文：顧曉文 編輯：柏嘉妮

如果你照看過(guò)嬰兒就會(huì)知道，人在生命之初便是拒絕枯燥乏味的。尚未能說(shuō)話走路的小孩子，一刻也閑不下來(lái)，除了吃睡，他們每一刻都在探索世界，試圖發(fā)現(xiàn)更多有趣的東西。但是絕大多數(shù)的成年人都在強(qiáng)迫自己忍耐枯燥無(wú)趣的事，并且沒(méi)有什么神奇組件能把你從那個(gè)泥沼里拉出來(lái)。不如試試下面的建議：

1 立即停住

美國(guó)老牌喜劇演員鮑伯·紐哈特有個(gè)很火的情景喜劇，他飾演一位心理醫(yī)師，收取不菲的咨詢(xún)費(fèi)，當(dāng)他的病人描述自己的各種困擾時(shí)，他的療法總是簡(jiǎn)短又有力的一句：停！

這個(gè)新技能聽(tīng)上去很荒謬，但是最簡(jiǎn)單的一個(gè)停恰好是最直接有效的擺脫無(wú)聊的方法。想想困住你的那些該死的事兒，真的必須做嗎？你不聽(tīng)爺爺?shù)膰Z叨時(shí)鐘會(huì)停擺嗎？當(dāng)你在判斷什么是必須的時(shí)候，是否遵從內(nèi)心或好好思考過(guò)辦法？有一點(diǎn)可以肯定，做無(wú)聊乏味的事用掉的是做你喜歡的事的時(shí)間。

2 放松一點(diǎn)

我們理所當(dāng)然地認(rèn)為，在無(wú)所事事的時(shí)候就會(huì)感到乏味無(wú)聊，但研究結(jié)果推翻了這一普遍共識(shí)。其實(shí)無(wú)聊這種心理感受只有在你明明有想做的事卻不能從正在做的事中脫身時(shí)才會(huì)發(fā)生，就像你坐在車(chē)管所等駕考和坐在沙灘椅上等日落一樣，同樣都是等待，心情卻是天壤之別。有這樣一個(gè)研究，受試者被要求聽(tīng)人朗讀一篇文章，部分人被旁邊房間開(kāi)著的電視機(jī)干擾著。其中，聽(tīng)到舒緩輕柔聲音的受試者比沒(méi)聽(tīng)到或聽(tīng)到很清晰聲音的受試者更易感到無(wú)聊。這個(gè)結(jié)果表明，在我們?cè)噲D專(zhuān)注于某事，而外界干擾觸及到我們意識(shí)的邊緣時(shí)，會(huì)感到最大程度的難以集中。應(yīng)對(duì)策略就是不要妄想當(dāng)多重任務(wù)達(dá)人，專(zhuān)心干好一件事再說(shuō)。

深度放松是最方便的解決倦怠的辦法。腦補(bǔ)一下自己在風(fēng)景秀麗的海灘吸著熱帶果汁，在按摩臺(tái)上聽(tīng)著長(zhǎng)笛音樂(lè)等待光滑溫潤(rùn)的石頭與肌膚摩擦……你的身體和大腦會(huì)對(duì)想象出的情形進(jìn)行反饋，不用動(dòng)用一根手指，你就會(huì)變得身心輕快，滿(mǎn)血復(fù)活。

3 休息片刻

遇到枯燥無(wú)趣又必須做的事時(shí)，盡量避免一氣呵成地完成它。如果你執(zhí)意如此，不僅效率不會(huì)高，忍耐還會(huì)逐漸變成煩躁，抵觸的心理進(jìn)一步加重，最終你會(huì)徘徊在崩潰的邊緣。當(dāng)你開(kāi)始考驗(yàn)?zāi)托牡娜蝿?wù)時(shí)，先估計(jì)能對(duì)此專(zhuān)注多久。你或許可以通宵寫(xiě)稿子仍然神采奕奕，而排隊(duì)結(jié)賬時(shí)等不了五分鐘就開(kāi)始怨念橫生。家務(wù)事呢？或許一個(gè)小時(shí)，鄰里寒暄？那要看人。依據(jù)任務(wù)內(nèi)容和當(dāng)前狀態(tài)定一個(gè)能堅(jiān)持的時(shí)限，然后設(shè)置個(gè)休息提醒。在休息時(shí)間只想或做自己最喜歡的事。這個(gè)時(shí)間可以是五分鐘，也可能持續(xù)一天，或一周。筆者認(rèn)識(shí)的一名學(xué)者，在完成研究項(xiàng)目時(shí)，每工作半年就要休息半年。休假的意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于她強(qiáng)迫自己無(wú)休止地工作所得到的報(bào)酬。

