裴珈躍

（沈陽(yáng)市體育事業(yè)發(fā)展中心，遼寧 沈陽(yáng) 110031）

情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)人管理自己情緒、調(diào)節(jié)他人情緒，并促使情緒處于積極、自信的狀態(tài)的過(guò)程與方法。情緒作為心理學(xué)的一個(gè)概念，從心理學(xué)的角度而言，情緒是人們主觀感受、生理反應(yīng)和外部表現(xiàn)的綜合反映，任何人類活動(dòng)都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，且人類活動(dòng)會(huì)受到情緒的干擾，積極的情緒往往可以使人們保持理智，并發(fā)揮出正常的水平；消極的情緒則直接影響人們的行為舉止，不利于發(fā)揮出正常的水平。人類作為地球上的智慧生命，可以自主地調(diào)節(jié)自身的情緒，從而改變自身的工作狀態(tài)，化消極情緒為積極情緒，收獲良好的工作和學(xué)習(xí)效果。游泳是很多人酷愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳訓(xùn)練既能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)者的體質(zhì)，又能使運(yùn)動(dòng)者掌握一種保護(hù)生命安全的急救技能。由于游泳訓(xùn)練需要在水中進(jìn)行，部分學(xué)生存在著一定的心理壓力和恐懼感，對(duì)學(xué)生進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)、幫助學(xué)生克服心理障礙尤為重要，能使其更好地學(xué)習(xí)游泳技能、參與游泳訓(xùn)練。

1 游泳訓(xùn)練中情緒調(diào)節(jié)的重要性

如今，隨著人們對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的重視和游泳運(yùn)動(dòng)的快速普及，游泳逐步成為體育教學(xué)的重要內(nèi)容，適當(dāng)?shù)貐⑴c游泳運(yùn)動(dòng)，能有效地幫助運(yùn)動(dòng)者緩解壓力、放松身心，并實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體的作用。情緒調(diào)節(jié)是將學(xué)生學(xué)習(xí)情緒作為基礎(chǔ)進(jìn)行教學(xué)活動(dòng)開(kāi)展的模式，其主要目的是幫助學(xué)生克服對(duì)游泳訓(xùn)練的恐懼感，使學(xué)生以積極的心態(tài)學(xué)習(xí)游泳技能，并參與到游泳訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)中。本文認(rèn)為，游泳訓(xùn)練中情緒調(diào)節(jié)的重要性主要表現(xiàn)在以下2個(gè)方面。第一，情緒調(diào)節(jié)能增強(qiáng)學(xué)生參與游泳訓(xùn)練的積極性。相對(duì)于乒乓球、羽毛球、籃球等體育項(xiàng)目而言，游泳訓(xùn)練需要在水中進(jìn)行，具有一定的危險(xiǎn)性，部分學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練比較恐懼，在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，存在著緊張、恐懼和排斥的心理情緒，直接影響著游泳訓(xùn)練的效果。在實(shí)際的游泳訓(xùn)練活動(dòng)中，體育教師可根據(jù)學(xué)生的心理狀態(tài)，采取情緒調(diào)節(jié)的模式轉(zhuǎn)變學(xué)生緊張、恐懼和排斥的不良情緒，并引導(dǎo)學(xué)生以積極的態(tài)度投入到游泳訓(xùn)練中，使學(xué)生轉(zhuǎn)變對(duì)游泳訓(xùn)練的認(rèn)知，從而更積極地學(xué)習(xí)和參加游泳訓(xùn)練，使游泳訓(xùn)練取得更好的效果。第二，情緒調(diào)節(jié)有助于學(xué)生獲得愉悅的情感體驗(yàn)。游泳訓(xùn)練是學(xué)生放松身心的良好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，若在游泳訓(xùn)練中學(xué)生存在緊張、恐懼的不良情緒，那么就難以獲得良好的訓(xùn)練效果，也不利于獲得積極向上的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，而通過(guò)情緒調(diào)節(jié)模式，讓學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練有更全面的認(rèn)識(shí)，疏導(dǎo)學(xué)生對(duì)游泳訓(xùn)練的恐懼感，積極的情緒必然會(huì)帶來(lái)愉悅的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。

2 情緒調(diào)節(jié)模式在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

2.1 明確教學(xué)目標(biāo)

