唐曉露 劉 燕

(1.合肥市華山路小學(xué) 安徽合肥 230000)(2.合肥市師范附屬小學(xué) 安徽合肥 230000)

一、音樂調(diào)節(jié)情緒的淵源及應(yīng)用

音樂調(diào)節(jié)情緒無非是兩個途徑，輸出和輸入。將人的負(fù)面情緒隨著音樂釋放掉，然后又隨著音樂輸進(jìn)正面情緒。人們對音樂的接受和喜愛是生來就具有的。不同年齡的學(xué)生喜愛不同的音樂，只要加以引導(dǎo)，讓學(xué)生在音樂活動中不斷地體驗音樂，運(yùn)用音樂給自己帶來力量，從而增加對生命力的積極體驗。

(一)音樂調(diào)節(jié)情緒古已有之

藥的原創(chuàng)字“藥”，包含“樂”?！皹贰弊衷僮匪莸郊坠俏木褪菢菲鞯南笮?，木架子上掛著鐘、鼓、磬，藥里有樂，透露著遠(yuǎn)古先民的智慧。用“草”加“樂”就成了“藥”，這說明音樂本身就是藥的一種，藥的目的是給人帶來快樂，祛除痛苦。

(二)音樂本身就有調(diào)節(jié)情緒的功能

音樂妙在旋律，它能抒發(fā)出我們具體、細(xì)膩或豪邁的情感。音樂從現(xiàn)實世界中發(fā)展和提煉出來，但它在現(xiàn)實世界中沒有任何原型。音樂是人類與生俱來的一種本能，它不需要依賴現(xiàn)實世界客觀存在的條件，而純粹產(chǎn)生于人的內(nèi)部，是人的內(nèi)部體驗的一種表達(dá)。

(三)音樂與文學(xué)、繪畫的結(jié)合使用

小學(xué)六年級心理健康課《我愿父母知我心》的教學(xué)中，在感受冥想環(huán)節(jié)筆者引入歌曲《寫給父親的散文詩》，歌詞伴隨著婉轉(zhuǎn)的旋律，引人至內(nèi)心，孩子仿佛能看到，音樂喚醒了自己回憶起父母為生活奔波的場景。六年級的學(xué)生能夠理解父母在生活上的艱辛，一方面知道父母很愛自己，另一方面又因?qū)Ω改傅膼蹮o以為報而感到無力、無助，進(jìn)而抵觸和反抗。音樂的介入，對在這一段時間內(nèi)與父母有矛盾沖突的學(xué)生來說，此時內(nèi)心積蓄的對父母的埋怨得到了釋放。

美的音樂不但可以幫助學(xué)生淋漓盡致地宣泄壓抑已久的消極情緒，更重要的是可以喚醒其對美的體驗，也就是喚醒學(xué)生內(nèi)心積極的生命力量。如在欣賞微課《大腳丫跳芭蕾》中，貝琳達(dá)滿懷期待地參加舞蹈演員選拔賽時，卻遭到了評委肆意的嘲笑?；氐郊依?，她無力地躺在浴缸中，此時的畫風(fēng)是昏暗的，伴隨著教師緩慢地讀出文字“貝琳達(dá)很難過，難過了好久好久”，大提琴憂傷、深重的旋律緩緩響起。這時的教室十分安靜，同學(xué)們聚精會神，通過音樂傳遞出的悲傷的情感體驗深深進(jìn)入了學(xué)生的心里。學(xué)生通過視、聽的雙重感受，能夠共情貝琳達(dá)的難過，情緒體驗也被調(diào)動起來，從而更加理解每個人不被認(rèn)可時都會產(chǎn)生難過、悲傷的感受。

二、生命教育微課活動中實施音樂療法的策略

社會的進(jìn)步和生活水平的提高，讓來自各方的壓力對學(xué)生的心理健康造成威脅。學(xué)校心理健康教育專職教師少，大部分都是兼職教師，如何提高生命教育的質(zhì)量和水平呢？生命教育活動微課的開發(fā)迫在眉睫。筆者創(chuàng)作的生命教育微課主要采用音樂療法，運(yùn)用微課的技術(shù)將不同的音樂提前準(zhǔn)備好。課堂上使用音樂可以幫助學(xué)生提高情緒管理水平，授課教師可以有更多的時間和精力來觀察學(xué)生、了解學(xué)生，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)常見的心理行為問題的應(yīng)對方法。

