劉應(yīng)嘉

（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

健美運(yùn)動(dòng)起源于古希臘，“中國(guó)近代健美運(yùn)動(dòng)奠基人”趙竹光先生在他求學(xué)期間將他的朋友送給他的美國(guó)健身院的健身教材——《肌肉發(fā)達(dá)法》翻譯成了中文版，最早跟他的一批人共同建立了滬江大學(xué)健美會(huì)，這是亞洲第一支健身組織團(tuán)隊(duì)。國(guó)家將“健康中國(guó)”上升到國(guó)家戰(zhàn)略的層面上，國(guó)家積極推動(dòng)體育強(qiáng)國(guó)建設(shè)，促進(jìn)全民健身的發(fā)展。健美運(yùn)動(dòng)在我國(guó)經(jīng)過(guò)幾十年的發(fā)展與推廣，人民群眾對(duì)健身健美運(yùn)動(dòng)接受度不斷提高，許多健身愛(ài)好者也紛紛投入其中。當(dāng)前，受眾人群不斷增多，健美賽事人數(shù)也逐年遞增，無(wú)論是大眾健身、高校健美課程、健美高水平運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等方面都體現(xiàn)出來(lái)對(duì)健美運(yùn)動(dòng)的熱情，健身健美成為愛(ài)好者們社交的熱門(mén)話(huà)題，現(xiàn)以一種健康正能量方式進(jìn)行傳播。目前我國(guó)健美項(xiàng)目對(duì)競(jìng)技能力研究己經(jīng)有了一定的基礎(chǔ)，在實(shí)踐運(yùn)用中也有較好的指導(dǎo)作用，但是通過(guò)文獻(xiàn)資料與相關(guān)書(shū)籍查閱搜索發(fā)現(xiàn)仍存在一些不足之處：發(fā)現(xiàn)男子健美運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征的研究相對(duì)較少，技術(shù)特征是取得競(jìng)技成績(jī)的基礎(chǔ)。因此，我們通過(guò)研究男子健美運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征，對(duì)于提高健美運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展來(lái)說(shuō)有著重要的意義。

1、健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的構(gòu)成

1.1、競(jìng)技能力及構(gòu)成

競(jìng)技能力即指運(yùn)動(dòng)員的參賽能力，這是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)技體育賽事所表現(xiàn)出來(lái)的自身才能或者自身的主觀能力條件。運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力是由體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、知識(shí)能力以及心理能力組成，通過(guò)不同的表現(xiàn)作用形式下和不同功能作用綜合表現(xiàn)在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的過(guò)程之中。健美專(zhuān)項(xiàng)能力是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平的決定因素，通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練在健美的舞臺(tái)展現(xiàn)出“力量之美”與“陽(yáng)剛之氣”，是該項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員必須具備的能力，決定著運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的高低。在最近幾年，專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力的訓(xùn)練引起了諸多運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論學(xué)者和高水平專(zhuān)項(xiàng)教練員的廣泛關(guān)注，都想改善競(jìng)技能力的各個(gè)方面，通過(guò)理論與實(shí)踐的配合來(lái)快速提高專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技能力水平。

健美運(yùn)動(dòng)比賽在運(yùn)動(dòng)展現(xiàn)方面與其他競(jìng)技體育項(xiàng)目有著很大不同之處，吳廉卿在《現(xiàn)在健美運(yùn)動(dòng)》對(duì)健美運(yùn)動(dòng)概念闡述中提到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是以肌肉發(fā)達(dá)、人體健美為目的的體育運(yùn)動(dòng)和藝術(shù)。Alves（2020）認(rèn)為健美是一項(xiàng)包括在舞臺(tái)上表演一系列姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)，評(píng)委對(duì)每位選手根據(jù)肌肉質(zhì)量、對(duì)稱(chēng)性和清晰度的審美外貌進(jìn)行排名。也就是說(shuō)，健美具有藝術(shù)性的特性，在舞臺(tái)上根據(jù)健美的各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員之間比較肌肉的圍度、勻稱(chēng)度、個(gè)人舞臺(tái)表現(xiàn)力和規(guī)定技術(shù)動(dòng)作流暢性的好壞的一種運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)多年的艱苦訓(xùn)練成果通過(guò)藝術(shù)表現(xiàn)形式展現(xiàn)出來(lái)。

