形意拳“沉著穩(wěn)健、身正步穩(wěn)、動作嚴密緊湊”固有“邁步如行犁、落腳如生根、出手如鋼銼、落手如鉤竿”。其要求“六合”，即心與意合，意與氣合，氣與力合，肩與胯合，肘與膝合，腕與踝合。其上法上身、手腳齊到、一發(fā)即至、一寸為先的運動特點和技術是促進青少年身心健康及發(fā)展速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等綜合素質(zhì)的好方法。本文游戲依據(jù)形意拳的運動思想，采取簡潔樸實的單人練習和緊密結合的雙人配合方式，結合形意拳三樁（站樁、行樁、砸樁），五拳（劈、崩、鉆、炮、橫），創(chuàng)編了游戲（表1），在“比穩(wěn)、賽靈、增智、明禮”中健身益智，鍛煉身體，陶冶情操，培養(yǎng)合作意識，促進身心健康，養(yǎng)成運動習慣。

表1 游戲創(chuàng)編基本思路及動作結構

一、站樁練習

“心靜體穩(wěn)”（并步站立）。

水平一至水平三。

使學生認識身體垂直軸的功能，保持身體的穩(wěn)定性；體會形意拳中無極樁動作。

并步直立，雙手放于體側(cè)。2人面向/背向（圖1-1、圖1-2），在保持體態(tài)的前提下，身體依次向前后左右4個方向傾斜。

圖1-1 面向并步站立

圖1-2 背向并步站立

2名學生1組配合練習，雙方依次向前后左右4個方向傾斜，看誰控制身體平衡的時間最長、角度最大。在規(guī)定時間內(nèi)，一方身體彎曲變形、腳步移動或跳動，則另一方獲勝。采用三局兩勝制，每局30s。若在規(guī)定時間內(nèi)沒有決出勝負，則判為平局。

在身體保持平衡時，身體傾斜的時間長短、傾斜角度及方向不同決定練習難度不同，應根據(jù)學生的身體情況作適當限制或要求，調(diào)整練習難易程度。

雙方保證安全的距離，要保持身體中正直立，身體向任意方向傾斜時，保持穩(wěn)定，不能采用擊打或拉拽等方法。

“金雞獨立”（屈膝半蹲）。

水平一至水平三。

提高學生軀干穩(wěn)定性，發(fā)展形意拳練習過程中的平衡能力。

2名學生為1組進行面對面站立配合練習，以右腿支撐為例，雙方推掌相對，左腳抬起，右腿屈膝半蹲（圖1-3）。

圖1-3 屈膝半蹲

雙方用手掌或腳掌撥動對方的上肢或起控腿，任何一方支撐腳發(fā)生跳動，則對方獲勝。第1局無限制攻防雙方，即自由互攻，第2局左側(cè)方主動進攻，第3局右側(cè)方主動進攻。采用三局兩勝制，每局30s。若在規(guī)定時間內(nèi)沒有決出勝負，則判為平局。

根據(jù)學情選擇游戲難度。動作的難度和強度取決于單足支撐堅持的時間長短。時間越長，說明腿部肌肉力量和平衡力越強。

支撐腿必須屈膝半蹲，且起控腿不能落地；支撐腿可允許有小范圍的移動，但不可出現(xiàn)跳動；手掌可以推或撥對方軀干及上肢部位，不能撕、拉、抓、打?qū)Ψ缴眢w其他部位；身著鞋、服適當，便于完成動作；左右腿可以交換進行；練習前做好充分的準備活動。

“上下相照”（蹲步拉推）。

水平一至水平三。

鍛煉學生腿部肌肉力量及柔韌性，使學生體會形意拳三體式后腿用力技術動作。

2名學生為1組進行面對面站立配合練習，以左手為例，學生間隔一臂距離，左手互握為宜，練習時同時下蹲，支撐腿的大腿與小腿相疊，起控腿平行于地面，右手放置于體側(cè)。練習時可以用拉、引、推、送等方法破壞對方的重心（圖1-4）。