(一)音樂冥想，放松身心，提高心理免疫力

音樂能使人得到休息、消除疲勞。聆聽自己喜歡的音樂，這是一種積極的休息。我們要選擇優(yōu)秀的音樂來聆聽，好的音樂對喚醒人的愉悅感起到很大的作用。

音樂冥想時可結(jié)合音樂放松椅的使用，身體曲躺、放松，進(jìn)入音樂。例如：輕輕地閉上眼睛，深深地吸一口氣，慢慢地吐出。在碧綠的山林中，在清冽的小溪旁，水聲潺潺，鳥鳴悠悠……自然組成的音樂才是貼近呼吸，最有效的自愈力。

執(zhí)教五年級生命教育心理健康主題《乘著夢想的翅膀》一課，在讓學(xué)生體驗“堅持不易”時，筆者應(yīng)用微課將冥想音樂錄制好。在故事感知后，學(xué)生模仿正在懸崖間練習(xí)飛行的“鷹”，雙臂伸平，上下擺動。冥想開始前，教師告知學(xué)生，鷹在練習(xí)飛行時，一次飛行的距離并不是很近，飛行的過程中雙臂會感到疲憊，但一旦放棄就意味著將跌入山谷。音樂冥想開始，時間在3分鐘左右，播放音樂1分鐘左右，舉起伸平的雙臂會感覺酸痛，學(xué)生會產(chǎn)生難以堅持下去的想法，想要放下雙臂。這時，教師在激烈的音樂聲中問同學(xué)們：“你的雙臂感到疲憊，你想要停下?lián)]動的翅膀，但你知道，放下堅持意味著放棄夢想。是堅持還是放棄，你的選擇是什么？”音樂繼續(xù)，直至結(jié)束，過程中有的同學(xué)選擇放棄，有同學(xué)堅持到最后。音樂冥想過后，教師組織學(xué)生分享。對選擇放棄和堅持的同學(xué)，教師分別做采訪：“你當(dāng)時腦海中想象的是什么？你做出了什么選擇？為什么？”通過親身體驗以及同學(xué)們的分享，學(xué)生深刻地體會到即使短暫的幾分鐘，也會因為產(chǎn)生了困難而心生放棄，從而理解堅持的過程是伴隨著痛苦的，但唯有堅持才能抵達(dá)勝利的彼岸。五年級的學(xué)生由此深受啟發(fā)。

(二)“耳蟲”效應(yīng)，凝聚能量，獲得積極情緒

在日常生活中，很多人可能都經(jīng)歷過，腦海中被一段歌曲的旋律占據(jù)、環(huán)繞、回響，揮之不去的情況，這種現(xiàn)象被稱為“耳蟲”效應(yīng)。而我們每個人都有自己喜愛的歌曲，每次聽到它，就會產(chǎn)生很多美好的情緒體驗甚至身體體驗，令人豁然開朗、心曠神怡。哼唱一首自己喜愛的歌曲，喜愛的旋律縈繞耳畔，也是頗具情趣。

在應(yīng)用“耳蟲”技術(shù)時，微課的引導(dǎo)語是這樣的：現(xiàn)在需要好好地想一想，在你喜歡的歌曲里，有沒有一首歌曲會讓你在聆聽的時候帶來輕松、釋放的感覺？不需要完全符合，但符合程度越高越好。如果找不到這樣一首歌曲，那就選擇一首你平時喜歡的歌曲，但不要選擇一首壓抑的歌曲，這會讓你變得更加壓抑。

現(xiàn)在讓我們靜下心來仔細(xì)地聆聽歌曲，找一個安靜的、你喜歡的位置，坐下來，全身放松，深呼吸10次，然后開始播放音樂。這個時候不要走神，不要去想與音樂無關(guān)的事情。你很快就會發(fā)現(xiàn)，這次聆聽這首你熟悉的歌曲的感覺與平時聆聽它的感覺有很大不同，你的身體感覺放松，美好的感覺從心里產(chǎn)生，呼吸變得平穩(wěn)，隨著音樂在你身體里流動，你的想法和念頭逐漸變得越來越積極了。

“耳蟲”技術(shù)是通過喚醒積極回憶，來幫助我們快速達(dá)到身心平靜的生命狀態(tài)。小學(xué)低年級的學(xué)生可以利用在校期間的閑暇時間，由教師播放一些優(yōu)質(zhì)的音頻，幫助學(xué)生在音樂中“靜”下來，不用刻意去理解音樂表達(dá)的含義，重在磨煉能靜靜聆聽音樂的毅力。小學(xué)高年級的學(xué)生可以在家人的協(xié)助下，整理一份屬于自己的音樂清單，在必要的時候，通過“耳蟲”技術(shù)，來趕跑無形的不良情緒。

(三)“音樂EFT”，釋放情緒，敲擊出黑色能量

音樂EFT情緒釋放法，是指通過用手指敲擊人體的經(jīng)絡(luò)點，結(jié)合音樂本身有規(guī)律的節(jié)奏調(diào)節(jié)功能，來釋放負(fù)面情緒，減輕壓力，從而使身體能量達(dá)到平衡，獲得正向的人生動力。

