協(xié)調(diào)性，有一套屬于自己的游泳節(jié)奏。練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的游泳動(dòng)作能夠幫助青少年全面進(jìn)行發(fā)展。在游泳運(yùn)動(dòng)中，青少年時(shí)期是練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)游泳動(dòng)作的黃金時(shí)期，這個(gè)階段身體的可塑性非常完美，但教練也要掌握好訓(xùn)練方法，不能長(zhǎng)期以往采用固定的訓(xùn)練模式，靈活解決動(dòng)作定型的緩慢問(wèn)題等，以此來(lái)提升青少年的游泳技巧和速度，在游泳時(shí)保持最穩(wěn)定的狀態(tài)。

3.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練策略

合理的游泳技術(shù)是游快的前提，但僅此還不夠，還要有足夠的力量，特別是劃水面越大所需要的力量也越大，如果沒(méi)有力量，光有好的技術(shù)也達(dá)不到快的速度。因此，我們要在游泳中具備一種神奇的東西，那就是耐力。在專(zhuān)攻青少年游泳耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，包括一般耐力訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練兩種訓(xùn)練模式。一般耐力訓(xùn)練又分為陸地訓(xùn)練和水中訓(xùn)練兩種形式，陸地上的訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)并且練習(xí)的內(nèi)容比較單一，例如，每天都要進(jìn)行的20min慢跑、20min的原地踏腳蹬車(chē)等，內(nèi)容簡(jiǎn)單且消耗的體力相對(duì)較小。水中練習(xí)通常會(huì)采用自由泳的方式來(lái)訓(xùn)練耐力，例如，進(jìn)行30min的長(zhǎng)時(shí)間自由泳、2000m的長(zhǎng)距離變速游游,水中訓(xùn)練因練習(xí)環(huán)境的差異而消耗的體能相對(duì)較大。但總體來(lái)講，不論是陸地練習(xí)還是水中練習(xí)，都能夠有效地增強(qiáng)青少年在游泳時(shí)四肢的爆發(fā)力和器官等肌肉組織的耐力。在進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，教練要根據(jù)青少年的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平科學(xué)合理地安排訓(xùn)練任務(wù)，要想提升游泳的耐力素質(zhì)可以在訓(xùn)練過(guò)程中采取循環(huán)訓(xùn)練等方法，反復(fù)地進(jìn)行游泳動(dòng)作練習(xí)。在訓(xùn)練過(guò)程中，游泳距離會(huì)影響耐力訓(xùn)練，最好的辦法就是教練根據(jù)青少年自身的身體情況來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，根據(jù)其自身實(shí)際水平進(jìn)行間歇性的訓(xùn)練，每天重復(fù)此操作，讓青少年在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生肌肉記憶，身體素質(zhì)也會(huì)愈來(lái)愈強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)乳酸堆積的情況是避免不了的，但是可以通過(guò)改善訓(xùn)練方法來(lái)減輕肌肉疼痛，提高其乳酸耐受力，從而提升青少年自身的耐力素質(zhì)。

3.4、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練策略

在游泳運(yùn)動(dòng)中，青少年身體的柔韌性很重要，身體的柔韌程度，取決于身體的平衡性、游泳動(dòng)作的美觀及動(dòng)作的質(zhì)量。大家或多或少都能夠?qū)ψ陨淼娜犴g程度有所了解，但不能判斷自己肌肉的平衡和柔韌好壞程度，在游泳訓(xùn)練中，可以教青少年怎樣評(píng)估自己的肌肉平衡性和柔韌性。在青少年柔韌素質(zhì)游泳訓(xùn)練內(nèi)容中，主要練習(xí)身體的肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的柔韌性，以及手臂肌肉、腰部肌肉、腿部肌肉和腹部肌肉的柔韌性。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，主要采取抻拉方式，舒展各關(guān)節(jié)和肌肉，柔韌性的好壞會(huì)影響到動(dòng)作局限性和美觀性。柔韌性訓(xùn)練不局限在泳前和泳后，應(yīng)貫穿于每天。教練可以采取雙人拉伸活動(dòng)方式去訓(xùn)練柔韌性，用來(lái)牽拉肩關(guān)節(jié)和三角肌。被牽拉者站在前面，用身體前部貼墻，牽拉者在其身后握其雙手，將左臂向右拉，右臂向左拉。柔韌牽拉練習(xí)的主要目的是提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，從而延長(zhǎng)劃水路線(xiàn)，減少移臂或打腿時(shí)身體的擺動(dòng)，減少肌肉內(nèi)的阻力，降低能量消耗，提高游速。靜力抻拉可以緩解青少年在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，讓青少年感受到肌肉和韌帶的拉伸感，停留一段時(shí)間從而達(dá)到放松肌肉的效果。動(dòng)力抻拉是根據(jù)青少年自身的身體素質(zhì)進(jìn)行的，訓(xùn)練的節(jié)奏是由快到慢、幅度是由小到大，并且多次重復(fù)同一個(gè)拉伸動(dòng)作，最終達(dá)到訓(xùn)練柔韌性的效果。有效地安排青少年在游泳時(shí)的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練能夠幫助青少年更好地達(dá)到游泳效果，并且能夠顯著增強(qiáng)青少年在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作頻率與規(guī)范程度。

