畢耀中

(延邊大學(xué)體育學(xué)院 吉林延吉 133000)

啦啦操是舞蹈與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。在這短短的幾十年里，花球啦啦操已經(jīng)在我國(guó)各大中小學(xué)廣泛開(kāi)展?；ㄇ蚶怖膊偈俏璧咐怖膊僦邪l(fā)展時(shí)間最長(zhǎng)，出現(xiàn)時(shí)間最早，也最具有啦啦操精神和特色的項(xiàng)目?；ㄇ蚶怖膊僦须y度動(dòng)作是整套套路中最重要的部分，評(píng)委會(huì)根據(jù)整個(gè)隊(duì)伍對(duì)難度動(dòng)作的完成度來(lái)判斷整個(gè)隊(duì)伍的整體水平，也是比賽制勝的一個(gè)關(guān)鍵因素。通過(guò)比賽視頻觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作是最具標(biāo)志性的難度動(dòng)作，每個(gè)隊(duì)伍都會(huì)呈現(xiàn)各式各樣的轉(zhuǎn)體難度，較高程度地展現(xiàn)轉(zhuǎn)體類(lèi)難度的藝術(shù)價(jià)值及其競(jìng)技能力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文以國(guó)內(nèi)高?；ㄇ蚶怖膊俎D(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作選用情況及影響因素為研究對(duì)象，以2021—2022 年全國(guó)啦啦操總決賽公開(kāi)青年乙組雙人花球前八名為調(diào)查對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)（CNKI）、圖書(shū)館數(shù)據(jù)庫(kù)、相關(guān)書(shū)籍、期刊，結(jié)合選取重點(diǎn)材料內(nèi)容對(duì)難度動(dòng)作的訓(xùn)練方法、選用和發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行了綜合研究，并積極采納其中寶貴的經(jīng)驗(yàn)及建議。

1.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法

確定需要談話(huà)的內(nèi)容，對(duì)專(zhuān)業(yè)的啦啦操裁判員、帶隊(duì)教練員進(jìn)行訪(fǎng)談，收集相關(guān)資料和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

1.2.3 圖像觀(guān)察法

通過(guò)參加比賽和觀(guān)看2021—2022年全國(guó)啦啦操總決賽乙組雙人花球比賽視頻，觀(guān)察運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作選用、數(shù)量、級(jí)別和動(dòng)作特點(diǎn)，并對(duì)其進(jìn)行研究分析對(duì)比。

2 2021—2022 年全國(guó)啦啦操總決賽公開(kāi)青年乙組雙人花球前八名選用難度情況分析

國(guó)內(nèi)啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所有組別分別是：俱樂(lè)部組、全明星組、娛樂(lè)組、學(xué)校組（中小學(xué)和大學(xué)）、大師組、特殊組、殘疾組、各年齡段的國(guó)家隊(duì)，且會(huì)根據(jù)隊(duì)伍年齡、人數(shù)與性別再進(jìn)行分組［1］。其中公開(kāi)青年乙組是指高校體育院校組。

2.1 前八名難度動(dòng)作選用情況分析

轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作對(duì)技術(shù)的技巧性要求較高，相較于其他難度類(lèi)失誤率也較高。轉(zhuǎn)體類(lèi)難度分別是庫(kù)佩轉(zhuǎn)體、揮鞭轉(zhuǎn)、阿拉C杠、阿提丘轉(zhuǎn)體、平轉(zhuǎn)、搬腿轉(zhuǎn)、控腿轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)以上八種。由表1可知，國(guó)內(nèi)高校轉(zhuǎn)體類(lèi)難度選用率較高的是平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)和阿拉C杠，而且多次以原地復(fù)合轉(zhuǎn)體類(lèi)難度形式呈現(xiàn)。其中原地復(fù)合轉(zhuǎn)體類(lèi)難度是指兩種或兩種以上的轉(zhuǎn)體動(dòng)作組合，難度較高。

表1 阿拉C杠難度選用情況

2.2 轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作——平轉(zhuǎn)影響因素分析

平轉(zhuǎn)技術(shù)存在于所有的舞蹈動(dòng)作當(dāng)中，是舞蹈相互銜接的橋梁，同時(shí)也是決定舞者專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的重要因素。平轉(zhuǎn)最重要的是留頭甩頭技術(shù)，在旋轉(zhuǎn)時(shí)頭與肩要在同一水平面上協(xié)調(diào)配合，同時(shí)把握好頭與肩配合的時(shí)間與速度。身體核心要收緊，主力腿膝蓋伸直，提直軀干，這樣才能減少主力腿和主力腳的壓力，降低旋轉(zhuǎn)難度，保持身體的穩(wěn)定性。而與手臂的協(xié)調(diào)配合也起到了影響身體穩(wěn)定和平衡的重要作用。影響穩(wěn)定性最重要的因素是踝關(guān)節(jié)的肌肉力量?！霸鰪?qiáng)核心力量部位肌肉群的力量可以增加穩(wěn)定性”［2］。同時(shí)腰腹力量也尤為重要。由于轉(zhuǎn)體時(shí)身體的重心和腳踝處在同一垂直線(xiàn)上，對(duì)腰腹的控制能力要求極強(qiáng)。

