高雨心 李亞俊

（1.中南大學(xué)體育教研部 湖南 長(zhǎng)沙 410083；2.中南大學(xué) 湖南 長(zhǎng)沙 410083）

1、引言

1.1、研究背景

（1）研究目的。

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，“水感”是其所具備的一樣特殊素質(zhì)，從1986年美國的詹姆斯·康西爾曼提出，“水感”是游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的自我感覺，同時(shí)認(rèn)為“水感”狀況會(huì)受到運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)水的壓力變化的敏感度而影響。在此類問題上，國內(nèi)學(xué)者提出水感指的是針對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員所特有的知覺感受，想要取得優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就要具備這種專門化的知覺感受。游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，主要是依靠自身的肢體運(yùn)動(dòng)在水中進(jìn)行動(dòng)作，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，游泳運(yùn)動(dòng)的開展除了要具備專業(yè)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，包括力量、耐力、速度等，還需要有較強(qiáng)的對(duì)水中壓力變化的感知能力，也就是我們所說的“水感”。在游泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平逐步發(fā)展的過程中，針對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員開展的體能訓(xùn)練內(nèi)容也不斷豐富，高水平游泳運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和個(gè)體技術(shù)差別不斷縮小。在這種情況下，“水感”訓(xùn)練成為諸多運(yùn)動(dòng)員和教練員所關(guān)注的重點(diǎn)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，水感訓(xùn)練不僅是其重要的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，更會(huì)對(duì)其劃水效率的提升產(chǎn)生重要影響。

（2）研究意義。

對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，水感是保障其技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練和練習(xí)的前提，同時(shí)也會(huì)對(duì)其運(yùn)動(dòng)成績(jī)產(chǎn)生重要影響。水感是游泳運(yùn)動(dòng)中比較專門性的知覺和特殊的素質(zhì)內(nèi)容，也是教練員在選材過程中所要參考的重要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，水感是其個(gè)體能力發(fā)展的基礎(chǔ)，通過水感來體會(huì)外界水壓力能夠進(jìn)一步提升在游泳過程中對(duì)個(gè)體身體位置用力及肌肉用力方向和程度的認(rèn)知，能夠由此來調(diào)整并控制自身的位置、速度和運(yùn)動(dòng)方向。隨著游泳技術(shù)不斷成熟和發(fā)展，水感訓(xùn)練的相關(guān)工作也不斷提升，本文以水感訓(xùn)練為重點(diǎn)內(nèi)容，分析并研究怎樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展科學(xué)合理的水感訓(xùn)練，為今后我國基層游泳教學(xué)工作的發(fā)展提供一些參考。

1.2、研究對(duì)象及內(nèi)容

研究對(duì)象主要針對(duì)山東省東營市青少年游泳隊(duì)隊(duì)員，平均年齡為8-13歲，共計(jì)30人，除了按照常規(guī)訓(xùn)練方法及訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練外，在訓(xùn)練當(dāng)中適當(dāng)加入以下所介紹的水感訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

本文主要研究目前游泳訓(xùn)練過程中水感訓(xùn)練對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)的作用，通過實(shí)際訓(xùn)練結(jié)果分析水感練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的效果，結(jié)合訓(xùn)練結(jié)果總結(jié)水感訓(xùn)練的具體方法，最終提出實(shí)施水感訓(xùn)練優(yōu)化建議。

1.3、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

為了準(zhǔn)確了解和及時(shí)把握有關(guān)游泳運(yùn)動(dòng)員“水感”評(píng)價(jià)研究的前沿學(xué)術(shù)動(dòng)態(tài)，通過查閱大量書籍材料獲得上述研究方向的最新研究文獻(xiàn)，并對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行查閱、學(xué)習(xí)，進(jìn)一步為本研究的開展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（2）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

運(yùn)用Excel表對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理。

（3）實(shí)驗(yàn)法。

通過對(duì)目前游泳教練員開展訓(xùn)練試驗(yàn)中的練習(xí)和考察標(biāo)準(zhǔn)分析可知，想要總結(jié)實(shí)際水感訓(xùn)練的方法、質(zhì)量和數(shù)據(jù)，就要結(jié)合訓(xùn)練細(xì)節(jié)加以分析，總結(jié)游泳訓(xùn)練中水感訓(xùn)練的發(fā)展方向。本次實(shí)驗(yàn)時(shí)間在2020年11月1日-2021年1月31日。本次實(shí)驗(yàn)主要分別實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，各組分別劃分為15人。實(shí)驗(yàn)組開展水感提升訓(xùn)練，對(duì)照組實(shí)施常規(guī)訓(xùn)練，經(jīng)過訓(xùn)練之后對(duì)兩組的相關(guān)成績(jī)進(jìn)行對(duì)比分析。

