腳部處身體末端，通過踮腳、踝泵等動(dòng)作，可達(dá)到防病養(yǎng)生、延年益壽的作用。

踮腳經(jīng)常久坐和站立的老人，常會(huì)感覺到下肢酸脹，甚至出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血流不暢所致。我們不妨每小時(shí)做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，來(lái)促進(jìn)下肢血循環(huán)。

踝泵運(yùn)動(dòng)是通過下肢肌肉收縮帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，從而使下肢肌肉起到“泵”的作用，促進(jìn)下肢血液和淋巴循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)下肢腫脹消退、預(yù)防下肢血栓形成，同時(shí)也有助于預(yù)防靜脈曲張、肌肉萎縮和躁關(guān)節(jié)僵硬。運(yùn)動(dòng)時(shí)，老人應(yīng)先坐在椅子上，并以雙手扶穩(wěn)椅背，隨后抬起、伸直其中一腳，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒。然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)同樣保持10秒，隨后放松，反復(fù)換另一個(gè)腿運(yùn)動(dòng)。練習(xí)6～8次即可。