孫伯青

江蘇省昆山市中醫(yī)醫(yī)院

秋分同春分一樣，提示晝夜平分之意，即全球各地晝夜時間均等；另按我國古代以立春、立夏、立秋、立冬為四季開始的季節(jié)劃分法，秋分日居秋季90 天之中，平分了秋季，從此氣候由熱轉(zhuǎn)涼，氣溫逐日下降，秋意漸濃。正如《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中所說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！?/p>

秋分在二十四節(jié)氣中比較特殊，意味著真正進(jìn)入秋季。作為“晝夜均而寒暑平”的時節(jié)，與“春分”過后晝長夜短、天氣漸熱相反，“秋分”過后，晝短夜長、涼意日甚。此階段既風(fēng)和日麗，秋高氣爽，丹桂飄香，蟹肥菊黃；同時也是氣候干燥，冷空氣逐漸活躍，氣溫降低速度明顯加快，到了“一場秋雨一場寒”“一夜冷一夜”的時候。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋天的主氣，燥氣太過，則成為六淫邪氣的一種。燥邪對人體的傷害，主要表現(xiàn)在兩方面：一是燥盛則干，易耗傷人體津液，傷津就是傷陰，導(dǎo)致皮膚干、口唇干、咽干舌燥等；二是燥易傷肺，肺喜潤惡燥，位居高位，是外來燥邪首先侵犯的部位。所以，“養(yǎng)肺、防燥”就成了秋分調(diào)養(yǎng)的主旋律。

秋分調(diào)養(yǎng)，五個養(yǎng)肺技巧

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，肺為嬌臟，易被邪侵而發(fā)病。特推薦5 個養(yǎng)肺小技巧，以助安度“多事之秋”：

1.開懷大笑可宣肺：中醫(yī)學(xué)中有“常笑宣肺”一說。人在大笑中會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進(jìn)入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細(xì)胞都能獲得充足的供氧。

2.主動咳嗽可凈肺：隨著環(huán)境污染的增加，人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起氣管炎癥，重者可致中毒，甚至癌變。因此，平時應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇在空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污濁物，減少肺部損害。

3.盡量擴胸可護(hù)肺：平時適度的呼吸動作有助于護(hù)肺。如腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動呼吸,能很好地增加肺活量，尤其有利于“慢阻肺”患者或肺功能不全癥情的康復(fù)，還可保持肺泡與支氣管的彈性。

4.多喝溫水可潤肺：秋季氣候干燥，人體水分丟失增多，及時補足這些損耗非常必要。每日至少要比其他季節(jié)多喝500毫升以上水，以保持肺臟及呼吸道的正常濕潤度。還可將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入水蒸氣，每次10 分鐘，每日2～3次即可。

5.揉按鼻翼可健肺：將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩50～100 次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）20 次。每天早晚各做1～2 組，有助于暢通鼻道、健肺清肺。

秋分調(diào)養(yǎng)，兩個按摩手法

一、心情不好，及時按摩解憂穴

內(nèi)關(guān)、太沖分屬于手厥陰心包經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，是解憂化郁的重要穴位。因心主神明，與情志相關(guān)，刺激內(nèi)關(guān)穴能通心血、斂心神、舒緩情緒。憂郁的根本病機是氣機郁滯、氣血失調(diào)，刺激太沖穴能平肝和絡(luò)、樞轉(zhuǎn)氣機、疏泄郁滯、運化氣血，氣順血暢，則精神可安。

具體方法：左手拇指點按右手內(nèi)關(guān)（手掌側(cè)腕橫紋上約三指寬的中央部位），適度下按半分鐘，再順時針、逆時針各按揉100次，有酸、麻、脹、痛感覺為佳。再換右手拇指按左手內(nèi)關(guān)，每日2～3 次。用大拇指或中指反復(fù)按揉太沖（足背大拇腳趾和二腳趾之間的凹陷中）3～5 分鐘，左右穴交替進(jìn)行，按揉用力要持續(xù)、均勻，以出現(xiàn)酸脹、發(fā)麻等感覺為宜，每日2 次。

注意事項：按摩時，避免指甲太過尖利，用力別太大，以免造成劃傷或積血。經(jīng)期、大恐大驚、過饑、過飽、過勞等情況下不宜按摩。

二、秋季脫發(fā)，宜做頭皮按摩操

秋季毛發(fā)干枯及脫落增多，可以試試頭皮按摩操。通過頭皮按摩達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、鎮(zhèn)靜安神、活血生發(fā)的效果。

具體方法：將雙手指腹垂直于頭皮，從前發(fā)際線到后發(fā)際線，沿著經(jīng)絡(luò)走行方向輕輕叩擊，從前到后，并逐漸向兩側(cè)移動，叩擊按摩整個頭皮。每次5分鐘，早晚各1 次。剛開始的時候力量稍輕一點，逐漸增加力度，以頭皮微痛為宜，不可用指甲、尖齒梳、硬物敲擊，盡量不要用力按摩頭皮，以防因牽拉毛發(fā)而損傷毛囊。平時可以用木質(zhì)或牛角梳子代替手指梳理按摩頭皮，梳子以梳齒稀疏光滑、齒尖圓鈍為宜。同時做到心態(tài)良好、營養(yǎng)均衡、睡眠充足。