使用者可借助微課引導(dǎo)語選擇獨(dú)處時自行實施音樂EFT情緒釋放法：首先找到穴位，想象著黑色能量被敲打出來，隨著音樂的節(jié)奏依次敲擊：手刀點、眉尖、太陽穴(眼角)、眼下、人中、嘴下、鎖骨、腋下、頭頂(百會穴)。

音樂EFT情緒釋放法具體操作步驟如下：

(1)選擇一個最近困擾你的情緒問題。

(2)描述困擾你的具體問題，以及你現(xiàn)在的情緒體驗。

(3)說出正向目標(biāo)。

(4)跟著音樂節(jié)奏敲擊情緒穴位點。

(5)同時想象和告訴自己，身體里的黑色能量都伴隨著音樂被敲擊出來！

音樂EFT情緒釋放法易操作，且一方面隨著音樂節(jié)奏敲擊身體、按摩穴位，能在短時間內(nèi)讓人感到舒適，使身體達(dá)到放松的狀態(tài)；另一方面，提示語的作用可以幫助實施者主動排解壓力，建立起新的、自我接納的心理狀態(tài)。

三、讓音樂在不經(jīng)意間為學(xué)生筑起心靈的堤壩

人類早期的音樂活動，既不是為了審美，也不是為了享樂，而是為了生存。人們相信在重要的禮儀中所使用的歌曲來源于超人類或超自然的力量，這些歌曲有一種他們無法解釋的力量，被用來祈求神靈。

音樂治療里說一個人喜歡一首歌或者一段音樂，絕對不會是平白無故的純粹就是好聽，一定和他自己獨(dú)特的人生經(jīng)歷或者是情感世界的需求有關(guān)系。當(dāng)情緒穩(wěn)定時，可聽一些喜、怒、哀、懼等多種情緒的音樂，聽得多了，一旦生活中真的出現(xiàn)會引起情緒波動的問題，由于提前多次體會過音樂帶來的種種情緒，所以到那時，情緒就會變得很平靜，這很像接種疫苗，對流行病早有防備。

生命力衰弱的人可能會因為一些并不嚴(yán)重的傷害或挫折而自殺。這并不是因為他們不懂珍惜自己的生命，而是說明他們心理天平的消極體驗一端的負(fù)荷已經(jīng)過重。如果一個人能夠在生活中經(jīng)常體驗到快樂和愉悅，他時常能感受生命的美好，他的生命力就是強(qiáng)大的，具有對打擊和創(chuàng)傷的強(qiáng)大承受力和自愈自救的能力。疫情復(fù)課后，為了多渠道向?qū)W生賦予積極能量，每日午間飯后，由班主任組織學(xué)生收看抗擊疫情期間創(chuàng)作出的富有正能量的音樂視頻，一幅幅感人的畫面和一曲曲鏗鏘有力的音樂，使得學(xué)生在觀看的時候流下淚水。這其中，有感動、有感恩，音樂也強(qiáng)烈傳達(dá)出生命珍貴、珍惜生命的情感力量。

結(jié)語

在關(guān)注學(xué)生心理健康教育這項工作的過程中，筆者通過微課的制作，逐漸將音樂有目的地應(yīng)用在生命教育中。筆者深刻地發(fā)現(xiàn)，類似音樂、繪本等藝術(shù)形式的介入，讓自己的內(nèi)心更柔和，讓教育也變得更加順其自然、水到渠成。生命教育過程中也收獲了一些能達(dá)到預(yù)期效果的課堂生成，音樂能改善人情緒狀態(tài)的理念也逐漸讓師生有所感受。

除此之外，校園作為師生長期活動的場所之一，通過校園音樂的傳遞，讓正向的思維進(jìn)入師生的頭腦，從而影響師生的行為，也讓校園生活更加美好和值得期待。走進(jìn)校園是一天的開始，走出校園伴隨著一天學(xué)習(xí)生活的結(jié)束，走進(jìn)、走出時音樂常伴耳邊，讓本來的好心情更好，讓當(dāng)下的壞情緒被驅(qū)趕，音樂就有這樣的魔力。當(dāng)然，有些時候，音樂的出現(xiàn)讓心情本身就很糟糕的人變得更加煩躁，激勵性的音樂反倒會成為一種壓力。但人是有自我調(diào)節(jié)功能的，今天的不悅和明天的重振是像潮起潮落一樣交替出現(xiàn)，心情不同時接收到的音樂信號也是不同的?？傊?，從實施的情況看，音樂對大部分師生是有一定積極作用的。音樂是生活中極為重要的部分，人們的生活離不開音樂。