首都體育學院 李 萌 趙 明

中國人民解放軍陸軍裝甲兵學院 王安琦

近些年，隨著學校課程改革的力度不斷加大，高校體育課程體系得到系統(tǒng)化的完善，體育教學方法和手段不斷更迭，更加貼近學生身心發(fā)展的需求，同時極大豐富了體育課堂教學的內(nèi)容，為體育教學過程提供更多的可能性，解決了傳統(tǒng)教學方法和手段的單一性的問題。

與此同時，功能性訓練理念也逐漸進入到了體育教學之中，它源于國外的康復性訓練和體能訓練，主要是針對運動員，幫助運動員提高運動表現(xiàn)，其核心內(nèi)容在于提高神經(jīng)對肌肉的控制能力，提高動作的準確性。另外，還強調(diào)完整的“動力鏈”，即整條動力鏈上各個環(huán)節(jié)力量的全面發(fā)展，減少力量傳遞過程中的損耗。功能性訓練的科學性、系統(tǒng)性、高效性逐漸得到了業(yè)內(nèi)人士較高的評價和認可，逐漸將其核心理念也融入進了體育課堂教學中。

在高校進行體操課程側(cè)手翻動作的教學中，發(fā)現(xiàn)學生在學習側(cè)手翻經(jīng)倒立過程時，普遍存在身體位置“不正”的現(xiàn)象。為有效克服這一難題，本實驗采用功能性訓練方法在教學中加以干預，幫助學生提高側(cè)手翻動作的學習效率和規(guī)范性。

一、在教學中發(fā)現(xiàn)的問題和標準說明

側(cè)手翻動作是體操教學常見的一類墊上動作。根據(jù)“體操”教材中對側(cè)手翻動作的描述，說明“正”是決定側(cè)手翻運動路線和方向以及動作質(zhì)量的關(guān)鍵，也是動作的難點。另外，教材對側(cè)手翻動作的易犯錯誤之一是“沒有經(jīng)分腿手倒立，造成的肩前沖、塌腰現(xiàn)象”。通過大量觀察，發(fā)現(xiàn)練習者在做側(cè)手翻動作時常出現(xiàn)的兩類問題。一類是未經(jīng)倒立或倒立位置不正，主要表現(xiàn)在上肢肌群狀況異常，表現(xiàn)為：①肩關(guān)節(jié)力量不足，造成支撐不穩(wěn)定，有“沖肩”現(xiàn)象，導致動作的不規(guī)范；②肩關(guān)節(jié)柔韌性較差，肩角拉不開，肌肉緊張，動作僵硬，導致肩角未充分拉開。另一類是擺腿方向不正或未充分完成擺腿動作，主要表現(xiàn)在下肢肌群的狀況異常，表現(xiàn)為：髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性及髖關(guān)節(jié)柔韌較差，動作概念（用力時機、用力方向）不清晰，穩(wěn)定性差，導致擺腿位置錯誤。

根據(jù)以上出現(xiàn)的問題，對照國家相關(guān)規(guī)則中對動作角度認定的標準，對側(cè)手翻動作認定標準是：15°以內(nèi)完成不扣分，15°～30°為小錯，扣除 0.1分；30°～45°為中錯，扣除0.3分；＞45°扣除0.5分，且不承認。

二、實驗對象

本研究選取首都體育學院2017—2020級20名男子體操專項學生為實驗對象

三、實驗方法

（一）實驗前測試

實驗前對20名測試者進行側(cè)手翻動作測試，所有測試者均未在實驗前接受過相關(guān)及特殊的訓練。測試工具為角尺，測試人員為男女各1名，均為體操專業(yè)裁判員，2名測試員針對同一組學生在不同階段進行測試，測試的測試角度為垂面與水平面之間的夾角。

（二）實驗訓練

對20名學生進行為期10周的實驗訓練，每周3次訓練，每次課時為70分鐘，其中含25分鐘的身體運動功能訓練，身體運動功能訓練占比總課時為35.7%。訓練內(nèi)容由三部分組成，①肌肉激活：瑞士球-W 字，瑞士球-Y字；②動作模式練習：杠鈴頸后垂直上舉，羅馬尼亞硬拉；③牽拉訓練：三角肌、屈髖肌牽拉。

（三）融入身體運動功能訓練內(nèi)容

1.肌肉激活

（1）瑞士球-W 字

目的和任務：激活背部表層、深層以及上肢肌群，發(fā)展肩帶及上背部肌肉力量。

起始姿勢：俯臥于瑞士球上，雙手雙腳撐于地面，腹部支撐于瑞士球上。

練習過程：雙肘打開，屈肘90°，與軀干形成“W”字，雙臂抬起2～3厘米，保持3～5秒，回到起始姿勢。

動作要點：腹部收緊，拇指向上，雙側(cè)肩胛骨向內(nèi)向下收緊后進行完整動作，配合腹式呼吸。

練習次數(shù)：每組 8～12次，練習 2～3組，間歇60秒。

（2）瑞士球-Y字

起始姿勢：俯臥于瑞士球上，雙手雙腳撐于地面，腹部支撐于瑞士球上。

練習過程：兩臂伸直經(jīng)兩側(cè)外展向前上方抬起，肩胛骨向內(nèi)收緊，雙臂與軀干成135°夾角，形成“Y”字，雙臂抬起2～3厘米，保持3～5秒，回到起始姿勢。