1.2、健美運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力

根據(jù)在田麥久書(shū)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中的項(xiàng)群訓(xùn)練理論依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的主導(dǎo)決定因素分類(lèi)，健美運(yùn)動(dòng)是較為特殊的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是既具備了技能主導(dǎo)類(lèi)難美性項(xiàng)群的特點(diǎn)，又具備了體能主導(dǎo)類(lèi)力量性項(xiàng)群的特點(diǎn)。根據(jù)相建華（2006）通過(guò)田麥久提出的項(xiàng)群訓(xùn)練理論與健身健美項(xiàng)目的訓(xùn)練比賽特點(diǎn)，將健美運(yùn)動(dòng)界定為體能主導(dǎo)類(lèi)“唯美性”項(xiàng)目。每個(gè)體育項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)的特點(diǎn)不同，競(jìng)技能力5種能力的重要程度也不同，健美運(yùn)動(dòng)也不例外。

健美運(yùn)動(dòng)并非是奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，與其他競(jìng)技項(xiàng)目有很大的不同，健美運(yùn)動(dòng)員通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練技術(shù)和手段、合理備賽飲食和規(guī)律的作息來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的比賽競(jìng)技狀態(tài)，通過(guò)項(xiàng)目健美競(jìng)賽性表演動(dòng)作來(lái)展示運(yùn)動(dòng)員健碩的體型美。在競(jìng)技健美的比賽中，健美運(yùn)動(dòng)成績(jī)好壞取決于裁判組在比賽舞臺(tái)上根據(jù)健美各項(xiàng)目特征的競(jìng)賽規(guī)則的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)定運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)的肌肉圍度、干度、比例、勻稱(chēng)和造型等方面來(lái)進(jìn)行打分評(píng)定。在運(yùn)動(dòng)成績(jī)獲得過(guò)程中與其他競(jìng)技專(zhuān)項(xiàng)一樣，競(jìng)技能力各個(gè)影響因素同樣發(fā)揮著不同的作用。猶如難美性項(xiàng)群藝術(shù)體操項(xiàng)目展現(xiàn)的是動(dòng)作姿態(tài)的優(yōu)美和動(dòng)作設(shè)計(jì)難度與流暢性，同是力量性項(xiàng)群，舉重項(xiàng)目是用規(guī)定技術(shù)動(dòng)作將杠鈴舉起，展現(xiàn)力量之美，而健美運(yùn)動(dòng)就較為復(fù)雜。健美比賽展現(xiàn)各項(xiàng)目要求的肌肉圍度、分離度、和諧勻稱(chēng)的比例，同時(shí)舞臺(tái)的展現(xiàn)力也尤為重要，這需要運(yùn)動(dòng)員利用精湛的技術(shù)來(lái)進(jìn)行展示。在健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力各決定因素作用的等級(jí)判別上得出健美運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)和技術(shù)在比賽中起著決定性作用。機(jī)能、素質(zhì)、心理均起著重要作用，戰(zhàn)術(shù)起著基礎(chǔ)作用如表1。

表1 健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力個(gè)決定因素作用的等級(jí)判別

郭毅（2012）指出健美運(yùn)動(dòng)講究的是體型展現(xiàn)，體型美丑在美學(xué)觀點(diǎn)上取決于骨骼比例關(guān)系、脂肪含蓄和肌肉發(fā)展3個(gè)方面的因素。骨骼比例是先天的，脂肪含蓄多少和肌肉發(fā)展可以通過(guò)后天的訓(xùn)練得到，訓(xùn)練成果需要通過(guò)技術(shù)動(dòng)作在健美賽事舞臺(tái)上來(lái)進(jìn)行展示，這需要運(yùn)動(dòng)員擁有較好的體能、專(zhuān)注度和心理能力為基礎(chǔ)作為保證。本文在技術(shù)能力特征方面進(jìn)行進(jìn)一步的研究闡述。

