文/毛巍嶷（長沙市實驗中學心理成長中心主任、國家心理督導師）

美國心理學家埃里克森提出人格社會心理發(fā)展理論，認為在12 至18 歲的青少年時期，悅納自我的核心是對自身有充分的了解，能夠將自我的過去、現(xiàn)在和將來組合成一個有機的整體，確立自己的理想與價值觀，并對未來自我的發(fā)展作出獨立的思考。人唯有認清自我、接納自我，發(fā)展出健康的自我概念，才有能力去認識他人、肯定他人、與他人建立良好的人際關系。普通是人的常態(tài)，我們該如何悅納普通的自己呢？

練習一：接納壞情緒

青少年時期，情緒就像坐過山車，時高時低，變幻莫測。情緒的產(chǎn)生都有其原因，并沒有對錯之分，所有的情緒都應被尊重，我們通過情緒可以發(fā)現(xiàn)未被滿足的需要。當消極情緒來臨，我們可以找個不被打擾的地方靜一靜，或者大哭一場；可以寫日記，將情緒寄存；可以向親友和老師傾訴；可以去戶外鍛煉；可以做喜歡的事轉移注意力。

練習二：全方位認識自我

“認識自我”是中學生成長階段的必修課。我們應當溫和友善地向他人展示真實的情緒和想法，讓別人多了解自己；多和身邊的人交流，從他人口中了解自我，并與自己的認知相比較，虛心接受，認真反省；多走出舒適區(qū)，挑戰(zhàn)新事物，開發(fā)未知的自我；多反思，多總結，去發(fā)現(xiàn)，去探索，在未知領域中發(fā)現(xiàn)自己獨特的天賦，方能成為更好的自己。

練習三：以自己為榮

愛是接納所有的自己。大多數(shù)人在謙虛低調的同時，也埋沒了自身某些寶貴的特質。我們必須承認自己的優(yōu)點，找到讓自己引以為榮的長處，學會以自己為榮。這不僅可以樹立我們的自愛之心，也讓我們更容易發(fā)現(xiàn)別人身上的優(yōu)點與長處。

練習四：擁抱陰暗面

每個人都是不完美的，都有著不愿觸碰的陰暗面。其實，每個缺點背后都隱藏著優(yōu)點，每個陰暗面都對應著一個生命的禮物：好出風頭只是自信過度；邋里邋遢說明內心自由；膽小可能躲過飛來橫禍……陰暗面也是生命的一部分，擁抱它，我們才能活出完整的生命。

不論我們的想法和感情是積極的還是消極的，都可以提供指引，讓我們在某些方面得到收獲。只要找到合適的詮釋方式，任何消極的經(jīng)歷都可以呈現(xiàn)出積極的意義。