陳爾然 (江蘇省南京市南京師范大學附屬中學樹人學校,210003)
練習目的:增加學生投擲時的收腹速度。
輔助方法:2名學生1組,輔助學生一只手放在投擲學生的肩胛骨下部,五指分開,隨投擲學生預擺身體成反弓形后,由后上方向前上方發(fā)力時,推其發(fā)力,增加腰腹收縮和兩臂前擺的速度(圖1)。
圖1
教學建議:根據學生的體質,順應發(fā)力方向,開始時力度小,后慢慢增加力量,輔助學生發(fā)令喊1和2,喊2時與投擲學生同時發(fā)力。
練習目的:提高學生投擲實心球的投擲高度,找到適宜的出手角度。
輔助方法:輔助學生站在投擲學生側前方,手臂側上舉持標志盤,設置高度,讓投擲學生將球投過標志盤的高度,以提高投擲高度,達到適宜的出手角度(圖2)。
圖2
教學建議:輔助學生與投擲學生之間的距離和輔助學生手持標志盤的高度,可根據投擲學生身高和習慣的投擲出手角度等適當調整。
練習目的:增加學生反弓幅度,在反弓最大處發(fā)力。
輔助方法:讓投擲學生雙手握住阻力帶,預擺1~2次,上體后仰,成反弓姿勢,輔助學生在背后牽拉陰力帶,投擲學生在反弓幅度最大時就開始發(fā)力(圖3)。
圖3
教學建議:阻力帶的選擇要符合男女生的差異,如,女生適合入門級橙色阻力帶,阻力值為5~18kg;男生適合藍青色阻力帶,阻力值為15~30kg??筛鶕W生力量發(fā)展,選用阻力值更大的阻力帶。
練習目的:讓學生體會反弓幅度。
輔助方法:讓投擲學生反弓靠在疊放的墊子上,先做徒手動作,牽拉韌帶(圖4)。隨后,投擲學生持球反弓靠墊投擲實心球。
圖4
教學建議:可以逐漸減少墊子降低高度,增加反弓的幅度,練習一段時間后可全部拿走墊子,嘗試無墊子反弓動作。
練習目的:防止學生投擲出手后,后腳前邁出界。
輔助方法:沿起擲線碼放墊子,讓學生前腳離墊子1腳左右距離,后腳前邁后不要踩到墊子,以此讓學生建立防止踩線犯規(guī)的意識(圖5)。
圖5
教學建議:提醒學生在球出手前,不可以低頭看腳前墊子,靠肌肉感覺判斷后腳前邁的距離。