黃石健 陳 然

（1.廣西氣象局，廣西 南寧 530021；2.廣西體育科學(xué)研究所，廣西 南寧 530031）

戶外體育運(yùn)動(dòng)具有十分重要的價(jià)值，它可以緩解人們在工作和生活中的壓力，塑造良好體態(tài)，保持健康快樂的生活模式。特別是在全民健身理念的推廣下，戶外運(yùn)動(dòng)得到了越來越多人的認(rèn)可。不過戶外體育需要“天公作美”，很多因素都會(huì)對(duì)項(xiàng)目開展帶來制約，文章試圖對(duì)此進(jìn)行研究，提出相應(yīng)解決策略助力其發(fā)展。

1 戶外體育運(yùn)動(dòng)概述

戶外體育運(yùn)動(dòng)指在戶外開展的體育運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)而言，戶外運(yùn)動(dòng)具有十分寬敞的活動(dòng)場地，也有比較新鮮相對(duì)舒適的呼吸環(huán)境，可根據(jù)自己的需求來安排不同的活動(dòng)。從狹義角度，戶外體育運(yùn)動(dòng)主要是指與自然環(huán)境接觸多，也帶有冒險(xiǎn)特質(zhì)的項(xiàng)目，比如登山、攀巖、懸崖速降這些登高類項(xiàng)目，以及皮劃艇、潛水、帆船這些水上項(xiàng)目。不過隨著時(shí)代進(jìn)步和人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)需求提升，戶外體育運(yùn)動(dòng)的廣義概念得到越來越多的人的認(rèn)可，很多比較輕松和愉快的項(xiàng)目，也都被納入到了這個(gè)范疇里，比如徒步等。文章對(duì)廣義概念的戶外運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究。

戶外體育運(yùn)動(dòng)的作用很明顯，在于提升人們的活力，解除在平日工作里積攢的疲勞、不適和煩悶情緒。體育運(yùn)動(dòng)又十分易于出汗，大量的走、跳、蹦以及肢體動(dòng)作，也會(huì)讓人們十分開心、愉悅，進(jìn)而消解各類壓力。這對(duì)于新時(shí)代壓力巨大的城市人群來說確實(shí)是好的選擇。此外這也符合新時(shí)期國家主推的全民健身計(jì)劃，可以極大幫助人們提升體魄鍛煉個(gè)人身體；再加上如今人們對(duì)健康越來越追求、對(duì)于好看外表和塑形的需要也越來越緊迫，戶外體育運(yùn)動(dòng)的價(jià)值也隨之提升不少。

2 氣象對(duì)戶外體育運(yùn)動(dòng)的影響研究

2.1 氣溫因素的影響

人們進(jìn)行戶外健身或處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，肌膚對(duì)氣溫變化的感知最為敏感、也最為直接。因此，進(jìn)行體育鍛煉尤其是室外體育鍛煉之前就要關(guān)注天氣形勢、了解氣溫變化趨勢，結(jié)合身體機(jī)能狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式、確定運(yùn)動(dòng)量。大氣溫度變化對(duì)體育鍛煉者的影響主要通過植物神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌神經(jīng)系統(tǒng)兩大系統(tǒng)作用，引起血壓、心肺以及其他器官功能波動(dòng)。氣溫過高時(shí)進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，就要根據(jù)于體內(nèi)能耗增大以及由此導(dǎo)致的神經(jīng)容易疲勞、精力難以集中、肌肉活力下降等實(shí)際，不宜進(jìn)行中長跑、自行車、鐵人三項(xiàng)等速度類型戶外訓(xùn)練，以及網(wǎng)球、足球等受溫度影響較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。通過科學(xué)合理統(tǒng)籌安排訓(xùn)練時(shí)間段，對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練密度、能量消耗各方面進(jìn)行調(diào)整。氣溫過低時(shí)進(jìn)行戶外體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生較大影響，容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)性哮喘等疾病，直接導(dǎo)致肌肉僵硬、筋腱緊繃，既對(duì)動(dòng)作的連貫性、協(xié)調(diào)性、柔韌度造成一定影響，也不利于達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果。戶外身體鍛煉除了季節(jié)性影響因素之外，同時(shí)在每天訓(xùn)練時(shí)間安排上也要考慮早、中、晚等不同時(shí)段的身體機(jī)能變化情況。因此，要做好身體預(yù)熱逐漸使身體適應(yīng)溫度過程變化，以期收到更好的鍛煉效果。比如，夏季要把防止中暑、防過度脫水作為重點(diǎn)；冬季則要把保護(hù)身體溫度，避免感冒哮喘，以及氣溫過低肢體僵硬容易產(chǎn)生損傷、避免凍傷作為重要防范措施。

