■顧 程

人體免疫力，主要是指免疫系統(tǒng)抵抗外部微生物感染以及修復(fù)內(nèi)部組織的能力。比如抵抗細(xì)菌及各種病毒的侵襲、修復(fù)損傷細(xì)胞、清除壞死細(xì)胞、阻止惡性腫瘤細(xì)胞生長等。免疫系統(tǒng)是一個完整且強(qiáng)大的系統(tǒng)，包括胸腺、脾臟、淋巴等特有的免疫器官。按其功能可分為體液免疫系統(tǒng)、細(xì)胞免疫系統(tǒng)、吞噬系統(tǒng)以及補(bǔ)體系統(tǒng)。當(dāng)機(jī)體的免疫力下降時，便容易出現(xiàn)種種身體不適，如：

睡眠不好、易疲勞

若是睡眠質(zhì)量不佳，每天的睡眠時間不足8 小時，那么免疫力降低是必然的。而當(dāng)免疫力低下時，睡眠質(zhì)量也會受到影響，身體也就得不到好的休息，從而出現(xiàn)精神萎靡、疲勞易乏的情況。這是因為人在睡覺時，身體會產(chǎn)生褪黑素，這種物質(zhì)不僅可以促進(jìn)睡眠，還能幫助許多免疫細(xì)胞釋放細(xì)胞因子，從而增強(qiáng)免疫細(xì)胞的抵抗力。但當(dāng)睡眠不足時，這些免疫細(xì)胞的活力就被抑制住，身體的抵抗力自然而然就會有所下降。

經(jīng)常感冒且不易好轉(zhuǎn)

對于正常人而言，每年感冒的次數(shù)是比較少的，且大多能很快好轉(zhuǎn)。若是抵抗力差，就可能出現(xiàn)感冒反復(fù)、發(fā)燒咳嗽不易好的情況，有時感冒甚至可長達(dá)半個月。若是沒有及時控制和治療，可能會引起更加嚴(yán)重的疾病，比如肺炎、耳部感染、鼻竇炎等。

腸胃不適

腸道包含了人體70%的免疫系統(tǒng)組織，所以一旦免疫力下降，就會導(dǎo)致腸道健康受到嚴(yán)重影響。如果腸道被病菌感染或者存在寄生蟲，而免疫能力不足以殺死這些外來物質(zhì)時，就容易出現(xiàn)腹瀉的癥狀。若是長期出現(xiàn)腹瀉，還會引發(fā)炎癥，使得免疫力更為低下。如此相互作用，就會形成一個惡性循環(huán)。

皮膚發(fā)癢、易過敏

作為最能接觸外界的器官，皮膚是機(jī)體最外層的免疫系統(tǒng)，但同時也是細(xì)菌進(jìn)入身體的媒介。當(dāng)免疫系統(tǒng)下降時，皮膚就容易出現(xiàn)多種不適，比如過敏、濕疹、傷口難愈合等。對于這種因免疫力下降引起的皮膚問題，建議在及時就醫(yī)的同時還要做好皮膚清潔和護(hù)理工作，并通過調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)來增強(qiáng)免疫力。

想要提升免疫力，生活中必須遵循四大守則：

保持營養(yǎng)均衡

每天攝取主食大約三到六份，牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份、水果兩份、油脂二至三湯匙。

多喝水、多運動、多休息

多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，規(guī)律地堅持運動鍛煉可使基礎(chǔ)的免疫力水平逐步升高，充足睡眠可增強(qiáng)身體抵抗疾病的能力。

少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

甜食、油脂和煙酒都會影響臟腑機(jī)能，減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，降低身體抵抗疾病的能力。

培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛，心理健康

廣泛的興趣愛好會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。