注意：秋天洗發(fā)不要過頻，1周洗2～3 次足夠了，天天洗其實對頭發(fā)是個傷害，盡量減少燙染對毛發(fā)的刺激和破壞。

秋分調(diào)養(yǎng)，謹(jǐn)記五個特點

一、保證睡眠，解“秋乏”

進(jìn)入秋季，自然界中陰氣增強，陽氣減弱，人體的陽氣也隨之內(nèi)收。不少人入秋后出現(xiàn)困倦乏力、精神不振、瞌睡連綿、呵欠不斷的秋乏現(xiàn)象。中醫(yī)學(xué)強調(diào)秋季“陰精收藏，收斂神氣”的養(yǎng)生法則，適當(dāng)增加睡眠時間，保證睡眠質(zhì)量，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和腦力，而早睡和午休是保證睡眠的最佳方法之一。適時的閉目養(yǎng)神對身體也很有好處，注意不熬夜、忌過勞，如此可以讓人保持精神，使學(xué)習(xí)、工作時更加精力充沛，同時減少“秋乏”的出現(xiàn)。

二、增減衣服，巧“秋凍”

“春捂秋凍”是一條實用的生活諺語，“春捂”是為了幫助人體氣血走表散熱，促進(jìn)陽氣生發(fā)；“秋凍”則是為了氣血入里保存熱量，促進(jìn)陽氣潛降。秋分開始?xì)鉁孛黠@下降，溫差較大，但雖涼卻不甚寒冷，不要立馬全副武裝，過多過早地增加衣服。這時仍是“秋凍”的適宜時期，尤其是青壯年或體質(zhì)較好的人，有意識地讓機體“凍一凍”，對于提高機體免疫力，對適應(yīng)與抗御冬天的嚴(yán)寒有很大的好處。當(dāng)然體質(zhì)較弱、老人和兒童，在溫差過大時，及時增減衣物，千萬不要一味地追求“秋凍”，肚臍、腳、頭更要注意防寒保暖。

三、飲水喝粥，化“秋燥”

秋天氣候干燥，白天熱、早晚涼、晝夜溫差大、降水少、空氣濕度低。人們往往有“津干液燥”的感覺，出現(xiàn)皮膚干，甚至脫屑，毛發(fā)枯燥而無光澤，脫發(fā)增多，口唇、鼻咽喉干燥，大便干結(jié)等癥狀。對付“秋燥”最好的方法就是多飲水喝粥，可在白開水中加少許食鹽和蜂蜜，更宜多吃些新鮮時令果蔬，尤其是梨子和蓮藕，還可喝一些銀耳、百合、蓮子等滋陰養(yǎng)肺、潤燥生津食物熬成的粥湯。秋燥甚者可選用中醫(yī)名方“增液湯”（玄參30g，生地、麥冬各24g）代茶少量頻飲。同時，還應(yīng)注意調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣濕度，保持環(huán)境中的水分。

四、調(diào)整情緒，防“秋愁”

秋天是陽消陰長的過渡階段，“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，秋分過后草枯葉落、花木凋零，容易使人觸景生情，產(chǎn)生憂慮、抑郁、悲傷等負(fù)面情緒。人們在秋天，尤其要注意精神調(diào)養(yǎng)，必要時也可咨詢心理醫(yī)生，以得到規(guī)范的心理保健指導(dǎo)。擁有和保持樂觀而平靜的心態(tài)，更能適應(yīng)秋燥之氣，預(yù)防抑郁、焦慮等心理疾患的發(fā)生。注意多參加一些文體活動，或登高遠(yuǎn)眺，或水中泛舟，或琴棋書畫，或養(yǎng)花垂釣，或聞曲起舞，盡可能的多曬曬太陽，使秋愁在愉悅之中悄然而去。

五、運動鍛煉，貼“秋膘”

秋季有“貼秋膘”的說法，指的是秋天要儲備脂肪，為即將到來的冬天做好保存能量、養(yǎng)精蓄銳的準(zhǔn)備。在生活水平已大為改善的今天，“貼秋膘”也要與時俱進(jìn)地改為“貼”運動，不妨少一點脂肪，多一些緊實的肌肉，才能更加健康壯實。運動鍛煉是養(yǎng)生的重要內(nèi)容，可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快新陳代謝。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，秋季運動量不宜過大，具體以“不累”為度，宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、郊游、騎車等，每次運動鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺，微微出汗即可，尤其是體質(zhì)偏弱者更應(yīng)如此。

秋分調(diào)養(yǎng)，友情提示

一、平日飲食，清潤溫潤為主

秋“燥”當(dāng)令，但秋分的“燥”是涼燥，而白露的“燥”是“溫燥”。因此，在飲食方面要注意多吃一些清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。可多吃些酸味甘潤或具有宣降肺氣功效的果蔬，如解渴澀精的石榴、補腎健脾的栗子、潤肺通氣的柿子、清肺止咳的秋梨、補氣滋液的葡萄、悅心開胃的蘋果、和中除煩的甘蔗、順氣化痰的蘿卜、補中益氣的紅薯等。

二、假期連續(xù)，不忘健康生活

“賞完明月迎國慶”，秋分值逢中秋節(jié)剛過，又將迎來國慶長假，假期使人們可以無拘無束，盡情享受生活。然而，無論是親朋相聚，“海喝猛吃”；還是旅途奔波，晝夜顛倒，過度的放松都會給身體帶來健康隱患。切記“過節(jié)別過累，放松別放縱”。做到“玩得適度，樂不可過；吃得合理，決不貪杯”。