2.2 降雨因素的影響

降雨量也是需要考慮的重要因素，遇到下雨或者下雪的天氣，會(huì)導(dǎo)致戶外體育鍛煉場地的濕滑，對(duì)于普通的人群和健身愛好者而言，將會(huì)很難來到這些場地鍛煉，給整體上的計(jì)劃推進(jìn)帶來制約。此外，在極端天氣下的鍛煉也會(huì)導(dǎo)致身體不適應(yīng)，易帶來拉傷、挫傷等運(yùn)動(dòng)損傷，因此必須格外注意。降雨也會(huì)伴隨著降溫和大風(fēng)、冰雹、降溫等天氣，這對(duì)于鍛煉人群來說，也是不利因素。在遼寧地區(qū)，據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年7-8 月的集中降雨季和12-1 月份的降雪季，平均鍛煉人數(shù)相比其他月份減少近70%，由此可以看出降雨的制約效應(yīng)。

2.3 氧氣濃度因素的影響

氧氣濃度就是通常所說的空氣中氧氣含量。氧氣濃度高低是進(jìn)行戶外體育鍛煉的重要參考因素，也是容易被忽視的影響因素。在很多體育鍛煉者觀念中存在認(rèn)識(shí)誤區(qū)，錯(cuò)誤認(rèn)為早起晨練時(shí)間越早空氣越新鮮效果越好。戶外植物具有只在夜間進(jìn)行呼吸作用的特性，若過早起床鍛煉，此時(shí)空氣中二氧化碳濃度最高，有害物質(zhì)沉積在近地表面，空氣稀薄。在日出之前進(jìn)行戶外晨練比正常時(shí)段吸入的二氧化碳量大幅增加，導(dǎo)致身體各器官機(jī)械性運(yùn)動(dòng)缺氧，引起頭暈?zāi)X脹甚至誘發(fā)突發(fā)性疾病。因此，進(jìn)行戶外體育鍛煉時(shí)必須關(guān)注空氣中氧氣濃度的變化，把有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)科學(xué)結(jié)合，徹底改變過早晨練不利于身體健康的弊端。在陽光充足、空氣中氧氣含量高的時(shí)段合理進(jìn)行有氧訓(xùn)練，將舉重、快速行走以及長距離游泳等作為活動(dòng)內(nèi)容；而在空氣質(zhì)量差的低氧氣情況下，盡量避免長時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，將室內(nèi)低強(qiáng)度、耗時(shí)長的快走慢跑、騎自行車等作為運(yùn)動(dòng)選擇，根據(jù)空氣中的氧氣濃度與身體運(yùn)動(dòng)耗氧量合理匹配達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果。

