肺是人體的重要器官，在五臟的最上方，中醫(yī)稱(chēng)為“華蓋”。肺不停地吸進(jìn)氧氣，供給血液，同時(shí)排出廢物二氧化碳，因此它的狀態(tài)直接關(guān)系到人的生命和健康。

如何保護(hù)好肺?如何增加肺活量呢?

古代流傳下來(lái)的六字訣是一種很好的健肺呼吸運(yùn)動(dòng)，它的最大特點(diǎn)是:深吸氣后慢慢吐氣，呼吸之間發(fā)6聲“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”，對(duì)應(yīng)人體的“肝、心、脾、肺、腎、三焦”。通過(guò)呼吸導(dǎo)引，強(qiáng)化人體內(nèi)部的組織機(jī)能，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力來(lái)抵抗疾病的侵襲，防止隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)過(guò)早衰老。

這里再為大家介紹2套經(jīng)過(guò)改良后的呼吸操，可根據(jù)個(gè)人具體情況進(jìn)行選擇。

“腳跟抬落”式呼吸操

雙腳叉開(kāi)，與肩等寬。雙臂自然下垂。放松身體，放松心情，盡量不要想事。

腳跟緩慢抬起，整個(gè)上身都要往上拔，使勁收腹，一直保持吸氣狀態(tài)，腳跟也一直抬起。

當(dāng)實(shí)在吸不進(jìn)空氣的時(shí)候，腳跟突然下磕，落地。然后鼓腹、呼氣，這時(shí)候的要領(lǐng)是全身放松;腳跟落地時(shí)最好自然地顛3次。

以上是一個(gè)循環(huán)。每天清晨，堅(jiān)持做上10～30分鐘。若身體條件允許，最好在室外空氣清新的地方做操。

臥式呼吸操

(1)仰臥，兩手握拳在肘關(guān)節(jié)處屈伸5～10次，平靜深呼吸5～10次;

(2)兩臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次，兩腿交替在膝關(guān)節(jié)處屈伸5～10次;

(3)兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，兩臂放回體側(cè)時(shí)呼氣，做5～10次;

(4)口哨式呼氣:先用鼻吸氣一大口，用唇呈吹口哨狀用力呼氣，做5～10次;

(5)腹式呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹壁收縮，做5～10次。

運(yùn)用以上臥位鍛煉一段時(shí)間后，也可選取坐位或立式進(jìn)行。注意:每次從(1)到(5)按順序做完，由慢到快，循序漸進(jìn)，每日可做2～3次，每次8～15分;身體要自然放松，不要屏氣、換氣過(guò)度，以免出現(xiàn)頭昏、眼花、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣，用嘴呼氣，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍;當(dāng)有呼吸道感染或合并心衰時(shí)暫不宜鍛煉。