實(shí)驗(yàn)組在常規(guī)訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加水感提升訓(xùn)練，訓(xùn)練相關(guān)過程如下：

第一，運(yùn)用劃手掌，提高對(duì)水的感知能力。通過劃手掌訓(xùn)練的方法能夠提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)水阻力的認(rèn)知和感受，訓(xùn)練方法是在兩手手掌分別用橡皮筋固定一塊塑料板，每天進(jìn)行10min的蛙泳姿勢(shì)訓(xùn)練，在這個(gè)過程中展開手臂練習(xí)，具體方法如下：①手入水練習(xí)。在淺水呈站立姿勢(shì)，根據(jù)不同泳姿的劃水動(dòng)作做手入水練習(xí)，體會(huì)手入水時(shí)不同的水流方向；②手握拳劃水練習(xí)。劃水時(shí)采用手的大拇指和食指相對(duì)形成一個(gè)環(huán)形水道的手型做劃水動(dòng)作，這種練習(xí)可使劃水方式變成溝槽，可以讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)到手在劃水時(shí)如何形成有效的角度，對(duì)糾正蝶泳運(yùn)動(dòng)員劃水過寬或過窄的錯(cuò)誤動(dòng)作具有較好的作用；劃水時(shí)采用一手成環(huán)形水道，另一只手放開成正確的劃水手型做劃水動(dòng)作。如果運(yùn)動(dòng)員在一段時(shí)間內(nèi)不繼續(xù)進(jìn)行劃水練習(xí)，之前訓(xùn)練形成的水感就會(huì)呈現(xiàn)下降和消失的狀態(tài)，所以在水感訓(xùn)練的過程中要重視連貫性的練習(xí)。

可以通過多樣劃水訓(xùn)練來提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感知能力，見表1，能夠有效地提升水感訓(xùn)練的質(zhì)量，因?yàn)樵谟斡镜倪^程中，運(yùn)動(dòng)員的手掌與前臂是其在水中前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，通過對(duì)不同泳姿抓手，采取收縮或調(diào)動(dòng)的方式，加強(qiáng)肌肉的控制力。

表1

抓水動(dòng)作所產(chǎn)生的積極的推動(dòng)作用進(jìn)行分析，能夠讓其提高對(duì)水的流動(dòng)和壓力的認(rèn)知，更好地感受水對(duì)自身運(yùn)動(dòng)的影響，如果運(yùn)動(dòng)員的水感較弱，在游泳過程中很容易出現(xiàn)沉肘等不規(guī)范的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，還會(huì)導(dǎo)致推水變形直接影響游泳成績(jī)。

第二，水中游戲。游泳訓(xùn)練是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持并且十分枯燥的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練很容易讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生消極情緒，如果在訓(xùn)練過程中依然采取傳統(tǒng)的技術(shù)分解類的訓(xùn)練模式，將基礎(chǔ)的動(dòng)作分解成單必游甲板滑手或土和徒手打腿等，雖然能夠從基礎(chǔ)上給予運(yùn)動(dòng)員足夠的支撐，但其在對(duì)水感的感受能力方面就會(huì)有所欠缺，只有將傳統(tǒng)的技術(shù)分解訓(xùn)練和水感訓(xùn)練相融合，才能夠緩解以上問題。在進(jìn)行水感訓(xùn)練的課程引入和中間休息環(huán)節(jié)，可以通過一些水中游戲，例如，水底拾物、水中倒立和滑行等游戲，將其穿插在訓(xùn)練的間歇休息時(shí)間，以此緩解青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的疲憊心理。例如，可以通過瑞士球練習(xí)來提升教學(xué)氛圍，見下表。

表2

一般情況下，將瑞士球練習(xí)安排在課時(shí)的后半段進(jìn)行，在完成柔軟拉力和墊上練習(xí)之后，保證運(yùn)動(dòng)員的肌群得到充分的緩解和釋放，可以實(shí)現(xiàn)肌肉的高控制力運(yùn)動(dòng)再進(jìn)行后半段的練習(xí)。另外，在訓(xùn)練過程中要合理地安排訓(xùn)練時(shí)間，保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性得到充分發(fā)揮，要結(jié)合人體的中樞神經(jīng)興奮特點(diǎn)，將有效的訓(xùn)練時(shí)間控制在能夠讓運(yùn)動(dòng)員充分集中精力的時(shí)間段，構(gòu)建良好的訓(xùn)練氛圍，讓其更為深刻地感知學(xué)習(xí)內(nèi)容可以更為有效，并深刻地獲取水感訓(xùn)練的相關(guān)知識(shí)和目標(biāo)練習(xí)效果。

