賈東瑾

（陜西省游泳運動管理中心 陜西 西安 710000）

引言

跳水運動作為當(dāng)前奧運會當(dāng)中一個必要的項目，同時也是我國在奧運會比賽當(dāng)中獲得較多冠軍的項目。隨著當(dāng)前跳水運動逐漸的發(fā)展，運動員技能水平不斷的提高，跳水運動競賽規(guī)則處于一個不斷完善的情況下。除此之外，也不斷加大了技術(shù)的難度。在當(dāng)前跳水運動中，體能訓(xùn)練的重要性得以突出，跳水運動主要是集舞蹈、形體、游泳基礎(chǔ)動作、節(jié)奏韻律、協(xié)調(diào)性為一體的，是一項能夠充分的展現(xiàn)出力量和柔美的運動，因此它對于體能具有極高的要求。所以可知，做好體能訓(xùn)練，成為當(dāng)前跳水運動當(dāng)中一個重要的組成部分。

1、體能訓(xùn)練相關(guān)概述

體能訓(xùn)練作為當(dāng)前運動訓(xùn)練當(dāng)中必不可少的組成部分，同時也是保證運動員日后競技運動能力得到發(fā)展的一個必要的途徑。作為運動員，在開展體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)具備合理性和科學(xué)性，滿足人體發(fā)展需要。體能訓(xùn)練作為高水平運動員在進行專項訓(xùn)練當(dāng)中的基礎(chǔ)，是提高運動成績的一項必要的保證，同時也是運動員承受高強度比賽和大負荷訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是運動員在比賽和訓(xùn)練當(dāng)中保證保持良好的、穩(wěn)定的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。因此可知，在運動員體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)從運動員的身體成長規(guī)律以及自身的心理狀態(tài)出發(fā)，保證其具備強健的體質(zhì)，有利于預(yù)防疾病，使得運動壽命得以充分地延長。在保證運動員充分掌握運動技能時，保證其能夠承受激烈的比賽以及大負荷的訓(xùn)練，可以幫助運動員更好地支撐這一過程，保證運動員的運動年限得以延長，使其具備良好的身體狀態(tài)。體能訓(xùn)練最主要的作用就是不斷提高運動員與運動相關(guān)的速度、力量、柔韌、耐力等多項能力，保證運動員具備健康水平和良好的體能，最終能夠為技能水平提高、運動成績進步打下扎實的基礎(chǔ)。

2、體能訓(xùn)練所具備的意義

作為運動員，想要在比賽中取得優(yōu)異的成績，他們必須從小接受專業(yè)化的培訓(xùn)，在這個過程中，因為受到身體發(fā)育等多種方面因素的影響，不同時期、不同階段對于跳水運動員掌握的技能有著不一樣的要求，因此需要開展的體能訓(xùn)練也是各不相同的，在這時就需要配備對應(yīng)的方法，包括所使用到的器械、場地、強度、手段等各種不同體能訓(xùn)練。作為集舞姿、游泳、柔韌性、節(jié)奏控制、協(xié)調(diào)能力、空中運動能力等為一體的綜合性技能鍛煉，想要取得優(yōu)異的成績，那么就需要從不同階段的目標(biāo)要求出發(fā)，將技術(shù)要素和體能訓(xùn)練更好地結(jié)合起來。因為青少年運動員伴隨著年齡的增長，所接觸到的體能訓(xùn)練方法和運用到的技能是各不相同的，在訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)從體育運動的基本精神出發(fā)，保證其起到強身健體的作用。除此之外，在滿足成長規(guī)律的同時，也需要提高運動員在柔韌性、靈活性、協(xié)調(diào)性、耐力、心理等多方面的素質(zhì)，這樣才能為日后運動員取得優(yōu)異的成績打下扎實的基礎(chǔ)。

