畢耀中

(延邊大學(xué)體育學(xué)院 吉林延吉 133000)

啦啦操是舞蹈與運(yùn)動相結(jié)合的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。在這短短的幾十年里，花球啦啦操已經(jīng)在我國各大中小學(xué)廣泛開展?；ㄇ蚶怖膊偈俏璧咐怖膊僦邪l(fā)展時間最長，出現(xiàn)時間最早，也最具有啦啦操精神和特色的項(xiàng)目?；ㄇ蚶怖膊僦须y度動作是整套套路中最重要的部分，評委會根據(jù)整個隊(duì)伍對難度動作的完成度來判斷整個隊(duì)伍的整體水平，也是比賽制勝的一個關(guān)鍵因素。通過比賽視頻觀察發(fā)現(xiàn)，轉(zhuǎn)體類難度動作是最具標(biāo)志性的難度動作，每個隊(duì)伍都會呈現(xiàn)各式各樣的轉(zhuǎn)體難度，較高程度地展現(xiàn)轉(zhuǎn)體類難度的藝術(shù)價值及其競技能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以國內(nèi)高?；ㄇ蚶怖膊俎D(zhuǎn)體類難度動作選用情況及影響因素為研究對象，以2021—2022 年全國啦啦操總決賽公開青年乙組雙人花球前八名為調(diào)查對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過查閱中國知網(wǎng)（CNKI）、圖書館數(shù)據(jù)庫、相關(guān)書籍、期刊，結(jié)合選取重點(diǎn)材料內(nèi)容對難度動作的訓(xùn)練方法、選用和發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行了綜合研究，并積極采納其中寶貴的經(jīng)驗(yàn)及建議。

1.2.2 專家訪談法

確定需要談話的內(nèi)容，對專業(yè)的啦啦操裁判員、帶隊(duì)教練員進(jìn)行訪談，收集相關(guān)資料和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)。

1.2.3 圖像觀察法

通過參加比賽和觀看2021—2022年全國啦啦操總決賽乙組雙人花球比賽視頻，觀察運(yùn)動員難度動作選用、數(shù)量、級別和動作特點(diǎn)，并對其進(jìn)行研究分析對比。

2 2021—2022 年全國啦啦操總決賽公開青年乙組雙人花球前八名選用難度情況分析

國內(nèi)啦啦操運(yùn)動項(xiàng)目所有組別分別是：俱樂部組、全明星組、娛樂組、學(xué)校組（中小學(xué)和大學(xué)）、大師組、特殊組、殘疾組、各年齡段的國家隊(duì)，且會根據(jù)隊(duì)伍年齡、人數(shù)與性別再進(jìn)行分組［1］。其中公開青年乙組是指高校體育院校組。

2.1 前八名難度動作選用情況分析

轉(zhuǎn)體類難度動作對技術(shù)的技巧性要求較高，相較于其他難度類失誤率也較高。轉(zhuǎn)體類難度分別是庫佩轉(zhuǎn)體、揮鞭轉(zhuǎn)、阿拉C杠、阿提丘轉(zhuǎn)體、平轉(zhuǎn)、搬腿轉(zhuǎn)、控腿轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)以上八種。由表1可知，國內(nèi)高校轉(zhuǎn)體類難度選用率較高的是平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)和阿拉C杠，而且多次以原地復(fù)合轉(zhuǎn)體類難度形式呈現(xiàn)。其中原地復(fù)合轉(zhuǎn)體類難度是指兩種或兩種以上的轉(zhuǎn)體動作組合，難度較高。

表1 阿拉C杠難度選用情況

2.2 轉(zhuǎn)體類難度動作——平轉(zhuǎn)影響因素分析

平轉(zhuǎn)技術(shù)存在于所有的舞蹈動作當(dāng)中，是舞蹈相互銜接的橋梁，同時也是決定舞者專項(xiàng)技術(shù)的重要因素。平轉(zhuǎn)最重要的是留頭甩頭技術(shù)，在旋轉(zhuǎn)時頭與肩要在同一水平面上協(xié)調(diào)配合，同時把握好頭與肩配合的時間與速度。身體核心要收緊，主力腿膝蓋伸直，提直軀干，這樣才能減少主力腿和主力腳的壓力，降低旋轉(zhuǎn)難度，保持身體的穩(wěn)定性。而與手臂的協(xié)調(diào)配合也起到了影響身體穩(wěn)定和平衡的重要作用。影響穩(wěn)定性最重要的因素是踝關(guān)節(jié)的肌肉力量。“增強(qiáng)核心力量部位肌肉群的力量可以增加穩(wěn)定性”［2］。同時腰腹力量也尤為重要。由于轉(zhuǎn)體時身體的重心和腳踝處在同一垂直線上，對腰腹的控制能力要求極強(qiáng)。

