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        3 招快速緩解落枕

        2022-11-25 11:57:42蘇自己
        人人健康 2022年10期
        關(guān)鍵詞:睡姿頭頸風(fēng)寒

        ■蘇自己

        不少人早上起床后都經(jīng)歷過頸部僵硬、疼痛、轉(zhuǎn)不過頭的落枕情況。實(shí)際上,落枕屬于民間說法,醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣,通常不是嚴(yán)重的健康問題,大多3~5 天可自愈。若想加速緩解,可在家休息、熱敷和按摩。

        落枕的原因

        肌肉扭傷不良的睡姿使頭頸長(zhǎng)時(shí)間過度偏轉(zhuǎn);或枕頭不合適,頭頸處于過伸或過屈狀態(tài),均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張,使頸椎小關(guān)節(jié)扭挫,時(shí)間較長(zhǎng)即可發(fā)生落枕。

        風(fēng)寒刺激睡眠時(shí)受寒,盛夏貪涼,使頸背部氣血凝滯,筋絡(luò)痹阻,以致僵硬疼痛,動(dòng)作不利。

        某些頸部外傷外傷導(dǎo)致肌肉保護(hù)性收縮以及關(guān)節(jié)扭挫,再逢睡眠姿勢(shì)不良,氣血壅滯,筋脈拘攣,致落枕。

        曾患有頸椎病等頸肩部筋傷這類人稍感風(fēng)寒或睡姿不良,即可引發(fā)本病,甚至可反復(fù)“落枕”。

        緩解癥狀的方法

        休息通過戴頸托、選擇正確的睡姿和軟硬、高低合適的枕頭等方法放松和保護(hù)頸部肌肉,避免二次損傷。

        保暖、熱敷每天熱敷患處3~4 次,每次30 分鐘;也可泡在浴池內(nèi)或者淋浴熱水沖洗或使用發(fā)熱貼。睡覺時(shí)蓋好被子,在脖子上裹條毛巾以防頸肩外露受風(fēng)寒。

        按摩穴位包括頸部肌肉按摩以及穴位按摩,穴位按摩主要選擇落枕穴(在手背第二三掌骨間,指掌關(guān)節(jié)后0.5寸凹陷中),用拇指指尖切壓揉按,由輕到重用力,按摩10~15 分鐘,同時(shí)輕輕活動(dòng)頸部。

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