馬生祥 馬如海

(臨夏回族自治州康樂中學 甘肅臨夏 731500)

在高中教育領域中，體育是重要的課程之一，在當前課程改革及高考制度改革的背景下，高中體育課程越來越受到廣大師生的重視，尤其是選項課教學，旨在讓高中學生在進行體育運動鍛煉的過程中，逐漸增強體魄，提高身體素質(zhì)。選項課是指各個學?；谧陨頁碛械膱龅亍⑵鞑囊约敖處煂I(yè)水平和能力的現(xiàn)實情形，引導學生根據(jù)自己的興趣愛好及特長，選擇學校設定的且適合學生自身的體育運動項目，而學校則依據(jù)學生報選的體育運動項目人數(shù)的多少來合理設置教學班，幫助學生學習該項體育項目的知識和技能，并指導他們通過運動提升自身的身體素質(zhì)。在實際教學中，開設體育選項課教學，能有效激發(fā)學生參與體育運動的興趣，從而逐漸培養(yǎng)他們形成良好的體育鍛煉習慣，甚至養(yǎng)成終身體育的良好習慣，并提升學生的身體素質(zhì)。但在高中體育選項課教學中，教師還必須適當把握學生體能訓練的負荷量，并在實際教學中進行有效的調(diào)整和控制，從而避免運動負荷超出學生所能承受的極限而危害到身體健康［1］。

1 體育選項課教學中產(chǎn)生運動負荷的原因分析

高中學生在參與不同體育選項課項目訓練時，身體會承受相應的運動量及運動強度，這些都會對學生各方面的身體機能產(chǎn)生一定的刺激，進而產(chǎn)生不同程度的反應，這就是運動負荷。具體來說，在高中體育選項課教學中產(chǎn)生運動負荷的原因，主要包括如下方面。

1.1 學校設置的體育教學項目

體育選項課課程會根據(jù)學校的實際情況及學生的興趣愛好和特長進行設置，因此，設置的體育選修課程數(shù)量較多，如短跑、中長跑、跳高、跳遠、足球、籃球、排球、乒乓球、鉛球、網(wǎng)球、羽毛球等。不同的教學項目，其運動強度具有較大的差異，對學生會產(chǎn)生不同的運動負荷。運動的負荷過高或過低，都不利于學生進行有效的體能鍛煉。此外，教師的教學方法也是影響運動負荷的一項重要因素［2］。

1.2 學生參與體育項目鍛煉的強度

在高中體育選項課教學中，學生參與不同的體育項目，鍛煉的強度具有較大的差異，也會對學生的體能造成不同的消耗。在實際教學中，每個學校都會根據(jù)該校的實際情況，設置不同的體育選項課教學課程，這些不同的選項課教學項目都包括一定強度的訓練，并具有一定的負荷，而訓練的強度和負荷量是影響學生體育項目鍛煉強度的兩項重要因素。例如，在跑步訓練中，短跑和中長跑、慢跑和快跑對同一名學生產(chǎn)生的負荷強度具有較大的差異，學生運動后的心率也具有較大的差異。

1.3 學生參與體育項目鍛煉的時間

在高中選項課教學中，學生參與體育運動項目鍛煉的時間，也是影響運動負荷的一個重要因素。在實際教學中，同一個運動項目，學生參與鍛煉時間的長短，也會產(chǎn)生不同強度的運動負荷。例如，在足球項目訓練中，學生訓練5min和20min，產(chǎn)生的運動負荷具有極大的差異。因此，如果學生持續(xù)運動的時間越長，學生所受運動負荷就越大，這可能會導致運動損傷［3］。

1.4 學生個體之間的體能差異

在高中體育教學中，學生個體之間的體能差異也是導致不同運動負荷產(chǎn)生的重要因素。在實際生活中，每個學生對體育運動的興趣和愛好都不同，存在著較大的差異，而且他們的家庭生活環(huán)境、生活習慣也具有較大的差異。此外，性別差異及自身的身體狀況都存在差異，這在很大程度上影響了學生對同一運動負荷的承受能力。例如，在進行100m 跑訓練或測試時，每個學生所用的時間各不相同，而且在完成后，學生的心率也存在一定差異［4］。

