◇南京體育學(xué)院研究生院 吳 椒

本文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、邏輯統(tǒng)計法、數(shù)理分析法，以女子跳臺跳水壓水花技術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對象。得出在進行壓水花技術(shù)訓(xùn)練時，要注意水上和水下技術(shù)要協(xié)調(diào)一致，要正確掌握水入頂?shù)臅r間，訓(xùn)練要循序漸進、系統(tǒng)訓(xùn)練等問題，本文還提出女子跳臺跳水壓水花技術(shù)訓(xùn)練時要注重腰部和腿部力量，重視身體素質(zhì)訓(xùn)練等建議，期望對我國女子跳臺跳水壓水花技術(shù)的進一步提升能夠有一定的幫助。

1 前言

跳水運動是一項要求運動員力量和速度的同時還要擁有美感的運動項目。無論動作簡繁與否，都要求運動員在規(guī)定的時間范圍內(nèi)完成所有動作，過程中不但要達到每項技術(shù)指標(biāo)，還要給人呈現(xiàn)出美的感受。在跳水比賽中，高質(zhì)量、高難度的動作才最有競爭力，而完成這些動作的前提是運動員必須具備各種專項動作的技術(shù)和能力。入水技術(shù)是跳水動作的最后一個環(huán)節(jié)，入水時刻無水花飛濺就意味著跳水動作完美結(jié)束，也為觀眾帶來了十足的美感，在比賽中通常作為考核的重要指標(biāo)，也是被觀眾用來判斷跳水比賽技術(shù)好壞與否的焦點之處。因此，“壓水花”是每一名跳水運動員必須學(xué)會和掌握的技能，是完成高難度動作中不容忽視的關(guān)鍵一環(huán)。在訓(xùn)練手段和理念落后的時期，教練員對于“壓水花”技術(shù)的教學(xué)屬于經(jīng)驗教學(xué)，而且很大程度上還要依賴運動員的天賦去自行感悟，即所謂的“水感”。而現(xiàn)代環(huán)境下，技術(shù)和理念的進步讓跳水動作訓(xùn)練變得更加科學(xué)、更加規(guī)范，教練和運動員都很清楚該如何進行“壓水花”技術(shù)的練習(xí)，讓我國在跳水項目上保持一直以來的優(yōu)勢。所以對“壓水花”技術(shù)的訓(xùn)練現(xiàn)狀的研究是跳水教學(xué)中不可或缺的一部分，是跳水技術(shù)能得到有效提升的前提，是我國繼續(xù)發(fā)展跳水事業(yè)，領(lǐng)先世界跳水運動水平的關(guān)鍵所在。本文通過對女子跳臺跳水壓水花訓(xùn)練現(xiàn)狀進行研究，旨在研究出更加科學(xué)有效的訓(xùn)練方法以供教練員和運動員參考，為發(fā)展我國跳水事業(yè)獻出一份心力。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文以江蘇女子跳水隊跳臺跳水壓水花技術(shù)訓(xùn)練現(xiàn)狀為研究對象。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法。在南京體育學(xué)院圖書館查閱有關(guān)國內(nèi)外相關(guān)書籍、體育期刊、學(xué)位論文等，準(zhǔn)備充足的研究資料，準(zhǔn)確了解跳臺跳水壓水花技術(shù)訓(xùn)練研究的熱點和難點，了解入水訓(xùn)練的相關(guān)原理和手段方法，為研究提供理論支持。

（2）實地考察法。實地走訪江蘇女子跳水隊訓(xùn)練場，觀察跳臺跳水壓水花技術(shù)訓(xùn)練的整個過程，記錄訓(xùn)練中的各項數(shù)據(jù)。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。查閱搜集相關(guān)的數(shù)據(jù)資料，統(tǒng)計數(shù)據(jù)，去除無效數(shù)據(jù)，將有效數(shù)據(jù)建立數(shù)據(jù)庫，運用Excel軟件進行數(shù)據(jù)統(tǒng)計與處理。

（4）邏輯分析法。運用邏輯學(xué)有關(guān)的原理和方法對上述歸納整理出來的文獻資料和實驗的數(shù)據(jù)進行全面地分析，最后得出結(jié)論。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 女子跳臺跳水壓水花技術(shù)訓(xùn)練方法分析

（1）陸上訓(xùn)練的模仿練習(xí)和水上訓(xùn)練培養(yǎng)水感。模仿訓(xùn)練和水感培養(yǎng)訓(xùn)練屬于準(zhǔn)備期的主要訓(xùn)練方式。運動員首次擁有入水意識是通過模仿訓(xùn)練達成的，正確的模仿可以讓運動員更快更好地掌握入水技術(shù)，還可以改正一些比較難矯正的細節(jié)問題。模仿訓(xùn)練常見包括三種，一是站立并手模仿，二是腰腹入水模仿，三是倒立并手模仿。

