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        CrossFit訓(xùn)練模式在青少年體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

        2022-11-21 13:39:56王彥旎杜秋香
        當代體育科技 2022年12期
        關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練身體青少年

        王彥旎 杜秋香

        (瓊臺師范學(xué)院 ??诤D?571100)

        青少年是國家的希望和民族的未來,因此,黨和國家高度重視青少年的身心健康問題,并站在全局和戰(zhàn)略的高度,制定了一系列工作策略,如《關(guān)于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》等,以期望青少年能夠成長為合格的社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人。而青少年要想成長為合格的社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人,就必須要有健康的身體。因此,必須重視提高青少年的體質(zhì),促進青少年的健康成長。而要提高青少年的體質(zhì),體能訓(xùn)練不失為一個有效的舉措。在當前,針對青少年的體能訓(xùn)練受到了越來越多學(xué)者的關(guān)注,而且有不少的學(xué)者在嘗試對青少年的體能訓(xùn)練模式進行改革。其中一個較受關(guān)注的改革方向,便是在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式。

        1 青少年的生長發(fā)育特點

        關(guān)于青少年的生長發(fā)育特點,可以從身體發(fā)育特點和心理發(fā)育特點兩方面進行分析。

        1.1 青少年的身體發(fā)育特點

        青少年時期的身體發(fā)育,大致呈現(xiàn)出以下幾個鮮明的特點。一是,身體處于急速成長期,身高會顯著增長,體重也會明顯增加,但不同的青少年在身體急速成長的年齡階段上會有一些差異;二是,骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)等的生長發(fā)育處于敏感時期,一旦得到科學(xué)訓(xùn)練方法的指導(dǎo),各種身體素質(zhì)和運動素質(zhì)都將得到有效發(fā)展,身體的靈活性也會大大提高;三是,神經(jīng)系統(tǒng)處于快速發(fā)展之中,常常會感到興奮,但興奮的持續(xù)時間不會很長;四是,大腦發(fā)育日益完善,協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力等都得到大大提升[1];五是,整體的身體發(fā)育具有連續(xù)性特點,各身體系統(tǒng)的生長發(fā)育具有不平衡性,且各個身體系統(tǒng)的發(fā)育時快時慢。

        1.2 青少年的心理發(fā)育特點

        青少年時期的心理發(fā)育,大致呈現(xiàn)出以下幾個鮮明的特點[2]。一是,形成了豐富且強烈的情感,但情感還不夠穩(wěn)定,很容易沖動,也很容易出現(xiàn)情緒波動;二是,容易產(chǎn)生逆反心理,會對抗、不服從或是有意違抗父母或教師的觀點、意見等;三是,注意力相比兒童時期,有了較大發(fā)展,但很容易受外界環(huán)境影響,從而出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象;四是,意志力有所發(fā)展但還不夠堅定,對于需要長期堅持的、較為枯燥的事情,如訓(xùn)練等,很容易產(chǎn)生厭煩的情緒;等等。

        2 CrossFit訓(xùn)練模式的認知

        CrossFit 訓(xùn)練模式是一種能夠產(chǎn)生顯著訓(xùn)練效果的訓(xùn)練模式,產(chǎn)生于美國,現(xiàn)在歐美國家流行,后被我國引入,成為體能訓(xùn)練中的一種訓(xùn)練模式[3]。

        2.1 CrossFit訓(xùn)練模式的概念

        CrossFit 訓(xùn)練模式,以身體外形的鍛煉為主,不僅僅對單獨的肌肉進行訓(xùn)練,而是以獲得特定方面的運動能力為最終的目標,通過多種方式進行重組,提高速度、爆發(fā)的能力來強化自身體能的一種訓(xùn)練模式。也就是說,借助CrossFit 訓(xùn)練模式,不僅能夠發(fā)展個體的運動能力,還能夠使人體各種器官的功能都得到有效鍛煉,促進個體綜合素質(zhì)的提升[4]。因此,CrossFit訓(xùn)練模式在提出后,很快便受到了歡迎。

        2.2 CrossFit訓(xùn)練模式的特點

        CrossFit訓(xùn)練模式相比傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式來說,具有以下幾個顯著的特點。

        (1)CrossFit 訓(xùn)練模式兼顧身體素質(zhì)和身體機能的鍛煉,能夠在有效的時間內(nèi)對身體進行最全面、最大化的鍛煉。

        (2)CrossFit 訓(xùn)練模式強調(diào)交叉式訓(xùn)練,如有氧訓(xùn)練與無氧訓(xùn)練穿插進行、力量訓(xùn)練與速度訓(xùn)練等不同訓(xùn)練項目交叉進行等[5]。

        (3)CrossFit 訓(xùn)練模式強調(diào)針對具有差異的個體進行針對性訓(xùn)練,因而訓(xùn)練效果十分顯著。

        (4)CrossFit 訓(xùn)練模式強調(diào)訓(xùn)練內(nèi)容的豐富性,并常常將幾個動作組合在一起,要求訓(xùn)練者在規(guī)定的時間內(nèi)以最快的速度一次性完成,中間沒有間歇。這既有助于提高訓(xùn)練者的運動能力,也有助于訓(xùn)練者提高反應(yīng)能力。