第三，加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，可有效培養(yǎng)良好的水感。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來說，游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要其具備較高的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，游泳運(yùn)動(dòng)員不僅要完善身體各個(gè)機(jī)能的能力水平，還要從游泳的速度方面不斷強(qiáng)化，同時(shí)要保證運(yùn)動(dòng)的消耗盡量降低，所以在進(jìn)行水感訓(xùn)練時(shí)，要采取和其訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)應(yīng)的模式和方法。在訓(xùn)練過程中可以結(jié)合多樣化的訓(xùn)練方法強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。在過去的訓(xùn)練過程中，“雙搖跳繩”的訓(xùn)練效果較好，這種訓(xùn)練模式重視四肢的協(xié)調(diào)配合發(fā)展，能夠在模擬游泳動(dòng)作的同時(shí)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練過程中，確定每組動(dòng)作為50次，時(shí)間約為 30s，以保證和50m快速游泳的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量相吻合。這一訓(xùn)練能夠在鍛煉運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的同時(shí)讓其感知自己在游泳過程中可能出現(xiàn)的不足，結(jié)合實(shí)踐訓(xùn)練自行感受水感，進(jìn)而掌握正確的技術(shù)。

第四，運(yùn)用“心理模擬”的方法，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的水感。在進(jìn)行水感訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)時(shí)間，地點(diǎn)選擇符合運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特點(diǎn)的模式，要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理模擬訓(xùn)練，構(gòu)建科學(xué)化的模擬方案，在訓(xùn)練過程中，通過心理模擬法強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感知，其主要操作方式是通過心理暗示，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在腦海中想象此時(shí)身體正在進(jìn)行的某種動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)過程，例如，在進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練時(shí)，教練員要在運(yùn)動(dòng)員下水之前向其傳授蛙泳的技術(shù)要領(lǐng)，但有些運(yùn)動(dòng)員其收腿幅度和速度不夠科學(xué)，教練員要指出其不足引導(dǎo)其進(jìn)行心理模擬法，通過語言的指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員在心里展開練習(xí)，模擬蹬腿狀態(tài)，感受腿部彎曲幅度以及水流對(duì)腿部的壓力，認(rèn)真體會(huì)角度速度和壓力及者的關(guān)系。要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員感知到大腿回收的角度和大腿正面的截面所遭受的阻力成反比的情況，讓運(yùn)動(dòng)員在心里模擬的過程中感受腿部動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏感，通過系統(tǒng)地鞏固提升，讓其充分掌握蛙泳的動(dòng)作要領(lǐng)。通過實(shí)踐證明心理模擬和實(shí)際訓(xùn)練相結(jié)合，能夠有效地糾正運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤動(dòng)作，提高其對(duì)正確動(dòng)作的感知能力，有效地強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)力，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)游泳過程中的水感能力。

2、青少年游泳運(yùn)動(dòng)員水感訓(xùn)練研究結(jié)果分析

實(shí)驗(yàn)組在通過為期3個(gè)月的水感訓(xùn)練周期的訓(xùn)練，每個(gè)月測(cè)試一次，經(jīng)過測(cè)試和評(píng)定后得出以下結(jié)果。可以發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的水感水平都有所提高，且提高幅度較大，可以由此得出結(jié)論，即水感訓(xùn)練的方法效果比較明顯，并且比較容易操作、實(shí)現(xiàn)。

表3

通過對(duì)比觀察可知，經(jīng)過蹬邊滑行訓(xùn)練成績(jī)達(dá)到優(yōu)的人數(shù)增加了10人，俯臥浮體成績(jī)達(dá)到優(yōu)的人數(shù)增加6人，自我感覺成績(jī)達(dá)到優(yōu)的人數(shù)增加10人，水感訓(xùn)練之后學(xué)生整體成績(jī)均有所提升。

2.1、蹬邊滑行平均成績(jī)分析

有關(guān)蹬邊滑行平均成績(jī)變化及對(duì)比情況如下。

表4

結(jié)合上表可以看出有關(guān)兩組蹬邊滑行訓(xùn)練成績(jī)對(duì)比情況，實(shí)驗(yàn)組相對(duì)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員蹬邊滑行的平均成績(jī)表現(xiàn)更好。也就是說，水感提升相關(guān)訓(xùn)練有積極作用。

2.2、俯臥浮體平均成績(jī)分析

有關(guān)俯臥浮體平均成績(jī)變化及對(duì)比情況如下。

表5

結(jié)合上表可以看出有關(guān)兩組俯臥浮體訓(xùn)練平均成績(jī)對(duì)比情況，實(shí)驗(yàn)組相對(duì)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員俯臥浮體訓(xùn)練平均成績(jī)表現(xiàn)更好。也就是說，水感提升相關(guān)訓(xùn)練有積極作用。