對于一些從小培養(yǎng)的運動員來說，最難突破的難關(guān)就是怕水，具體表現(xiàn)在不敢把頭浸入水中，接觸水沒多久立馬抬起，不敢呼吸等，所以就要通過水上訓(xùn)練讓運動員喜歡水，熟悉水性，讓運動員在水中也能時刻保持冷靜，享受在水中的過程。通過練習(xí)多種游泳姿勢，可以有效提升運動員的水感，還可以通過潛水的方式，即讓運動員撿拾水底的物品，來讓運動員產(chǎn)生入水時候的垂直感和方位感，如果從女生比較小的階段開始訓(xùn)練，切忌急于求成，要循序漸進地進行。

（2）陸上倒立訓(xùn)練。倒立訓(xùn)練是實踐期階段陸上訓(xùn)練的重點內(nèi)容，主要由靠墻倒立、頂?shù)沽?、提倒立、并手倒立、爬倒立等，是做好入水技術(shù)的關(guān)鍵因素之一，主要通過頭朝下垂直于地面的訓(xùn)練方法，目的在于培養(yǎng)運動員身體的垂直感。通常情況下，如果運動員可以正確掌握倒立動作，那么他們在入水階段的動作掌握上也會很有質(zhì)量，可根據(jù)實際情況對錯誤動作加以調(diào)整。

（3）水下分手動作的練習(xí)。分手動作訓(xùn)練時實踐期水下訓(xùn)練的重點內(nèi)容，“壓水花”技術(shù)看似在水面完成，但是對水下動作姿勢和技術(shù)也有很高的要求。水下動作操作是否得當(dāng)同樣會對水面上產(chǎn)生的水花帶來比較大的影響，所以水下技術(shù)也是能否很好地實現(xiàn)壓水花的重要影響因素。水下的姿勢主要為以下三種：第一種適用于前后入水，即在水下面依舊保持入水前手部的姿勢。入水之后手部不要亂動，一直保持入睡前姿勢不動，在水下身體也要依舊維持住垂直的狀態(tài)，在到達池底之前，也就是在沒有慣性之前，都要時刻保持夾緊身體的狀態(tài)，在這之后，再將身體放松下來。第二種適用于前后入水，即水下分手，不滾翻。入水在手接觸到水面的那一刻，將手向身體的兩側(cè)打開，身體跟隨空中慣性，在到達池底之前，也就是在沒有慣性之前，都要時刻保持夾緊身體的狀態(tài)，在這之后，再將身體放松下來。第三種適用于前入水，即水下分手并且滾翻。入水在手接觸到水面的那一刻，將手向身體的兩側(cè)打開，身體在水下進行翻滾，深度在水下2～3米之間效果最好。

（4）陸上模仿練習(xí)。陸上模仿練習(xí)是鞏固期的重點內(nèi)容，在鞏固期不斷提高和熟悉“壓水花”技術(shù)的過程中，很容易出現(xiàn)技術(shù)反復(fù)的狀況，在這一時候一定要注重模仿練習(xí)，實現(xiàn)水陸結(jié)合。當(dāng)壓水花技術(shù)基本掌握熟練的時候，可在其基礎(chǔ)上加入半周動作，帶來空中氛圍感并進一步提升水平。

3.2 影響“壓水花”的因素

表1 入水角度評分表

（1）起跳的拋物線、入水的角度。起跳動作根據(jù)方向總共可以分為四類，分別是向前、向后、反身和向內(nèi)，臂立姿勢動作也囊括其中，起跳時所采取的角度和距離，在身體自然下落后都會成為影響入水角度的主要因素，稍有不慎，就會造成整個動作的不完美，可以將這種效果比喻成蝴蝶效應(yīng)。無數(shù)個細小的技術(shù)動作環(huán)節(jié)通過交叉融合之后才能形成一個完整的高質(zhì)量、高難度動作，所謂牽一發(fā)而動全身，任何一個環(huán)節(jié)出錯都會影響到這一動作的最后一步，進而影響整個動作呈現(xiàn)出的效果而失去應(yīng)有的得分。換一種角度來看，某個環(huán)節(jié)出現(xiàn)的失誤都有可能是前一個或者前多個環(huán)節(jié)失誤所造成的。

舉個簡單的例子，跳水動作可以分解為多個環(huán)節(jié)，而起跳就是第一個環(huán)節(jié)，其角度是否合理、騰空高度和力量是否滿足指標(biāo)要求都和起跳技術(shù)成直接利害關(guān)系。入水角度的垂直效果好壞受到起跳拋物線品質(zhì)好壞的直接影響，在跳水運動的評分標(biāo)準(zhǔn)中，有十分清晰具體的界定方案。

