李冠霖

（廣西水利電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣西 南寧 530105）

引言

在籃球運動中若想減少各種運動損傷的發(fā)生幾率，首先應(yīng)嚴格遵循相關(guān)的訓(xùn)練原則及技術(shù)動作的合理性，結(jié)合學(xué)生個體化差異妥善安排符合他們身體發(fā)展需求的運動量，并根據(jù)高職學(xué)生的實際身體健康狀況做好籃球運動的前期準備。對于籃球教練來說，應(yīng)確保運動員具有一定的預(yù)防“運動損傷”的意識，并保持團隊訓(xùn)練紀律及體育道德風(fēng)尚，避免粗野動作損傷自己或隊友。本文通過詳細分析運動損傷在籃球運動中的成因，逐步探析了預(yù)防運動損傷的有效措施，敬請參考。

1、簡析常見運動損傷的類型及損傷部位

籃球訓(xùn)練中的運動損傷多半為擦傷、扭傷，該類損傷在男女運動員中的整體差異性較小。據(jù)相關(guān)調(diào)查結(jié)果顯示，由于摔倒導(dǎo)致的擦傷占比較大，約為總調(diào)總?cè)藬?shù)的70%以上，而跳躍后腳踝扭傷損傷雖然常見但其所占比例較小。籃球訓(xùn)練中的傳、接球環(huán)節(jié)，時常也會因為技術(shù)動作不合理而導(dǎo)致各種挫傷，及部分肌肉拉傷等。近年來籃球運動員出現(xiàn)骨折、脫臼等情況，雖然在調(diào)查數(shù)據(jù)中的占比低于1%，但發(fā)生各類運動損傷不僅會影響學(xué)生的日常生活學(xué)習(xí)還影響其運動能力，后果是可想而知的?；@球訓(xùn)練的運動損傷部位通常會在腰、膝、手指、腳踝等處，畢竟籃球運動中的變向、急停、跳躍等方面的技術(shù)動作比較頻繁，對人體腰部與下肢等部位頗為依賴，若關(guān)節(jié)部位承受的壓力過大或訓(xùn)練場地太硬，學(xué)生跳躍后便會受到較大的應(yīng)力反應(yīng)，因此腰、膝、踝等部位作為高頻損傷部位必須予以高度重視。

2、高職籃球運動員出現(xiàn)運動損傷的具體原因

2.1、外在原因

高職籃球運動員的身體機能及運動神經(jīng)較為完善，能更好地控制自身的協(xié)調(diào)性。但在參加籃球?qū)嵱?xùn)之前，還應(yīng)做好相應(yīng)的熱身準備活動，以便于全身肌肉處于活躍狀態(tài)，有效緩解運動過程中所產(chǎn)生的不適感。但很多教練人員為了節(jié)約訓(xùn)練時間，通常會無視熱身環(huán)節(jié)，或者只象征性做一些簡單活動，這對身體長期處于靜止?fàn)顟B(tài)的高職大學(xué)生來說，猛然進行劇烈運動必然會導(dǎo)致其身體受到不同程度的損傷。而且很多高職院校的教學(xué)重點主要停留在某些專業(yè)技能課程方面，對籃球訓(xùn)練始終保持不溫不火的態(tài)度，因此，在籃球訓(xùn)練課上，教練人員僅帶領(lǐng)大家進行一些機械的重復(fù)性動作（如，循環(huán)投籃、反復(fù)運球等），對于高職在校生來說，該類訓(xùn)練模式不僅考驗著他們的體力而且這種缺乏靈活性的運動，而且會增加他們膝關(guān)節(jié)等部位的負荷，尤其是體質(zhì)較差的學(xué)生不僅無法順利完成相關(guān)訓(xùn)練任務(wù)，還有可能會出現(xiàn)昏厥等情況。

