吳夢嬌

（陜西學(xué)前師范學(xué)院 陜西 西安 710100）

引言

隨著體育運(yùn)動理念的不斷發(fā)展，現(xiàn)代的訓(xùn)練體系也逐漸建立并且趨于成熟，在其發(fā)展的過程中并不是一成不變的，而是隨著時(shí)代的變遷以及人們思想觀念的轉(zhuǎn)變，實(shí)現(xiàn)了一定的創(chuàng)新和調(diào)整，現(xiàn)在的體能訓(xùn)練模式已經(jīng)和傳統(tǒng)的訓(xùn)練存在較大差異，它更加關(guān)注運(yùn)動主體的實(shí)際情況，并且強(qiáng)調(diào)要根據(jù)相應(yīng)的運(yùn)動項(xiàng)目選擇科學(xué)化的訓(xùn)練模式，這樣在開展相關(guān)訓(xùn)練的時(shí)候，不但可以有效節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間，還可以提高訓(xùn)練效率，促進(jìn)運(yùn)動員以及運(yùn)動愛好者的健康可持續(xù)發(fā)展，以下首先是對現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練發(fā)展趨勢的具體介紹。

1、現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練發(fā)展趨勢

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練在發(fā)展的過程中和傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式已經(jīng)發(fā)生了明顯的區(qū)別，體能訓(xùn)練的最終目的還是為了幫助運(yùn)動員在賽場上實(shí)現(xiàn)穩(wěn)定的發(fā)揮。因此，在開展相關(guān)訓(xùn)練的過程中，必須發(fā)揮體能訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)性，通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員在建立良好的身體素質(zhì)的同時(shí)，還可以在運(yùn)動的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性等方面實(shí)現(xiàn)明顯的提升，加強(qiáng)對身體的控制能力。這樣在進(jìn)行相關(guān)運(yùn)動的時(shí)候，才可以做到運(yùn)用自如，在身體條件上獲得了良好的保障，從事其他專業(yè)項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)候才能進(jìn)一步提高學(xué)習(xí)效率，在賽場上穩(wěn)步發(fā)揮。同時(shí)，現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練在注重整體性的同時(shí)也關(guān)注到運(yùn)動員的個(gè)性差異，由于身心發(fā)展之間存在著明顯的不同，在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，還要根據(jù)其個(gè)人特點(diǎn)選擇最適合的訓(xùn)練方式，抓住其在運(yùn)動中的薄弱環(huán)節(jié)并進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣整個(gè)訓(xùn)練才能和運(yùn)動員的發(fā)展規(guī)律相結(jié)合，才能在有效的時(shí)間內(nèi)促進(jìn)體能水平的快速提升，從而完成和實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的價(jià)值和作用。

1.1、訓(xùn)練的專項(xiàng)化

訓(xùn)練專項(xiàng)化指的是在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要對專項(xiàng)運(yùn)動進(jìn)行全面系統(tǒng)的了解和把握，在對影響其成績的因素綜合分析的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的具體特征，選擇和發(fā)展與專項(xiàng)有關(guān)的各種運(yùn)動能力進(jìn)行訓(xùn)練。值得注意的是，專項(xiàng)素質(zhì)和一般素質(zhì)之間并不存在某種必然的聯(lián)系，運(yùn)動素質(zhì)在實(shí)際進(jìn)行培養(yǎng)和訓(xùn)練的過程中，要想發(fā)生積極的轉(zhuǎn)移往往需要一定的條件和環(huán)境，只有當(dāng)各個(gè)運(yùn)動素質(zhì)對中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)的要求等保持一致時(shí)才有可能實(shí)現(xiàn)。而且在進(jìn)行實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，需要將各個(gè)練習(xí)之間的動作結(jié)構(gòu)和肌肉工作特征保持一致或者是處于相似的水平或狀態(tài)，這樣經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，才能在根本上實(shí)現(xiàn)對身體技能的有效提升，兩者之間才可以相互影響和相互作用。這樣的訓(xùn)練由于要求較多已經(jīng)擺脫了一般的訓(xùn)練模式，逐步走向了專項(xiàng)化，在對運(yùn)動員開展訓(xùn)練的時(shí)候往往能夠快速地發(fā)生作用，在最大程度上實(shí)現(xiàn)對運(yùn)動員身體素質(zhì)的鍛煉和提高。尤其是伴隨著現(xiàn)代競技體育運(yùn)動的開展，在進(jìn)行相關(guān)競技比賽時(shí)，由于其存在著強(qiáng)烈的對抗性特征，這就要求在對運(yùn)動員進(jìn)行培養(yǎng)的時(shí)候，可以根據(jù)具體的運(yùn)動形式開展專項(xiàng)化訓(xùn)練，這樣不僅可以快速提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技能水平，還可以為比賽的勝利創(chuàng)造積極的環(huán)境和條件。在目前，專項(xiàng)訓(xùn)練已經(jīng)被擺在體育訓(xùn)練的重要位置，正在發(fā)揮其關(guān)鍵的作用，并且在時(shí)間的不斷發(fā)展和推移中，專項(xiàng)訓(xùn)練也將實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步的創(chuàng)新，更加符合現(xiàn)代社會體育運(yùn)動的發(fā)展方向。