根據(jù)上述分析我們可以看出，入水角度是否垂直對最終的評分以及“壓水花”的效果有著很大的影響。運動員在每一次完成動作的時候，開始的時候總是充分有力，結(jié)束的時候優(yōu)雅且準(zhǔn)確，這對起跳時的技術(shù)和用力、安全的距離等都有著十分嚴(yán)格的要求，入水要求精準(zhǔn)，頭尾之處都能深刻影響“壓水花”的結(jié)果。

（2）空中控制、空中感覺、看目標(biāo)?？罩械目刂浦饕▋煞N，一種是翻騰時對身體的控制，另一種是打開后入水前的控制?？罩械男螒B(tài)包括四種，分別是直體、屈體、抱膝和自由式。要想在空中順利地控制住自己的身體，保持優(yōu)美與動作的規(guī)范性，就需要通過反復(fù)的練習(xí)來提升自身的控制能力，空中做動作的時候擁有比較強的控制力會讓入水時的角度偏向垂直狀態(tài)，越偏向垂直，入水的效果就會越優(yōu)美、越漂亮。

空中感覺指的是空中感知能力，跳水是瞬間完成的，而且時刻都處于空中，因此運動員需要準(zhǔn)確把握自己的位置，清晰掌握動作的概念，才能在瞬間完成一套漂亮的動作，陸上保護是訓(xùn)練空中感覺的有效途徑。要想垂直入水，還對打開時間有嚴(yán)苛的要求，而打開時間的準(zhǔn)確度與能否清楚抓住目標(biāo)有關(guān)。要想在激烈的比賽中拔得頭籌，發(fā)揮出高質(zhì)量的技術(shù)動作，要求運動員要保持穩(wěn)定，而看目標(biāo)訓(xùn)練就是提升穩(wěn)定性的一個必要環(huán)節(jié)，其由中國跳水界的運動員和交流總結(jié)而出，經(jīng)過了很長時間的試驗、時間。在進行該訓(xùn)練時還要對運動員的技術(shù)特點和心理素質(zhì)有所要求，幾者結(jié)合起來，才能夠在比賽中脫穎而出，獲得比較好的結(jié)果。每個跳水動作都是瞬間性的動作，從起跳到入水，在空中停留不超2s，要想準(zhǔn)確把握住這2s，達到“難、穩(wěn)、準(zhǔn)、美”的效果很不容易，要求運動員要進行不斷的訓(xùn)練，這也是運動員的目標(biāo)。一部分運動員熟練掌握看目標(biāo)技術(shù)后入水的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性就會有顯著的提升，這也是能在跳水比賽中獲取勝利的重要原因。

（3）身體的基本形態(tài)、柔韌性。身體的基本形態(tài)也對入水技術(shù)有一定的影響，成年女運動員身高處于155-165±2cm最好，在挑選運動員時，講究四肢修長、身材勻稱且具備較小的骨骼，手臂長度大于等于身高會更好，而且還會要求雙腿勻稱，膝蓋、手臂、腳尖等也都需要保持筆直。

在入水的那一刻，身體要求呈現(xiàn)出直線狀態(tài)，不能出現(xiàn)肩角，這樣才不會激起水花，而且身形也很美觀，這就需要肩關(guān)節(jié)較硬的運動員來提升柔韌度方面的練習(xí)，即韌帶練習(xí)。這類練習(xí)可以通過多次重復(fù)模仿含胸并手頂肩的操作和多次進行倒立動作，這樣可以有效地拉伸身體線條，讓入水角度趨近于90度。

（4）入水“壓水花”的手型。入水技術(shù)包括姿勢正確、角度正確和“壓水花”技術(shù)。前兩者是基礎(chǔ)，后者可以讓前兩者產(chǎn)生更佳的效果，所以只要在把握了前兩者和各種控制技巧基礎(chǔ)上，再強調(diào)掌握翻掌壓水花的入水技術(shù)，才能獲得最佳的效果，實現(xiàn)錦上添花。

20世紀(jì)80年代開始就有了對入水手型的爭論，經(jīng)過反復(fù)的測驗和實踐，目前大多數(shù)運動員入水時采用第一種手勢，這種手勢更容易把握，成功率更高。