3、將技能和體能相互聯(lián)系的必要性

技能和體能是密切相關(guān)的，它也是一個運動員在訓(xùn)練過程中不可缺少的載體。在提升技能時，也能保證其具備良好的體能，兩者之間處于一個相互促進以及相互扶持的態(tài)度。當(dāng)運動員開始進入到跳水訓(xùn)練初級階段時，那么他就已經(jīng)具備了良好的水平，但是缺乏必要的技能。在這時作為教練，就需要為運動員傳授一些動作要領(lǐng)，通過這種方式來支撐運動員的體能。除此之外，也需要通過有效的鍛煉方式，幫助運動員在掌握動作要領(lǐng)的同時，更快地適應(yīng)身體需要。在訓(xùn)練過程中，當(dāng)運動員掌握基本技能，那么就會使得體力支撐呈現(xiàn)一個下滑的情況，在這時就需要展開特定的體能訓(xùn)練，保證原有的不足之處得到補充。眾所周知，技能和體能處于一個同步進行的狀態(tài)，并且存在相互提攜的作用。不同的運動項目有著不同的訓(xùn)練方式，不同年齡段有著不同的訓(xùn)練強度，作為跳水運動員，在開展體能訓(xùn)練時，需要通過不同方式進行全面的鍛煉，保證運動員具備良好的身體機能，使運動員在柔韌性、速度、力量等多個方面得到全面的發(fā)展，這樣才能使其具備良好的水平。根據(jù)跳水運動所具備的特點出發(fā)，作者認為我們也需要進一步的將身體機能訓(xùn)練與其他運動進行區(qū)別，需要從運動基本需求出發(fā)，建立完善的訓(xùn)練系統(tǒng)。比如，可以通過繃住腳尖、雙腿、膝蓋等多種方式，保證腿部體能得以提升，通過靜止站立等方式，鍛煉運動員的姿態(tài)等。因此可知，每個部位都有對應(yīng)的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練過程中也需要結(jié)合一些器材進行輔助性練習(xí)，這樣才能保證青少年運動員具備良好的身體素質(zhì)。

4、跳水體能訓(xùn)練原理特征

項群理論作為我國著名學(xué)者田麥久與其他同事共同研究與探討所得到的結(jié)論，因此可知，在體能類訓(xùn)練過程中，可以將其分成耐力型、速度型、力量型3種。技能類當(dāng)中有表現(xiàn)準(zhǔn)確性、表現(xiàn)難美性、隔網(wǎng)對抗性等幾種。跳水運動被列為難美類運動，運動員需要在空中完成各種動作，因此需要運動員保持良好的體能。在空中，運動員需要在三維空間當(dāng)中完成具備極大難度的動作，此時運動員自身的體能情況，也關(guān)系到空中姿勢是否完美，這也直接影響后期的成績。因為跳水運動被人們稱作為體能主導(dǎo)項群，其訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)與體能主導(dǎo)項群類保持一致的方法，但是也需要從跳水運動本身特點出發(fā)。跳水運動員不僅要做好體能訓(xùn)練，還需要專項訓(xùn)練。專項訓(xùn)練主要是從運動員的力量、柔韌、耐力、靈敏等幾個方面出發(fā)，由此能夠保證運動員掌握良好的技術(shù)，這也成為提高運動員成績的必要手段。

5、跳水運動員體能訓(xùn)練的劃分情況

首先是一般體能訓(xùn)練，本文指的是在訓(xùn)練過程中，利用不同的非專項的練習(xí)手段和方式，使得運動員原本的身體形態(tài)得到改變，保證運動員身體具備良好的體能。通常來看，一般體能訓(xùn)練作為運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展的關(guān)鍵，但是在每一項運動當(dāng)中，對于身體素質(zhì)都提出不一樣的要求，所以針對跳水運動員開展體能訓(xùn)練時，針對身體當(dāng)中各方面機能訓(xùn)練要求和訓(xùn)練所占的比重與其他運動相比具備極大的區(qū)別。在這時需要從跳水運動員自身發(fā)展的規(guī)律和特點出發(fā)，將科學(xué)化和系統(tǒng)化的訓(xùn)練加入其中。因為跳水運動作為一項表現(xiàn)難美類的運動，所以對于運動員身體形態(tài)具備極高的要求。在這時作為跳水運動員，應(yīng)當(dāng)在展示動作時表現(xiàn)出自己良好的姿態(tài)，如果依靠先天運動是遠遠不夠的，必須將后天培養(yǎng)加入其中，在針對跳水運動員進行訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)先改變運動員的身體形態(tài)，也就是姿態(tài)訓(xùn)練，調(diào)整和改變原本的姿勢，使運動員具備美的意識。除此之外，也需要保證運動員在跳水過程中具備良好的平衡控制能力和協(xié)調(diào)性；

其次是專項體能訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練主要是從專項運動的特點以及規(guī)律出發(fā)，進行有針對性的訓(xùn)練，不斷地提高運動員所具備的專業(yè)素質(zhì)，保證運動員在比賽過程中高質(zhì)量地完成動作，最終取得優(yōu)異成績。在跳水訓(xùn)練中，專項體能訓(xùn)練起著不可忽視的作用。在跳水時，運動員應(yīng)當(dāng)具備良好的體能，這與日常訓(xùn)練有著密不可分的關(guān)系。專項體能訓(xùn)練是具備目的性和針對性的訓(xùn)練，在跳水過程中，包括落水、空中動作、踏板、起跳等，各個部分、各個環(huán)節(jié)都需要建立在大量的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)上，只有這樣才能保證運動員在踏板起跳時下肢有力，完美地展現(xiàn)空中動作。