2.4 污染物與顆粒物的影響

國家環(huán)保權(quán)威機(jī)構(gòu)空氣質(zhì)量檢測數(shù)據(jù)顯示，近年來國內(nèi)空氣污染的持續(xù)時(shí)間、產(chǎn)生頻率呈現(xiàn)加重的趨勢。戶外體育鍛煉者要時(shí)刻關(guān)注空氣污染PM指數(shù)每天不同時(shí)段的變化情況，掌握空氣污染情況兩個(gè)明顯高峰期的氣象規(guī)律。首先，每天的早晨與傍晚兩個(gè)時(shí)段低云層及低層氣壓相對(duì)穩(wěn)定、風(fēng)速小、空氣流動(dòng)慢、戶外溫度偏低、天氣變化不明顯，近地面層空氣污染嚴(yán)重，不適于開展戶外體育運(yùn)動(dòng)。其次，在城鄉(xiāng)結(jié)合部、重要工業(yè)區(qū)、建筑工地等下風(fēng)方向區(qū)域，屬于污染物與顆粒物殘存滯留多、空氣污染嚴(yán)重的地帶。經(jīng)常在這些區(qū)域進(jìn)行鍛煉會(huì)呼入大量有毒有害的氣體，極易產(chǎn)生疲勞、頭痛、呼吸道等疾病。從全年天氣變化情況來看，秋季、夏季兩個(gè)季節(jié)氣候潮濕溫潤，處在病菌和傳染物質(zhì)揮發(fā)繁殖期，各種污染塵埃顆粒懸浮空中，對(duì)體質(zhì)較差、患有過敏癥的運(yùn)動(dòng)健身者容易造成呼吸系統(tǒng)的傷害。冬、春兩季空氣干燥雨雪天氣多，污染物不易擴(kuò)散；秋季風(fēng)沙揚(yáng)塵較大、濃霧作用時(shí)間長，在空氣中產(chǎn)生大量酸性與堿性等有害物質(zhì)。因此，進(jìn)行戶外體育鍛煉要針對(duì)不同季節(jié)、不同時(shí)段的污染物形成、擴(kuò)散和傳播的特點(diǎn)慎重選擇合適的鍛煉時(shí)機(jī)。與此同時(shí)，在大氣中含有各種固態(tài)、半固態(tài)以及懸浮狀塵埃顆粒，經(jīng)過風(fēng)吹流動(dòng)和風(fēng)向傳導(dǎo)極易被吸入到人體內(nèi)，在此惡劣天氣條件下進(jìn)行戶外訓(xùn)練導(dǎo)致呼吸道炎癥、肺氣腫的疾病幾率將呈幾何級(jí)數(shù)增加，對(duì)身體產(chǎn)生極大的危害。所以，為了避免空氣懸浮物、大顆粒塵埃的影響，減輕塵肺、哮喘等疾病發(fā)生，戶外運(yùn)動(dòng)者應(yīng)該避免進(jìn)行長跑、長距離騎車以及網(wǎng)球等室外劇烈運(yùn)動(dòng)。

2.5 其他因素的影響

隨著全球氣象條件變暖溫室效應(yīng)的出現(xiàn)，除了上述氣象因素對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉者身體形成較大影響之外，還要充分考慮不同體質(zhì)人群在熱代謝和水鹽代謝方面的影響。結(jié)合氧氣濃度高低、氣溫高低變化以及人體對(duì)環(huán)境變化刺激的反應(yīng)，將體表熱量散失與大氣中水汽含量進(jìn)行比對(duì)，盡量避免在酷熱天氣進(jìn)行體表汗液蒸發(fā)困難、阻礙人體散熱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，避免出現(xiàn)胸悶氣短、無精打采等情況。在秋冬干燥季節(jié)，要考慮誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病的危險(xiǎn)因素，避免空氣濕度過大或過小、迎風(fēng)背風(fēng)等不同天氣條件，造成空氣干燥迎風(fēng)缺氧，或因吸入過多冷空氣引起呼吸不暢等其他疾病。夏季、冬季兩個(gè)季節(jié)雨量充足道路濕滑，采取戶內(nèi)運(yùn)動(dòng)和戶外運(yùn)動(dòng)的結(jié)合方式，避免運(yùn)動(dòng)鍛煉滑倒摔傷。同時(shí)，要注意冰雪天氣運(yùn)動(dòng)身體出汗與衣服粘連，引起體內(nèi)氣體與外界交換不暢、汗液不易蒸發(fā)，對(duì)人體造成的不適。戶外體育鍛煉要針對(duì)現(xiàn)代社會(huì)條件下運(yùn)動(dòng)服飾樣式翻新、運(yùn)動(dòng)器械種類繁多的情況，采取科學(xué)運(yùn)動(dòng)方法，借助先進(jìn)的大氣測量科技、依托天氣預(yù)報(bào)精準(zhǔn)服務(wù)信息，發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)健康的最佳效果。

