文/毛 健

核心力量肌肉群由人體軀干的二十九塊肌肉組成。強有力的核心肌肉群對運動中的身體姿態(tài)、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。核心力量的練習(xí)又是體能模塊中非常重要的組成部分。

由于旱地冰壺質(zhì)地為硬塑料，頂部帶有把手，底部帶有萬向輪，可以向四周滾動。筆者在教學(xué)過程中經(jīng)過反復(fù)實踐和改進，利用旱地冰壺的特殊構(gòu)造來發(fā)展學(xué)生核心力量素質(zhì)，取得了較好的效果。

一、“你推我攻”

練習(xí)目的：通過練習(xí)發(fā)展學(xué)生手眼協(xié)調(diào)能力、腰腹部和上下肢力量。

練習(xí)方法：2名學(xué)生面對面相距1.5～2米成俯臥撐姿勢，右手持壺，游戲開始后，2人同時將手中的壺直線推出至對方左手，然后2人左手持壺同時直線推出，2人相互來回推壺，最后直至某一方學(xué)生失誤或俯臥撐姿勢堅持不住落地分出勝負。

練習(xí)建議:在練習(xí)的過程中雙手撐地比肩稍寬，抬頭目視前方，身體繃直，體育教師提示學(xué)生交接壺時要保持身體平衡，推壺的力量不能太大或太小，注意保持直臂（圖1、圖2）。

圖1

圖2

二、“極速小火車”

練習(xí)目的：通過練習(xí)提高學(xué)生直臂頂肩能力和手腳協(xié)調(diào)能力，發(fā)展上肢和腿部力量。

練習(xí)方法：2～4人一組，每人手持2只旱地冰壺，臀部抬高、腰腹收緊成俯身姿態(tài)，四點著地（兩腳、兩壺）于同一起跑線上。當(dāng)體育教師發(fā)出信號后，迅速先邁出右（左）腿，然后邁出左（右）腿，兩腳快速前后交替，前腳掌蹬地直線向前跑動，最先持壺完成15米距離且壺體觸及終點線者獲勝。

練習(xí)建議：練習(xí)過程中學(xué)生左右保持1～2米安全距離，抬頭目視前方，注意觀察周圍情況防止發(fā)生碰撞，同時控制身體重心，防止身體前傾面部著地（圖3、圖4、圖5）。

圖3

圖4

圖5

三、“冰壺俄羅斯旋轉(zhuǎn)”

練習(xí)目的：通過練習(xí)提升學(xué)生坐位舉腿能力，發(fā)展學(xué)生核心區(qū)控制能力。

練習(xí)方法：在平整地面或地板上兩人并排相坐，雙腿彎曲90度，雙腳抬起，用臀部支撐地面，腰腹部收緊，上身挺直，后傾約45度，然后將旱地冰壺放置體側(cè)，以臀部為圓心左右手順時針交替劃壺繞環(huán)，最后直至學(xué)生堅持不住任意腳落地分出勝負。

練習(xí)建議：在練習(xí)過程中控制繞環(huán)速度防止旱地冰壺脫手，雙腿并攏靠近身體后傾，雙手不許撐地，注意保持呼吸節(jié)奏（圖6、圖7、圖8)。

圖6

圖7

圖8

四、“開合拉鏈”

練習(xí)目的：提高學(xué)生專注力，發(fā)展手眼腳協(xié)調(diào)能力和上下肢力量。

練習(xí)方法：將小圈兩兩相對擺成兩路，小圈前后間隔25～50厘米、左右間隔50～80厘米，2人并排成俯臥姿勢，雙手直臂持握單只壺頂部的把手。當(dāng)體育教師發(fā)出信號后，雙手向前推壺，而后雙腳分開向前跳進兩個平行的小圈中，前腳掌著地迅速并攏將兩個小圈合上。依次合上前面所有的小圈，然后“倒車”返回，反向用前腳掌分開小圈，完成整個小圈開合過程返回起點，用時最短者獲勝。

練習(xí)建議：在練習(xí)過程中小圈的擺放位置不要超過雙腿分開所能達到的最大距離，手腳協(xié)調(diào)配合，途中身體保持平衡，防止前傾面部著地（圖9、圖10、圖11）。

圖9

圖10

圖11

五、“蜘蛛超人”

練習(xí)目的：發(fā)展學(xué)生上下肢協(xié)調(diào)性與身體控制能力。

練習(xí)方法：2～4人一組，雙手持兩只壺撐地抬起臀部，腹部朝上雙腳在前，聽到體育教師發(fā)出的信號后，手腳協(xié)調(diào)配合迅速向前移動至終點線，中途臀部不許著地，最先完成15米距離觸及終點線者獲勝。

練習(xí)建議：在練習(xí)過程中盡量控制住速度，臀部不著地，目視前方觀察周圍情況，身體重心控制在兩臂之間（圖12、圖13、圖14）。

圖12

圖13

圖14