裴娜 朱繼華

(南京理工大學(xué)體育部 江蘇南京 210094)

2018 年8 月，為了更好地推廣和促進(jìn)中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目——太極拳，使太極拳及其文化更加健康、多樣化、科學(xué)化和社會(huì)全民化，國(guó)家體育總局本著運(yùn)動(dòng)的規(guī)范化、科學(xué)化和操作簡(jiǎn)易化的原則，采用了太極拳常見(jiàn)的“樁功”和“行功”，通過(guò)一些系統(tǒng)的研究提煉和總結(jié)，創(chuàng)編并發(fā)展出了新的一代太極武術(shù)普及套路——“八法五步”。它既具有傳統(tǒng)的文化特征、健康性和操作簡(jiǎn)單等優(yōu)勢(shì)，較以往傳統(tǒng)的套路練習(xí)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、精確度大。目前，我國(guó)青少年接觸傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目的機(jī)會(huì)和時(shí)間都很少，為了進(jìn)一步推廣太極拳等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，也為了學(xué)生的身心健康，在“健康中國(guó)”的號(hào)召下，學(xué)校應(yīng)考慮向?qū)W生推廣太極“八法五步”。

1 研究對(duì)象及方法

1.1 研究對(duì)象

該研究以“健康中國(guó)”背景下八法五步在中學(xué)體育中的推廣為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容，在中國(guó)知網(wǎng)學(xué)術(shù)網(wǎng)站上以“八法五步”“健康中國(guó)”“中學(xué)體育”和“推廣”為關(guān)鍵詞，共檢索到優(yōu)秀論文134篇，參考了運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、教育學(xué)、體育行為學(xué)、學(xué)校體育學(xué)、體育社會(huì)學(xué)等方面書(shū)籍，并結(jié)合我國(guó)“八法五步”的基本情況和現(xiàn)狀，為該文奠定了可靠的基礎(chǔ)。

2 文獻(xiàn)綜述

2.1 八法五步

“太極十三勢(shì)”技法是中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)體育的一種武術(shù)，從屬于太極拳的一個(gè)流派，十三種技法組合構(gòu)成，俗稱(chēng)“八法五步”?！笆齽?shì)”，也就是以八、五相加而成，太極拳中的八門(mén)五步法即成十三；五行、八卦組合成十三，上下二者相互結(jié)合［1］。

2.2 健康中國(guó)

2014 年全國(guó)國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)結(jié)果反映了大量的問(wèn)題，首先學(xué)生的肥胖率增加、近視率也有所上升，速度、爆發(fā)力、肺活量等素質(zhì)水平進(jìn)一步下降。因?yàn)檫^(guò)于片面地追求升學(xué)率，傳統(tǒng)的和“放羊式”的體育教學(xué)模式的不完善以及應(yīng)試教育大環(huán)境的影響等都讓學(xué)校體育的改革受到重重阻礙，學(xué)生體質(zhì)健康下降也就有根可尋了。為了貫徹黨的教育方針，改善體質(zhì)健康下滑的現(xiàn)狀，為了能讓全民走到室外，“健康中國(guó)”戰(zhàn)略便應(yīng)運(yùn)而生。“健康中國(guó)”是目前中國(guó)作為一個(gè)經(jīng)濟(jì)發(fā)展大國(guó)面對(duì)全民健康問(wèn)題給出的措施和答案?！敖】抵袊?guó)”戰(zhàn)略方針是將國(guó)人的健康放在第一位，要以堅(jiān)持預(yù)防為主，其次才是治療，大力推廣健康生活理念，依照良好的健康生活氛圍，減少疾病的發(fā)生概率［2］。

其中，《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《綱要》）第六章第四節(jié)明確提出，要促進(jìn)重點(diǎn)人群的體育活動(dòng)，對(duì)青少年活動(dòng)實(shí)施相關(guān)促進(jìn)計(jì)劃，培養(yǎng)其興趣愛(ài)好等［3］，確立了青少年健康的活動(dòng)理念及未來(lái)發(fā)展方向。