雖然籃球是一種頗受人們喜愛的運動，但若參與籃球訓(xùn)練的人員過多，無疑會增加教師的訓(xùn)練難度，一旦老師在安全意識方面的教育工作落實不到位，極易導(dǎo)致籃球運動員無法完全置身于安全的活動范圍，以至于整體訓(xùn)練過程中常會發(fā)生學(xué)生碰撞等類誤傷事件，這對其身心健康極有可能構(gòu)成嚴重損害?；@球運動是一種集理論知識與實踐經(jīng)驗于一體的訓(xùn)練模式，若實訓(xùn)過程中存在技術(shù)要領(lǐng)不規(guī)范等情況，極易增大運動損傷帶來的一系列風(fēng)險。而且籃球運動的魅力除了來自于其步伐多變、技巧炫麗之外，還需要多處身體關(guān)節(jié)的配合才能實現(xiàn)，只有這樣，才能精準躲開對方的防守。但該類技巧必須經(jīng)過專業(yè)老師的指導(dǎo)，否則只會適得其反。由于高職院校的體育教師經(jīng)常會負責(zé)多個不同班級的體育，其在籃球訓(xùn)練方面壓根算不上專業(yè)，產(chǎn)生一些疏漏在所難免，尤其是學(xué)生技術(shù)發(fā)揮不夠規(guī)范而造成的身體損傷屢見不鮮。此外，很多高職院校的籃球訓(xùn)練場地不夠完善，以至于很多學(xué)生共用一個籃球架，在人員太過密集的情況下，運動損傷的發(fā)生率就會處于遞增狀態(tài)。若籃球架年久失修在籃球的擊打下，出現(xiàn)擋板掉落或倒塌等情況，都會帶來很多不良后果。

2.2、內(nèi)在原因

眾所周知踝關(guān)節(jié)作為人體下肢的一個重要關(guān)節(jié)，其主要是由多種骨頭組成的功能結(jié)構(gòu)。比如，在籃球運動過程中的走位就會用到踝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征來保持其動作連貫。因為在踝關(guān)節(jié)外層的軟骨組織屬于前寬后窄的類型，若腳向前彎曲，后窄部分就會自動填補關(guān)節(jié)凹陷，一旦填補錯位就會導(dǎo)致人體失去平衡左右歪斜，最終損壞踝關(guān)節(jié)。由于踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻時其內(nèi)側(cè)肌肉會承受很大的拉伸力度，所以在運動期間韌帶拉傷極其常見。一般來說膝關(guān)節(jié)主要負責(zé)人體下半身運動的協(xié)調(diào)性，尤其是籃球訓(xùn)練中的奔跑、下蹲等諸多腿部動作，都要由膝關(guān)節(jié)配合完成，但該關(guān)節(jié)內(nèi)部組織極其脆弱，在高強度的訓(xùn)練之下，常會出現(xiàn)韌帶損傷等情況。比如，投籃時若運動員未控制好落地力度及相應(yīng)的投籃動作，直接極速落地很可能會把腳底的受力傳遞到膝關(guān)節(jié)，在慣性的作用下則會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的半月板受損破裂。為了更好地完成運球、傳球等方面的技術(shù)動作，腕關(guān)節(jié)也會在運動過程中發(fā)揮其應(yīng)有作用。比如，手腕上下左右進行來回擺動的次數(shù)及力度等都由該關(guān)節(jié)控制。腕關(guān)節(jié)主要由關(guān)節(jié)窩、三角骨等類結(jié)構(gòu)組成，其關(guān)節(jié)囊具有較大的彈性，雖然能夠順利完成幅度較大的活動并適應(yīng)相關(guān)變化，但運球、接球過程中也是極易受傷的?；@球自身在傳遞過程中本來就有一定的速度。若球速過快，運動員的手觸碰到球的那一刻，將會受到很大動能的沖擊，若此時彎曲手掌并使其與球的運動方向垂直就會損傷腕關(guān)節(jié)的韌帶。因此，所謂運動損傷，就是在運動過程中各種因素對人體構(gòu)成的傷害，這對體育運動的運動員及相關(guān)教練來說，一直都是必須面對的難題，因為這關(guān)系到體育項目的訓(xùn)練及比賽結(jié)果。而籃球運動在實訓(xùn)過程中發(fā)生身體接觸的頻率很大，尤其是急停（急跳）或急速改變方向等類動作造成運動損傷的可能性不言而喻（如，髕骨勞損等）。

