王凱

（河南理工大學(xué) 河南 焦作 454450）

對抗性強是籃球這個運動項目的一大特點，也正是因為這個特點，越來越多的人喜歡籃球這項運動，并且參與到其中。隨著各地舉辦的的籃球賽事越來越多，籃球賽事水平的不斷提升，人們對籃球運動員的要求也越來越高，一方面要求籃球運動員可以做出花哨的運球、精準(zhǔn)的投籃；另一方面要求運動員可以在球場上展示出靈活快速的移動能力和爆發(fā)的彈跳能力。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是近年來十分熱門的一個訓(xùn)練方式之一，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是，它是一種將力量與速度結(jié)合起來提高運動員爆發(fā)力的一種訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練手段所帶來的作用與籃球運動的需求十分契合。這種訓(xùn)練方式可以提高運動員的下肢爆發(fā)力，可以使運動員做到啟動快、突破快、進(jìn)攻快、防守快、彈跳快的特點。本文以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用作為切入點展開研究，對快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的概念、生物學(xué)原理以及其在籃球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用進(jìn)行詳細(xì)介紹，為國內(nèi)部分籃球教練員在進(jìn)行籃球訓(xùn)練時提供一定的理論支持，以及在選擇訓(xùn)練方式時擁有更多的選擇方向。

1、相關(guān)概念界定

1.1、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練起初是從國外引進(jìn)過來的一種訓(xùn)練方式，它的英文翻譯為“plyometric training”，引進(jìn)到國內(nèi)以后由于翻譯的問題，對該種訓(xùn)練方式產(chǎn)生了許多種不同的叫法，比如，增強式訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練、沖擊訓(xùn)練法。但是經(jīng)過學(xué)者們的深入探討之后，最終將其命名為快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練。

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的目的在于在短時間內(nèi)使肌肉發(fā)揮到最大力量。其主要通過預(yù)先拉長的肌肉、反向運動、助力運動等方式，利用肌肉和肌腱彈性勢能以及牽張反射，實現(xiàn)更加快速有力的向心運動。

1.2、下肢爆發(fā)力

下肢爆發(fā)力在許多運動中都用的到，比如，跳高、跳遠(yuǎn)、100m跑，它普遍適用于一些跑跳的動作。針對下肢爆發(fā)力，學(xué)者王克在其學(xué)位論文中把前人對下肢爆發(fā)力的研究總結(jié)了一下，這樣解釋到：下肢爆發(fā)力是指在最短時間內(nèi)，人體的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力，以最快速度克服自身重力，輸出最大功率，使人體完成各種跑、跳動作的能力。

2、快速伸縮度復(fù)合訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的對比

2.1、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的理論依據(jù)

快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練最基礎(chǔ)的的理論依據(jù)就是拉長—縮短周期（SSC），這個周期模型是多為學(xué)者根據(jù)生理學(xué)與力學(xué)兩個角度推演出來的。從字面上就可以看出，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練主要是通過肌肉的拉伸與收縮來儲存彈性勢能從而達(dá)到提升受訓(xùn)者的爆發(fā)力的目的，這種訓(xùn)練方式利用了骨骼肌的牽張反射的原理。首先肌肉在受到外部力量或者自身力量的時候進(jìn)行離心收縮，肌肉中的感受器肌梭被拉長引起牽張反射，隨后因為之前肌肉進(jìn)行離心收縮時所產(chǎn)生的彈性勢能與后來發(fā)生的向心收縮所產(chǎn)生的力量結(jié)合在了一起，形成了一股合力，肌肉也會產(chǎn)生巨大的收縮力。但是僅憑這些是不夠的，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練要求肌肉的離心收縮與向心收縮之間必須是快速的連續(xù)的，才能夠?qū)⑦@些彈性勢能不斷的累積從而產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力，如果離心收縮與向心收縮之間由很長的時間間隔的話，那么之前肌肉的牽張反射所帶來的作用就會降低許多甚至消失。不難看出，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的訓(xùn)練強度和訓(xùn)練負(fù)荷都是比較高的，這個訓(xùn)練過程會消耗運動員巨大的體力，但是伴隨這些高負(fù)荷的超量恢復(fù)也是巨大的，所以運動員可以通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在短時間內(nèi)來提升自己的爆發(fā)力等素質(zhì)，提升自己的肌肉工作效率。

