王燁陳祚楊聽宇侯筱

（1.清華大學(xué)體育部 北京 100084；2.北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院 北京 100084）

1、研究目的

游泳是體能類項(xiàng)目，大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度訓(xùn)練是取得優(yōu)異的成績的基礎(chǔ)，訓(xùn)練后的快速恢復(fù)是游泳運(yùn)動(dòng)員成績保持和提高的重要保障。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的乳酸堆積，肌張力和肌肉硬度增加，使肌肉酸痛，如果得不到最大程度的放松休息，有可能影響到后面的訓(xùn)練和比賽成績。研究表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后大量乳酸的堆積和PH值下降可導(dǎo)致骨骼肌疲勞。在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期如果保持靜止?fàn)顟B(tài)，血乳酸廓清速度實(shí)際上最慢。血乳酸的半壽期大約為25min，血乳酸濃度恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平大約需要1-2h。實(shí)踐證明，如果在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期中進(jìn)行低強(qiáng)度的整理運(yùn)動(dòng)即積極性休息，可以加速乳酸廓清速度。采用積極性恢復(fù)時(shí)，血乳酸半壽期大約為11min，血乳酸濃度恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平只需要不到1h的時(shí)間，恢復(fù)過程縮短了一半以上。因此，積極性恢復(fù)的最重要任務(wù)就是將運(yùn)動(dòng)中積累的乳酸迅速廓清?！胺e極性恢復(fù)”也叫做疲勞的“主動(dòng)恢復(fù)”法，是指在一次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)使人產(chǎn)生疲勞后，不是停下來安靜休息而是仍進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到加速疲勞恢復(fù)的目的。它的生理基礎(chǔ)在于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的負(fù)誘導(dǎo)原理，即利用相對(duì)不活動(dòng)神經(jīng)中樞的興奮，導(dǎo)致原興奮中樞轉(zhuǎn)為抑制，從而使神經(jīng)細(xì)胞及肌肉由于長時(shí)間興奮而導(dǎo)致的疲勞得到迅速地消除。積極性恢復(fù)可以更好地使人體由緊張過渡到安靜狀態(tài)。在一次大強(qiáng)度訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員很容易缺氧，而通過積極性恢復(fù)做一些活動(dòng)，深呼吸度比靜止性休息（即靜坐等消極性恢復(fù)）的深度大，呼出的氣體和吸進(jìn)的新鮮空氣也就多。氣體變薄，肺毛細(xì)血管大量開放，有利于氧氣的大量補(bǔ)充，加速機(jī)體的恢復(fù)。教練員和運(yùn)動(dòng)員長期不重視體內(nèi)乳酸的消除，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)酸化，長此以往容易造成疲勞性損傷，影響訓(xùn)練成績。如何安排訓(xùn)練后的恢復(fù)內(nèi)容和恢復(fù)效果值得關(guān)注。體育界有一句名言“沒有疲勞就沒有訓(xùn)練，沒有恢復(fù)就沒有提高?！边@種 “訓(xùn)練—疲勞—恢復(fù)—提高—再疲勞—再提高”循環(huán)往復(fù)的方式，就是訓(xùn)練的基本過程。由上可見，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的周期性循環(huán)中，恢復(fù)是一個(gè)必不可少且至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。對(duì)游泳訓(xùn)練而言，由于訓(xùn)后恢復(fù)手段單一，積極性恢復(fù)手段的應(yīng)用，就顯得尤為重要。目前對(duì)游泳訓(xùn)練后不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的距離的積極性恢復(fù)手段放松游的定量研究較少。因此，本課題通過研究游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷后，不同強(qiáng)度、不同距離的積極性恢復(fù)對(duì)其自身疲勞反映生化指標(biāo)的影響，尋找出最佳恢復(fù)手段，為訓(xùn)練的恢復(fù)過程提供理論依據(jù)和實(shí)踐指導(dǎo)。

2、研究對(duì)象與研究方法

2.1、研究對(duì)象

本實(shí)驗(yàn)選取清華大學(xué)游泳隊(duì)24名大學(xué)生游泳運(yùn)動(dòng)員，均為國家一級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員。年齡為18-24歲之間。平均分為3組，每組各8人，且每組的男女比例為2:1。運(yùn)動(dòng)員無心肺疾病史，近期內(nèi)無受傷、患病情況。實(shí)驗(yàn)通過清華大學(xué)倫理委員會(huì)審核批準(zhǔn)。