        (5)CrossFit訓(xùn)練模式對訓(xùn)練的場地、訓(xùn)練的設(shè)備、訓(xùn)練的對象和訓(xùn)練的時間等沒有特殊要求,即室內(nèi)室外、大小訓(xùn)練場地等都可以進行CrossFit 訓(xùn)練;訓(xùn)練使用的器械是極為多樣化的,杠鈴、啞鈴、跳繩等都可以作為訓(xùn)練器械使用,當然CrossFit訓(xùn)練也可以采用徒手自重訓(xùn)練;訓(xùn)練的對象既可以是專業(yè)的運動員,也可以是普通健身者,還可以是兒童、老年人和體質(zhì)較弱的女性等;訓(xùn)練可以隨時進行,想練就練。

        3 青少年體能訓(xùn)練中CrossFit訓(xùn)練模式的應(yīng)用

        青少年的生長發(fā)育特點,決定了將CrossFit訓(xùn)練模式引入青少年體能訓(xùn)練是很有必要的。而CrossFit 訓(xùn)練模式要想在青少年體能訓(xùn)練中充分發(fā)揮出作用,還需要積極探索一些有效的策略。

        3.1 青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式的優(yōu)勢分析

        3.1.1 CrossFit 訓(xùn)練模式能夠滿足青少年多樣化的體能訓(xùn)練需求

        青少年的生長發(fā)育還不夠完善,因而在對其進行體能訓(xùn)練時,訓(xùn)練負荷不可過大,否則既無法取得良好的訓(xùn)練效果,也會損害青少年的身體健康。CrossFit訓(xùn)練模式強調(diào)訓(xùn)練強度要循序漸進,而且訓(xùn)練動作從極低強度到極限強度都有所涉及,還強調(diào)對練習密度進行合理控制[6]。因此,不同運動水平的青少年,都可以在CrossFit 訓(xùn)練模式下有所收獲。此外,CrossFit 訓(xùn)練模式強調(diào)對身體的不同部位進行交替刺激,因而能夠避免青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)局部負擔過重的現(xiàn)象,繼而確保青少年的身體機能真正能夠有所發(fā)展。

        3.1.2 CrossFit 訓(xùn)練模式能夠提高青少年參與體能訓(xùn)練的積極性和主動性

        傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練對于訓(xùn)練對象是有一定要求的,即對心智成熟、毅力良好且競賽目標明確的成年人進行訓(xùn)練,往往能夠產(chǎn)生較好的效果。但傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容是比較單一的,訓(xùn)練的手段也缺乏變化,因而很難引起青少年參與體能訓(xùn)練的興趣,訓(xùn)練效果自然不如人意。CrossFit訓(xùn)練模式則不同,它雖然是以幾個典型動作(推、拉、提、舉、蹲等)為基礎(chǔ)的,但能夠?qū)⑦@幾個典型動作組合成多樣化的訓(xùn)練形式和訓(xùn)練動作、訓(xùn)練負荷組合,并可以依據(jù)訓(xùn)練的目標對訓(xùn)練動作的種類、數(shù)量、負荷、間歇等進行安排。如此一來,青少年在每次參與體能訓(xùn)練時都會有新鮮感,參與訓(xùn)練的積極性和主動性必然會提高,體能訓(xùn)練的效果自然也會得到大大改善。

        3.2 青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit 訓(xùn)練模式的策略

        在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式時,借助于以下有效的策略,往往能夠取得良好的成效。

        3.2.1 要提供基本的體育器材和訓(xùn)練設(shè)施

        CrossFit訓(xùn)練模式對于訓(xùn)練設(shè)施、訓(xùn)練器材等沒有特殊要求,但由于CrossFit訓(xùn)練在很多情況下都是借助于訓(xùn)練者的自身體重進行訓(xùn)練,因而提供杠鈴、跳箱、欄架等基本的體育器材和訓(xùn)練設(shè)施是很有必要的。

        3.2.2 要提高青少年體能教練的綜合素質(zhì)

        青少年體能訓(xùn)練的效果,與體能教練的綜合素質(zhì)也有著直接性的影響。因此,在青少年體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式,提升體能教練的綜合素質(zhì)也是很有必要的。具體來說,要切實讓青少年體能教練認識到在體能訓(xùn)練中應(yīng)用CrossFit訓(xùn)練模式的重要性,并要引導(dǎo)青少年體能教練深入分析和掌握CrossFit 訓(xùn)練模式的基本理論。在此基礎(chǔ)上,還要進一步讓引導(dǎo)青少年體能教練積極探索如何有效地應(yīng)用CrossFit 訓(xùn)練模式。如此一來,青少年體能教練便能充分發(fā)揮出CrossFit訓(xùn)練模式的優(yōu)勢,確保青少年體能訓(xùn)練獲得良好的效果。

        4 結(jié)語

        青少年時期是一個人身體各項素質(zhì)發(fā)展、提高與成熟的重要階段,也是一個人形成與發(fā)展運動能力的重要時期,因而對青少年進行體能訓(xùn)練是非常有必要的。而在開展青少年體能訓(xùn)練時,需要引入CrossFit訓(xùn)練模式。這是因為CrossFit 訓(xùn)練模式符合青少年的生長發(fā)育特點,能夠滿足青少年多樣化的體能訓(xùn)練需求,能夠提高青少年參與體能訓(xùn)練的積極性和主動性,能夠促進青少年全身運動機能的提高,而且CrossFit訓(xùn)練模式對于訓(xùn)練場地、訓(xùn)練器材、訓(xùn)練時間等都沒有特殊要求,還有著豐富的訓(xùn)練內(nèi)容和多樣化的訓(xùn)練方法、手段,因而能夠切實促進青少年體能訓(xùn)練水平的提升,從而為我國體育事業(yè)的發(fā)展培養(yǎng)優(yōu)秀的運動人才。

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