1.2、訓(xùn)練的個(gè)體化

訓(xùn)練個(gè)體化主要是根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)性特征進(jìn)行劃分的，雖然在比賽場上，由于團(tuán)體作戰(zhàn)的要求，很多運(yùn)動員都要從事一定的運(yùn)動項(xiàng)目，但是在比賽前期，對這些運(yùn)動項(xiàng)目開展專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，常常會因?yàn)檫\(yùn)動員在身體素質(zhì)以及項(xiàng)目水平上的差異而影響實(shí)際訓(xùn)練的效果。在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的時(shí)候，如果不考慮到運(yùn)動員的個(gè)體差異，只是選擇統(tǒng)一的路徑和標(biāo)準(zhǔn)對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，這就容易導(dǎo)致在訓(xùn)練中出現(xiàn)巨大的反差，從而阻礙運(yùn)動員在體能和技能上的雙向提高和發(fā)展。因此在進(jìn)行日常訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)性特點(diǎn)進(jìn)行有差異的訓(xùn)練，其差異性的產(chǎn)生通常是由兩個(gè)方面造成的。首先，受到遺傳學(xué)的影響，運(yùn)動員在一出生后就在身心素質(zhì)等方面存在著一定的不同；其次，由于生長環(huán)境和實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的不同，也會導(dǎo)致運(yùn)動員在身體技能上存在區(qū)分。針對運(yùn)動員的這一差異性特點(diǎn)，訓(xùn)練方式應(yīng)該具有針對性，這就要求教練可以在日常的訓(xùn)練中加強(qiáng)對運(yùn)動員的觀察，以此明確運(yùn)動員在訓(xùn)練中存在的薄弱環(huán)節(jié)并在實(shí)際訓(xùn)練中加強(qiáng)對運(yùn)動員弱項(xiàng)的指導(dǎo)和訓(xùn)練，通過選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，幫助運(yùn)動員在技能的提升上可以更加快速，從而有效縮短訓(xùn)練時(shí)間，提高訓(xùn)練效果。訓(xùn)練的個(gè)體化隨著時(shí)間的發(fā)展將會進(jìn)一步深化，這種針對性的訓(xùn)練對運(yùn)動員的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用，在日后的訓(xùn)練中應(yīng)該不斷提倡，以此促進(jìn)運(yùn)動員在身體素養(yǎng)和專項(xiàng)能力上的迅速提高。