3 “八法五步”在中學(xué)體育中的作用優(yōu)勢(shì)

3.1 “八法五步”在中學(xué)體育中的作用

中華傳統(tǒng)體育文化是我國(guó)傳承千年的文化瑰寶，其包含的文化及思想博大精深，但在筆者調(diào)查走訪的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，練習(xí)中華傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的大部分都是老年人，中年人也只占少部分，青少年練習(xí)的人數(shù)更是少之又少。長(zhǎng)此下去，傳統(tǒng)體育的發(fā)展就會(huì)面臨青黃不接的局面。與此同時(shí)，《綱要》第六章第二節(jié)中明確指出，要鼓勵(lì)、扶持、推廣健身氣功、太極拳等民族民俗民間傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2012 年，國(guó)家體育總局就已針對(duì)這樣的情況提出了相應(yīng)的對(duì)策，在全民健身的健身項(xiàng)目推廣了太極拳項(xiàng)目，這就使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不再局限于老年人，不再是一項(xiàng)老年人簡(jiǎn)單活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng)，而是一項(xiàng)具有完整結(jié)構(gòu)體系的全民運(yùn)動(dòng)。“八法五步”是太極拳的核心和基礎(chǔ)，從最簡(jiǎn)單、最核心的地方著手，更利于推廣和傳播，同時(shí)“八法五步”在中學(xué)體育運(yùn)動(dòng)中得到推廣，將促進(jìn)學(xué)生積極承擔(dān)起傳承中國(guó)傳統(tǒng)體育的責(zé)任，使中華傳統(tǒng)體育文化得到進(jìn)一步傳承與發(fā)展。

3.1.2 “八法五步”有利于促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展

如今，中學(xué)生面臨著各種各樣的壓力，尤其是在應(yīng)試教育的升學(xué)壓力下，學(xué)生的身心健康很難得到有效的保障。太極拳是目前世界上少有能真正修身養(yǎng)性的武術(shù)項(xiàng)目，“八法五步”作為太極拳的基本形式，自然也有此功能，由于其本質(zhì)特點(diǎn)加上后期順應(yīng)時(shí)代的改編導(dǎo)致其技術(shù)和攻擊能力與其他競(jìng)技類(lèi)項(xiàng)目相比之下沒(méi)有那么強(qiáng)烈，但其修身養(yǎng)性方面的功能是絕無(wú)僅有的。太極拳具有重武德、重精神、重感情親情、重人文修養(yǎng)等理念，這些理念在學(xué)生練習(xí)的過(guò)程中都會(huì)對(duì)學(xué)生產(chǎn)生潛移默化的影響。另外，“健康中國(guó)”戰(zhàn)略提出的原則之一是科學(xué)發(fā)展，要求把握好健康的規(guī)律，以預(yù)防疾病為主要前提，“八法五步”一般采用均勻、緩和、帶有節(jié)奏的腹式呼吸，這有利于改善學(xué)生的肺活量，使呼吸加大加深，同時(shí)其還是一項(xiàng)呼吸運(yùn)動(dòng)、骨骼肌肉和中樞神經(jīng)相結(jié)合的綜合運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)可加強(qiáng)人體體質(zhì)，改善血液循環(huán)，提高柔韌性和關(guān)節(jié)靈活性，對(duì)加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)和預(yù)防疾病等都能起到很好的效果。