2.2、研究方法

（1）訓(xùn)練方案及實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。

訓(xùn)練方案和內(nèi)容：陸上15min熱身；水上120min：400m混、300m 自、300m 仰、200m 蛙、200m 蝶、10×100m 自 （間歇 20s）、2×100m 主項(xiàng)、16×50m 主項(xiàng)（間歇 10s）、8×100m 主項(xiàng)（間歇 10s）。

訓(xùn)練結(jié)束后，將24名運(yùn)動(dòng)員分為3組，其中兩組分別按個(gè)人最好能力的60%進(jìn)行放松游800m和1000m的積極性恢復(fù)，一組為靜坐15min的消極性恢復(fù)。

調(diào)查運(yùn)動(dòng)員本人800m和1000m自由泳最好成績，根據(jù)公式計(jì)算出各組放松游時(shí)所需要的成績要求。

公式：X=Y+Y（100%-Z）

X：放松游成績要求；Y：最好成績；Z：完成練習(xí)所要求的強(qiáng)度

舉例說明，某運(yùn)動(dòng)員 800m 自由泳最好成績?yōu)?9′20″（560s），恢復(fù)游所需強(qiáng)度為60%，則完成800m練習(xí)所要求的強(qiáng)度的成績?yōu)閄=560+560（100%-60%）=784″，即 13′4″。

靜坐組在進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練課后進(jìn)行15min的靜坐，形成對(duì)照。

（2）測試流程。

在恢復(fù)開始和放松游后兩次采用YSI-1500血乳酸分析儀測試手指血乳酸。

（3）數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)處理。

用Spss統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，數(shù)據(jù)用“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，統(tǒng)計(jì)分析時(shí)對(duì)受試者積極性休息和消極性休息的自身對(duì)照的血乳酸。用單因素方差作顯著性差異統(tǒng)計(jì)。所有計(jì)算均使用統(tǒng)計(jì)軟件包Spss 20.0。P＜0.05表示差異具有顯著性，P＜0.01表示差異具有非常顯著性。

3、結(jié)果與分析

3.1、訓(xùn)練結(jié)束后即刻3組運(yùn)動(dòng)員乳酸值對(duì)比分析

表1 訓(xùn)練后即刻靜坐組和2組放松游組乳酸測試結(jié)果統(tǒng)計(jì)（M±SD）

在完成同一次高強(qiáng)度訓(xùn)練后，對(duì)消極性恢復(fù)靜坐組和自由泳最好成績的60%強(qiáng)度恢復(fù)游800m和1000m二組的血乳酸差異性進(jìn)行比較，P值0.869＞0.05，表明這三組受試者在訓(xùn)練課后即刻無顯著性差異。

3.2、恢復(fù)后3組運(yùn)動(dòng)員乳酸值對(duì)比分析

從表2看，運(yùn)用不同的恢復(fù)性手段恢復(fù)后，靜坐組和800m放松游組受試者的血乳酸值相差2.8363mmol，P值為0.002，表明利用800m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游比靜坐對(duì)訓(xùn)練積累的血乳酸進(jìn)行廓清的速度更快。靜坐組和1000m放松游組受試者的血乳酸值相差3.6088mmol，P值為0.001，表明利用1000m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游比靜坐對(duì)訓(xùn)練積累的血乳酸進(jìn)行廓清的速度更快。并且，利用1000m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游比利用800m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游對(duì)于血乳酸的消除效果更好，差值為 0.7725，P＜0.05。

