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        有夢(mèng),無(wú)夢(mèng),哪種睡眠質(zhì)量更好

        2022-11-25 11:57:42■崔
        人人健康 2022年10期
        關(guān)鍵詞:睡眠期生理功能時(shí)相

        ■崔 白

        生活中經(jīng)常會(huì)聽到有人抱怨:“我做了一夜的夢(mèng),都沒休息好?!薄巴砩瞎庾鰤?mèng)了,幾乎沒睡著。”我們也常常將“失眠”和“多夢(mèng)”聯(lián)系在一起,那么真的是做夢(mèng)耽誤了休息嗎?做夢(mèng)多是大腦休息不好的表現(xiàn)嗎?

        人們正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個(gè)時(shí)相:非快速眼動(dòng)睡眠期(NREM)和快速眼動(dòng)睡眠期(REM)。NREM 與REM 交替出現(xiàn),交替一次稱為一個(gè)睡眠周期,兩種時(shí)相循環(huán)往復(fù),每夜通常能有4~5 個(gè)睡眠周期,每個(gè)周期90~110 分鐘。大多數(shù)夢(mèng)就發(fā)生在REM 階段。根據(jù)睡眠周期,人一個(gè)晚上最多做5 次夢(mèng),與夢(mèng)糾纏的時(shí)間不會(huì)超過2 小時(shí),所以每晚可以安然入睡時(shí)間并不少。

        而且,在做夢(mèng)的過程中,從大腦的活動(dòng)到整個(gè)身體的生理功能都會(huì)發(fā)生一些變化,如腦內(nèi)乙酰膽堿和多巴胺水平的增高,腦代謝和血流量的增加,5-羥色胺和去甲腎上腺素水平的降低,還會(huì)出現(xiàn)心率的增快、血壓的波動(dòng)和代謝率的降低等。研究表明,這些生理功能的變化不僅不會(huì)影響睡眠和傷害大腦,反而會(huì)調(diào)節(jié)大腦細(xì)胞活動(dòng)和完善腦細(xì)胞功能,有助于促進(jìn)睡眠和提高睡眠的質(zhì)量??梢哉f做夢(mèng)是一種保護(hù)睡眠的機(jī)制。

        生活中也常常會(huì)聽人說:“一夜無(wú)夢(mèng),睡了個(gè)好覺?!蹦敲床蛔鰤?mèng)就是睡眠好的標(biāo)志嗎?

        有科學(xué)工作者做了一些阻斷人做夢(mèng)的實(shí)驗(yàn)。即當(dāng)睡眠者一出現(xiàn)做夢(mèng)的腦電波時(shí),就立即被喚醒,不讓其夢(mèng)境繼續(xù),如此反復(fù)進(jìn)行。結(jié)果發(fā)現(xiàn):對(duì)夢(mèng)的剝奪會(huì)導(dǎo)致人體一系列生理異常,如血壓、脈搏、體溫以及皮膚的電反應(yīng)能力均有增高的趨勢(shì),植物神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有所減弱,同時(shí)還會(huì)引起人的一系列不良心理反應(yīng),如出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。顯而易見,夢(mèng)是人體一種正常的、必不可少的生理和心理現(xiàn)象。

        事實(shí)上,人只要睡覺,就會(huì)做夢(mèng)。有些人宣稱自己睡覺無(wú)夢(mèng),其實(shí)是因?yàn)樗蒙睿绻幱谏钏郀顟B(tài),這些夢(mèng)境在醒來(lái)后是回憶不起來(lái)的,也就不覺得自己做過夢(mèng)。只有睡得不夠踏實(shí),處于淺睡眠狀態(tài)做過的夢(mèng)才記得起來(lái)。也就是說,不是做夢(mèng)影響睡眠質(zhì)量,而是身體上或精神上的原因影響了睡眠質(zhì)量,讓人記得夢(mèng)境,感覺自己頻繁做夢(mèng)。比如精神壓力過大,做一些噩夢(mèng)、驚慌恐怖的夢(mèng),使人從睡眠中驚醒,醒后又很難再入睡,大腦得不到休息而疲勞。很多神經(jīng)衰弱的人往往入睡困難,好不容易睡著了又被惡夢(mèng)驚醒,導(dǎo)致白天昏昏沉沉、無(wú)精打采,甚至還會(huì)由夢(mèng)產(chǎn)生疑病癥和焦慮癥,加重病情的發(fā)展。

        如果晚上經(jīng)常做噩夢(mèng),感覺影響到了睡眠,可從以下幾方面改善:

        1.平時(shí)放松心情,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣,協(xié)調(diào)好各種人際關(guān)系,使自己處在一個(gè)比較寬松的生活環(huán)境中。

        2.如果本身患有內(nèi)科疾病,如甲亢、低血壓、神經(jīng)痛、骨骼及肌肉性疼痛等,須及時(shí)治療。

        3.入睡前要避免飲用刺激性飲品,不要從事刺激性活動(dòng),可以飲一杯溫牛奶,洗個(gè)熱水澡。

        4.避免服用引起大腦興奮的藥物,如喹諾酮類藥物、抗病毒類藥物、碳青霉烯類藥物等。

        5.糾正睡眠姿勢(shì),夜間不要把手放在胸口睡覺。

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