對于手短和未發(fā)育完成的運動員，在進行抓手訓(xùn)練的時候可以依靠教練，讓他協(xié)助掌握抓手兩手的距離，加大距離可以讓運動員的肘關(guān)節(jié)會伸得更直，更好地帶來“壓水花”的效果，手掌要盡可能和水面平行，而且還要加大手臂力量的訓(xùn)練。在進行翻掌動作的時候，要把控好力度和時間，不要用力過猛，也不要過早進行反手操作，一些運動員由于心急想要壓好水花，但是往往最后的效果卻不盡如意，在進行翻掌動作時候要保持自然熟練的狀態(tài)，不要輕易讓別人感覺到。而且在進行翻掌入水過程時，不要縮肩屈肘，不僅影響美感，還容易造成失誤，要學(xué)會主動入水，而非被動。

3.3 女子跳臺跳水壓水花技術(shù)訓(xùn)練前后的變化

表2 入水“壓水花”成功率表

由表中的數(shù)據(jù)我們可以清晰地看出，在進行系統(tǒng)的“壓水花”技術(shù)訓(xùn)練之后，女子運動員的成功率有了明顯的提升，而且其入水的技術(shù)得到了很大的提升，“壓水花”的成功率在起初的基礎(chǔ)之上有了40%～60%的提升。同時我們不難發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練年限時間長的運動員，其成功率提升程度要比訓(xùn)練年限時間短的運動員大，所以說“壓水花”技術(shù)訓(xùn)練是一個長期的過程，只有一直持之不懈地進行訓(xùn)練，才會在技術(shù)上逐漸穩(wěn)步提升。

本文的這套訓(xùn)練方法與常規(guī)的訓(xùn)練有所不同，這套訓(xùn)練方法的第二個實踐期，陸上的重點訓(xùn)練內(nèi)容是倒立，其可以有效提升身體感知力，并讓運動員更加牢固地記住入水垂直度，垂直程度往往是“壓水花”的基本保障。

而水上訓(xùn)練的重點內(nèi)容卻是對水下動作的訓(xùn)練，這也需要把握一定的技巧性原理，如果可以有效把握水下技術(shù)，那么就能在出現(xiàn)動作失誤時能夠得到補救效果。在完成水下動作時，對身體也有所要求，要求不能亂動且時刻夾緊，這往往不需要采用任何“壓水花”技巧，如果在該階段進行此類訓(xùn)練時能找到“壓水花”的感覺且可以把入水動作跳直，那么就可以說是達到了實踐期的目的。很顯然，如果動作不需要很多技巧性的東西卻也能帶來同等的成效，那么在此基礎(chǔ)上加強技巧訓(xùn)練，會有事半功倍的效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）在進行“壓水花”訓(xùn)練前后，江蘇女子跳水運動員發(fā)生了明顯的變化，有了很大的進步。這說明本文論述的“壓水花”訓(xùn)練方法針對性強且合理效果佳，在長期的系統(tǒng)訓(xùn)練下，具有一定的實用性。

（2）“壓水花”訓(xùn)練水上水下要保持協(xié)調(diào)。跳水動作無論是技術(shù)難度還是藝術(shù)性都比較強，“壓水花”的手型也至關(guān)重要，表上所述按照圖1的手型訓(xùn)練的運動員呈現(xiàn)出“壓水花”效果的更高。跳水動作的每一步都很重要，無論是水上還是水下，都是牽一發(fā)而動全身的存在，所以不能忽視水下動作，其同樣影響著壓水花效果，是其關(guān)鍵性的影響因素。

圖1 入水“壓水花”手型圖

（3）“壓水花”訓(xùn)練是一個長期系統(tǒng)的過程，不能太過著急達成效果，要注意循序漸進，要結(jié)合自己的實際情況，階段性地制定計劃，達到要求之后再提升難度。隨著難度和臺高的提升，運動員對于“壓水花”技術(shù)的熟練程度也要不斷提升。

4.2 建議

（1）在進行入水訓(xùn)練時，腰部和腿部的用力一定要保持準(zhǔn)確，不能用力過大也不能用力過小，這回導(dǎo)致動作在空中發(fā)生變形，從而失去平衡，最終入水的時候身體狀態(tài)不能保持垂直，無法達到“壓水花”目的，所以在日常訓(xùn)練時要提醒運動員正確用力。

（2）入水訓(xùn)練的基礎(chǔ)要打好，包括“壓水花”手型的差異，體能和核心區(qū)必須要跟得上訓(xùn)練的節(jié)奏，要求不借助任何外力，就能輕松完成30s的空倒立，這會帶來意想不到的“壓水花”效果。

（3）入水訓(xùn)練要注重提升運動員的心理素質(zhì)。水可能會讓人產(chǎn)生恐懼感，對于運動員來說最不能做的事情就是怕水，所以在平時的訓(xùn)練中要注重培養(yǎng)水感，讓運動員熟悉水和適應(yīng)水，多做一些游泳姿勢的訓(xùn)練。