3 探究應(yīng)對(duì)氣象因素影響的實(shí)際策略——以霧霾天氣為例

3.1 霧霾與戶外體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度關(guān)系

大氣污染，就是人類賴以生存的自然環(huán)境中空氣所含的污染物，包括液態(tài)、固態(tài)、顆粒狀等污染物達(dá)到超過有害標(biāo)準(zhǔn)極限，對(duì)自然生態(tài)環(huán)境、人類身體健康、社會(huì)生產(chǎn)生活造成危害，這其中影響體育鍛煉最嚴(yán)重的天氣條件是霧霾。霧霾是空氣質(zhì)量惡化的產(chǎn)物?？諝赓|(zhì)量變差，大氣所含的二氧化硫、二氧化碳等近百種已知污染物，人為因素諸如汽車尾氣、工業(yè)廢氣、生活排放垃圾等對(duì)人類生存空間構(gòu)成了越來越大的威脅。霧霾天氣對(duì)體育鍛煉者形成的危害表現(xiàn)在兩方面。宏觀上，對(duì)體育鍛煉者的運(yùn)動(dòng)場所、采用方式以及運(yùn)動(dòng)環(huán)境造成不利影響，不利于實(shí)施長久的系統(tǒng)的鍛煉計(jì)劃。微觀上，霧霾天氣對(duì)戶外體育鍛煉者身體會(huì)造成直接傷害。正確處理霧霾氣象因素影響與戶外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)系，要從劃分物理負(fù)載的強(qiáng)度指標(biāo)入手，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)過程身體負(fù)荷的承受強(qiáng)度指標(biāo)，對(duì)不同體質(zhì)鍛煉者量身打造制定符合實(shí)際的控制指標(biāo)。特別是在物理復(fù)合指標(biāo)設(shè)計(jì)方面，運(yùn)動(dòng)者一定要在身體條件允許、空氣質(zhì)量允許的范圍內(nèi)完成單位時(shí)間運(yùn)動(dòng)量。正確處理霧霾與戶外體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度關(guān)系，要堅(jiān)持科學(xué)指導(dǎo)、量力而行、保障健康的原則，既不能在大氣中有害有毒物質(zhì)超過規(guī)定限度時(shí)盲目鍛煉，導(dǎo)致心肺功能受損，也不能不顧自身體質(zhì)實(shí)際盲目超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，使效果適得其反。

3.2 霧霾對(duì)戶外體育運(yùn)動(dòng)的機(jī)能影響

霧霾對(duì)長期暴露在露天大氣條件之下、直接呼吸空氣的戶外體育鍛煉者的身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生重大不利影響。霧霾使空氣流動(dòng)較慢，污染物空中顆粒物相對(duì)流速減緩，停留時(shí)間長，所含的化學(xué)粉塵、細(xì)菌顆粒等對(duì)呼吸道的刺激更加劇烈。在空氣中有毒有害物質(zhì)嚴(yán)重超標(biāo)情況下，尤其是在惡劣的霧霾天氣下，進(jìn)行戶外體育鍛煉者的心肺機(jī)能將處于非正常工作狀態(tài)。吸入的污染物、空氣中懸浮顆粒物以及細(xì)小微粒物質(zhì)將存于體內(nèi)，通過人體呼吸氣道通道直接在肺泡中完成循環(huán)，既容易造成對(duì)咽喉、鼻腔、支氣管的傷害，更容易導(dǎo)致支氣管炎、哮喘、肺氣腫等慢性呼吸道系統(tǒng)疾病。霧霾天氣條件下空氣中氧氣含量降低，供氧不足又會(huì)加劇心臟負(fù)擔(dān)。對(duì)于有基礎(chǔ)性疾病的戶外體育運(yùn)動(dòng)者來說容易發(fā)生急性或者慢性肺炎、誘發(fā)心血管疾病，甚至出現(xiàn)腦供血不足引發(fā)其他突發(fā)性病癥。長期在空氣中顆粒物濃度增加的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)的人員疾病發(fā)生率、死亡率均遠(yuǎn)高于正常情況。其次，隨著工業(yè)化程度加劇，化工產(chǎn)品、重金屬等放射性物質(zhì)的增多，霧霾中有毒有害的成分更加復(fù)雜，對(duì)鍛煉者體表皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)乃至其他身體各器官造成的不良影響也會(huì)逐漸顯現(xiàn)。同時(shí)，在極度情況下霧霾影響還將誘發(fā)加重氣管炎、咽喉炎、咽膜炎，導(dǎo)致各種皮膚性疾病。再次，霧霾天氣下周邊環(huán)境能見度低，陰沉灰暗，戶外鍛煉者精神情緒會(huì)受到影響，興奮調(diào)動(dòng)性不夠，參與熱情與運(yùn)動(dòng)效果都大打折扣。