3.5、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練策略

靈敏性是人體在某種情況下快速、準(zhǔn)確、靈活地完成動(dòng)作的能力。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，首先要克服對(duì)水的恐懼，可以在泳池邊的水中練習(xí)漂浮，感受水的浮力，或者找教練學(xué)習(xí)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的游泳泳姿，這樣有利于塑形。游泳動(dòng)作的基本要求：劃手的腿不動(dòng)，停下手然后收回腿，先伸胳膊再踢腿，然后一起伸，直漂一段時(shí)間。在進(jìn)行青少年游泳靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容中可以添加游戲訓(xùn)練法，既能夠達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，還能夠幫助青少年進(jìn)行游泳前的神經(jīng)放松。游泳教練可以組織一些基礎(chǔ)游戲，例如，在陸地上玩老鷹捉小雞、丟手絹、喊數(shù)抱團(tuán)兒等游戲。使青少年達(dá)到興奮的狀態(tài)后，借此機(jī)會(huì)變換訓(xùn)練方法，喊口令讓青少年進(jìn)行身體本能反應(yīng)，練習(xí)起跳姿勢(shì)和變換方向等靈活性動(dòng)作。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練所占總體訓(xùn)練內(nèi)容比例不大，訓(xùn)練的強(qiáng)度也較小，但卻能夠很好地幫助青少年完成一系列的游泳動(dòng)作，增強(qiáng)他們的反應(yīng)能力和靈敏素質(zhì)。青少年每天都進(jìn)行反應(yīng)訓(xùn)練，隨著時(shí)間的推移，身體會(huì)產(chǎn)生肌肉記憶，當(dāng)聽(tīng)到指令和口號(hào)時(shí)，就會(huì)下意識(shí)地完成相關(guān)動(dòng)作，減少思考時(shí)間，解決反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題的發(fā)生。在游泳訓(xùn)練中，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練程度相似，應(yīng)該安排在力量和速度訓(xùn)練之前完成，這樣能夠幫助青少年身體形成更強(qiáng)的靈敏度，方便接下來(lái)各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的開(kāi)展。靈敏度是決定游泳技術(shù)與成績(jī)的重要因素,教練員應(yīng)從青少年開(kāi)展工作，不失時(shí)機(jī)地抓好青少年反應(yīng)能力和靈敏度訓(xùn)練，把靈敏素質(zhì)作為基礎(chǔ)訓(xùn)練的一個(gè)重要內(nèi)容，貫穿于整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃中。

4、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，游泳是一項(xiàng)能夠提高人體有氧代謝能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且通過(guò)游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以展示出青少年的運(yùn)動(dòng)精神和競(jìng)技精神，進(jìn)行游泳訓(xùn)練能夠在提升游泳水平的同時(shí)益于身心健康的發(fā)展，達(dá)到一定境界還可以為國(guó)家作出貢獻(xiàn)，可謂是有百利而無(wú)一害。因此，在日常生活中可以加強(qiáng)青少年的游泳訓(xùn)練，在訓(xùn)練中提高青少年的游泳技能和水平。但在訓(xùn)練時(shí)需要注意方法，不僅要加強(qiáng)游泳技能的訓(xùn)練，還需要幫助青少年掌握理論知識(shí)，理論與實(shí)踐共同幫助青少年達(dá)到游泳動(dòng)作的規(guī)范性，激發(fā)青少年的潛能，提高游泳水平。