6、保證跳水運動員體能與技能訓(xùn)練更好結(jié)合的有效方式

跳水運動與其他運動一樣，都需要從小做起，對運動員進行職業(yè)化培訓(xùn)，因此對運動員而言處于一個十分漫長的過程。因為受到生理因素的影響，這就使得運動員在各個階段對于技能的掌握情況以及自身的體能潛力發(fā)生極大的變化。所以需要針對不同階段的情況，采用具備針對性的體能訓(xùn)練方式，確保在各個階段對于技能和體能進行合理的搭配，才能進行科學(xué)的訓(xùn)練。

6.1、前期訓(xùn)練階段

在跳水運動員被選中之后，此時就說明他們已經(jīng)具備了從事該項運動的基本素質(zhì)，其中包括良好的體能，但是對于10m跳臺這個項目，很多隊員對其缺乏基本的了解，同時連最基本的表現(xiàn)方法都是十分陌生的。比如，水中動作、跳板運動、上肢與下肢運動、空中動作等。在這個階段主要是將提高運動員的技能作為重點，在運動員具備原本的體能前提之下，應(yīng)當(dāng)快速地去了解作為10m跳臺運動員應(yīng)當(dāng)掌握的一系列基本的動作，在已經(jīng)掌握基本要領(lǐng)之后，不同隊員之間所具備的體能情況存在極大的差異。在這時就需要在技能培訓(xùn)過程中，利用循序漸進的方式，提高運動員的技能。隨著運動員年齡的增長，也會提高他們的體能，此時就需要拉長訓(xùn)練時間，加大訓(xùn)練強度。運動員在該階段需要掌握基本的技能，并且高度的重視體能訓(xùn)練，確保體能訓(xùn)練和技能訓(xùn)練處于一個同步進行的狀態(tài)。在開始階段所開展的體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)建立在運動員本身的耐力性和持久性基礎(chǔ)上，從技術(shù)性方面出發(fā)，做好充分的鍛煉工作。比如，速度、起跳、翻轉(zhuǎn)、舉臂等，只有保證這些動作具備連貫性，才能達到一個良好的表現(xiàn)標(biāo)準(zhǔn)。比如，針對一個半負重半蹲動作，需要從不同運動員的體重、年齡、性別出發(fā)。對于姿勢的判定，也有著不同的要求，這也被稱作典型的因為性別、年齡所帶來的技能與體能一體化訓(xùn)練模式。所以對于跳水運動員而言，初期訓(xùn)練是為后期訓(xùn)練打下扎實基礎(chǔ)的過程，在這時想要幫助其掌握跳水基本技能，那么就需要將體能鍛煉作為輔助，將技能訓(xùn)練作為重點。

6.2、進入到中期階段訓(xùn)練情況

在進入到中期階段展開訓(xùn)練時，該階段是保證跳水員成為跳水運動員并通往成功之路的關(guān)鍵階段，同時也是展現(xiàn)成績的一個關(guān)鍵階段。在這一過程中，運動員已經(jīng)掌握了基本的技能要領(lǐng)，并且經(jīng)過多次的訓(xùn)練，運動員可以保證技能和體能處于一個并駕齊驅(qū)的狀態(tài)。想要深度的挖掘運動員所隱藏的深度技能，那么就需要將高強度的體能訓(xùn)練加入其中。想要展現(xiàn)出完美的動作，從容自如的表情，以及協(xié)調(diào)控制等，都需要具備良好的體能，因此可知，技能和體能有著同等重要的作用。此時需要將兩者結(jié)合起來，做好鍛煉，通過一些具備針對性的訓(xùn)練方式，提高運動員的體能，保證長時間堅持鍛煉。比如，可以通過斜向臥推杠鈴、臥推杠鈴、斜角俯臥撐等多種方式，使運動員的上肢力量得到鍛煉。通過半蹲杠鈴、深蹲、翻滾等多種方式，使得運動員的下肢力量得到充分訓(xùn)練。利用不同的運動方式，最終都可以鍛煉運動員的肌肉耐力。除此之外，利用跳板起跳方式，可以保證運動員的身體處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)，屈腿、仰臥起坐、轉(zhuǎn)體、仰臥兩頭起等多種方式，可以使運動員具備良好的核心力量，為后期在完成10m跳臺的空中轉(zhuǎn)體運動時，保證身體具備良好的協(xié)調(diào)能力，并且充分地展現(xiàn)自己的技能。又或者在進行精力訓(xùn)練過程中，通過側(cè)橋支撐等多種方式，使運動員的脊柱具備極高的穩(wěn)定性。下圖1為側(cè)橋支撐示范：通過多樣化的體能訓(xùn)練方式，最終的結(jié)果都會反映到技能訓(xùn)練當(dāng)中來。作為跳水運動員，想要做出完美的動作，那么與日復(fù)一日的體能訓(xùn)練有著密不可分的聯(lián)系。因此可知，作為一名優(yōu)秀的、專業(yè)的跳水運動員，必須長期堅持做好這些動作，這樣才能保證充分的鍛煉自己的身體，為后期比賽取得優(yōu)異成績打下扎實的基礎(chǔ)。