2.3 轉(zhuǎn)體類難度動作——立轉(zhuǎn)影響因素分析

2.3.1 立轉(zhuǎn)難度選用情況

通過表2 可以看出，圈數(shù)的不同并不能決定該隊(duì)伍整體技術(shù)水平和影響比賽評分。近些年體育院校組很多教練員在立轉(zhuǎn)難度上增加了圈數(shù)，多數(shù)比賽隊(duì)伍都選用了720°立轉(zhuǎn)，這也說明中國啦啦操項(xiàng)目的發(fā)展也在一直不斷進(jìn)步。

表2 立轉(zhuǎn)難度選用情況

2.3.2 立轉(zhuǎn)影響因素分析

立轉(zhuǎn)是單次發(fā)力的難度動作。它可以過渡連接到各種小配合、小托舉。其中，踝關(guān)節(jié)力量、穩(wěn)定性和腰腹力量為主要因素，踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性是身體平衡的前提，這直接影響了旋轉(zhuǎn)動作的穩(wěn)定性和成功率。對發(fā)力點(diǎn)的技術(shù)動作也需要運(yùn)動員反復(fù)磨合。應(yīng)加強(qiáng)留頭甩頭的力度，加強(qiáng)手臂和下肢的協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)身體記憶力，以及增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量、穩(wěn)定性和核心力量控制訓(xùn)練。

（1）半腳尖“立”在旋轉(zhuǎn)中起重要作用

從物理學(xué)角度分析，同一質(zhì)量的物體，接觸面積越小，摩擦力越小。當(dāng)腳尖立到最大限度時，與地面接觸面積最小，也會轉(zhuǎn)得更快，圈數(shù)轉(zhuǎn)得更多。所以踝關(guān)節(jié)力量就是支撐半腳尖“立”的一個基礎(chǔ)。而腳踝柔韌性更是直接影響立踝的高度。踝關(guān)節(jié)力量可以通過提踵、左右腳提踵、馬步等形式結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容，制訂不同的訓(xùn)練方案。

（2）核心力量的控制

核心力量是指肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域進(jìn)行的提高肌肉工作收縮與舒張時克服內(nèi)外阻力能力的訓(xùn)練［3］。核心力量的控制在于人運(yùn)動時身體的額狀面與水平面呈垂直切面，勿要含胸駝背，否則力量就會分解，造成轉(zhuǎn)體重心不穩(wěn)左歪右斜的現(xiàn)象。因此，在轉(zhuǎn)體過程中要收緊核心，把旋轉(zhuǎn)范圍最小化。核心力量在運(yùn)動中還可以起到控制中段位置穩(wěn)定性的作用，可以在快速、復(fù)雜、多變的體育舞蹈技術(shù)運(yùn)動中為人體的運(yùn)動建立穩(wěn)定的支撐，形成合理的肌肉運(yùn)動鏈，為身體運(yùn)動創(chuàng)造基點(diǎn)［4］。可以通過仰臥起坐、仰臥舉腿、快速兩頭起、背肌兩頭起、仰臥兩頭起、平板支撐、仰臥提腿擺動、仰臥單車、側(cè)臥提臀、懸垂舉腿等形式進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。

（3）髂腰肌力量

髂腰肌主要是由髂肌和腰大肌組成，它在近側(cè)支撐時，拉力由下向前上方，收縮時，能使大腿屈，在立轉(zhuǎn)提膝、揮鞭中，大腿能否快速前擺和高抬與髂腰肌收縮的速度和力量有很大的關(guān)系。因此，髂腰肌力量的訓(xùn)練非常重要。查閱相關(guān)資料，發(fā)現(xiàn)可以通過仰臥收腹舉腿、肋木懸垂舉腿或屈腿、彈力帶牽引抬腿、仰臥兩頭起或把桿舉腿等輔助性形式進(jìn)行髂腰肌力量訓(xùn)練。

2.4 轉(zhuǎn)體類難度動作——阿拉C杠影響因素分析

2.4.1 阿拉C杠難度選用分析

由表3 可知，各參賽隊(duì)伍對轉(zhuǎn)體類難度也有了更高的要求，由原地旋轉(zhuǎn)到行進(jìn)間轉(zhuǎn)體旋轉(zhuǎn)以及目前更高難度的空間方位的轉(zhuǎn)換，由單一的原地旋轉(zhuǎn)到各種速度的切換旋轉(zhuǎn)，都體現(xiàn)了轉(zhuǎn)體類難度動作的花樣性與觀賞性［5］。大部分高校會選用原地復(fù)合轉(zhuǎn)體類難度，提高成套的難度性與觀賞性。阿拉C杠+吸腿轉(zhuǎn)為基礎(chǔ)組合的復(fù)合型動作技術(shù)的變向轉(zhuǎn)體，其也成為發(fā)展趨勢［6］。