目標(biāo)是激勵(lì)學(xué)生參與教學(xué)活動(dòng)的必要條件，更是增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的基礎(chǔ)。在游泳訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)中，要注重情緒調(diào)節(jié)模式的應(yīng)用，根據(jù)游泳訓(xùn)練的特點(diǎn)和學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，制定科學(xué)的教學(xué)目標(biāo)，教學(xué)目標(biāo)需要有一定的挑戰(zhàn)性，且學(xué)生不會(huì)因?yàn)榻虒W(xué)目標(biāo)過(guò)高而產(chǎn)生畏難感，能充分發(fā)揮教學(xué)目標(biāo)的導(dǎo)向性作用，有效地調(diào)節(jié)學(xué)生的不良心理情緒，進(jìn)而促進(jìn)游泳教學(xué)水平的提升。在制定教學(xué)目標(biāo)時(shí)，體育教師要將學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康和心理健康作為總體目標(biāo)，根據(jù)游泳訓(xùn)練階段性的進(jìn)程特征，設(shè)立具體的教學(xué)目標(biāo)，讓每位學(xué)生都可以在教學(xué)目標(biāo)的影響下充分調(diào)動(dòng)自身的主觀能動(dòng)性，在實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)的同時(shí)，達(dá)到提升學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)能力的目的。例如，在提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與度階段性教學(xué)活動(dòng)中，體育教師可以將培養(yǎng)學(xué)生良好的游泳健身習(xí)慣作為教學(xué)目標(biāo)，并向?qū)W生普及游泳訓(xùn)練的價(jià)值，加深學(xué)生對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的理解程度，當(dāng)學(xué)生對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)有了一定的了解之后，其參與游泳訓(xùn)練的積極性會(huì)得到一定的增強(qiáng)。同時(shí)，幫助學(xué)生了解和掌握基本的游泳規(guī)則，使學(xué)生發(fā)現(xiàn)游泳訓(xùn)練的趣味性，這樣便可以較好地提升學(xué)生游泳訓(xùn)練的參與度。另外，在制定游泳訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，體育教師需要明確運(yùn)動(dòng)參與、運(yùn)動(dòng)技能、身體健康、心理健康等方面的目標(biāo)，如對(duì)游泳訓(xùn)練的心理健康目標(biāo)，設(shè)定以下4個(gè)方面的子目標(biāo)。（1）徹底克服對(duì)水環(huán)境的恐懼心理，并樂(lè)于參與水中的活動(dòng)；（2）在游泳訓(xùn)練中遇到困難時(shí)，需要具有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和自信心；（3）學(xué)生能夠通過(guò)自我調(diào)節(jié)，將情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)；（4）在游泳訓(xùn)練中，積極地與他人分享游泳訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)、體驗(yàn)，這樣體育教師便可以在目標(biāo)的導(dǎo)向下更好地調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，促使學(xué)生積極地參與游泳訓(xùn)練。

2.2 加強(qiáng)師生互動(dòng)

良好的師生互動(dòng)可以消解學(xué)生心中的恐懼感，拉近體育教師與學(xué)生之間的心理距離，在輕松和諧的師生互動(dòng)氛圍下，學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒會(huì)變得更加積極。例如，在游泳訓(xùn)練中，體育教師可以根據(jù)游泳訓(xùn)練的項(xiàng)目和學(xué)生的身心規(guī)律，通過(guò)音樂(lè)設(shè)備播放相應(yīng)的音樂(lè)，營(yíng)造輕松和諧的游泳訓(xùn)練氛圍，在音樂(lè)的影響下，學(xué)生緊張、害怕、恐懼的情緒會(huì)得到有效緩解、不良的情緒得到轉(zhuǎn)移，從而有效提升游泳訓(xùn)練的效果。另外，在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，有些學(xué)生存在著興趣不高的問(wèn)題，不樂(lè)于參與體育鍛煉活動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)技能也呈現(xiàn)逐步下滑的趨勢(shì)，學(xué)生在游泳訓(xùn)練中變得沉默寡言，面對(duì)這樣的情況，體育教師需要積極地與學(xué)生溝通交流，以實(shí)際案例的形式向?qū)W生講解長(zhǎng)期參與游泳訓(xùn)練帶來(lái)的益處，并要勇于發(fā)現(xiàn)學(xué)生閃光點(diǎn)，將學(xué)生的閃光點(diǎn)進(jìn)行放大，讓其意識(shí)到自身的優(yōu)點(diǎn)，當(dāng)學(xué)生得到體育教師的肯定和表?yè)P(yáng)后，其參與游泳訓(xùn)練的積極性會(huì)得到增強(qiáng)。同時(shí)，面對(duì)情緒緊張的學(xué)生，體育教師需要對(duì)其進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，并向?qū)W生傳授水中自救的方式，引導(dǎo)學(xué)生分組進(jìn)行合作練習(xí)，在教學(xué)活動(dòng)中盡可能地采用趣味性的語(yǔ)言，增強(qiáng)游泳訓(xùn)練活動(dòng)的幽默感，幫助學(xué)生更好地化解恐懼、緊張等不良情緒，促進(jìn)學(xué)生情緒的有效調(diào)節(jié)。

2.3 情緒分層調(diào)節(jié)