2 高中體育選項課中運動負荷調(diào)整和控制的重要意義分析

《中國兒童青少年營養(yǎng)與健康報告》藍皮書顯示，從改革開放到現(xiàn)在，40多年的時間里，我國中學生的體質(zhì)健康狀況呈現(xiàn)出逐年下降的趨勢，體重超標以及患病的學生比例明顯增加。例如，城市中男生的肥胖率就提高了近15%，同時不良視力檢出率更是持續(xù)攀升，尤其近些年，隨著智能手機在學生中的普及，不良視力檢出率更是快速攀升。長此以往，不僅不利于我國中學生的健康成長，也不利于國家和民族的健康發(fā)展。導致學生體質(zhì)呈逐年下降趨勢的主要原因在于高中階段學生學習負擔的不斷增加、飲食結(jié)構(gòu)存在一定問題、受應試教育理念的影響和限制以及當前我國部分高級中學在體育教學整體設計方面存在著不合理的情況。隨著課程改革的不斷深化，體育教學越來越受到廣大師生的重視，但在實際教學中，如果教師設計的鍛煉項目不合理，不僅會影響課堂教學質(zhì)量，還會影響學生身體素質(zhì)的提升。反之，如果教師進行合理的設計，并在教學中對學生運動負荷進行科學的調(diào)整和控制，不僅能提升課堂教學的質(zhì)量，還能有效提升學生的身體素質(zhì)，從而為學生未來的發(fā)展奠定良好的基礎［5］。

3 高中體育選項課中運動負荷調(diào)整與控制的策略

3.1 提升體育教師的綜合素質(zhì)

在高中體育選項課教學中，要想通過學生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學的質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)，首先應提升體育教師的教學水平及綜合素質(zhì)，使他們在選項課教學中能夠合理設置教學內(nèi)容，采用合適的教學方法，提升學生參與的興趣，并科學調(diào)整和控制學生的運動負荷，從而提升課堂教學的質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)。在實際操作中，相關(guān)學校可采取如下方式。第一，制定完善的激勵制度，并加大招聘力度，積極聘入高素質(zhì)的體育教師，并采用“傳、幫、帶”的方式，提升體育教師的綜合素質(zhì)。第二，組織體育教師積極參與上級教育部門組織的培訓活動，或者是以帶薪停職的方式到高校體育學院參與相應的培訓教育。通過這兩種方式有效提升體育教師的綜合素質(zhì)，從而為運動負荷的有效調(diào)整和控制奠定基礎，進而提升課堂教學質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)。

3.2 合理設置體育選項課教學項目

在高中體育選項課教學中，要想通過學生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學的質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)，還應合理設置體育選項課教學項目。在當前的高中教學中，雖然已經(jīng)實施了課程改革，但受到高考體制的限制和影響，學生的壓力依然較大，而且語文、數(shù)學和英語等學科的教師也會占用體育教學的課時。此外，學生參與體育鍛煉的興趣也具有較大的差異，加之部分體育教師教學觀念較為滯后，采用的教學方法也較為單一，極大地影響到了體育課程教學的順利開展。因此，相關(guān)學校必須要重視體育課教學，能夠根據(jù)學校的實際情況及學生的興趣愛好和體育特長，合理設置體育選項課教學項目，從而激發(fā)學生參與體育運動的興趣，以為高效課堂教學的構(gòu)建以及學生身體素質(zhì)的提升，奠定良好的基礎［6］。

