頸肩不適

身體保持不動(dòng)，左側(cè)掌心靠近頭頂，手指摸到右耳，頭向左側(cè)側(cè)屈。維持15秒，緩慢復(fù)位，休息5秒。兩側(cè)交替進(jìn)行，做2～3組。

雙手十指交叉放于腦后，目視前方，微收下頜，頭向后縮，手向前用力。每次30秒，做2～3組。

保持坐位，雙手向上抬，高過頭頂，拇指朝上，使雙臂分別位于10點(diǎn)、2點(diǎn)方向，呈Y型前后移動(dòng)。每組12～15次，做2～3組。

肘腕不適

將網(wǎng)球或按摩球放于小臂內(nèi)側(cè)或外側(cè)，對不適部位進(jìn)行垂直或前后移動(dòng)按壓。每次30～60秒，做2～3組。

一只手握水瓶，掌心向上，另一只手握住其腕部，勻速做伸腕屈腕動(dòng)作，然后，掌心朝下，同樣做伸腕屈腕動(dòng)作。每組10～20次，兩側(cè)交替進(jìn)行，各1～3組。

選擇厚一點(diǎn)的毛巾練習(xí)手指的抓握力，每次持續(xù)20秒，每組20次，做3～5組。

腰背不適

跪坐于腳后跟上，身體放松貼于大腿，雙手置于體側(cè)，前額放松貼地。全身放松，腹式呼吸，保持約1分鐘，做2～3組。

仰臥于地面，雙腳掌、雙肘部、后枕部著地，屈膝90度，小腿向地面垂直用力，使臀部、腰部離開地面。臀部向上抬起，腰部放松，腹部微微內(nèi)收，保持5～10秒。每組10次，做3～5組。

3.撐墻平板支撐 站立位，雙手支撐墻面，身體傾斜靠向墻面，并緩慢彎曲手臂，腳跟微微踮起，然后雙手有力支撐，使軀干微微遠(yuǎn)離墻壁，保持30～60秒，做2～4次。

膝踝不適

面對鏡子，單腿微微屈膝下蹲，觀察鏡子中腳踝、膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的中心，是否三點(diǎn)連線為一條直線；觀察鏡子中軀干是否中正穩(wěn)定。調(diào)整動(dòng)作，達(dá)到以上兩點(diǎn)要求，維持5秒，每組10次，做2～3組。

俯身趴在瑜伽墊上，小臂與瑜伽墊緊貼，大臂垂直地面，腰背挺直，腹部收緊。雙腿向后伸直，把泡沫軸放置在大腿下方，讓泡沫軸在大腿和膝蓋之間來回滾動(dòng)。小腿后部肌肉也可采用同樣方法。每組10～20次，做2～3組。

提踵練習(xí)：雙腳并攏，踮腳踮到最高再復(fù)原，做15～20次。單腳閉眼站：提起一條腿單腳站立，閉眼，保持10～30秒。注意保持穩(wěn)定，腿盡量不要顫抖或出現(xiàn)外翻。