1.3、訓(xùn)練的實(shí)戰(zhàn)化

訓(xùn)練實(shí)戰(zhàn)化指的是在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的時(shí)候，根據(jù)專項(xiàng)比賽活動的特征和要求進(jìn)行的訓(xùn)練活動，特別是伴隨著現(xiàn)代體育運(yùn)動形式的不斷發(fā)展，體育競技和體育運(yùn)動已經(jīng)不是少數(shù)人的項(xiàng)目，它正在朝著商業(yè)化以及職業(yè)化方向發(fā)展，在進(jìn)行體育訓(xùn)練的過程中，需要積極探討訓(xùn)練方式和競賽形式的有機(jī)結(jié)合，確保在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)時(shí)可以積極發(fā)揮運(yùn)動員的身體素質(zhì)，使其在賽場上得以健康穩(wěn)定的發(fā)揮。而且由于身體本身就存在特殊性，在對其開展特殊訓(xùn)練的過程中，機(jī)體會對訓(xùn)練刺激作出選擇性應(yīng)答，接近實(shí)戰(zhàn)化的訓(xùn)練將可以進(jìn)一步使機(jī)體產(chǎn)生實(shí)戰(zhàn)性的應(yīng)答反應(yīng)。從現(xiàn)代競技比賽的實(shí)際發(fā)展情況來看，其在比拼的時(shí)候更加注重的是身體反應(yīng)的速度和強(qiáng)度，這就要求運(yùn)動員在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，通過相關(guān)訓(xùn)練提升身體的協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，在賽場上能夠面對變化多端的比賽局勢作出正確的判斷，并且可以在突發(fā)事件到來之際，通過對身體各個(gè)肌肉群的高效控制有效應(yīng)對，進(jìn)一步保證自己在比賽中的安全，避免由于身體機(jī)能的退化所導(dǎo)致的肌肉拉傷等。同時(shí)，運(yùn)動員在比賽中還應(yīng)該具備一定的專注力和持久力，比賽過程中可以始終保持精力充沛，在競技體育中，尤其是比賽發(fā)展到后期的時(shí)候，更多是一種耐力的訓(xùn)練，因此運(yùn)動員只有以發(fā)展速度和快速力量為重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，在比賽中才能贏得更多的獲勝幾率，才能真正在賽場上發(fā)揮自身的實(shí)力。如果在實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，只注重了量而忽視了對強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練，將無法實(shí)現(xiàn)對身體中快肌的鍛煉，只能對身體的慢肌產(chǎn)生影響和作用，但是慢肌的訓(xùn)練對于競技體育的幫助通常不大。在訓(xùn)練中一味使用一般訓(xùn)練方法，訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練速度沒法得到有效的提升，機(jī)體也無法根據(jù)相關(guān)訓(xùn)練作出快速的反應(yīng)，久而久之，就會影響機(jī)體本身的協(xié)調(diào)性和控制性。長時(shí)間脫離實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，不僅會影響機(jī)體的水平和狀態(tài)，使其和理想的效果之間差距過大，還會導(dǎo)致和訓(xùn)練目標(biāo)背道而馳。

2、運(yùn)動訓(xùn)練理論層次和過程概述

現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練理論分為三個(gè)層次，其中專項(xiàng)訓(xùn)練理論和一般訓(xùn)練理論之間相互區(qū)別又相互聯(lián)系，專項(xiàng)訓(xùn)練理論作為一般訓(xùn)練理論的實(shí)踐基礎(chǔ)，在實(shí)際應(yīng)用過程中既要受到一般訓(xùn)練理論的指導(dǎo)，同時(shí)自身又保持著相對獨(dú)立性，體現(xiàn)著獨(dú)有的個(gè)性和特征。隨著現(xiàn)代化訓(xùn)練體系的建立和不斷發(fā)展，在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，人們對其認(rèn)識更加的系統(tǒng)和全面，對訓(xùn)練規(guī)律的認(rèn)識在一定程度上也促進(jìn)了訓(xùn)練水平的改進(jìn)和提高?，F(xiàn)代訓(xùn)練在進(jìn)行發(fā)展的時(shí)候，也逐漸轉(zhuǎn)變了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，表現(xiàn)出了一種新的狀態(tài)和特征，訓(xùn)練上也呈現(xiàn)出了新的特點(diǎn)，例如，多年訓(xùn)練程序化、訓(xùn)練內(nèi)容定向化、參賽頻度合理化等。這些運(yùn)動實(shí)踐方法的更新和創(chuàng)新，不但豐富了運(yùn)動訓(xùn)練的形式，使其呈現(xiàn)出多元化的發(fā)展趨勢，為運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練提供了新的方法和路徑，種類的繁復(fù)也在一定程度上激發(fā)了運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情，使其在運(yùn)動中可以投入更多的精力，從而促進(jìn)自身技能的提高和進(jìn)步。在新的時(shí)代背景下，這些訓(xùn)練模式也會不斷推動運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐的進(jìn)步。運(yùn)動訓(xùn)練的目的主要是為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員競技能力的轉(zhuǎn)移，而這種競技水平的提升通常情況下是要借助具體的途徑和措施實(shí)現(xiàn)，只有經(jīng)過了系統(tǒng)化和專業(yè)化的訓(xùn)練過程，運(yùn)動員的競技能力才能從一般的狀態(tài)升級到較高的狀態(tài)。而在進(jìn)行具體的實(shí)踐中，主要是通過訓(xùn)練的負(fù)荷安排、訓(xùn)練組織和訓(xùn)練計(jì)劃等實(shí)現(xiàn)。