2.2、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的對比

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要通過抗阻訓(xùn)練來提升神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力以及肌肉的橫截面積，訓(xùn)練方式以深蹲、臥推為主，這種訓(xùn)練的作用主要體現(xiàn)在提升肌肉的最大力量和及耐力，但是與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相比，肌肉的快速力量的提升明顯不夠明顯。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練旨在提升肌肉的工作效率，為了能夠在盡可能短的時間內(nèi)使肌肉達(dá)到最大力量。從動作模式上來說，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練是肌肉在離心階段短時間內(nèi)被迅速拉長，緊接著向心階段肌肉進(jìn)行強有力的收縮，從而在極短的時間依靠肌腱的彈性以及肌肉的收縮性和發(fā)展肌肉力量的一種訓(xùn)練形式。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的模式不同，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練除了需要肌肉進(jìn)行離心收縮和向心收縮外，最重要的一點就是快速，要求離心收縮與向心收縮之間必須快速，不能有太大的時間間隙。這兩種訓(xùn)練方式進(jìn)行對比的話，發(fā)展肌肉耐力和肌肉最大力量可以采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，如果想要發(fā)展肌肉快速力量也就是爆發(fā)力的話，可以推薦使用快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練這種訓(xùn)練方式。

2.3、下肢爆發(fā)力的作用

下肢爆發(fā)力在運動中十分常見，許多運動的動作都要運用到下肢爆發(fā)力，從立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高、沖刺跑，到籃球中的搶籃板、扣籃；排球中的扣球；足球中的射門，這些動作都運用到了下肢爆發(fā)力。可以看出在某些運動當(dāng)中，擁有良好的下肢爆發(fā)力是一名優(yōu)秀運動員必不可少的身體素質(zhì)。

3、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1、關(guān)于籃球與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練相結(jié)合的國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

在籃球比賽中，每一名運動員不論是在有球還是無球的狀態(tài)下都要進(jìn)行快速的移動，以及在需要拼搶籃板的過程中，需要運動員跳的更高、跳的更快?？焖偕裆炜s復(fù)合訓(xùn)練可以提升運動員的下肢爆發(fā)力，與籃球?qū)ｍ椷@些特點相吻合，通過這種訓(xùn)練方式來提升運動員的下肢爆發(fā)力，從而使運動員的身體素質(zhì)有所提升，從而達(dá)到取得比賽勝利的目的。

學(xué)者趙鵬程在其學(xué)位論文中通過快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對40名中學(xué)生籃球運動員進(jìn)行為期十周的干預(yù)訓(xùn)練，隨后發(fā)現(xiàn)不論是快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練還是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練都能夠?qū)\動員產(chǎn)生積極影響，但是相比之下，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在半場“V”字上籃、原地縱跳摸高、單腳助跑起跳摸高、全場運球折返等多項籃球?qū)ｍ椷\動能力的提升效果更加明顯。

Ramirez Campillo Rodrigo等人運用了Meta分析針對籃球運動員的身體素質(zhì)是否會受到快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的跳躍訓(xùn)練的影響，最后的終止日期為2020年7月，在這段時間里一共有32項研究，這32項研究里有28項研究的研究質(zhì)量在中高水平，這32項研究涉及到了818名籃球運動員，研究發(fā)現(xiàn)，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對籃球運動員的肌肉力量、直線加速度、靈敏素質(zhì)、平衡感和肌肉力量有著明顯的改善，并且這些數(shù)據(jù)的得出與年齡、性別無關(guān)。在立定跳遠(yuǎn)、沖刺跑大于10m變向跑超過40m的數(shù)據(jù)測試當(dāng)中發(fā)現(xiàn)，年齡更大的籃球運動員提升效果更為明顯。