表3 阿拉C杠及原地復(fù)合轉(zhuǎn)體難度選用情況

2.4.2 阿拉C杠影響因素分析

阿拉C杠是花球啦啦操旋轉(zhuǎn)類難度中較為典型的動作，它需要圍繞重心點(diǎn)或者軸體進(jìn)行圓周或類圓周運(yùn)動［7］?！鞍⒗瑿 杠”難度動作對運(yùn)動員身體直立的感覺、主力腿踝關(guān)節(jié)力量、動力腿的髂腰肌力量、腿的柔韌性與靈活性的要求比較嚴(yán)格，運(yùn)動員應(yīng)特別加強(qiáng)這些部位的能力［8］。

阿拉C 杠對支撐腳踝力量、核心力量以及髂腰肌對擺動腿的控制力量都有一定的要求，通過比賽視頻觀察發(fā)現(xiàn)，立踝較低、擺腿時上下移動和擺動腿起點(diǎn)不對的運(yùn)動員會出現(xiàn)腳下不穩(wěn)的情況。因此，影響阿拉C杠最主要的因素是踝關(guān)節(jié)力量、腿部力量和髂腰肌力量。通過線下培訓(xùn)，訪問相關(guān)專家了解到對于初學(xué)者運(yùn)動員，在學(xué)習(xí)阿拉C 杠技術(shù)時：（1）可以先進(jìn)行顛轉(zhuǎn)尋找感覺，慢慢再結(jié)合訓(xùn)練方法進(jìn)行練習(xí)；（2）學(xué)習(xí)的重點(diǎn)在于留頭甩頭；（3）不建議每天都進(jìn)行阿拉C杠技術(shù)練習(xí)，但是每天一定要留出5～10min練習(xí)轉(zhuǎn)，保持?jǐn)[腿轉(zhuǎn)體的感覺。而教練員也可以根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練情況及條件進(jìn)行提踵練習(xí)、留頭甩頭練習(xí)、平轉(zhuǎn)練習(xí)、離把練習(xí)、四位轉(zhuǎn)練習(xí)等，從而奠定基礎(chǔ)。通過上述方式，提高基礎(chǔ)的同時，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉力量、腿部力量和髂腰肌的力量［9-10］。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過比賽視頻觀察分析，賽場上常用的轉(zhuǎn)體類難度動作為平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)和阿拉C 杠。雖然它們是基礎(chǔ)動作，有容錯率高、觀賞性高的特點(diǎn)，但對技術(shù)水平要求較高。

通過視頻觀察分析每個運(yùn)動員在轉(zhuǎn)體中立踝角度高低都不一樣。立踝較高地完成動作，動作的質(zhì)量也較高，圈數(shù)也較多。經(jīng)研究調(diào)查，表明踝關(guān)節(jié)力量是轉(zhuǎn)體類難度動作的基礎(chǔ)，圈數(shù)的多少、立踝都與踝關(guān)節(jié)力量和柔韌有很大聯(lián)系。

通過視頻觀察發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員在轉(zhuǎn)體過程中身體姿態(tài)的不同對轉(zhuǎn)體也有較大影響。研究表明，轉(zhuǎn)體類難度在運(yùn)動中對身體姿態(tài)起到一定作用。其中，腰腹力量為主要因素，在轉(zhuǎn)體過程中收緊核心，把轉(zhuǎn)體范圍最小化，感受轉(zhuǎn)體時額狀面與水平面呈垂直切面的活動非常重要。

3.2 建議

3.2.1 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練

不管是轉(zhuǎn)體類難度，還是其他難度，打好基礎(chǔ)才是前提。踝關(guān)節(jié)力量是轉(zhuǎn)體類難度動作完成的基礎(chǔ)和前提，同時踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也是身體平衡的前提，直接影響著旋轉(zhuǎn)動作的穩(wěn)定性與成功率。因此，提高踝關(guān)節(jié)力量和穩(wěn)定性是旋轉(zhuǎn)類技術(shù)技巧訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障。

3.2.2 了解動作要領(lǐng)、評分規(guī)則

了解動作要領(lǐng)、評分規(guī)則。大部分難度類動作對膝蓋彎曲、腳尖繃直、腿的角度和身體姿態(tài)都有一定的要求，也是比賽評分的關(guān)鍵。所以在平時技術(shù)訓(xùn)練中，要對錯誤動作及時糾正，以防形成肌肉記憶，確定影響因素，提高訓(xùn)練效果。

3.2.3 選用適合的難度及綜合性訓(xùn)練方法

轉(zhuǎn)體類難度的類型較多，對訓(xùn)練過程是一個長期的過程，根據(jù)不同動作所屬的不同類別要采用相對有針對性的訓(xùn)練方法和手段。此時，教練員要根據(jù)運(yùn)動員、賽場上不確定因素、對手的選用情況，選擇適合的難度，做出相應(yīng)的訓(xùn)練方案，以達(dá)到最佳效果。