文 戴秀娟

在每天睡前的1 小時(shí)里，您會(huì)做什么？是刷視頻、看朋友圈還是看電視？河南省中醫(yī)院腫瘤一區(qū)主任劉培民教授介紹，睡前的1 小時(shí)也可以成為“黃金保健期”，大家不妨將這段時(shí)間充分利用起來，做點(diǎn)“養(yǎng)生事”，達(dá)到放松和調(diào)理身體的目的。

睡前梳梳頭

我國古代養(yǎng)生學(xué)家主張“發(fā)宜常梳”。梳子以牛角梳、玉梳、木梳為好。經(jīng)常梳頭，能對頭部穴位進(jìn)行按摩和刺激，具有疏通經(jīng)脈、調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)等功效?；碱i椎病、神經(jīng)衰弱、失眠多夢的人，睡前梳頭有良好的保健作用。

除了用梳子梳頭，您還可以嘗試手指梳頭法：雙手十指自額上發(fā)際開始，由前向后梳攏頭發(fā)至頸后發(fā)際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10 分鐘左右。這樣做可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)、健腦聰耳、緩解頭痛、強(qiáng)身健體的作用。

睡前揉揉腿

彎腰或取坐位，讓雙腿下垂，用雙手輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍；再用雙手握拳置于大腿和小腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

承山穴（伸直小腿或足跟上提時(shí)，小腿后方腓腸肌肌腹下出現(xiàn)的三角形凹陷處為承山穴）是一個(gè)有效的“解乏穴”。經(jīng)常按壓此穴，可壯筋補(bǔ)虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣，散寒祛濕，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。

睡前按按腳

中醫(yī)認(rèn)為，按摩涌泉穴（位于腳掌前部1/3 與腳緣兩側(cè)的連線處），能夠起到益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰的作用，還能夠養(yǎng)肝明目、促進(jìn)睡眠、增進(jìn)食欲。每天每只腳可按壓并揉搓5 分鐘，感到腳心發(fā)熱即可。

睡前喝杯水

中醫(yī)認(rèn)為，水能滋陰，而熱水可以溫暖五臟六腑，起到溫陽的作用。通過水的熱力，可以令血管舒張、毛孔打開，促進(jìn)停留在體表的寒氣散開，促進(jìn)身體排汗，加速新陳代謝和排出毒素。此外，喝熱水可以緩解胃部疼痛、振奮精神、促進(jìn)排便、預(yù)防感冒。水溫不燙嘴即可。（來源：《老年健康報(bào)》）