很多高職教師及學(xué)生對籃球運動損傷缺乏一定的認知，他們意識不到運動損傷帶來的各種傷害及不良影響。因此在實際的籃球訓(xùn)練中缺乏這方面的預(yù)防措施，一旦發(fā)生運動損傷，不僅會讓學(xué)生承受身體上的痛苦，其心理上的陰影也極難抹去，這對籃球訓(xùn)練極為不利。更重要的是開展籃球運動之前，相關(guān)運動員并未充分做好相關(guān)的準備活動，一旦準備活動失當(dāng)就會發(fā)生各種類型的運動損傷。比如，運動量過大或速度過快就會出現(xiàn)摔跤或碰傷別人等情況，若準備活動中的熱身效果欠佳則后續(xù)訓(xùn)練很難收到良好的訓(xùn)練成效而且其所造成的運動損傷也無法預(yù)料。因此，籃球教學(xué)與訓(xùn)練必須重視每一個可能導(dǎo)致運動損傷的環(huán)節(jié)因素，避免組織力度不足、訓(xùn)練紀律松散等情況。對于學(xué)生的籃球訓(xùn)練來說，若學(xué)生未經(jīng)教練人員的專業(yè)指導(dǎo)就盲目地進行一些高難度動作，也會造成一定程度的運動損傷。因此，教師必須強化對籃球訓(xùn)練的組織與監(jiān)管力度，才能實現(xiàn)對運動損傷的高效預(yù)防。

3、高職籃球運動員預(yù)防運動損傷的相關(guān)策略

3.1、強化安全防范意識、做好準備活動

體育安全教育在高職籃球運動中頗為重要，為了更好地開展籃球活動，高校應(yīng)全面普及籃球損傷預(yù)防方面的知識，通過相關(guān)安全教育講座的方式邀請業(yè)內(nèi)專家為學(xué)生分享自己的經(jīng)驗，有效指出籃球運動過程中存在的各種安全隱患，以便于全體師生增強憂患意識，持續(xù)完善運動損傷的相關(guān)應(yīng)急系統(tǒng)，確保發(fā)生意外時能第一時間保證學(xué)生人身安全。很多學(xué)生對運動損傷類的知識比較模糊，在訓(xùn)練過程中對其并不重視以至于很多運動損傷發(fā)生的幾率居高不下。因此，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的個性及心理特點等，對其進行相應(yīng)的思想教育，使其刷新自己對籃球運動損傷方面的認識，并學(xué)會相應(yīng)的安全防范措施。教師在進行籃球?qū)嵱?xùn)時應(yīng)針對籃球運動容易發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)進行詳細講解相關(guān)的規(guī)范性動作，并教給學(xué)生一些防治運動損傷的具體方法，使其能夠嚴格落實。為了確保籃球訓(xùn)練能夠達到預(yù)期效果，首先應(yīng)通過妥善的準備活動來增強學(xué)生中樞系統(tǒng)的興奮性，瓦解其身體機能的惰性，使學(xué)生在訓(xùn)練中免于受傷，從而實現(xiàn)后續(xù)的訓(xùn)練活動能夠有序開展。因為運動之前的準備活動能使肌肉的力量及彈性得到有效強化，使韌帶的生理機能發(fā)揮作用，避免出現(xiàn)肌肉組織出現(xiàn)損傷。因此，在開展準備活動時，應(yīng)注重大肌肉群及各個小關(guān)節(jié)的伸展及運動，在此期間教師應(yīng)為學(xué)生做出相應(yīng)的正確示范，使其能夠輕松掌握籃球運動的各種技能及動作規(guī)范，以免訓(xùn)練過程中發(fā)生不必要的損傷。