圖1-4 蹲步拉推

2名學生雙手相握不能脫離，雙方手臂屈伸用力對抗。凡使對方出現(xiàn)腳步移動、跳動、倒地，而自己保持穩(wěn)定，腳步不動者獲勝。第1局無限制攻防雙方，即自由互攻，第2局紅方（左）主動進攻，第3局藍方（右）主動進攻。采用三局兩勝制，每局30s。若在規(guī)定時間內(nèi)沒有決出勝負，則判為平局。

根據(jù)學情，選擇下蹲的幅度，身體重心越低，鍛煉的強度和難度就越大，鍛煉的功效也就越明顯。

不佩戴手表、手鏈等飾品，避免物品損壞或傷及身體；在對抗過程中，不能借用起控腿等部位攻擊對方身體；在練習前做好充分的準備活動。

二、行樁

“穩(wěn)步前行”（丁步看掌）。

水平一至水平三。

發(fā)展學生的下肢肌肉耐力和增強身體的平衡穩(wěn)定控制能力；強化學生的武術基礎步型，使學生體會形意拳中“定”的動作。

學生在一塊平衡墊上，找準居中點，丁步姿勢站立。由丁步向三體式過渡，再收回，身體保持中正，左右腳更換練習（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1 起始動作

圖2-2 穩(wěn)步前行動作

學生在平衡墊上練習動作，由丁步向三體式過渡，再返回丁步，在規(guī)定的時間內(nèi)，完成動作次數(shù)最多者獲勝。第1局采取無限制左右更換步型，第2局限制為右側(cè)步型轉(zhuǎn)換練習，第三局限制為左側(cè)步型轉(zhuǎn)換練習。采用三局兩勝制，每局30s。若在規(guī)定時間內(nèi)沒有決出勝負，則判為平局。

根據(jù)學情，決定丁步轉(zhuǎn)換到三體式時速度的快慢程度，速度越快且穩(wěn)，練習強度和難度就越大，鍛煉的功效也就會越明顯。

注意做動作時的平衡穩(wěn)定性，避免從平衡墊上掉落，練習前做好充分的準備活動。

三、砸樁

“犁行踩砸”（三體式）。

水平一至水平三。

提升學生下肢爆發(fā)力，培養(yǎng)敢于突破自我的意識；增強身體本體感覺的平衡能力。

學生在平衡墊上練習三體式的砸樁，以右式為例，右支撐腳站立，左腿抬起后下砸，擲地有聲，速度快、力量足（動作如圖2-2所示）。

學生在平衡墊上練習，三體式支撐腿不動，另一側(cè)腿抬起后下砸，在規(guī)定的時間內(nèi)，完成動作次數(shù)越多、力量越大的為勝。第1局采取無限制左右式，第2局限制為左式練習，第3局限制為右式練習。采用三局兩勝制，每局30s。若在規(guī)定時間內(nèi)沒有決出勝負，則判為平局。

根據(jù)學情，決定三體式練習時速度的快慢程度、步法的高低、發(fā)力的大小，速度越快且穩(wěn)，步法越低、力量越大，練習的強度和難度就越大，練習功效也就會越明顯。

注意做動作時的平衡穩(wěn)定性，避免從平衡墊上掉落，練習前做好充分的準備活動。

“踏地有聲”（馬步雙起）。

水平一至水平三。

鍛煉學生身體的平衡穩(wěn)定性和靈敏性，提高腰髖和腿部的力量、柔韌性，使學生體會形意拳步法的技術動作。

2名學生為1組進行面對面馬步跨立配合練習，以右腿為例，右側(cè)馬步跨立，雙手抱拳于腰間（圖3）。

圖3 馬步雙起

采用三局兩勝制。若在開始后30s，沒有決出勝負，則判為平局。雙方均勻持續(xù)用力勾腳起腿，一方起腿擊中對方的大腿下端內(nèi)側(cè)為勝。

根據(jù)學情，選擇馬步的幅度，馬步屈膝腿越低，大腿越平行地面，練習的強度和難度就越大，鍛煉的功效也就會越明顯。也可以根據(jù)學生實力選擇不同體重級別的對手為配合對象進行挑戰(zhàn)游戲。

