陳林果 劉奧 張志彬

（1.北京體育大學教育學院，北京 100048；2.中國地質(zhì)大學（武漢）體育學院部，湖北 武漢 430074）

一、前言

我們知道，高中階段學生的學習壓力非常大，此時他們會面臨人生當中的重要選擇——高考。我們要鼓勵學生參與到體育鍛煉中來，只有具備良好的身心素質(zhì)，才能夠做好文化課程的學習，促進學生長久的發(fā)展。所以，現(xiàn)在新時期，高中學校要重視體育活動，引導學生更好地參與進來，讓學生在陽光下鍛煉，釋放他們在學習過程中出現(xiàn)的壓力，提高學生的抗挫折能力，讓學生能夠順利度過高中階段的學習。在學校體育活動的過程中教師素質(zhì)是至關重要的。高中體育教師也要不斷學習，運用科學合理的教學方式，帶領學生進行體育活動，在保證學生安全的前提下，讓學生能夠接觸各種各樣的體育鍛煉項目，習得各項技能。新時期，高中體育教師要認真研究教學標準，立足于促進學生長久發(fā)展的基礎上，更科學合理地設置體育活動的目標，這樣才能夠全方面地培養(yǎng)人才，做好高中體育教學工作。同時也能夠促進學校教學教育事業(yè)的進步。

青年一代的學生是祖國未來的希望。傳統(tǒng)時期，教師一味圍繞考試來對學生進行教學。在這樣的模式之下培養(yǎng)出來的學生只會紙上談兵，很多學生的身體素質(zhì)并不過關。顯然這樣的學生在畢業(yè)以后并不能夠順利進入到工作崗位當中，適應一系列工作的需求。新的時期我們要培養(yǎng)全面發(fā)展的人。除了要讓他們學習科學文化知識，也要讓他們進行體育鍛煉，關注學生的身心發(fā)展，只有具備良好的身心素質(zhì)，才能夠為其他的工作打下基礎。高中階段的學習也是為了讓學生能夠適應高等教育，所以高中階段的學習質(zhì)量會影響到我國的高等教育的進一步發(fā)展?，F(xiàn)在大家越來越重視體育課程，在高中階段會給學生開設一系列的體育課程，并且把體育納入到了高考當中，讓學生能夠重視體育鍛煉，提升學生的身體素質(zhì)，可以讓學生感受到體育精神，培養(yǎng)學生終身鍛煉的良好習慣。在體育訓練的過程中，準備活動和整理活動都是特別重要的。在運動的過程開始以前，首先要做好準備活動，這樣讓身體機能喚醒，以更好地投入到運動訓練的環(huán)節(jié)中，當運動訓練內(nèi)容結(jié)束了之后，就要做一些整理活動，整理活動能夠有效幫助身體恢復。我們說的準備活動就是指一些熱身的活動，通常情況下教師會讓學生們踏步走，進入到一個良好的運動狀態(tài)。在一個體育訓練完成之后，教師要讓學生做一些整理活動，讓學生的身體狀態(tài)和心理調(diào)整到在運動之前的平穩(wěn)和安靜的狀態(tài)，這兩者都是至關重要的，不能忽視。

二、準備活動以及整理活動的介紹

（一）準備活動

體育訓練的過程中，我們不能忽視準備活動，這是很關鍵的一個組成部分，能夠保證學生安全以及高效地進入體育的訓練過程中?；顒涌梢宰寣W生的神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，能夠更好地參與到體育活動的過程中。在活動時可以更好地反應并做出判斷，這樣讓學生在鍛煉的時候有一個最好的狀態(tài)，提升鍛煉的效果和質(zhì)量?？梢哉f學生在活動的過程中完成任務的情況以及訓練的狀態(tài)是由他們的準備活動做得是不是到位所決定的。如果學生做的準備活動非常到位，那么他們便有一個良好的生理準備和心理準備，可以由大腦發(fā)出指令，讓他們的四肢運動更加協(xié)調(diào)。這樣在大腦的指揮之下，他們的肌肉可以受到刺激，然后全身的各個系統(tǒng)更加協(xié)調(diào)地做出相應的動作，讓身體處于一個良好的狀態(tài)，有一定的興奮度，得到鍛煉。可以說準備活動能夠提升學生的肌肉以及個體的體溫，可以促進學生身體的協(xié)調(diào)技能，讓身體做好新陳代謝，緩解他們在體育鍛煉或者是體育比賽時候出現(xiàn)肌肉酸疼這樣的情況，讓學生的訓練效果更好，達到一個比較好的狀態(tài)。而且做好了準備活動，可以對學生體內(nèi)的血液循環(huán)起到良好的促進作用，這樣從大腦開始，就能夠傳遞更多的氧氣，讓學生在訓練的過程中有足夠的氧氣，避免出現(xiàn)肌肉缺氧這樣的情況。為良好的體育訓練做好準備工作。在準備活動當中，通過一定的拉伸以及擴展等這些運動，可以讓學生的肌腱和韌帶組織有一個準備，恢復彈性，能夠避免他們在活動以及訓練的時候造成肌肉拉傷，極大程度上保證了學生的安全。學生做好準備工作，可以有效降低肌肉之間的粘性，讓肌肉的溫度有所升高，達到放松的目的，在運動的過程中會更加靈活，讓學生身體的各個器官保持一定的興奮，調(diào)動起各個器官的機能，在保障安全的前提之下，讓訓練更有效地完成。高中階段體育訓練過程中的準備活動相對來說也比較簡單，根據(jù)要進行的體育運動項目不同，教師會安排學生做不同類型的準備活動，為的是能夠讓學生有一個最好的狀態(tài)，掌握一些要領，同時也保證學生的安全。