3.3 對(duì)于問題的應(yīng)對(duì)策略討論

為降低霧霾等極端惡劣天氣對(duì)戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉者的影響，收到運(yùn)動(dòng)體育健身陶冶情操的良好效果，戶外運(yùn)動(dòng)者要利用天氣預(yù)報(bào)精準(zhǔn)、氣象信息及時(shí)、便于查詢的信息優(yōu)勢，隨時(shí)關(guān)注天氣。首先，針對(duì)霧霾天氣污染物、懸浮物的空氣含量及威脅危害程度，合理安排戶外鍛煉時(shí)段，科學(xué)規(guī)劃運(yùn)動(dòng)方略，選擇適宜健身方式。出現(xiàn)輕度霧霾時(shí)，習(xí)慣于早起晨練的戶外體育鍛煉者要推遲自己習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議安排在上午十點(diǎn)左右。此時(shí)太陽高升空氣流動(dòng)陽光較好，霧霾天氣對(duì)人體的危害最小。出現(xiàn)重度霧霾時(shí)，建議減少或者停止外出鍛煉。有條件的盡量選擇室內(nèi)與自己身體條件相適合的鍛煉方式，減少有毒有害氣體的吸入，防止呼吸道感染疾病的發(fā)生保護(hù)自身安全。其次，在霧霾天氣進(jìn)行體育鍛煉時(shí)要提高自我保護(hù)意識(shí)，把戴口罩作為最基本、最直接的防護(hù)手段，選擇口罩要以防止較大的顆粒狀污染物直接吸入呼吸道為標(biāo)準(zhǔn)。在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)該以簡便易行、體能消耗較小的體育項(xiàng)目為主。比如，慢跑、慢走、太極拳等，其目的是減少運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的吸入量從而相對(duì)減少有害氣體顆粒物的吸入量，避免大量吸入有毒氣體導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。再次，在霧霾等極端惡劣天氣進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉，要避免皮膚直接暴露在空氣中，采取面部遮護(hù)、佩戴手套等措施。特別要避免對(duì)空氣中的硫化物遇水的防治，避免腐蝕性、堿性物質(zhì)通過空氣傳遞對(duì)皮膚表面產(chǎn)生傷害，把選擇穿戴具有通風(fēng)透氣性的長衣長褲、具有防曬功能的服飾作為防止皮炎的重要措施。服裝防護(hù)要針對(duì)不同季節(jié)進(jìn)行選擇，比如，夏秋季要以沖鋒衣褲、速干衣褲為主要選擇對(duì)象，使運(yùn)動(dòng)過程防水防風(fēng)透氣的優(yōu)勢得到充分體現(xiàn)，避免塵埃污染物沾染到衣服表面對(duì)皮膚形成影響；在冬春兩季要把絨衣、羽絨服作為重要選項(xiàng)，既增加運(yùn)動(dòng)過程身體溫潤的舒適感又達(dá)到保持機(jī)體溫度，防止動(dòng)作僵化變形出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)扭傷。

4 結(jié)語

在當(dāng)今社會(huì)人們追求美好生活、對(duì)提高幸福指數(shù)愿望日益強(qiáng)烈的背景下，正確認(rèn)識(shí)理解戶外體育運(yùn)動(dòng)選時(shí)與氣象因素的關(guān)系，就要在把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提高身體機(jī)能的健身策略上加大探索力度，總結(jié)歸納應(yīng)對(duì)惡劣極端天氣情況下戶外運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，形成行之有效的科學(xué)方法，以此提高身體素質(zhì)，促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)向縱深開展。