2.3 轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作——立轉(zhuǎn)影響因素分析

2.3.1 立轉(zhuǎn)難度選用情況

通過(guò)表2 可以看出，圈數(shù)的不同并不能決定該隊(duì)伍整體技術(shù)水平和影響比賽評(píng)分。近些年體育院校組很多教練員在立轉(zhuǎn)難度上增加了圈數(shù)，多數(shù)比賽隊(duì)伍都選用了720°立轉(zhuǎn)，這也說(shuō)明中國(guó)啦啦操項(xiàng)目的發(fā)展也在一直不斷進(jìn)步。

表2 立轉(zhuǎn)難度選用情況

2.3.2 立轉(zhuǎn)影響因素分析

立轉(zhuǎn)是單次發(fā)力的難度動(dòng)作。它可以過(guò)渡連接到各種小配合、小托舉。其中，踝關(guān)節(jié)力量、穩(wěn)定性和腰腹力量為主要因素，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是身體平衡的前提，這直接影響了旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的穩(wěn)定性和成功率。對(duì)發(fā)力點(diǎn)的技術(shù)動(dòng)作也需要運(yùn)動(dòng)員反復(fù)磨合。應(yīng)加強(qiáng)留頭甩頭的力度，加強(qiáng)手臂和下肢的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體記憶力，以及增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量、穩(wěn)定性和核心力量控制訓(xùn)練。

（1）半腳尖“立”在旋轉(zhuǎn)中起重要作用

從物理學(xué)角度分析，同一質(zhì)量的物體，接觸面積越小，摩擦力越小。當(dāng)腳尖立到最大限度時(shí)，與地面接觸面積最小，也會(huì)轉(zhuǎn)得更快，圈數(shù)轉(zhuǎn)得更多。所以踝關(guān)節(jié)力量就是支撐半腳尖“立”的一個(gè)基礎(chǔ)。而腳踝柔韌性更是直接影響立踝的高度。踝關(guān)節(jié)力量可以通過(guò)提踵、左右腳提踵、馬步等形式結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，制訂不同的訓(xùn)練方案。

（2）核心力量的控制

核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域進(jìn)行的提高肌肉工作收縮與舒張時(shí)克服內(nèi)外阻力能力的訓(xùn)練［3］。核心力量的控制在于人運(yùn)動(dòng)時(shí)身體的額狀面與水平面呈垂直切面，勿要含胸駝背，否則力量就會(huì)分解，造成轉(zhuǎn)體重心不穩(wěn)左歪右斜的現(xiàn)象。因此，在轉(zhuǎn)體過(guò)程中要收緊核心，把旋轉(zhuǎn)范圍最小化。核心力量在運(yùn)動(dòng)中還可以起到控制中段位置穩(wěn)定性的作用，可以在快速、復(fù)雜、多變的體育舞蹈技術(shù)運(yùn)動(dòng)中為人體的運(yùn)動(dòng)建立穩(wěn)定的支撐，形成合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鏈，為身體運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造基點(diǎn)［4］?？梢酝ㄟ^(guò)仰臥起坐、仰臥舉腿、快速兩頭起、背肌兩頭起、仰臥兩頭起、平板支撐、仰臥提腿擺動(dòng)、仰臥單車(chē)、側(cè)臥提臀、懸垂舉腿等形式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

（3）髂腰肌力量

髂腰肌主要是由髂肌和腰大肌組成，它在近側(cè)支撐時(shí)，拉力由下向前上方，收縮時(shí)，能使大腿屈，在立轉(zhuǎn)提膝、揮鞭中，大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關(guān)系。因此，髂腰肌力量的訓(xùn)練非常重要。查閱相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)可以通過(guò)仰臥收腹舉腿、肋木懸垂舉腿或屈腿、彈力帶牽引抬腿、仰臥兩頭起或把桿舉腿等輔助性形式進(jìn)行髂腰肌力量訓(xùn)練。

2.4 轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作——阿拉C杠影響因素分析

2.4.1 阿拉C杠難度選用分析

由表3 可知，各參賽隊(duì)伍對(duì)轉(zhuǎn)體類(lèi)難度也有了更高的要求，由原地旋轉(zhuǎn)到行進(jìn)間轉(zhuǎn)體旋轉(zhuǎn)以及目前更高難度的空間方位的轉(zhuǎn)換，由單一的原地旋轉(zhuǎn)到各種速度的切換旋轉(zhuǎn)，都體現(xiàn)了轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作的花樣性與觀(guān)賞性［5］。大部分高校會(huì)選用原地復(fù)合轉(zhuǎn)體類(lèi)難度，提高成套的難度性與觀(guān)賞性。阿拉C杠+吸腿轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)組合的復(fù)合型動(dòng)作技術(shù)的變向轉(zhuǎn)體，其也成為發(fā)展趨勢(shì)［6］。