圖1 側(cè)橋支撐示范

6.3、賽時保障訓(xùn)練情況

在運動員熟悉一些技能之后，他們會頻繁地參加各種各樣的比賽。在這時運動員能夠十分透徹地掌握技能，但是是否能夠正常地發(fā)揮、穩(wěn)定地發(fā)揮或者超常地發(fā)揮，做好賽前的體能鍛煉就起到了至關(guān)重要的作用。無論是規(guī)模多大的比賽，都需要運動員做好賽前熱身，這也是充分展現(xiàn)技能與體能訓(xùn)練結(jié)果的重要過程。每個運動員在比賽中都需要通過真實的跳水運動來展現(xiàn)自己所掌握的技能，并且通過高強輔導(dǎo)、重復(fù)運動來透支自己的體能，因為不同形式、不同規(guī)模的比賽，會按照差異化的訓(xùn)練方式展開聯(lián)系。在運動員進入到跳水比賽過程中，需要對于6個編好的動作完成相應(yīng)的練習(xí)，使得神經(jīng)肌肉得到放松，保證肌肉神經(jīng)的工作方式、機群協(xié)調(diào)配合、能量供應(yīng)方式、空間特征、動作時間能夠保持與實際技術(shù)動作存在一致性。此時就要求不同部位的核心肌群，發(fā)揮其應(yīng)用的作用，做好特定渲染工作，保證技能和體能相結(jié)合。在對于核心肌群進行訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)使其具備姿態(tài)控制能力和快速收縮能力。此時就需要運動員去利用一些動作去喚醒核心肌群，比如，可以通過仰臥起坐等方式，使得肌肉的神經(jīng)興奮控制能力得到提高，強化穩(wěn)定情況下的腹肌收縮能力；利用平衡墊直立下蹲、單腿控球、分腿懸吊、雙腿支撐、雙手懸掛等一系列的方式，可以充分的解決運動員不穩(wěn)定的狀態(tài)。通過適當(dāng)?shù)馁悤r訓(xùn)練，能夠保證運動員的體能得到一個快速的存儲。在這時需要注意的一點就是，控制好賽時訓(xùn)練的強度，避免過于激烈，保證其具備較大的持續(xù)力。如果缺乏長期的增強體能訓(xùn)練，那么就會導(dǎo)致運動員在賽前及時進行頻繁的模擬練習(xí)，但是卻在比賽中無法支撐下來。

6.4、恢復(fù)時期的訓(xùn)練情況

在結(jié)束比賽之后，對于運動員而言他們開始進入到一個恢復(fù)期，跳水運動與其他運動相比，作為一項具備極大強度的競技項目，在持續(xù)多長時間的緊張氛圍之下，運動員的心理和生理就會處于一個十分緊張的狀態(tài)，所以將保護性訓(xùn)練加入其中，成為確保運動員日后更好參與比賽的前提。此時需要對于訓(xùn)練方式進行不斷的調(diào)整，使得運動員原本緊張的狀態(tài)得以放松，并且利用更加愉快的心情去面對其他的訓(xùn)練。比如，可以利用變換法和游戲法，將新的組織形式加入其中，完成練習(xí)和訓(xùn)練內(nèi)容，不斷地調(diào)整運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其快速恢復(fù)到良好的體能狀態(tài)。在恢復(fù)過程中，做好體能訓(xùn)練也有著至關(guān)重要的作用。在此時需要降低原本的訓(xùn)練強度，從運動員實際情況出發(fā)，保證訓(xùn)練量適中。在恢復(fù)訓(xùn)練的前半段，通過少量、多組、小強度的訓(xùn)練組合方式，保證運動員體能素質(zhì)處于一個平穩(wěn)的狀態(tài)，確保技術(shù)動作更加的完善。在后續(xù)的訓(xùn)練過程中，則是以組數(shù)小、負重小等方式，保持運動員現(xiàn)有的力量。

7、結(jié)束語

綜上所述，跳水運動作為一項技術(shù)要求大于體力要求的綜合競賽型運動，與游泳運動相比，存在極大的不同。比如，跳水運動是一項要求技術(shù)和體力相平衡的運動，針對不同階段運動員的情況，需要做好合理和科學(xué)的搭配訓(xùn)練，使得體能和技能同步提高，確保其在跳水運動整體訓(xùn)練中所占據(jù)的比例更加科學(xué)化，這也使得跳水運動員在未來的日子里，通過自己的努力取得優(yōu)異的成績。