天津中醫(yī)一附院主任醫(yī)師 孫 慶

小暑，《月令七十二候集解》：“暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也?！笔睿硎狙谉岬囊馑?，小暑為小熱，還不十分熱。意指天氣開始炎熱，但還沒到最熱。小暑是人體陽氣最旺盛的時候，“春夏養(yǎng)陽”。所以人們在工作勞動之時，要注意勞逸結(jié)合，保護人體的陽氣。

一、小暑三候

1.初候，溫風至，是指小暑節(jié)氣之后，天氣已經(jīng)開始進入一年中最炎熱的階段，涼風習習的日子已經(jīng)遠去。這之后即便有風，也都是溫風，天地之間都仿佛變成了一個大蒸籠，風吹在身上很不舒服。

2.二候，蟋蟀居宇，也有的地方寫作蟋蟀居壁，是一樣的意思。大致是說，這個時期蟋蟀的羽翼還沒有長成，只能躲在洞穴中面壁。要等到農(nóng)歷的七八月份，蟋蟀才會跑到田間求偶。

3.三候，鷹始鷙，這是說再往后五天，雛鷹開始感受到肅殺之氣，開始練習飛翔，為以后的搏擊長空做準備了。

二、起居養(yǎng)生

小暑節(jié)氣是生命旺盛的季節(jié)，暑天易傷氣，將導(dǎo)致體力、元氣不足，機體功能下降。容易使得感冒、腸胃疾病乘虛而入。要保證足夠的睡眠，早睡早起。這樣才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。

三、運動養(yǎng)生

中醫(yī)認為汗為津液所化，津和血為同源?，F(xiàn)代人大汗淋漓的出汗運動是對身體的無形傷害，時間久了會出現(xiàn)無精打采、乏力，甚至心慌等問題。在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨，建議大家可選擇晨練，打太極拳、做八段錦操等。

在小暑的時候，日照時間是非常的長，天亮得也是非常的早、黑得晚，所以我們在日常的起居和作息上也是要隨時的注意調(diào)整，我們是可以適當?shù)剡t睡早起，定時起睡最好，可保護生物鐘不受影響。小暑時節(jié)，應(yīng)該遵循定時起睡的原則。雖然個體差異很大，但大多數(shù)人可能是這樣：晚上10 點至11點就寢，早上5 點半至6 點半起床；午飯后半小時進行短時午睡。此外，三餐及鍛煉、用腦、休閑的時間均應(yīng)明確。

四、飲食養(yǎng)生

基本原則就是清淡、清爽、清苦，不肥膩、有營養(yǎng)、易消化，宜進食溫軟食物，切忌任性進食生冷食物、不知饑飽，可多喝熱米湯、熱粥等養(yǎng)胃生津，益氣消暑，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等。

多食苦瓜、黃瓜、冬瓜、白蘿卜、番茄、淡水魚等有助于改善腸胃功能的食物，少食紅肉。

推薦藥膳黃鱔糯米粥。食材：大米，黃鱔，姜，蔥，料酒，耗油，鹽。做法：大米熬成粥，建議用砂鍋熬制。熬粥的過程，黃鱔去除內(nèi)臟，洗干凈，切成小段。姜切片，放入砂鍋粥中。蔥切碎，備用。待粥熬熟，放入處理好的黃鱔，加適量料酒，中火熬煮至黃鱔熟透。此時，加入少許耗油和鹽調(diào)味，再熬制10 分鐘左右，出鍋前加入蔥花即可。功效：據(jù)《本草綱目》記載，黃鱔有補血、補氣、消炎、消毒、除風濕等功效。

推薦藥膳薏苡仁橘皮粥。食材：薏苡仁50 克，玉竹10 克，橘皮5 克，大棗10 枚，粳米200 克。做法：將薏苡仁、玉竹、橘皮與淘洗干凈的粳米同置于鍋內(nèi)，加適量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米爛粥稠即成。功效：有清熱祛濕，健脾益氣生津的功效。

五、情志養(yǎng)生

原本患有心腦血管疾病、高血壓的患者一定要注意控制情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風險。

小暑之季，心情煩躁不安有時是難免的事，此時更應(yīng)當多多寬慰自己，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要大動肝火，尤其是有心臟疾病的朋友更應(yīng)盡量保持心情舒暢以降低發(fā)病風險；此外，氣候炎熱容易使人心煩不安，疲倦乏力，在自我養(yǎng)護和鍛煉時，我們應(yīng)按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢血氣和緩，確保心臟機能的旺盛。這就是中醫(yī)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽”的緣由，所以夏季養(yǎng)生更要重點突出“心靜”二字。

六、中醫(yī)干預(yù)之法

冬病夏治是傳統(tǒng)中醫(yī)按照自然界變化對人體的影響，推算出氣血運行在每個節(jié)氣的變化，并以此制定出的治療方法。它根據(jù)《素問·四氣調(diào)神大論》中的“春夏養(yǎng)陽”的原則，結(jié)合天灸療法，在人體穴位上進行藥物敷貼，鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達到防止疾病的目的。

可選用具有溫通經(jīng)絡(luò)、溫肺化痰、散寒祛濕、通行氣血、補養(yǎng)陽氣、增強體質(zhì)等作用的白芥子、元胡、甘遂、細辛等中藥研成細末，取汁調(diào)成膏狀，根據(jù)病情選取不同的穴位治療不同的疾病。如貼敷天突、膻中、肺腧等穴位治療支氣管炎、支氣管哮喘；貼敷中脘、足三里等穴位治療胃痛；貼敷頰車、風池等穴治療面癱等均獲滿意療效。