表3 阿拉C杠及原地復(fù)合轉(zhuǎn)體難度選用情況

2.4.2 阿拉C杠影響因素分析

阿拉C杠是花球啦啦操旋轉(zhuǎn)類(lèi)難度中較為典型的動(dòng)作，它需要圍繞重心點(diǎn)或者軸體進(jìn)行圓周或類(lèi)圓周運(yùn)動(dòng)［7］?！鞍⒗瑿 杠”難度動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體直立的感覺(jué)、主力腿踝關(guān)節(jié)力量、動(dòng)力腿的髂腰肌力量、腿的柔韌性與靈活性的要求比較嚴(yán)格，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別加強(qiáng)這些部位的能力［8］。

阿拉C 杠對(duì)支撐腳踝力量、核心力量以及髂腰肌對(duì)擺動(dòng)腿的控制力量都有一定的要求，通過(guò)比賽視頻觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，立踝較低、擺腿時(shí)上下移動(dòng)和擺動(dòng)腿起點(diǎn)不對(duì)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)腳下不穩(wěn)的情況。因此，影響阿拉C杠最主要的因素是踝關(guān)節(jié)力量、腿部力量和髂腰肌力量。通過(guò)線(xiàn)下培訓(xùn)，訪(fǎng)問(wèn)相關(guān)專(zhuān)家了解到對(duì)于初學(xué)者運(yùn)動(dòng)員，在學(xué)習(xí)阿拉C 杠技術(shù)時(shí)：（1）可以先進(jìn)行顛轉(zhuǎn)尋找感覺(jué)，慢慢再結(jié)合訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)；（2）學(xué)習(xí)的重點(diǎn)在于留頭甩頭；（3）不建議每天都進(jìn)行阿拉C杠技術(shù)練習(xí)，但是每天一定要留出5～10min練習(xí)轉(zhuǎn)，保持?jǐn)[腿轉(zhuǎn)體的感覺(jué)。而教練員也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練情況及條件進(jìn)行提踵練習(xí)、留頭甩頭練習(xí)、平轉(zhuǎn)練習(xí)、離把練習(xí)、四位轉(zhuǎn)練習(xí)等，從而奠定基礎(chǔ)。通過(guò)上述方式，提高基礎(chǔ)的同時(shí)，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量、腿部力量和髂腰肌的力量［9-10］。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過(guò)比賽視頻觀(guān)察分析，賽場(chǎng)上常用的轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作為平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)和阿拉C 杠。雖然它們是基礎(chǔ)動(dòng)作，有容錯(cuò)率高、觀(guān)賞性高的特點(diǎn)，但對(duì)技術(shù)水平要求較高。

通過(guò)視頻觀(guān)察分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)體中立踝角度高低都不一樣。立踝較高地完成動(dòng)作，動(dòng)作的質(zhì)量也較高，圈數(shù)也較多。經(jīng)研究調(diào)查，表明踝關(guān)節(jié)力量是轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，圈數(shù)的多少、立踝都與踝關(guān)節(jié)力量和柔韌有很大聯(lián)系。

通過(guò)視頻觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)體過(guò)程中身體姿態(tài)的不同對(duì)轉(zhuǎn)體也有較大影響。研究表明，轉(zhuǎn)體類(lèi)難度在運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體姿態(tài)起到一定作用。其中，腰腹力量為主要因素，在轉(zhuǎn)體過(guò)程中收緊核心，把轉(zhuǎn)體范圍最小化，感受轉(zhuǎn)體時(shí)額狀面與水平面呈垂直切面的活動(dòng)非常重要。

3.2 建議

3.2.1 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練

不管是轉(zhuǎn)體類(lèi)難度，還是其他難度，打好基礎(chǔ)才是前提。踝關(guān)節(jié)力量是轉(zhuǎn)體類(lèi)難度動(dòng)作完成的基礎(chǔ)和前提，同時(shí)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也是身體平衡的前提，直接影響著旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的穩(wěn)定性與成功率。因此，提高踝關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性是旋轉(zhuǎn)類(lèi)技術(shù)技巧訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。

3.2.2 了解動(dòng)作要領(lǐng)、評(píng)分規(guī)則

了解動(dòng)作要領(lǐng)、評(píng)分規(guī)則。大部分難度類(lèi)動(dòng)作對(duì)膝蓋彎曲、腳尖繃直、腿的角度和身體姿態(tài)都有一定的要求，也是比賽評(píng)分的關(guān)鍵。所以在平時(shí)技術(shù)訓(xùn)練中，要對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作及時(shí)糾正，以防形成肌肉記憶，確定影響因素，提高訓(xùn)練效果。

3.2.3 選用適合的難度及綜合性訓(xùn)練方法

轉(zhuǎn)體類(lèi)難度的類(lèi)型較多，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，根據(jù)不同動(dòng)作所屬的不同類(lèi)別要采用相對(duì)有針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段。此時(shí)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員、賽場(chǎng)上不確定因素、對(duì)手的選用情況，選擇適合的難度，做出相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以達(dá)到最佳效果。