◎ 徐萬里 南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院針灸科

仲璟怡 南京醫(yī)科大學第四臨床醫(yī)學院

張朝暉 南京醫(yī)科大學第一附屬醫(yī)院針灸科

● 從《黃帝內經》中汲取養(yǎng)生智慧

關于健康養(yǎng)生，仲教授取《黃帝內經》之精華，主要為“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱”十六字箴言。

1.飲食有節(jié)

中醫(yī)學認為，脾胃處一身之中州，是“后天之本”，即出生后機體所有生命活動都需要依賴于脾胃攝入的水谷精微（即營養(yǎng)物質）。過度追求口腹之欲，嗜食肥甘厚味，或甜咸失度、饑飽無常、葷素失衡、三餐無序，不僅易使人患消化系統(tǒng)疾病，還可增加患高血壓、糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、肝腎疾病的風險。養(yǎng)生首先要做到飲食有節(jié)，結合自身情況調整營養(yǎng)比例，科學飲食。

2.起居有常

養(yǎng)生不是一蹴而就，應依賴于良好習慣的養(yǎng)成，還需因地因時積極調整生活規(guī)律。起居有常，常即為規(guī)律，起居要順應四時季節(jié)氣候的變化，作息規(guī)律，吃好三餐，多喝水，等等。此外，需要加強自我健康管理意識，定期體檢，以期對健康狀況全面了解，做到疾病早發(fā)現(xiàn)、早診治。還要盡量摒棄不良的嗜好，如避免吸煙、酗酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

3.不妄作勞

不妄作勞，就是說勞動、工作不要太疲累。違背自然規(guī)律的生活方式，包括過度熬夜、房勞和過度運動，這些活動往往因透支體力損害身體健康?！吧谟谶\動”，運動鍛煉要結合自身具體健康狀況選擇合適的運動項目。如身體超重且有腰椎、膝關節(jié)等退行性病變的朋友，不宜選擇爬山、跑步、遠足、打太極拳等對關節(jié)有損傷的運動，適合打八段錦等較緩和的導引功法或游泳這類對關節(jié)負擔較輕的運動。另外，如久病初愈、長途奔波、高強度工作之后，運動量應酌情減少，不可強行運動鍛煉，以避免進一步勞累機體，耗傷氣血。

4.形與神俱

日常生活中，不僅要有健康的體魄，還要重視心理健康，保持良好心態(tài)。中醫(yī)認為，情志不暢最易傷肝，往往由一臟累及多臟，疾病由生?！暗蒙裾卟?，失神者亡”。

仲教授認為，在生活工作的壓力中要做到自我調整，尋求平衡。心態(tài)平和、心情愉快、心地善良、心胸開闊、心靈純凈、心志向前，才是健康長壽的要素。

● 將健康養(yǎng)生融入在生活中

1.晨起飲水

明朝永樂太醫(yī)劉純在《短命條辨》中提出了著名的“養(yǎng)生十條”，其中的第一條就是晨起飲水。晨起胃氣最弱，故爾飲溫水以激胃氣。經過一夜睡眠，人體在清晨處于缺水狀態(tài)，且古代醫(yī)家的“子午流注學說”認為早晨5—7 點是大腸經運行的時間，此時補充水分可幫助大腸泄毒排便。晨起可分次飲服溫白開水200—500 毫升，若須緩解血壓高的癥狀可用杭白菊、西洋參泡水補氣養(yǎng)陰；養(yǎng)胃明目以枸杞子、石斛泡水；疏肝養(yǎng)肝、通便以決明子泡水；消脂化痰、理氣和胃以山楂、陳皮泡水等。

2.中藥熏眼

中藥熏蒸是通過煮沸中藥令其成分揮發(fā)，并借助溫熱效應治療局部疾病的治療方法。中醫(yī)學認為，五臟六腑、全身經絡之精氣皆上走清竅，匯聚于目，中醫(yī)眼科五輪八廓學說將眼依據(jù)結構分為肉輪、血輪、風輪、氣輪、水輪，分別對應心肝脾肺腎五臟，中藥熏眼不僅能改善眼及眼周的血液循環(huán)，還對肝腎等相應臟腑有裨益作用。仲教授晨起首件事即以決明子、菊花煮水，以其蒸氣熏眼及面部約15 分鐘，熏眼后可感耳目清新、面部濕潤，可緩解視疲勞、眼干等咽部不適。