表2 恢復(fù)后靜坐組和2組放松游組乳酸測試結(jié)果統(tǒng)計(jì)（M±SD）

4、討論

恢復(fù)過程是指人體在運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，各種生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的變化過程。運(yùn)動(dòng)過程中消耗的物質(zhì)，只有在恢復(fù)期得到完全恢復(fù)，人體機(jī)能才能得以提高；反之，將會(huì)出現(xiàn)過度訓(xùn)練或過度疲勞，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷。應(yīng)該明確指出的是，運(yùn)動(dòng)過程與恢復(fù)過程的合理安排以及良好組合是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷產(chǎn)生最佳適應(yīng)性變化的前提條件，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，恢復(fù)過程與運(yùn)動(dòng)過程具有同等重要的作用，充分的機(jī)能恢復(fù)是取得良好運(yùn)動(dòng)效果的保障?；謴?fù)過程一般可分為3個(gè)階段，即運(yùn)動(dòng)時(shí)恢復(fù)階段、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)階段及超量恢復(fù)階段。運(yùn)動(dòng)時(shí)恢復(fù)階段，能源物質(zhì)的消耗占主要優(yōu)勢(shì)，雖然在這一過程中恢復(fù)也在進(jìn)行，但是物質(zhì)和能量的消耗大于恢復(fù)速度，因此，總體上來看，能源物質(zhì)逐漸減少，各器官、系統(tǒng)的功能呈下降趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)階段是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束后消耗過程減弱，恢復(fù)過程占優(yōu)勢(shì)，能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的功能逐漸恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的水平，而此時(shí)的恢復(fù)速度與恢復(fù)手段有關(guān)，也就是本課題我們所需要研究的主要階段。超量恢復(fù)階段過程中，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能源物質(zhì)及各器官、系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)得超過原有的水平，超量恢復(fù)的程度及出現(xiàn)的時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量（或消耗程度）有密切關(guān)系。在一定的范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)量越大，物質(zhì)消耗的越多，超量恢復(fù)越明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間會(huì)有所延遲；反之，如果運(yùn)動(dòng)量越小，物質(zhì)消耗的越少，超量恢復(fù)不明顯，但出現(xiàn)的時(shí)間較早。如果運(yùn)動(dòng)量過大，超出了一定的生理范圍，恢復(fù)過程將會(huì)進(jìn)一步延長。

運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能的恢復(fù)主要指的是機(jī)體能源儲(chǔ)備的恢復(fù)，主要包括：磷酸原的恢復(fù)、肌糖原儲(chǔ)備的恢復(fù)、氧合肌紅蛋白的恢復(fù)、乳酸再利用。其中，磷酸原是體內(nèi)恢復(fù)速度最快的能源物質(zhì)，恢復(fù)一般的時(shí)間為20-30s，基本恢復(fù)的時(shí)間為2-5min，因此兩次劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間間隔不能短于30s，組間休息時(shí)間間歇應(yīng)該控制在3min左右為宜。肌糖原的恢復(fù)速度只要取決于運(yùn)動(dòng)模式包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間和膳食。氧合肌紅蛋白恢復(fù)速度很快，運(yùn)動(dòng)后僅需要幾秒鐘便可完成完全恢復(fù)。在恢復(fù)階段最重要的是乳酸的消除和再利用，乳酸在體內(nèi)的積累會(huì)為運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)產(chǎn)生許多消極影響。Robergs認(rèn)為乳酸的積累是強(qiáng)度訓(xùn)練和恢復(fù)的限制因素，恢復(fù)受糖酵解酶和/或中間物質(zhì)的抑制。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，如果強(qiáng)度過于激烈或者時(shí)間持續(xù)較長，機(jī)體內(nèi)乳酸分解所需要的維生素和礦物質(zhì)不足，高濃度的乳酸沒有及時(shí)分解消耗等，都會(huì)造成乳酸的積累。乳酸的去路主要有兩個(gè)，一個(gè)是繼續(xù)氧化分解被機(jī)體所利用；另一個(gè)是通過糖異生儲(chǔ)存起來。對(duì)比體內(nèi)總?cè)樗崃恳约斑\(yùn)動(dòng)后過量耗氧量90%乳酸用于再合成糖原。

運(yùn)動(dòng)員促進(jìn)機(jī)體機(jī)能恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)性手段包含整理活動(dòng)和積極性休息兩種主要的方式，整理活動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行的各種較為輕松的身體練習(xí)，其目的是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)。實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，通過整理活動(dòng)使參與運(yùn)動(dòng)的肌肉做一些伸展或牽拉運(yùn)動(dòng)，可減少肌肉的延遲性酸痛和硬度，加速肌肉機(jī)能的恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)行3-5min的整理活動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、加速乳酸的消除和利用。而其中的積極性休息也就是本論文中研究的積極性恢復(fù)，是指運(yùn)動(dòng)過程中為了消除疲勞而采取的各種變換動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)。本研究中游泳運(yùn)動(dòng)員的積極性恢復(fù)手段放松游可以發(fā)揮非常好的消除疲勞效果。說明放松游是游泳高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后必不可少的重要恢復(fù)手段和方法。

5、結(jié)論

（1）通過積極性恢復(fù)后的運(yùn)動(dòng)員血乳酸水平較通過靜坐進(jìn)行消極性恢復(fù)的受試者的血乳酸水平低。無論是800m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游還是1000m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游均對(duì)運(yùn)動(dòng)員血乳酸的清除具有積極影響；

（2）800m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游后與1000m60%強(qiáng)度的恢復(fù)游后受試者相比，1000m60%強(qiáng)度恢復(fù)游比800m60%強(qiáng)度恢復(fù)游對(duì)受試者血乳酸的清除更有利。