2.3、游泳平均成績(jī)分析

有關(guān)俯臥浮體平均成績(jī)變化及對(duì)比情況如下。

表6

結(jié)合上表可以看出有關(guān)兩組游泳平均成績(jī)對(duì)比情況，實(shí)驗(yàn)組相對(duì)于對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員游泳平均成績(jī)表現(xiàn)更好。也就是說，水感提升相關(guān)訓(xùn)練有積極作用。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

根據(jù)對(duì)山東省東營市青少年游泳隊(duì)運(yùn)動(dòng)員開展的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以得知，開展水感訓(xùn)練對(duì)于青少年群動(dòng)員的水感素質(zhì)及成績(jī)都有著重要的影響，蹬邊滑行以及俯臥浮體平均成績(jī)都有較為明顯的提升，同時(shí)經(jīng)過水感提升訓(xùn)練也會(huì)對(duì)其身體素質(zhì)起到良好的優(yōu)化作用，經(jīng)過此類方法訓(xùn)練能夠較為有效地提升青少年運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而有效地提升其成績(jī)。水感訓(xùn)練應(yīng)作為游泳訓(xùn)練中長(zhǎng)期堅(jiān)持落實(shí)的訓(xùn)練內(nèi)容，其具備良好的游戲及效果。相比其他訓(xùn)練模式，水感訓(xùn)練是具備較強(qiáng)趣味性及挑戰(zhàn)性的，可以令運(yùn)動(dòng)員感受到其中的挑戰(zhàn)，在不斷的探索、突破中體感到水感訓(xùn)練的趣味，進(jìn)而不斷提升自身能力及成績(jī)。而對(duì)于水感訓(xùn)練的重視就顯得極為重要，在日常訓(xùn)練中合理融入此種訓(xùn)練方法有重要價(jià)值。

3.2、建議

（1）提升水感訓(xùn)練重要性認(rèn)知。

青少年運(yùn)動(dòng)員與教練員應(yīng)切實(shí)提升水感訓(xùn)練重要性的認(rèn)知，從根本上意識(shí)到水感訓(xùn)練的重要性。應(yīng)在訓(xùn)練過程當(dāng)中將更多的時(shí)間及精力合理投入到水感訓(xùn)練當(dāng)中，教練員應(yīng)充分加強(qiáng)對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員水感認(rèn)知以及心理等當(dāng)面的訓(xùn)練，進(jìn)而逐漸形成多角度的、立體的訓(xùn)練效果輻射，并且通過有效的水感訓(xùn)練來推動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性及長(zhǎng)期性發(fā)展。

（2）合理安排訓(xùn)練時(shí)間及強(qiáng)度。

應(yīng)將水感訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理的安排，教練員應(yīng)依據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能情況，合理地設(shè)置訓(xùn)練的時(shí)間、強(qiáng)度等相關(guān)計(jì)劃，從而將青少年運(yùn)動(dòng)員的整體能力及游泳速度提升。在開展水感訓(xùn)練的過程中，應(yīng)對(duì)青少年對(duì)于水的敏感度做出充分的分析，經(jīng)過相關(guān)技術(shù)及強(qiáng)度訓(xùn)練，更有針對(duì)性地引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員開展更豐富的劃水訓(xùn)練形式，將訓(xùn)練的效果提升，并且將多樣劃水訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮，進(jìn)而構(gòu)成科學(xué)而立體的訓(xùn)練模式，同時(shí)還可以有效緩解青少年的身心疲憊之感，更好地促進(jìn)其提升成績(jī)。

（3）合理強(qiáng)化水感訓(xùn)練。

水感訓(xùn)練需教練員帶領(lǐng)青少年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持，要將其作為一項(xiàng)系統(tǒng)化的訓(xùn)練內(nèi)容，展開長(zhǎng)期和短期的訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合的模式。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)進(jìn)行精細(xì)化的指導(dǎo)，在訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)之初要控制訓(xùn)練時(shí)間，盡可能的在后續(xù)的訓(xùn)練過程中延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，要讓隊(duì)員能夠感受到自身游泳水平和能力的明顯提升。在其對(duì)個(gè)體速度有更為自信化的認(rèn)知后，引導(dǎo)其強(qiáng)化自身對(duì)水流的控制能力，有效地緩解并減少頭部下沉及劃水點(diǎn)，出現(xiàn)導(dǎo)致身體停頓的現(xiàn)象。可以說強(qiáng)化水感訓(xùn)練，能夠真正地提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)，讓其增加運(yùn)動(dòng)信心和成就感，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)更為科學(xué)有效的訓(xùn)練和比賽總結(jié)，為后續(xù)成績(jī)提升打下良好的基礎(chǔ)。