3.耳穴按摩

全息醫(yī)學理念中，耳郭映射著全身各個臟腑及軀體組織器官?！饵S帝內經·靈樞》“口問”篇曰“耳者，宗筋之所聚也”，其血供、神經、淋巴網絡豐富。耳穴也是針灸學者認識和治療疾病的手段之一。耳穴按摩簡單易行，早中晚均可操作。具體步驟為：首先提捏耳尖、拽拉耳垂；其次進行耳郭分區(qū)按摩，耳屏、對耳屏、三角窩、耳甲脡、耳甲腔、耳垂分別予以按摩；最后以全耳按摩收尾。這樣按摩可對全身各個部位臟腑組織器官、四肢百骸的反射區(qū)都予以充分刺激，可使耳郭內豐富的毛細血管擴張、促進氣血循環(huán)、代謝。對耳郭分區(qū)按摩時，可用紙巾裹住手指進行，既可提高舒適度，又能防止搓傷耳郭皮膚。

耳穴按摩可激發(fā)經氣、疏通經絡，并可刺激感覺神經末梢，產生神經系統(tǒng)的反射作用，調節(jié)神經的興奮和抑制功能，調整臟腑生理功能，調動機體的免疫功能，并經體液、淋巴等傳遞到相應的臟腑產生效應、平衡陰陽，維持正常的生理功能，達到振奮精神、防治疾病的效果，從而增強體質，延年益壽。

4.頭面部按摩

頭為諸陽之會，手陽明大腸經、手少陽三焦經、手太陽小腸經、足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經和統(tǒng)督一身經絡的任督二脈均會合于此，頭部穴位約占全身的1/4，還有十余條特定刺激區(qū)域。按摩頭部時可以用木梳梳頭替代常規(guī)按摩，選梳齒稍鈍者收效較佳。梳頭的正確做法應該是由前向后，先左后右，如此循環(huán)往復，用力均勻，如此數(shù)十次，以頭皮微熱為度。梳發(fā)時間可在清晨、午休、晚睡前，或其他空余時間皆可。梳頭能疏通氣血、散風明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠，對養(yǎng)生保健有重要意義。

除此之外，還可進行面部按摩，搓熱雙手覆于面部，反復搓摩，可配合對迎香、太陽等穴予以按壓，不僅能有效改善面部氣血流注，還對鼻眼有通竅明目的作用，更有美容美膚之效。

5.經絡拍打

在日常生活中，仲教授極為重視經絡拍打，認為其既可疏通經絡，又可活動四肢百骸，經絡拍打既往也被用于腰痛等疾病的治療。以手掌或薄厚、長短適中的木板延經絡進行有節(jié)奏的拍打。詳細步驟為：①甩動雙臂，帶動手掌對胸部膻中區(qū)域及兩側胸前壁的上方(中府、云門)、腋下(極泉)以及雙側肩部，左右交替進行拍打，一般每側拍打20 下左右；②對雙側的肘部、以神闕為中心的腹部，依次對下肢的大腿、小腿陽面和陰面、雙側腘窩進行輪番的拍打，拍打下肢后活動髖、膝、踝、趾關節(jié)，對腰窩及腰骶部進行拍打；③可運用棍棒或木板對項背部進行拍打，活動全身關節(jié)，甩手踢腿，轉頭彎腰；④做2—3 組俯臥撐，直立后雙手心放置于下丹田，吸氣而伸提，使人體伸高展騰狀畢。

《黃帝內經》提出，“天人合一，順應自然”的順時養(yǎng)生。所謂“天人合一”，即人的生命活動與自然變化遵循相同的規(guī)律。換句話說，我們的飲食起居應順應自然界陰陽消長情況變化，并且以此為基準有規(guī)律地生活。只有將“治未病”的理念貫穿于日常養(yǎng)生生活中，才能“法于陰陽，和于術數(shù)”，讓人延年益壽。