在體育訓練過程中，常規(guī)性的體育訓練是以讓學生的身體素質(zhì)全面提升作為目標的。教師在具體帶學生訓練的過程中，要根據(jù)教材上的要求以及學生的具體情況，從站姿、坐姿等這些簡單的準備活動開始，給予學生一定的要求，達到了相應的效果。在準備活動中需要考慮季節(jié)，因為季節(jié)不同準備活動的內(nèi)容也是不同的。比如說冬天天氣比較冷，在室外活動，準備活動的時間要比夏天的時間長一些，這樣能夠充分喚醒機體。因為夏天本身學生的體溫比較高，身體狀態(tài)也比較好，所以對于準備活動的要求也比冬天時準備活動的要求要低。

教師可以要求學生從一般性的準備活動開始，比如說，伸伸手、活動活動腳和關節(jié)等這些方式，讓學生身體的體溫可以提高，而且促進學生各個器官和身體內(nèi)臟的協(xié)調(diào)，配合起來，促進學生的動作，更有節(jié)奏感。在做好了準備工作的前提下，動作也會更加標準，防止出現(xiàn)受傷的情況。一些體育運動項目對于學生的要求比較高，這時候的準備活動相對來說也要嚴謹一些，這就需要教師帶領學生做專門性的準備活動，操作比較復雜，要求質(zhì)量也比較高。

（二）整理活動

整理活動和準備活動是不一樣的。因為學生要開始體育訓練，在正式進行體育訓練之前需要做的就是準備活動。但是整理活動是學生們在完成了訓練以后進行的一些適度的恢復活動。準備活動是為了讓學生的機體能夠更加協(xié)調(diào)，提高肌肉的溫度。但是整理活動就不同了，整理活動是為了幫助學生緩解訓練過程中的疲勞狀態(tài)，能夠讓身體恢復到一個比較安靜的狀態(tài)。

所以整理活動和準備活動是不同的，整理活動可以幫助學生體內(nèi)的乳酸快速分解，讓學生的身體機能可以更好地恢復。而且學生通過做一些體操等這些整理活動，可以讓肌肉更加靈活，緩解肌肉僵硬，消除肌肉疲勞。尤其是對于一些在訓練過程中強度比較大的內(nèi)容來說，一定要做好整理活動，及時地給學生的身體補充氧氣，能夠進行有氧呼吸，排除在運動過程當中產(chǎn)生的二氧化碳。如果缺少氧氣，那么身體就會進行無氧呼吸，這時候就會導致肌肉酸疼。另外，學生通過參加整體活動還能夠補充回心血量，幫助學生的血壓恢復到一個正常的狀態(tài)，避免學生在運動以后出現(xiàn)休克腦供血不足、頭暈等現(xiàn)象，有利于學生的身體健康。通過學生參加準備活動，可以讓學生的身體恢復平靜，為他們之后的學習活動做好保障。

整理活動是根據(jù)前面學生進行體育訓練的具體情況而確定的。整理活動有隨意的整理活動，也有標準的整理活動。教師帶領學生做一些隨意的活動是為了讓學生的肌肉能夠放松到一個比較好的狀態(tài)。這樣可以節(jié)約時間，為他們以后投入到文化課程的學習做好準備，讓學生的身體能夠有一個比較好的狀態(tài)。而專業(yè)型、力量型的整理活動和放松型整體活動是不同的，能夠?qū)W生的肌肉放松起到良好的作用?，F(xiàn)在，教師帶領學生做整理活動的過程中，可以適當加入一些呼吸運動，可以幫助學生緩解運動帶來的不良反應。整理活動是非常有必要的。教師給學生講解了整理活動的重要作用，讓學生能夠認真對待整理活動，真正做好整理活動，為他們接下來的學習做好準備，而不是做完運動以后直接進入到教室學習，這樣反而會起到相反的作用。