3.1.3 “八法五步”有利于促成中學(xué)生終身體育意識(shí)的養(yǎng)成

雖說(shuō)全民參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是目前很多運(yùn)動(dòng)針對(duì)老年人都有所限制，年輕人適合參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，老年人適合參加相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)。但“健康中國(guó)”戰(zhàn)略提出，需要“人人盡力，人人參與，人人享有”，“八法五步”作為太極拳的一種形式，它是可以伴隨人一生的項(xiàng)目，是太極拳的基礎(chǔ)。不管是難度，還是運(yùn)動(dòng)量都適合初次接觸太極的中學(xué)生或老年人，從學(xué)生時(shí)代開(kāi)始學(xué)習(xí)“八法五步”，不僅可以鍛煉身體，形成良好的終身體育意識(shí)，更為以后學(xué)習(xí)各式各樣的太極打下一定的基礎(chǔ)，達(dá)到終身體育的效果和目的。同時(shí)，中學(xué)生學(xué)會(huì)了“八法五步”，還可以教授自己家中或者社區(qū)里有太極學(xué)習(xí)需求的老人，《綱要》中明確將老年人作為重點(diǎn)人群，如此一來(lái)，帶動(dòng)了周?chē)巳航K身體育意識(shí)的培養(yǎng)，形成了良性的循環(huán)。

3.2 “八法五步”在中學(xué)體育中的優(yōu)勢(shì)

3.2.1 “八法五步”對(duì)環(huán)境，器材要求簡(jiǎn)單，推廣成本較低

大部分運(yùn)動(dòng)都需要場(chǎng)地和器材，甚至有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)天氣也有一定的要求，而太極“八法五步”鍛煉可以說(shuō)是隨時(shí)隨地，只要有相對(duì)寬敞的平地，就可以進(jìn)行練習(xí)。學(xué)校陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的口號(hào)是每天鍛煉一小時(shí)，每天一小時(shí)是需要連續(xù)長(zhǎng)久堅(jiān)持的，這樣才能形成堅(jiān)持參與體育運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。就如上面所說(shuō)，大部分運(yùn)動(dòng)都會(huì)受到場(chǎng)地、器材和天氣的影響，如果有雨雪天氣等這樣的突發(fā)情況發(fā)生，那么學(xué)生每天一小時(shí)的鍛煉就很難得到保障。但以太極“八法五步”作為學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)的主要內(nèi)容，就完全不用考慮這些外部因素的影響，其原因如下：第一，太極“八法五步”不受場(chǎng)地限制，不管是在室內(nèi)還是在室外，只要4塊1m2方磚大小的空間就可以進(jìn)行鍛煉；第二，太極“八法五步”屬于徒手運(yùn)動(dòng)，不需要再設(shè)置任何器材。

3.2.2 “八法五步”的時(shí)間規(guī)劃寬松，可由時(shí)間而定每人每天的鍛煉次數(shù)

國(guó)家體育總局給出的社會(huì)現(xiàn)狀調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，影響人們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的第一客觀要素是缺少時(shí)間［4］，而太極“八法五步”即使是適合老年人的舒緩音樂(lè)都只需要不到6min 的時(shí)間，中學(xué)生不管是體力還是靈活性方面都遠(yuǎn)勝于老年人，所以他們所需時(shí)間就更短了，在課間10min時(shí)都可以進(jìn)行一次完整的“八法五步”練習(xí)，用來(lái)調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，更好地迎接下一節(jié)課。《綱要》對(duì)于青少年每天在校規(guī)定的體育活動(dòng)時(shí)間中，一套不到6min 的“八法五步”拳法可供學(xué)生反復(fù)練習(xí)多次，互相糾正動(dòng)作，以達(dá)到鍛煉身體的目的和互幫互助、精益求精的精神培養(yǎng)。另外，想進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)鍛煉的學(xué)生可以將“八法五步”作為運(yùn)動(dòng)前的熱身以及運(yùn)動(dòng)后的放松，這樣可幫助學(xué)生更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和接下來(lái)的靜心學(xué)習(xí)狀態(tài)。