3.3 科學設置學生的運動負荷量

在高中體育選項課教學中，要想通過學生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學的質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)，還應科學設置合理的運動負荷量。在進行選項課教學時，教師應根據(jù)選項課教學內(nèi)容，并結(jié)合學生的身體狀況及運動能力等方面的數(shù)據(jù)，科學設置學生個體的運動負荷量。因為體育教學主要的目的就是增強學生體質(zhì)，為學生的學習提供良好的身體支撐，從而實現(xiàn)德智體美勞的全面發(fā)展。但因為學生個體的身體素質(zhì)存在較大差異，特別是性別的差異，導致在同一運動項目訓練過程中，學生個體的運動負荷存在一定的差異。因此，體育教師應根據(jù)教學內(nèi)容，合理計算學生個體所能承受的運動負荷總量，然后針對學生個體的運動負荷量，精心設計適合他們運動的方式，也就是教師可以采用由低強度到高強度呈階梯式的訓練方式進行訓練，并交替不同強度進行訓練，引導學生更好地參與到各種不同的體育運動中。例如，在體育選項課教學中，教師可以先安排學生進行跑步訓練，然后給予學生一定的休息時間，接下來再安排學生進行一些諸如跳繩之類的負荷量較小的活動，最后再組織學生進行其他運動。在實際的教學中，教師還要針對體質(zhì)較弱的學生，適當降低運動要求，保證他們達到一定的運動負荷即可，特別是女生，生理期應適當減少運動量，以避免影響身體健康。

3.4 在課堂教學中合理調(diào)整項目鍛煉的時間

在高中體育選項課教學中，要想通過學生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學的質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)，還應合理調(diào)整項目鍛煉的時間。正如前文所說，時間是影響學生運動負荷的重要因素，一旦學生長時間進行高強度鍛煉，極有可能使身體受到損傷。因此，在實際教學中，教師必須全面掌握學生的體能情況，并根據(jù)不同學生的身體素質(zhì)，制訂不同強度的訓練計劃。而且，在急性運動訓練時，還要將低負荷運動與高負荷運動結(jié)合在一起交替進行。此外，還要創(chuàng)新性地使用游戲教學法，將較枯燥的訓練與教學游戲相結(jié)合，并適當延長游戲的時間，促使學生能夠?qū)崿F(xiàn)“在學中玩，在玩中學”，從而引導學生在快樂的運動中，逐漸提高身體素質(zhì)。

3.5 在教學中合理控制學生運動負荷的節(jié)奏

在高中體育選項課教學中，要想通過學生運動負荷的調(diào)整與控制來提高課堂教學的質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)，還應在教學中合理控制學生運動負荷的節(jié)奏。為此，高中體育教師在開展選項課教學時，應結(jié)合該校學生的發(fā)育情況，在不同的季節(jié)、不同的天氣，為學生選擇適合的體育運動項目，或者是選擇適合的體育鍛煉器械。并且在課堂教學的過程中，科學調(diào)整運動項目的訓練時間和強度，從而有效控制學生運動負荷的節(jié)奏。一般來說，教師應按照“逐漸提升運動負荷→保持一定強度的運動負荷→逐漸降低運動負荷”的節(jié)奏，靈活開展教學。此外，還要根據(jù)學生在運動中的具體表現(xiàn)及他們的身體素質(zhì)情況，適當調(diào)整運動負荷，從而提升教學的質(zhì)量以及學生的身體素質(zhì)。

4 結(jié)語

在高中體育選項課教學中，通過合理調(diào)整并控制學生的運動負荷，不僅能提升課堂教學的質(zhì)量，構(gòu)建高效的課堂教學，還能有效提升學生的身體素質(zhì)，為學生未來的全面發(fā)展提供強有力的支持。因此，高中體育教師必須轉(zhuǎn)變自身的教學觀念，不斷提升自身的教學水平和綜合素質(zhì)，從而在開展選項課教學時，能夠根據(jù)教學的內(nèi)容，結(jié)合學生的身體素質(zhì)情況，選擇適合的教學方法，并對學生進行合理的運動負荷訓練，從而有效控制他們的運動負荷量，不斷提升他們的身體素質(zhì)。