3.2、合理安排籃球運動內(nèi)容、注重對容易拉傷部位的訓(xùn)練

籃球運動融合多種訓(xùn)練方法，以不發(fā)生運動損傷為基準有效提升籃球運動質(zhì)量。因此，常態(tài)化的籃球訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合身體與心理素質(zhì)以及專項技能等方面內(nèi)容，制定合理的訓(xùn)練方案。若身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練不足則會導(dǎo)致肌肉彈性較差及力量弱，在籃球訓(xùn)練中常會因為無法做出靈敏反應(yīng)而發(fā)生一定的運動損傷。若專項技能訓(xùn)練不到位則會因為關(guān)鍵動作的相關(guān)力度難以把控而造成運動損傷，但該類情況很少發(fā)生時常被人們忽略。若運動員缺乏心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，則會導(dǎo)致其在面對困難時畏畏縮縮，一旦情緒失控就會引起各種運動損傷。所以教師在訓(xùn)練籃球技能、動作時，可采取先易后難的漸進式教學(xué)，確保運動員充分掌握相關(guān)技能之后再進入下個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，同時做好各個技能之間的有效銜接使之成為系統(tǒng)化的訓(xùn)練模式。為了避免訓(xùn)練中存在運動損傷，教師可針對容易拉傷的部位進行強化訓(xùn)練，使該部位關(guān)節(jié)或肌肉組織的機能得到進一步的強化。比如，可以強化訓(xùn)練股四頭肌來防止膝關(guān)節(jié)受到損傷，也可以通過強化三角肌及肱二頭肌等方面的的訓(xùn)練避免肩部關(guān)節(jié)受損。再比如，髕骨損傷可采用站樁的方式有效預(yù)防等。對于腰部這類易損傷部位的機能提升，除了可采用腰背肌方面的訓(xùn)練，還可以增強腹肌方面的力量訓(xùn)練。由于學(xué)生的體能協(xié)調(diào)性無法與專業(yè)運動員相比，所以訓(xùn)練強度過大或訓(xùn)練方法太過單一等都會造成運動員身體損傷，教師應(yīng)時刻關(guān)注學(xué)生的練習(xí)情況，酌情調(diào)整其訓(xùn)練強度并制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，采取多元化的方式講解相關(guān)的動作要領(lǐng)及安全防范措施等。比如，籃球運動相關(guān)的理論知識比較枯燥，教師可以利用多媒體技術(shù)將文字轉(zhuǎn)變?yōu)橄嚓P(guān)的音頻或視頻，以此增強學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣并豐富教學(xué)內(nèi)容，從而提高籃球訓(xùn)練質(zhì)量。

由于籃球訓(xùn)練對運動技術(shù)及隊員的配合程度有著較高的要求，這決定著籃球比賽及訓(xùn)練等方面的成與敗，能有效體現(xiàn)出整個團隊的實力。所以在實訓(xùn)中也盡量避免動作不足引起的各種運動損傷，鼓勵更多人參與籃球競技活動的同時應(yīng)普及正確且規(guī)范的籃球技術(shù)動作并督促運動員進行反復(fù)訓(xùn)練。若在訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷應(yīng)及時采取正確的處理辦法予以解決，對于部分不可逆的運動損傷則應(yīng)及時鼓勵其堅持相應(yīng)的術(shù)后康復(fù)訓(xùn)練并有效疏通其內(nèi)心的恐懼及排斥等類心理問題。避免部分學(xué)生在各種負面情緒的影響下，對籃球訓(xùn)練失去信心甚至一度以消極的態(tài)度參與籃球訓(xùn)練。因此，教師若想讓籃球訓(xùn)練效率與質(zhì)量都能達到預(yù)期效果，只有對籃球?qū)I(yè)的大學(xué)生們實行身與心的雙重調(diào)節(jié)與防護，才能更好地促進他們提高自我保護意識及預(yù)防運動損傷的能力。