3.2.3 “八法五步”簡(jiǎn)單易學(xué)，安全系數(shù)高

“八法五步”是太極拳的基礎(chǔ)內(nèi)容，卻不失太極拳的傳統(tǒng)韻味，招式結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，所有的動(dòng)作都是左右對(duì)稱(chēng)的，當(dāng)學(xué)會(huì)了一側(cè)的內(nèi)容，另一側(cè)動(dòng)作相同，只需要調(diào)整方向即可，省時(shí)省力，簡(jiǎn)單易學(xué)，更為后續(xù)、更深?yuàn)W的各式太極拳打下基礎(chǔ)。太極“八法五步”不同于其他競(jìng)技類(lèi)或?qū)诡?lèi)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還需要注意安全問(wèn)題，“八法五步”動(dòng)作舒緩柔和，只有部分需要發(fā)力時(shí)需要使用內(nèi)勁。只要注意分散站位，就可以保證學(xué)生鍛煉安全，非常適合在校園里推廣。

3.2.4 推廣八法五步是積極響應(yīng)國(guó)家政策

《綱要》中明確提出，全民運(yùn)動(dòng)要廣泛開(kāi)展，根據(jù)區(qū)域、人群的不同大力推廣各種內(nèi)容豐富以及人們喜聞樂(lè)見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)提出要鼓勵(lì)、扶持推廣健身氣功，太極拳等民族民俗民間傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，“八法五步”作為太極拳的基礎(chǔ)內(nèi)容，是民間基本傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，根據(jù)國(guó)家的要求和建議，從中學(xué)開(kāi)始推廣“八法五步”，有利于中國(guó)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的發(fā)展，更有利于開(kāi)展學(xué)生及所在家庭社區(qū)的相關(guān)活動(dòng)，有利于形成好的體育鍛煉氛圍，促進(jìn)全民健身及全民運(yùn)動(dòng)廣泛開(kāi)展。

4 中學(xué)體育推廣中如何推動(dòng)“八法五步”

4.1 加強(qiáng)關(guān)于“八法五步”的理論研究，促進(jìn)學(xué)生對(duì)太極的了解

首先，從太極的起源及發(fā)展開(kāi)始向?qū)W生介紹，再逐漸加深，介紹太極“八法五步”的理論構(gòu)成、核心內(nèi)容、基本法則及基本要素［5］，讓學(xué)生了解太極“八法五步”，并產(chǎn)生興趣。其次，可用多種形式讓學(xué)生接觸和了解太極“八法五步”，如邀請(qǐng)相關(guān)專(zhuān)家來(lái)學(xué)校開(kāi)展講座，解答學(xué)生對(duì)太極”八法五步”的相關(guān)難度問(wèn)題；定期組織學(xué)生觀看各種相關(guān)題材視頻，如高等級(jí)的太極比賽視頻、太極相關(guān)的電影等；定期舉辦太極學(xué)術(shù)討論，讓學(xué)生自主查閱資料并互相交流討論，互相促進(jìn)，互相討論。

4.2 加強(qiáng)學(xué)校和家庭的交流

堅(jiān)持學(xué)生為學(xué)習(xí)的主體，以學(xué)生練習(xí)者為主［6］，和所有學(xué)科一樣，學(xué)校的教學(xué)和學(xué)習(xí)只是一部分內(nèi)容，根據(jù)《綱要》中提到的相關(guān)要求，要堅(jiān)持政府主導(dǎo)與調(diào)動(dòng)社會(huì)、個(gè)人的積極性相結(jié)合，政府發(fā)布相關(guān)要求及文件，學(xué)校積極落實(shí)，但離開(kāi)了校園，在家里的時(shí)間除了學(xué)生自主練習(xí)以外，還需要家長(zhǎng)的關(guān)注與支持。家長(zhǎng)在注重學(xué)生文化課學(xué)習(xí)的同時(shí)，還要注重學(xué)生的德智體美勞全面發(fā)展。“八法五步”是一項(xiàng)可以讓學(xué)生身心共同發(fā)展的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，家長(zhǎng)應(yīng)主動(dòng)向?qū)W生提問(wèn)，并學(xué)習(xí)關(guān)于“八法五步”方面的內(nèi)容，這會(huì)在一定程度上增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，興趣是學(xué)習(xí)的第一步，學(xué)生有了興趣，個(gè)人積極性就會(huì)得到保障，同時(shí)也會(huì)更加認(rèn)真地學(xué)習(xí)和練習(xí)太極。