2、男子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的技術(shù)特征

技能是指運(yùn)動(dòng)員掌握和運(yùn)用技術(shù)的能力。健美運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)主要包括訓(xùn)練技術(shù)和比賽技術(shù)。訓(xùn)練技術(shù)指運(yùn)動(dòng)員為了達(dá)到肌肉的圍度增長(zhǎng)、肌肉質(zhì)量提高，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段來(lái)達(dá)到目的。比賽技術(shù)所涉及的技術(shù)一般是指健美競(jìng)賽性表演動(dòng)作和結(jié)合音樂(lè)的旋律與節(jié)奏的表演能力。表演動(dòng)作包括常態(tài)站立、規(guī)定動(dòng)作和自由造型動(dòng)作，如表2。表演能力要素包括非常多，有套路動(dòng)作、音樂(lè)的選擇、以及對(duì)賽臺(tái)燈光的運(yùn)用方面等。運(yùn)動(dòng)員的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質(zhì)和膚色是健美比賽作為裁判員判斷成績(jī)的依據(jù)。田麥久《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》提出運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)的“雙子模型”，分別為能力平衡發(fā)展“補(bǔ)短”的“木桶模型”和優(yōu)勢(shì)子能力帶領(lǐng)作用“揚(yáng)長(zhǎng)”的“積木模型”。健美運(yùn)動(dòng)員可以利用競(jìng)賽性表演動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏的表演動(dòng)作技術(shù)能力“揚(yáng)長(zhǎng)”的作用來(lái)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員肌肉發(fā)展上的不足。通過(guò)健美運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和競(jìng)技比賽裁判對(duì)運(yùn)動(dòng)員的評(píng)判成績(jī)依據(jù)，得出男子健美運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特征主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面。

表2 健美競(jìng)賽性表演動(dòng)作分類(lèi)表

2.1、訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)完成能力

健美訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)完成能力主要是動(dòng)作完成的質(zhì)量，訓(xùn)練的目的是要達(dá)到理想的健美肌肉體型。Alves（2020）認(rèn)為健美運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練計(jì)劃安排與實(shí)踐中將骨骼肌肥厚放在突出的位置，最大限度的增加肌肉圍度。薛新軒（1996）認(rèn)為動(dòng)作質(zhì)量是獲得訓(xùn)練效益的關(guān)鍵，同時(shí)能夠避免身體姿態(tài)的錯(cuò)誤和動(dòng)作不規(guī)范失去穩(wěn)定帶來(lái)的傷病。

婁玉琢在《健美世界》一書(shū)中提到肌肉粗壯生理特性，是由于肌肉不斷加深負(fù)重刺激后，肌肉收縮蛋白增加，使肌肉橫斷面積增加。他指出健美訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)最大限度地集中局部部位肌肉群的收縮力量，盡可能少用或者不用非目標(biāo)肌群的力量來(lái)完成一個(gè)動(dòng)作的完成，而在力量舉和舉重項(xiàng)目中為了達(dá)到力量和體力增長(zhǎng)的目的，強(qiáng)調(diào)在短時(shí)間內(nèi)肌肉的協(xié)調(diào)收縮，“爆發(fā)力”完成一個(gè)動(dòng)作，也就是健美運(yùn)動(dòng)員所提及的“意念肌肉驅(qū)動(dòng)一致”的技術(shù)方法。

著名健美運(yùn)動(dòng)員施瓦辛格在意念肌肉驅(qū)動(dòng)一致中提及，訓(xùn)練成功的關(guān)鍵是將一切意念精神都集中到肌肉上，而不是只關(guān)注重量和次數(shù)，忽視肌肉，導(dǎo)致訓(xùn)練動(dòng)作行程不穩(wěn)定，這樣并沒(méi)有真正的感受肌肉的收縮與伸展，使得訓(xùn)練的效果大大降低。健美訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練技術(shù)常常會(huì)忽視“精神力量”的作用，健美訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，幾次訓(xùn)練并不能達(dá)到理想體型，運(yùn)動(dòng)員常常因?yàn)槭褂弥亓坎患皠e人，內(nèi)心產(chǎn)生了挫敗感，而盲目上重量，做動(dòng)作利用“慣性”和“爆發(fā)”的方式完成動(dòng)作，忽略了每次訓(xùn)練每組每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作質(zhì)量。因此，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練技術(shù)的高低影響著肌肉圍度、質(zhì)量、狀態(tài)、對(duì)稱(chēng)性和身體比例。