田麥久教授在對運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)行解釋和說明的時(shí)候講到，運(yùn)動訓(xùn)練過程實(shí)質(zhì)上就是運(yùn)動活動的主體行為，體能訓(xùn)練方法的建立和實(shí)施一般要在對運(yùn)動員當(dāng)前的體能狀態(tài)等具有全面了解的基礎(chǔ)上進(jìn)行規(guī)劃和設(shè)計(jì)，是在運(yùn)動員現(xiàn)實(shí)體能狀態(tài)的基礎(chǔ)上，通過科學(xué)的手段和方式對其現(xiàn)實(shí)狀態(tài)進(jìn)行積極性改造，從而使其經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，能夠在體能狀態(tài)上達(dá)到理想的效果。隨著競技體育的深入開展，要想使運(yùn)動員在比賽場上贏得勝利，必須根據(jù)訓(xùn)練規(guī)律科學(xué)組織訓(xùn)練過程，而在實(shí)際開展訓(xùn)練的過程中，由于競技項(xiàng)目之間存在著明顯的區(qū)分，就單單是球類運(yùn)動就能有好幾十種。在不同的球類競技中，例如，籃球運(yùn)動和足球運(yùn)動同樣作為體育運(yùn)動的一種，在進(jìn)行競技比賽的時(shí)候，其不僅在規(guī)則上存在不同，甚至在技術(shù)技能上也具有較大的差異。正是由于運(yùn)動形式的多樣性，要求在開展訓(xùn)練的時(shí)候可以結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目的實(shí)際特征，在對其特點(diǎn)進(jìn)行分析比較的基礎(chǔ)上選擇正確的訓(xùn)練方式，找出符合這一專項(xiàng)特征的訓(xùn)練規(guī)律，從而促進(jìn)競技體育的深化發(fā)展。

3、運(yùn)動訓(xùn)練方法手段和負(fù)荷概述

運(yùn)動訓(xùn)練在正式進(jìn)行之前，首先要根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)以及運(yùn)動員個(gè)體性的差異，制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練措施，并且明確訓(xùn)練目標(biāo)，通過規(guī)范性的訓(xùn)練提高運(yùn)動員的競技能力和水平，并且使其可以在比賽中正確地發(fā)揮出來。

運(yùn)動訓(xùn)練方法就是在具體的運(yùn)動訓(xùn)練過程中，提升運(yùn)動員的競技水平，完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和方法，它通常是對整個(gè)訓(xùn)練過程中使用的多種訓(xùn)練方法的集中概括。運(yùn)動訓(xùn)練手段作為運(yùn)動訓(xùn)練方法的具體體現(xiàn)，它指的是在進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練時(shí)，為了提升某一方面的技能水平，所采取的特定的訓(xùn)練方式，比起運(yùn)動訓(xùn)練方法，運(yùn)動訓(xùn)練手段更加的具有針對性，而且在實(shí)施過程中更是具有較強(qiáng)的目的性，需要通過一定的措施和手段達(dá)到相關(guān)目標(biāo)。