4.3 加強(qiáng)太極八法五步的宣傳

要推廣太極“八法五步”，就應(yīng)讓“八法五步”融入學(xué)生的日常生活中，學(xué)校應(yīng)該加大力度，宣傳“八法五步”的知識(shí)、好處及優(yōu)點(diǎn)，讓八法五步在校園體育運(yùn)動(dòng)中的推廣更加容易和快速。關(guān)于相關(guān)的宣傳方式和手段，各個(gè)學(xué)?？梢栽诠鏅陂_(kāi)創(chuàng)“八法五步”的專(zhuān)題以及在校園官網(wǎng)上開(kāi)創(chuàng)“八法五步”專(zhuān)欄，同時(shí)還可以設(shè)立“八法五步”公眾號(hào)或相關(guān)的APP。隨著網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的高速發(fā)展，科技信息傳播的速度將會(huì)越來(lái)越快，傳播手段也會(huì)越來(lái)越多，跟緊時(shí)代的浪潮，這將成為體育宣傳道路上最快、最便捷、最有影響力的傳播途徑之一。

4.4 組織太極“八法五步”的教學(xué)等其他比賽和表演，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性

教學(xué)比賽能調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，提高學(xué)生的主觀能動(dòng)性，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練以及比賽的規(guī)則和競(jìng)賽套路進(jìn)行學(xué)習(xí)都有積極的促進(jìn)作用。教學(xué)比賽還能幫助教師有針對(duì)性地進(jìn)行備課和教學(xué)，積極參與陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，提高教學(xué)質(zhì)量［7］。還可以通過(guò)課間操及體育運(yùn)動(dòng)會(huì)，組織多人數(shù)表演，通過(guò)多人數(shù)的表演展現(xiàn)太極的氣勢(shì)如虹和動(dòng)靜之美［8］，吸引更多的學(xué)生參與進(jìn)來(lái)，激發(fā)更多學(xué)生的興趣，當(dāng)有了一定的規(guī)模和模式以后，學(xué)?？梢孕纬勺约旱奶厣w育和特色體育氛圍。

公共政策對(duì)學(xué)生參與鍛煉的相關(guān)內(nèi)容會(huì)有所影響，“健康中國(guó)”戰(zhàn)略中有關(guān)青少年相關(guān)政策的發(fā)布和實(shí)施，對(duì)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著引導(dǎo)性作用。首先，主動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之一是了解健康的重要性，正如《綱要》中所要求的加強(qiáng)學(xué)校健康教育的力度，將其融入素質(zhì)教學(xué)中?？梢?jiàn)，青少年的健康教育已經(jīng)成為一個(gè)高度關(guān)注的問(wèn)題，青少年大部分時(shí)間都在學(xué)校，學(xué)校是向?qū)W生傳達(dá)和落實(shí)政策的主要單位，這樣學(xué)校積極分析和宣傳落實(shí)“健康中國(guó)”就顯得十分有必要了。

5 結(jié)語(yǔ)

該研究中的不足之處在于目前各地中學(xué)推廣太極“八法五步”項(xiàng)目較少，導(dǎo)致該領(lǐng)域?qū)嶋H操作的空白，現(xiàn)該文結(jié)合“健康中國(guó)”的發(fā)展策略，了解到策略對(duì)于傳統(tǒng)項(xiàng)目的支持與發(fā)展，同時(shí)結(jié)合中學(xué)學(xué)生及學(xué)生體育的特點(diǎn)，分析出太極“八法五步”在中學(xué)體育推廣中的相關(guān)作用及優(yōu)勢(shì)，并結(jié)合中學(xué)校園及中學(xué)生的特點(diǎn)、需求，提出了相關(guān)的推廣建議，以期為我國(guó)傳統(tǒng)項(xiàng)目的推廣及中學(xué)生的體質(zhì)健康的發(fā)展貢獻(xiàn)一份力量。