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        金秋健身八提醒

        2022-11-03 13:00:10■張
        食品與健康 2022年10期
        關(guān)鍵詞:金秋中老年人低血糖

        ■張 東

        金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是健身的好時(shí)機(jī),此時(shí)堅(jiān)持適宜的體育鍛煉,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,而且有利于提高身體對(duì)外界寒冷刺激的抵抗能力。

        秋季早晚溫差較大,氣候干燥,中老年人要想取得良好的鍛煉效果,需要注意以下幾點(diǎn):

        1.慎選項(xiàng)目,不可逞強(qiáng)

        秋冬季節(jié),心血管疾病的發(fā)病率會(huì)明顯提高,高血壓、心臟病等心腦血管疾病患者應(yīng)咨詢醫(yī)生后再?zèng)Q定是否從事體育運(yùn)動(dòng)。秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度大大下降,因此即便身體較為健康,中老年人也不應(yīng)做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)??蛇x擇一些較為舒緩的健身方式,如登山、快走、太極拳和健身舞等。

        2.莫忘飲水,補(bǔ)充熱量

        清晨人體的血液黏稠度較高,中老年人鍛煉前最好能先喝杯加入少許糖、鹽的溫開水,以沖淡血液,避免發(fā)生低血糖、高血壓。

        運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)消耗大量的能量。經(jīng)過(guò)一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒(méi)有可供消耗的能量了,鍛煉很容易引發(fā)低血糖。除喝淡糖、鹽水外,也可以吃香蕉等富含碳水化合物、鉀、鈉的水果補(bǔ)充熱量。如果覺(jué)得水果入口涼,可用微波爐將其加熱15 秒左右,以免胃腸道不適。

        3.注意衣著,防止著涼

        秋日清晨氣溫低,不可穿著單衣去戶外活動(dòng),應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。鍛煉時(shí)若出汗,不宜一下脫得太多,可在身體發(fā)熱后脫下外套。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留,以防著涼。

        4.做好準(zhǔn)備,防止拉傷

        從事運(yùn)動(dòng)必須進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),可能造成關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷,嚴(yán)重影響日常生活。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異,一般以做到身體發(fā)熱為宜。

        5.循序漸進(jìn),切忌過(guò)猛

        秋天是人體精氣開始收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱,微微出汗,鍛煉后感到輕松舒適,即為良好的運(yùn)動(dòng)效果。

        6.吃飽喝足,不宜運(yùn)動(dòng)

        飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不利健康。這是因?yàn)?,飯后消化系統(tǒng)的血液需求量大大增加,如果馬上開始運(yùn)動(dòng),肢體需血量大增,消化過(guò)程可能受阻,胃腸道容易發(fā)生不適。飯后30分鐘再進(jìn)行和緩運(yùn)動(dòng)為好。

        7.保證睡眠,預(yù)防“秋乏”

        秋季氣候宜人,日照時(shí)間變短,利用這一好時(shí)機(jī)盡可能地保證睡眠充足,可以為開展體育運(yùn)動(dòng)提供充足的精力,也能促進(jìn)體力恢復(fù)。

        8.講究飲食,防止秋燥

        秋天氣候干燥,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等癥狀。運(yùn)動(dòng)者鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多喝開水,以保持上呼吸道黏膜的正常功能,防止咽喉腫痛。

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