重慶大學(xué)附屬三峽醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 呂傳彬

來(lái)看中醫(yī)的，很多人是因?yàn)檠岜惩础?腰部，承接上半身的骨骼、 肌肉、臟器，包括頭部的重量；整個(gè)脊柱，從頸椎、胸椎到腰椎，特別是腰椎，長(zhǎng)期支撐這么重的結(jié)構(gòu)，局部發(fā)生酸痛的現(xiàn)象多有發(fā)生。

另外，很多人的工作常常需要久坐，或需要搬重物等，一些姿勢(shì)的問(wèn)題或是外力的影響，均可能造成腰酸背痛。

腰酸背痛的治療，主要是平時(shí)加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉、局部理療、口服藥物，嚴(yán)重者可能要做手術(shù)。 這里談?wù)勓岜惩吹陌l(fā)生原因，提醒大家平日怎么預(yù)防。

常搬重物請(qǐng)穿戴護(hù)具

工作中需要扛搬重物的人， 時(shí)間長(zhǎng)了多半腰部“有不適感”，扭腰、閃腰的頻率越來(lái)越高，程度也是一次比一次嚴(yán)重。 中醫(yī)通常會(huì)開一些保養(yǎng)的藥方，目的是增加肌肉耐力、強(qiáng)化骨骼硬度或增加血液循環(huán)的順暢度，也會(huì)叮囑避免吃冷飲或生冷食物以改善癥狀。

需要搬重的東西時(shí)，建議戴護(hù)腰來(lái)保護(hù)。 搬東西最忌諱彎腰去搬， 彎腰搬得快，但是最傷腰。 搬重物時(shí)，要蹲下去搬，切記腰一定要直。 在抱重物時(shí)，重物越靠近身體的重心越好。 抱孩子時(shí)也是，手臂不要離身體遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。

端正坐好 別讓脊椎歪斜

關(guān)于維持身體的姿勢(shì)，女士盡量不要穿鞋跟太高的鞋。 常穿高跟鞋，脊椎易歪，這是違反人體解剖學(xué)的姿勢(shì)，時(shí)間久了，筋骨非常容易酸痛。

要長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，坐椅子較好，而且臀部要坐到最底端，不要只坐一半或四分之一， 或是歪七扭八地坐，對(duì)腰部都不好。

蹲、跪、坐矮凳子、坐在床上看書、蹺二郎腿等姿勢(shì)都要少做， 因?yàn)闀?huì)讓骨盆、腰椎歪斜，長(zhǎng)期下去對(duì)腰部不好。

接下來(lái)說(shuō)到躺姿。 先說(shuō)說(shuō)如何選枕頭。 枕頭的選擇取決于人在側(cè)躺時(shí)，頭部的印堂到鼻準(zhǔn)的直線，即臉的正中線， 與床有沒(méi)有平行。枕頭太高或太低，讓頭部過(guò)度偏斜或彎曲的話，等于骨骼一直沒(méi)有處在適宜的位置，非常容易發(fā)生落枕。 現(xiàn)在有些賣寢具的店，會(huì)提供試躺服務(wù)，有的枕頭還可以調(diào)整高度， 就是想辦法讓頭部更舒服。

另外， 容易腰酸背痛的人，通常腰部太緊繃， 在床上平躺時(shí)，建議膝關(guān)節(jié)下方墊個(gè)支撐物，如軟枕頭、卷成圓柱狀的棉被等，讓膝關(guān)節(jié)適度彎曲，腰就會(huì)放松。

早上起床時(shí)， 常常是鬧鐘一響，人就坐起來(lái)，這樣很傷腰。建議起床時(shí)，先側(cè)躺，手撐床，腳慢慢下床著地，再用手把身體撐直，越慢越好。突然一下坐起來(lái)，速度太快，頸椎、腰椎很容易受傷。

勤喝水多走動(dòng) 補(bǔ)充鈣質(zhì)曬太陽(yáng)

多喝水是好事，能夠利用去衛(wèi)生間強(qiáng)迫你換姿勢(shì)，不憋尿也比較不容易造成尿路感染。 換姿勢(shì)，不讓骨頭、肌肉、韌帶處在同一個(gè)位置太久，就不容易有問(wèn)題。 這是很簡(jiǎn)單且非常有效的方法。

中醫(yī)在食療上，鼓勵(lì)患者吃些黃豆、豆腐、芹菜、鯽魚、牛奶、雞蛋等補(bǔ)充鈣。另外，有空多曬太陽(yáng)！鈣質(zhì)的吸收需要維生素D促成。 適度地到戶外散步，做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)健骨骼、改善筋骨酸痛，會(huì)很有幫助。

長(zhǎng)年累月造成的筋骨酸痛，也可到康復(fù)科進(jìn)行輔助治療。中醫(yī)的復(fù)健方式，是鼓勵(lì)練習(xí)，如華佗五禽戲、太極拳等，以及現(xiàn)在很流行的瑜伽， 重點(diǎn)都在于鍛煉肌肉、骨骼、柔軟度，讓筋骨的氣血流動(dòng)更順暢。