甘輝

作者單位：510120廣州，廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院，廣州實驗室，國家呼吸疾病臨床研究中心，呼吸疾病國家重點實驗室

冬去春來，萬物復蘇。很多人已經(jīng)開始摩拳擦掌收拾運動裝備準備好好鍛煉身體了。不論是一直想嘗試的馬拉松、還是公園里漫步，現(xiàn)在正是活動筋骨、增強體質(zhì)的好時機。

但是，如果您患有濕疹，運動以及出汗可能會導致癥狀發(fā)作；不合適的運動裝備、衣物、溫度變化也有可能加重皮膚癥狀，從而影響運動目標的達成。

因此，美國國家濕疹學會組織了兩位皮膚病學專家和一位運動生理學專家共同探討關于如何避免運動后濕疹發(fā)作的話題。

1 運動前、運動時及運動后補水

在你系緊鞋開始運動前的第一個問題：今天飲水足夠了嗎？“水影響著一切。”Dana Schuman說，她是一位運動生理學專家、私人教練和健康顧問。Schuman有自己的親身體會：她自己有多年的濕疹史?！叭绻也粵隹煜聛?，我將變得煩躁，我必須要補水了。”

患有濕疹的人肯定有這樣的體會，汗水會影響皮膚癥狀。實際上，已有證據(jù)表明，出汗是濕疹發(fā)作的重要危險因素之一。若不及時補水、涼快下來，癥狀將更重而且持續(xù)更長時間。Heidi Gold醫(yī)生是一位皮膚病學專家。她也同意Schuman的說法，運動后補水非常重要。Gold說，“保持充分的水分對運動很重要。而濕疹患者應當更為謹慎，避免在運動時脫水。”依據(jù)梅奧診所的推薦，成年男性平均每天應當飲水3.7升，女性需2.7升。所以，Schuman建議充分補水、維持運動健康。

2 保濕、保濕、保濕

David Pariser醫(yī)生是一位皮膚病學教授?！皾裾罨颊咴谶\動前應當充分準備，”他說，“特別是皮膚的準備。”運動前，需要預防皮膚干燥，應當充分保濕。“濕疹患者都應當這樣，盡可能頻繁的保濕。皮膚濕潤了，水分能起到屏障的作用?！?/p>

另外，選擇寬松的衣服。Pariser醫(yī)生解釋，“緊身的運動衣，比如彈性纖維材質(zhì)衣物的接縫處在運動時可能不斷地摩擦皮膚，而促發(fā)濕疹。寬松、棉質(zhì)服裝是較好的選擇?！?/p>

Schuman的運動包里有她的瑜伽墊、毛巾、保濕乳、手消、清潔噴霧、肥皂、洗發(fā)水以及替換的衣服和襪子?！懊總€人都可依據(jù)自己的需要準備自己的運動包，”她說，“你的濕疹裝備應當也是你運動的一部分。”她很清楚自己皮膚該如何護理，所以每次都帶上自己常用的身體乳、肥皂等。不合適的護膚產(chǎn)品可能誘發(fā)濕疹反復發(fā)作。“我自己的消毒劑也是比較溫和的產(chǎn)品，而不是那種健身房準備好的但容易刺激皮膚的肥皂?！彼f，“我在使用啞鈴前，都會擦干凈，因為如果我的皮膚接觸到不潔凈的啞鈴，我的濕疹可能會發(fā)作?！?/p>

Schuman也會在背包里隨身攜帶保濕乳，并且在鍛煉時隨時使用。

3 游泳對于皮膚健康有益

游泳對于濕疹朋友是最佳的運動選擇，但需要注意消毒劑的問題。2021年的一項研究表明，水中的氯氣是濕疹發(fā)作的重要誘因之一。Pariser醫(yī)生指出，“游泳池中的氯對濕疹可能有幫助，但也可能有害。因此，進入水池前應該咨詢水池用的什么消毒劑。通常情況下，室內(nèi)水池和沙灘浴場類似，定期氯消毒通常是無害的。但有些人的皮膚對氯很敏感，需要回避。而且有些游泳池，使用其他的消毒劑也可能會誘發(fā)濕疹發(fā)作?！盤ariser醫(yī)生說，“出水后應該迅速進行沖洗，然后做好皮膚保濕護理?！?/p>

對于喜歡在開放水域游泳的濕疹朋友來講，海水比較復雜?！昂Ｋ哂袃擅嫘裕赡軐τ跐裾钣幸?，但也可能有害，”Pariser講，“可嘗試短時間接觸海水觀察是否會誘發(fā)濕疹發(fā)作。”

不論是何種類型的水池，如果你正處于濕疹嚴重發(fā)作期，你的皮膚屏障處于十分脆弱的狀態(tài)，進入水池前則需要給皮膚一個充分的修復期。

4 選擇皮膚合適的時機

不論是游泳、跑步或戶外單車，戶外的紫外線都是需要考慮的，甚至在多云的天氣里。Gold醫(yī)生解釋，“紫外線的暴露對于濕疹朋友有一定的好處，因為紫外線照射可減輕皮膚炎癥，”“但是，紫外線暴露也會導致皮膚損傷或過熱，這可能促發(fā)濕疹。”因此，選擇一天之中合適的時間參加戶外運動很重要，比如早晨或傍晚。

如果考慮在陽光下外出運動，就得涂防曬霜。Gold醫(yī)生說，“我推薦礦物質(zhì)防曬霜，比如含有鋅或鈦作為活性成分的品種。這種類型的防曬霜不僅對皮膚刺激少，而且對有害紫外線的防護作用更好?！盤ariser醫(yī)生同意這種觀點，說，“如果您目前不在濕疹發(fā)作期(紅疹子、癢)，輕到中度的陽光浴可能有益?！?。但若在發(fā)作期，則是另外一種情形，需要充分防曬。避免使用凝膠、噴霧、液體或含有酒精成分的防曬霜。而那種既能防曬，又能保濕的產(chǎn)品是最佳的選擇。

5 多交朋友，保持愉悅的心情

不管是和熟悉的朋友一起跑步，還是在一個新的健身房里，建議多交朋友，保持開心。Schuman講到自己的切身體會，“健康的運動能讓不同的人相聚一堂，很多人因為運動這種共同的愛好而相識。我很喜歡在健身房這種聚會的方式，朋友、戀人、同事等等，都可以在健身房建立友誼。我在健身房遇到了很多我要好的朋友，而這是在其他地方難以碰到的?！?/p>

Pariser補充，“鍛煉健身是人們更好的了解自己的一種很好的方式。通過運動，你能釋放自己的壓力并充分認識自己?！盙old醫(yī)生也提到健身運動對于緩解緊張、焦慮的重要性。“運動對于情緒管理十分重要，”她說，“我們知道緊張、焦慮也能導致濕疹發(fā)作，因此，這也是讓濕疹患者一起參加運動的一個很好理由?！?/p>

Schuman鼓勵那些仍在努力準備開始運動的濕疹患者?！安灰艞?，”她說，“你并不孤獨。越來越多的濕疹患者開始擁抱運動和鍛煉，運動對你來說是如此重要和如此有益，遠超過濕疹本身?！?/p>

所以說，濕疹患者仍然可以進行適當?shù)倪\動，當然運動前的準備工作十分必要，包括補水、保濕、合適的衣物、選擇合適的運動方式及時間，還有保持良好的社交、心情愉悅都很重要。