要想在實(shí)際訓(xùn)練中實(shí)現(xiàn)競技能力的積極轉(zhuǎn)移，就要在日常的活動開展中，注重對訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段的制定。運(yùn)動員競技水平和能力的提高并不能一蹴而就，必須在實(shí)踐中通過不同的手段和方式，在夜以繼日的練習(xí)中循序漸進(jìn)，逐步實(shí)現(xiàn)個(gè)人的發(fā)展。而且在訓(xùn)練中雖然方法存在著多樣性，但是這些方法在最后的呈現(xiàn)上常常是共同發(fā)生作用的，也就是說，它們可以達(dá)到同樣的訓(xùn)練目標(biāo)，這個(gè)特點(diǎn)也可以被稱之為是人體有序狀態(tài)具體目標(biāo)的多途可調(diào)性。正是由于這一特征的存在，導(dǎo)致優(yōu)選目標(biāo)在實(shí)踐中很難被快速地發(fā)掘和找到，在一定程度上限制了運(yùn)動員體能的進(jìn)步和發(fā)展。據(jù)此，賴勇泉引用“不兼容”理論，對一般訓(xùn)練理論向?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練理論的過渡進(jìn)行了討論。在相關(guān)討論中，他認(rèn)為素質(zhì)的發(fā)展和動作技能的形成在某種程度上存在著相似之處，也就是說在實(shí)際演進(jìn)的過程中，都要經(jīng)歷一個(gè)從泛化到分化的步驟，而分化中所產(chǎn)生的實(shí)質(zhì)性結(jié)果就是身體素質(zhì)的內(nèi)在結(jié)構(gòu)由一般向著專項(xiàng)過渡，而專項(xiàng)訓(xùn)練在實(shí)際進(jìn)行的時(shí)候，只是選擇性的對某些練習(xí)手段和負(fù)荷發(fā)生反應(yīng)。因此，在具體的訓(xùn)練過程中，必須加強(qiáng)對各種訓(xùn)練方式和手段的研究和分析，在了解其運(yùn)動特性的基礎(chǔ)上，應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動員競技比賽的實(shí)際需要，選擇最適合的一種訓(xùn)練方式和手段，并在之后的練習(xí)中針對運(yùn)動員的身心特征等建立科學(xué)的訓(xùn)練方式，這樣整個(gè)訓(xùn)練才能在真正意義上達(dá)到理想的效果，才可以對運(yùn)動員產(chǎn)生積極的影響，使其在競技比賽中贏得勝利。例如，同樣是競技運(yùn)動，籃球運(yùn)動和足球運(yùn)動在實(shí)際訓(xùn)練的過程中就存在明顯的差異，足球運(yùn)動顯然更加強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員腳步力量的發(fā)揮，而且對其調(diào)動身體肌肉群等完成相應(yīng)的腳步動作具有較高的要求，但是籃球運(yùn)動則更加關(guān)注手部力量和腳步力量之間的協(xié)調(diào)和配合。因此，在針對這兩種運(yùn)動項(xiàng)目開展訓(xùn)練時(shí)，除了都需要運(yùn)動員通過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練保持較好的身體素質(zhì)外，在具體的訓(xùn)練方式上更是存在明顯的劃分，需要結(jié)合實(shí)際情況選擇最適宜的運(yùn)動方式。

訓(xùn)練負(fù)荷是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移的重要動力，訓(xùn)練負(fù)荷通常在整個(gè)訓(xùn)練過程中，保持著最活躍的狀態(tài)，是運(yùn)動員運(yùn)動技能提升的基本動力。人的生物適應(yīng)性是通過訓(xùn)練提高競技能力并取得優(yōu)異成績的生物學(xué)基礎(chǔ)，訓(xùn)練適應(yīng)指的是通過長期重復(fù)性的訓(xùn)練，有機(jī)體在對外負(fù)荷的能力上不斷增強(qiáng)，從而在身體的控制上保持相對平衡的狀態(tài)，它在實(shí)際中具有普遍性、特殊性以及連續(xù)性等特征，因此在訓(xùn)練中選擇怎樣的訓(xùn)練手段和方法應(yīng)該是首要考慮的問題。不同的訓(xùn)練方法在實(shí)踐中的效果可能是千差萬別，因此在選擇的時(shí)候一定要對各種影響因素進(jìn)行綜合分析，在對運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)充分掌握并了解運(yùn)動員在身體技能上的主要特征的基礎(chǔ)上，再制定針對性的訓(xùn)練措施，從而使得訓(xùn)練效果可以最大程度地發(fā)揮和體現(xiàn)在競技比賽中。

4、結(jié)束語

發(fā)展趨勢是理論和實(shí)踐結(jié)合的產(chǎn)物，它往往體現(xiàn)了事物的基本規(guī)律，是對某一具體事物的認(rèn)知從感性認(rèn)識上升到理性認(rèn)識的過程，體現(xiàn)著對傳統(tǒng)經(jīng)驗(yàn)的概括性總結(jié)。在進(jìn)行競技體育運(yùn)動的過程中，訓(xùn)練的專項(xiàng)化、個(gè)別化和實(shí)戰(zhàn)化是其所需要遵守的共性規(guī)律，具有普適性特征。但是訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練手段在實(shí)際建立的時(shí)候又存在著明顯的差異和不同，對其進(jìn)行選擇的時(shí)候要綜合考慮和分析多種影響因素，在對競技運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)充分了解的基礎(chǔ)上，從運(yùn)動員發(fā)展的實(shí)際情況出發(fā)，制定出科學(xué)的訓(xùn)練手段和措施，它將會在一定程度上促進(jìn)運(yùn)動員的技能水平有序提升，逐漸達(dá)到理想的狀態(tài)。