學(xué)者胡承業(yè)在其碩士論文中也指出了傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練與快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練都能夠有效地提升受訓(xùn)者的下肢爆發(fā)力，但是兩者相比的情況下，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的提升效果更加顯著一些，他對西安體育學(xué)院2015級24名籃球?qū)ｍ棇W(xué)生進(jìn)行干預(yù)實驗，隨后發(fā)現(xiàn)與傳統(tǒng)抗阻力量訓(xùn)練相比，15m×3折返跑、60m跑、T字跑、三維測力臺，這幾項測試成績在快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練的干預(yù)下提升效果更加明顯。

3.2、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用與意義

（1）提升運動員個人效率。

籃球?qū)儆谕瑘鰧剐赃\動，在大多數(shù)同場對抗比賽過程中，每個運動員都需要進(jìn)行快速的移動，積極地拼搶，不停地跑動、沖刺、跳躍，所以這就要求每個籃球運動員擁有良好的耐力、力量、速度和爆發(fā)力。但是籃球這項運動由于全場距離較短以及籃板球的存在，從而需要運動員有著良好的爆發(fā)力來支持這項運動。快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練這種訓(xùn)練方式能夠有效地提升籃球運動員進(jìn)行訓(xùn)練運動員的下肢爆發(fā)力，可以讓運動員做到啟動快、彈跳快、沖得快等優(yōu)點?；@球移動特征是短距離的啟動、制動、移動軌跡多變且具有一定對抗性。同時速度素質(zhì)是籃球運動員在比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件，是攻防轉(zhuǎn)化的基礎(chǔ)。短距離的啟動、制動、移動軌跡多變這些需求的指出，就要求運動員具有優(yōu)秀的下肢爆發(fā)力，而快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練正好能夠完善這些需求，只有這樣，才能使運動員更好地提升個人實力，在日后的實際比賽中，擁有更好的運動表現(xiàn)。

（2）豐富訓(xùn)練方式。

隨著社會的發(fā)展，籃球賽事水平的不斷提高，運動員的水平也跟著不斷地提高，越來越多的訓(xùn)練方式層出不窮。不論是中小學(xué)、高校還是職業(yè)隊等都加強了對籃球訓(xùn)練效果的重視程度，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練以國外的一種熱門訓(xùn)練方式以及專家學(xué)者們熱衷研究的話題的身份逐漸走入了教練員們的視野，這種訓(xùn)練方式可以在相同時間內(nèi)更有效地提升運動員的爆發(fā)力，提升球員們的運動表現(xiàn)。但是盲目地采用這種訓(xùn)練方式也是有風(fēng)險的，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練伴隨的是高強度和高負(fù)荷，運動員在進(jìn)行訓(xùn)練初期必須先發(fā)展基礎(chǔ)力量，隨后才能夠進(jìn)行高強度訓(xùn)練，在經(jīng)歷訓(xùn)練過后，運動員必須要得到充分的時間休息，否則容易產(chǎn)生肌肉疲勞從而受傷。針對青少年來說，青少年與成年運動員相比是存在特殊性的，因為其身體發(fā)育正處于敏感時期，過量的訓(xùn)練可能會影響其骨骼發(fā)育，所以針對青少年的訓(xùn)練負(fù)荷安排必須嚴(yán)格把控，并且合理地安排訓(xùn)練周期。

4、小結(jié)

綜上所述，當(dāng)下籃球運動的發(fā)展以及籃球運動員水平的提升離不開各種訓(xùn)練理念的支撐，快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練作為諸多理念的一種，已經(jīng)融入到許多職業(yè)隊和少部分高校當(dāng)中，并且接受了許多學(xué)者的考驗，證實了該訓(xùn)練方式是可以提升運動員的下肢爆發(fā)力的，只是部分教練員對其使用方法仍舊存在疑惑。在對運動員制定訓(xùn)練計劃時要根據(jù)受訓(xùn)者不同的身體發(fā)育程度來制定訓(xùn)練計劃，調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷，安排訓(xùn)練周期，也不能顧此失彼，籃球運動中籃球仍舊是主體，部分訓(xùn)練可以與實際相結(jié)合，進(jìn)行有球訓(xùn)練。運動員在提升下肢爆發(fā)力的同時也要注重自身基礎(chǔ)身體素質(zhì)的提升，只有這樣才能更有效地提升運動員的競技能力和賽場上的運動表現(xiàn)。