4 轉(zhuǎn)移注意力

每天晚飯后，Z女士都會(huì)陪她老公看歐洲足球聯(lián)賽，雖然Z女士根本分不清誰(shuí)是哪個(gè)俱樂(lè)部的，也不明白剛剛為什么進(jìn)球無(wú)效，但她溫順地坐在老公旁邊津津有味地——玩著平板電腦，當(dāng)他饒有興趣的跟她講解時(shí)，她認(rèn)真地看著，但通常注意力都在液晶屏上那些花花綠綠的軟件上。然而她也確實(shí)陪老公看了球。

5 接受無(wú)聊

這是最終極版的無(wú)聊應(yīng)對(duì)策略——接受它。不是忍受。事實(shí)上任你千方百計(jì)擺脫無(wú)聊也無(wú)濟(jì)于事，讓你一時(shí)高興的事如果持續(xù)下去，也會(huì)變得無(wú)趣。那么接受它又如何？你認(rèn)為參禪、打坐、冥想的人是因?yàn)橛腥げ拍菢幼龅膯?？他們正在努力地?zé)o聊。悉達(dá)多太子相貌英偉，天資聰穎，并坐擁一國(guó)之富，這個(gè)世界已經(jīng)沒(méi)有他想要的東西，他完全的“無(wú)聊”。過(guò)人的智慧讓他早早看穿了生命的空無(wú)，于是義無(wú)反顧地出家最終成就了釋迦牟尼。平凡的大多數(shù)人的無(wú)聊只是一時(shí)的煩惱，“感興趣”的狀態(tài)不會(huì)持續(xù)，無(wú)聊同樣不會(huì)，平靜地接受它，作為生活的一部分。你不再暴躁，不再憤怒，不再抓狂，只是按著你的節(jié)奏從容地完成預(yù)想的每件事。

6 閱讀

回到人們還用對(duì)愛(ài)人扔石頭的方式與之交流的時(shí)代，沒(méi)有游戲和電子商城不也活的挺嗨嗎？暢銷(xiāo)書(shū)作家史蒂芬·金寫(xiě)道：“所有的等候室都是閱讀室?！焙蜍?chē)室、候診室，包括表演開(kāi)場(chǎng)前的劇院大廳，排成長(zhǎng)龍的等候隊(duì)伍，都是你讀書(shū)的地方。借此機(jī)會(huì)閱讀不僅熬過(guò)等待時(shí)間，也在你的腦海里留下了素材，能讓你在某次無(wú)聊的會(huì)議上反復(fù)咀嚼品味，沒(méi)準(zhǔn)兒哪天困惑你良久的事兒也柳暗花明了。

7 打開(kāi)腦洞

你可能在漫長(zhǎng)的等待中手上沒(méi)有任何可供消遣的工具，這時(shí)你就為想象插上翅膀，像小時(shí)候擅長(zhǎng)的那樣，然后創(chuàng)作故事。譬如自帶彈幕吐槽車(chē)管所里長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍：你知道駕照考試要等多久嗎？隊(duì)伍前頭的啤酒肚禿頂大叔剛來(lái)時(shí)還是只小鮮肉；那個(gè)一直玩手機(jī)的女人用等待的時(shí)間下單了一些待購(gòu)物品；最后面那對(duì)情侶排到他們考試時(shí)，孩子都到了可以拿駕照的年齡……等等。