3.3、完善籃球訓(xùn)練場地、設(shè)施及規(guī)范化的籃球技術(shù)練習(xí)糾正

高校領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)充分意識到體育鍛煉對大學(xué)生的重要性并高度重視對運動損傷的預(yù)防工作。在常態(tài)化體育課程設(shè)置過程中，應(yīng)確保教學(xué)與訓(xùn)練時間合理的同時確保學(xué)生能充分參與相關(guān)的體育活動，使其身體素質(zhì)得到進一步加強。同步完善各種體育運動器械并做好相應(yīng)的維護，有效排查各類安全隱患并做好應(yīng)用的保養(yǎng)工作。制定合理的場地器械管理制度使各種運動場地器械的基礎(chǔ)設(shè)施及其管理流程等得到深度完善，及時修理或更換相關(guān)體育器械，最大限度解決該類安全隱患問題。有效加強對籃球運動場地建設(shè)方面的投資，并落實籃球器材的管理工作，確保運動空間打造足夠的同時做到地面塑膠化鋪設(shè)，以便于減輕學(xué)生倒地時發(fā)生擦傷的幾率。此外，還應(yīng)強化對體育教師的安全教育培訓(xùn)，提高他們對體育教學(xué)活動中關(guān)于運動損傷方面的安全防范意識，使其有能力正確指導(dǎo)學(xué)生順利開展每一項體育活動及相關(guān)訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練之前應(yīng)事先檢查相關(guān)場地是否平整，有無碎石等類障礙物并對其進行及時清理。尤其是場地條件較差的區(qū)域應(yīng)重新修建并確保相關(guān)器材的質(zhì)量符合相關(guān)的使用要求。為學(xué)生布置完相應(yīng)的體育訓(xùn)練任務(wù)之后，還要觀察學(xué)生他們的動作是否規(guī)范，及時對其進行有效指導(dǎo)保障學(xué)生最大限度遠離運動損傷。在籃球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師與學(xué)生都應(yīng)合理控制自身情緒，避免情緒化的動作增加體育活動的危險性，確保每個人都能在運動中學(xué)會自我安全防護。教師可以結(jié)合籃球運動的特點及其對身體的調(diào)動，選擇適宜的熱身運動，使學(xué)生的各個關(guān)節(jié)部位都能活躍起來。為了避免單一的準備活動引起學(xué)生的抗拒之感，教練人員可以創(chuàng)新相關(guān)的活動方式。比如，傳統(tǒng)的手腕活動只是讓學(xué)生站在原地進行相應(yīng)的手腕扭轉(zhuǎn)動作，該類活動極易讓學(xué)生產(chǎn)生偷懶念頭，使活動達不到預(yù)期效果。對此，教練人員可以配點音樂來豐富熱身活動。針對訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯誤動作，教練人員可及時對其進行指導(dǎo)與糾正，避免學(xué)生因此而造成肌肉或關(guān)節(jié)受損，隨時對其進行有效監(jiān)督，如，選擇班級內(nèi)籃球技術(shù)過硬的學(xué)生讓其成為相關(guān)的助教小組，能有效解決籃球訓(xùn)練人數(shù)過多存在的各種疏漏。如此便能讓學(xué)生在一個既能在人員相對安全的氛圍中練習(xí)，又能有效培養(yǎng)學(xué)生相互幫助的體育精神。

3.4、增強學(xué)生自身對運動損傷的安全防范

為了使大學(xué)生自身身體素質(zhì)得到有效提高，高職院校負責(zé)人、教師及學(xué)生個人都應(yīng)高度重視體育運動，并有效提升學(xué)生參與體育鍛煉的機會。在設(shè)置相關(guān)課程時應(yīng)妥善安排體育課程的時間，提升學(xué)生的參與度。與此同時，教師還應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身的實際情況及訓(xùn)練需求，合理利用課余時間多參與一些體育運動有關(guān)的組織活動，使其熱衷于通過體育鍛煉提高個人身體素質(zhì)。引導(dǎo)學(xué)生打心底重視體育鍛煉，如，利用空余時間制定合理的體育鍛煉計劃或參與社區(qū)體育活動等。多渠道實現(xiàn)相應(yīng)的體育訓(xùn)練有效提升個人的身體柔韌性，然后再參與籃球運動等類對抗性較強的體育運動，如此便能有效避免運動損傷。

此外，還應(yīng)強化體育教師針對運動損傷方面的預(yù)防指導(dǎo)教育。畢竟在體育教學(xué)與訓(xùn)練活動中，每一項運動的技巧與方法在傳授學(xué)生時，學(xué)生常會存在各種不規(guī)范動作，若這些行為動作得不到教師的及時制止，極有可能增大運動員的受傷幾率。因此，教師應(yīng)正確指導(dǎo)運動員養(yǎng)成規(guī)范化完成相關(guān)體育動作的良好習(xí)慣，并傳授他們必要的安全運動常識。如，籃球運動起跑運動中發(fā)生抽筋或肌肉拉傷等情況的預(yù)防處理的知識，讓學(xué)生掌握一定的運動知識能夠更好地保護自己。

4、結(jié)束語

總之，運動損傷在籃球訓(xùn)練及各類體育活動中極為常見，而且時常會為學(xué)生們帶來不同程度的影響。因此，在籃球?qū)嵱?xùn)過程中，教練人員可通過全方位關(guān)注籃球運動員的健康狀況，從引起運動損傷的原因入手積極分析相應(yīng)的解決對策及類似情況的預(yù)防措施。多渠道獲取更多寶貴的訓(xùn)練經(jīng)驗并做好相應(yīng)的預(yù)防指導(dǎo)工作，力求增強體育運動的安全性，有效避免運動損傷為大學(xué)生們帶來的各種不良影響。