馬步跨步時不可站立和踢襠部，避免傷害事故。

四、趟步

“勇往直前”（虛步相持）。

水平一至水平三。

鍛煉學生身體協(xié)調(diào)性和上肢肌肉力量，使學生體會形意拳中的趟步技術動作，培養(yǎng)學生的專注力和判斷應變力。

2名學生為1組相隔兩臂距離面對面站立進行趟步配合練習，中間橫1根軟棍，雙方將軟棍頂在自己的丹田處（肚臍眼下四指寬的位置），雙手固定住，不要完全戳在身上，后腳蹬地的同時做前趟步（圖4-1）。

圖4-1 虛步相持

左、右兩側(cè)依次或隨機進行，根據(jù)雙方完成虛步前進動作的準確性、力量評判勝負，采取三局兩勝制。第1局雙方左右對勢，一側(cè)進攻，另一側(cè)防守配合；第2局雙方位置互換，同時進攻與防守互換；第3局雙方原地待命，聽裁判員口令進攻或撤步，在最短的時間內(nèi)完成動作，且正確者獲勝。

練習的難度在于身體變化，要根據(jù)要求完成不同方向的動作，提升應變能力。

充分進行下肢腰、髖、膝、踝等關節(jié)部位熱身，預防運動損傷；衣服寬松、注意力集中；雙手固定住，不要完全戳在身上。

“策馬奔騰”（虛步前行）。

水平一至水平三。

鍛煉學生下肢力量和平衡穩(wěn)定性，強化不同重心高度下的身體控制能力，使學生體會形意拳下盤扎實的技術動作。

2名學生為1組進行前后站立配合練習，采用1根彈力帶固定在2名學生腰部，1名學生馬步樁扎穩(wěn)，另1名學生虛步向前行（圖4-2）。

圖4-2 虛步前行

2名學生依次或隨機，根據(jù)對方完成虛步向前走出的步數(shù)或距離評判勝負，采取三局兩勝制。

練習的難度體現(xiàn)在分組上，應當按照年齡、身高和日常運動能力作為參考。

采用專業(yè)的運動訓練皮筋并固定好，以免斷裂造成傷害。

“落地生根”（虛步扎根）。

水平一至水平三。

鍛煉學生身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)控制能力，培養(yǎng)逆向思維，提高對形意拳進攻動作的理解掌握。

2名學生為1組進行配合練習。1名學生虛步扎穩(wěn)，2個踝關節(jié)處固定皮筋，另1名學生在其身體后方進行拉動，根據(jù)拉動的距離或方向重新調(diào)整身體的穩(wěn)定性，完成相應動作，然后依次交替轉(zhuǎn)換進行（圖4-3）。

圖4-3 虛步扎根

2名學生依次或隨機進行，被牽拉的一方要控制身體，必須放松，并且第一時間重新調(diào)整固定自己的身體，完成虛步動作，如在牽拉的過程中出現(xiàn)倒地或下肢支撐不穩(wěn)的情況，立即停止練習。按倒地或支撐時間長短判定勝負。采取三局兩勝制，每局30s。

動作練習的難度在于向背后撤步時的幅度大小，應有相應的安全教導和保護措施。

充分熱身，防止受傷；衣著寬松舒適，牽拉方用力適度。

五、鉆拳

“一決高低”（馬步鉆拳）。

水平一至水平三。

鍛煉學生上下肢的協(xié)調(diào)性，提高反應能力；在練習的過程中體會鉆拳的動作發(fā)力。

2名學生為1組面對面站立進行配合練習，馬步相對，約半臂間距，左手心朝下，右手心朝上，左手往回拉至心口下臍上，右手從左手背上出去，鉆出之手高不過眉，兩肩兩胯用力對抗（圖5）。

圖5 馬步鉆拳

雙方雙拳一鉆一壓，任一方出現(xiàn)腳步移動則對方獲勝。第1局無限制攻防對方，即自由互攻，第2局紅方（左）主動進攻，第3局藍方（右）主動進攻。采用三局兩勝制，每局30s。若在規(guī)定時間內(nèi)沒有決出勝負，則判為平局。

根據(jù)學情決定游戲難度。動作的難度和強度取決于鉆拳時的發(fā)力點，用力越完整，說明核心力量越強。

支撐腿可以屈膝緩沖，但不可出現(xiàn)移動或跳動；用力適當、注意力集中，避免攻擊到對方的頭部；身著鞋、服適當，便于完成動作。