三、如何做好準備活動和整理活動

現(xiàn)在課程改革在不斷進行的過程中，越來越重視體育訓練。但是調(diào)查顯示，在高中體育教學的過程中還存在著一些不足，只是圍繞著體育鍛煉，對學生進行教學，教師和學生都只是注重效果，但是卻忽略了讓學生進行準備活動和整理活動，顯然這樣是不科學的。如果沒有做好這些活動，也不利于學生的安全，甚至還會引發(fā)一些事故。

有一些教師會帶領學生做準備活動和整理活動，但是由于沒有合理分配時間，出現(xiàn)這樣或者那樣的問題，這樣也給學生的體育訓練帶來影響，不利于充分發(fā)揮出體育訓練的效果，學生的身體沒有得到放松以及休息，這樣也不利于他們接下來的學習。在具體體育訓練的過程中，教師一定要意識到準備活動和整理活動起到的重要作用，然后制定出科學合理的計劃。了解學生的具體情況，做好這些活動，同時也要更加吸引學生的注意力。讓學生可以全身心地參與到準備活動和整理活動中，提升學生參與的熱情。在具體給學生進行準備活動和整理活動的過程中，要先做一些簡單的活動，循序漸進，一步一個腳印，這樣也是能夠保證學生的安全，引發(fā)學生對于準備活動和整理活動的重視。比如說，籃球訓練相對來說強度非常大，這時候教師可以給學生們安排小強度的準備活動，比如說壓腿，抬腿慢跑，做一些廣播體操的動作，這樣可以讓學生的身體做好準備。提高學生的身體溫度，讓學生的各個器官機能能夠更好，提高韌帶的彈性，避免在籃球運動的過程中造成韌帶拉傷等。而且做一些輕度的運動比較簡單，不會耗費學生太多的體力和能量，讓學生能夠在籃球運動的過程中保持足夠的體力和精力。像跳高跳遠、長跑等項目，在課堂上對學生的訓練強度并不是很大，這時候教師要引導學生做一些熱身活動。在帶領學生進行常規(guī)訓練的時候，逐漸加大節(jié)奏可以讓學生體內(nèi)的溫度快速上升，提高血液供給，讓身體的各個器官能夠到達一個良好的運動狀態(tài)。在運動的過程中，各個器官會配合得更好。從總體上來說，現(xiàn)在的高中生身體素質(zhì)并不是很好，這就需要體育教師，要讓學生們認真對待準備活動，提前熱身，學生的肌腱和韌帶更具有彈性，避免運動的過程中出現(xiàn)損傷，做好了準備活動以后運動起來會更加順暢。

（一）準備活動的構(gòu)建

教師帶領學生做準備活動，要循序漸進?；顒拥臅r間應該是根據(jù)學生的情況和將要進行的運動項目相結(jié)合，靈活調(diào)整。運動的時間太短或太長都不好，如果運動的時間太長，那么學生就會消耗大量的精力，這樣也不利于他們接下來的訓練。而且準備活動的時間也不要太長，如果時間太長反而會起到相反的作用，讓學生的體力降低、出現(xiàn)損傷等情況。教師要不斷創(chuàng)新準備活動的形式，要豐富一些，能夠吸引學生，讓學生可以全身心參與進來，提升學生的熱情和參與度。準備活動是為了讓學生重視體育鍛煉，教師可以給學生制定一系列的計劃，激發(fā)學生的參與熱情，讓學生的大腦能夠保持興奮的狀態(tài)，促進訓練的順利進行。

（二）整理活動的構(gòu)建

對于整理活動來說，教師也要靈活進行調(diào)節(jié)，根據(jù)學生們訓練的內(nèi)容合理做出改變，能夠讓學生的身體恢復。從運動量上來考慮，應該做一些原創(chuàng)型的小幅度的運動，能夠補充學生在訓練過程中損失的氧氣和體內(nèi)的水分，讓學生的身心狀態(tài)得到緩解，為接下來他們的學習活動做好準備。訓練結(jié)束以后，一定要進行整理活動，尤其是在課堂上做一些強度比較高的運動以后，學生的身體和心理都非常累。做好整理活動可以保證他們接下來的學習。這時候教師要根據(jù)訓練的情況，讓學生的身體能夠放松下來，做一些全身呼吸運動。在強度選擇上應該由大到小，逐漸讓身體得到放松，然后讓身體到一個比較平穩(wěn)和安靜的狀態(tài)。比如說，在學生們的長跑訓練結(jié)束以后，身體損失了大量的氧氣，這時候就要給身體補充氧氣，通常情況下1千米的長跑運動當中損耗的氧氣是平時氧氣的15倍，這時候教師應該帶領學生做好放松和整理活動，保證學生們的身體能夠恢復。準備活動的時間通常情況下要占到總體訓練時間的15%左右，要保證時效性。

總結(jié)

綜合全文的陳述，在高中體育訓練的過程中準備以及整理活動都是至關重要的。教師要加強這方面的教學，讓學生更加清晰地認識準備和整理活動的重要作用，不能偷懶，也不能逃避，做好這些活動，讓訓練的效果更好。