情緒分層調(diào)節(jié)是立足于學(xué)生個(gè)體差異的一種情緒調(diào)節(jié)方式，是素質(zhì)教育和因材施教的重要體現(xiàn)，不同學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、身體素質(zhì)和興趣愛(ài)好也不同，若是運(yùn)用相同的情緒調(diào)節(jié)方式，會(huì)難以獲得高效的情緒調(diào)節(jié)效果。“以學(xué)生為中心”是情緒分層的核心，在開(kāi)展游泳訓(xùn)練時(shí)，體育教師要善于分析學(xué)生產(chǎn)生不良情緒的原因，將學(xué)生進(jìn)行分組，并采取針對(duì)性的措施開(kāi)展情緒調(diào)節(jié)活動(dòng)，部分學(xué)生因?yàn)楹ε略谒杏斡緯r(shí)體力不支或溺水，對(duì)游泳訓(xùn)練產(chǎn)生了害怕、恐懼感，而有些學(xué)生由于沒(méi)有掌握正確的游泳技能，而出現(xiàn)焦慮的不良情緒。針對(duì)這樣的情況，體育教師可以將學(xué)生分為恐懼組和交流組，分組分層開(kāi)展情緒調(diào)節(jié)活動(dòng)。針對(duì)恐懼組的學(xué)生，體育教師需要向?qū)W生傳授正確的游泳技能，并在學(xué)生進(jìn)行游泳技能練習(xí)時(shí)，實(shí)時(shí)關(guān)注學(xué)生的游泳過(guò)程中，一旦發(fā)生危險(xiǎn)的情況，第一時(shí)間保護(hù)學(xué)生的安全，同時(shí)在學(xué)生中樹(shù)立良好的榜樣，使學(xué)生認(rèn)識(shí)到游泳場(chǎng)地的安全性，消除學(xué)生的后顧之憂，激發(fā)學(xué)生的積極情緒；針對(duì)焦慮組的學(xué)生，體育教師需要鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)，并通過(guò)優(yōu)化教學(xué)計(jì)劃的方式，引導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)地掌握游泳技能，當(dāng)學(xué)生掌握一項(xiàng)游泳技能時(shí)，體育教師需要進(jìn)行鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生在游泳訓(xùn)練中的成就感和學(xué)習(xí)游泳技能的自信心，學(xué)生不良的情緒也會(huì)得到很好的調(diào)節(jié)。

2.4 完善評(píng)價(jià)體系

“以評(píng)價(jià)促發(fā)展”是當(dāng)今教育評(píng)價(jià)的熱點(diǎn)話題，評(píng)價(jià)一直是體育教師難以把握的教育環(huán)節(jié)，是教育教學(xué)工作的重要組成部分，盡管教育評(píng)價(jià)所占的時(shí)間不長(zhǎng)，但是準(zhǔn)確客觀的評(píng)價(jià)對(duì)學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)有一定的積極作用。不可否認(rèn)，每一個(gè)學(xué)生都有著自己的獨(dú)特性與個(gè)性化特點(diǎn)，由于成長(zhǎng)環(huán)境、家長(zhǎng)的行為習(xí)慣等多方面因素的影響，每一個(gè)學(xué)生的游泳基礎(chǔ)與能力不同，發(fā)展水平也不同，學(xué)生都有自身的個(gè)體差異，按照多元智能理論，若是采取統(tǒng)一化的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)與衡量學(xué)生，顯然不利于學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)。在游泳訓(xùn)練中，體育教師應(yīng)構(gòu)建自評(píng)、互評(píng)和師評(píng)多元化的評(píng)價(jià)體系。評(píng)價(jià)是一種復(fù)雜的思維活動(dòng)，且在游泳訓(xùn)練中有較高的價(jià)值。在自評(píng)環(huán)節(jié)，體育教師可以引導(dǎo)學(xué)生評(píng)價(jià)自身在游泳訓(xùn)練中的收獲，表達(dá)自身克服恐懼、緊張情緒的方法，如有的學(xué)生認(rèn)為在游泳訓(xùn)練前進(jìn)行深呼吸，能有效改善自身的緊張和恐懼情緒。在互評(píng)環(huán)節(jié)，體育教師可以讓每一個(gè)學(xué)生都成為“評(píng)價(jià)家”，在相互評(píng)價(jià)的過(guò)程中，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)其他學(xué)生游泳訓(xùn)練中的優(yōu)點(diǎn)，關(guān)注其他學(xué)生游泳訓(xùn)練時(shí)的情緒，汲取其他學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的經(jīng)驗(yàn)和方法，從而實(shí)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)的目的。在師評(píng)環(huán)節(jié)，體育教師要采取鼓勵(lì)性的語(yǔ)言評(píng)價(jià)學(xué)生，著重表?yè)P(yáng)學(xué)生的優(yōu)點(diǎn)，在學(xué)生得到肯定后，會(huì)增強(qiáng)自身參與游泳訓(xùn)練的積極性，且游泳訓(xùn)練時(shí)會(huì)保持積極的情緒。