動作要點：肩胛骨收緊后抬起手臂，并用力向外伸展手臂且抬頭，當動作至極限時，將肩、背、腰、臀鎖緊，配合腹式呼吸，保持穩(wěn)定的動作節(jié)奏。

練習次數(shù)：每組8～12次，練習2～3組，間歇60秒。

2.動作模式練習

（1）上肢力量：杠鈴頸后垂直上舉

目的和任務：主要發(fā)展背闊肌、肩部和手臂力量。

起始姿勢：兩腳分開略寬于肩，身體前屈，雙手正握杠鈴桿，握距稍寬于肩。

練習過程：將杠鈴快速翻起、推舉過頭至頸部后方，身體保持基本站立姿勢。

動作要點：推舉過程保持基本站立姿勢，梗頭收腹，緊腰夾臀，利用背闊肌、肩部及上肢的肌肉共同發(fā)力。

練習次數(shù)：每組 8～12次，練習 2～3組，間歇60秒。

注意事項：控制好呼吸，保持杠鈴穩(wěn)定；注意頭部位置的固定，避免杠鈴碰傷頭部。

（2）下肢力量：單腿羅馬尼亞硬拉

目的和任務：主要發(fā)展臀部爆發(fā)力，腿部蹬地力量和全身協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性。

起始姿勢：雙手持杠鈴，單腿支撐稍彎曲站立，軀干挺直、非支撐腿伸直，基本與地面平行。

練習過程：通過臀部收緊和上體抬起，將身體立直成單腿站立姿勢，保持1～2秒，回到起始姿勢。

動作要點：保持上體和腿部動作的一致性，身體前傾時要通過非支撐腿的蹬伸動作，來動員臀部肌群共同參與運動。

練習次數(shù)：每組8～12次，練習2～3組，間歇60秒。

3.牽拉訓練

（1）三角肌牽拉

目的和任務：提高肩關(guān)節(jié)活動度和三角肌彈性。

起始姿勢：身體直立站立或坐姿開始，保持挺胸、收下頜，目視前方。

練習過程：將左手至于背后，屈肘，右手握左手手腕，向右側(cè)方拉至極限位置，保持肩帶后縮、下降，身體重心固定不變。

動作要點：保持軀干正直不憋氣，緩慢延展。當目標肌肉有中等程度的牽拉感，保持靜力性收縮5～8秒，對側(cè)亦然。

練習次數(shù)：每組5～10次，練習2～3組，間歇60秒。

（2）半跪姿—股四頭?。y肌群牽拉

目的和任務：提高髖活動度和屈髖肌、股四頭肌彈性。

起始姿勢：分腿跪姿準備，目視前方。

練習過程：右腿在前，左腿在后，右手握住左腿踝關(guān)節(jié)，左手伸直上舉。背部挺直，右手盡可能將左腳踝拉向臀部，身體逐漸前移，直至左腿股四頭?。芮y肌群有中等程度的牽拉感。

動作要點：保持5～8秒回到起始姿勢，重復動作至規(guī)定次數(shù)，對側(cè)相同。

練習次數(shù)：每組5～10次，練習2～3組，間歇60秒。

四、實驗結(jié)果與分析

被試者經(jīng)過10周訓練的測試結(jié)果見表1。

表1 被試者側(cè)手翻前后測試結(jié)果對比

續(xù)表

通過表1對實驗前后的測試結(jié)果進行分析，20名學生在經(jīng)過10周的實驗后，0°～15°內(nèi)完成的學生由原來的2名提升至6名，占比30%；15°～30°內(nèi)完成的學生由原來的6名提升至11名，占比55%；30°～45°內(nèi)完成的學生由原來的6名減少至3名學生，占比15%；大于45°完成的由原來的3名學生減少至0名，占比為0%；其中，2名學生由原來0°～15°內(nèi)完成提升至0°～10°內(nèi)完成；還有3名學生的測試成績基本保持不變。

上述結(jié)果表明，經(jīng)過10周身體運動功能訓練，所有學生成績均有不同幅度的提升，學生側(cè)手翻動作評分有明顯提升，證明采用合適的身體運動功能訓練方法和手段，可有效糾正問題，提高教學效果。

五、結(jié)論

第一，通過激活訓練可以有效提高關(guān)節(jié)運動幅度，尤其是神經(jīng)激活訓練可以顯著其對肌肉的支配作用，提高深層次肌肉參與運動的能力。

第二，采用瑞士球等各種非穩(wěn)定狀態(tài)下的支撐訓練，不僅能有效增強小肌肉群力量練習，而且可以顯著提高身體的控制能力和動作的精準性。

第三，采用牽拉訓練可以有效提高肌肉的彈性和長度，有助于提高動作幅度和本體感覺，進而提高對動作的控制能力。

第四，如練習者核心力量薄弱，也可適當增加軀干支柱力量訓練，更好地幫助練習者募集深層次的肌肉參與運動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性和穩(wěn)定性。

六、結(jié)語

隨著功能性訓練的應用更加廣泛和多元化，體育教學方法、手段和內(nèi)容也在不斷進行完善。通過以上實驗，發(fā)現(xiàn)功能性訓練能有效地解決高校體操課程教學側(cè)手翻在經(jīng)倒立瞬間，出現(xiàn)的身體位置的“不正”的問題，幫助學生及時改正錯誤動作，構(gòu)成完整的“動力鏈”，形成正確的動作模式，將力量進行有效的傳遞，減少傳遞過程中的“損耗”，從而促進學生更好地掌握側(cè)手翻動作，為高校體育教學提供一種可行性的嘗試。