2.2、肌肉力度控制技術(shù)

肌肉力度控制技術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員在健美比賽中做健美競(jìng)賽性表演動(dòng)作時(shí)，通過(guò)舞臺(tái)展現(xiàn)使某一肌肉群與其它肌肉群協(xié)調(diào)、配合和合理化特有的力度，用力的時(shí)機(jī)和力量把控程度恰到好處。健美比賽要求既要做出熟練的動(dòng)作造型又要結(jié)合音樂(lè)旋律和節(jié)奏來(lái)表演訓(xùn)練成果。在動(dòng)作造型有時(shí)間限制的比賽中，一名優(yōu)秀的健美運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出要求參與各部分的肌肉群協(xié)調(diào)地配合，肌肉富有節(jié)奏感的放松和收緊，表現(xiàn)出獨(dú)特的體型美，并保持微笑的面部表情。黃小莉等（2017）指出健美運(yùn)動(dòng)員要想贏得比賽，除了擁有肌肉的分離度、勻稱(chēng)和飽滿(mǎn)的體格外，在競(jìng)賽表演展示過(guò)程中能把肌肉協(xié)調(diào)、自然、舒展、完美地將這些制勝要素展示出來(lái)，才能戰(zhàn)勝對(duì)手。這對(duì)于舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)較少和力度較差的運(yùn)動(dòng)員很難做得到，表現(xiàn)為上下肢不協(xié)調(diào)、肌肉僵硬和動(dòng)作機(jī)械，造型動(dòng)作未能達(dá)到所應(yīng)展現(xiàn)的肌肉的最佳展示點(diǎn)，致使并未發(fā)揮其真正的訓(xùn)練水平。運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的造型訓(xùn)練中學(xué)會(huì)合理地運(yùn)用肌肉力度控制技術(shù)和積累舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)是非常重要的。

2.3、運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力

健美運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力是指健美運(yùn)動(dòng)員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動(dòng)作表現(xiàn)的統(tǒng)一，體現(xiàn)了健美運(yùn)動(dòng)內(nèi)外兼修的特點(diǎn)，是吸引、感染觀眾和裁判的一種競(jìng)技能力。運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力是至關(guān)重要的，運(yùn)動(dòng)員缺乏活力、表情猙獰，那么他的表演就不可能達(dá)到最佳效果，缺失了健美競(jìng)賽表現(xiàn)出健美項(xiàng)目的“健、力、美”的特點(diǎn)。

健美是評(píng)分的項(xiàng)目，裁判員的評(píng)分高低依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質(zhì)和膚色。從中可以看出，肌肉質(zhì)量是長(zhǎng)期努力訓(xùn)練的結(jié)果，人體的骨架是天生決定的，膚色是先天與后天因素的結(jié)合，訓(xùn)練成果通過(guò)造型、儀表和氣質(zhì)經(jīng)過(guò)舞臺(tái)藝術(shù)進(jìn)行展現(xiàn)出藝術(shù)的感染美。

健美在競(jìng)賽性表演中，運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)是外在表現(xiàn)形式，是挺拔的體態(tài)，挺拔的體態(tài)標(biāo)志著健康、教養(yǎng)、禮貌、自尊和自信。在自選動(dòng)作比賽中，古橋（2015）提到比賽中利用好不同方位的燈光和舞臺(tái)音樂(lè)，能夠渲染出整體的意境效果。比賽選手既要展現(xiàn)出氣質(zhì)自然大方、急緩有序精神風(fēng)貌，又要有創(chuàng)新性和藝術(shù)性，動(dòng)作造型與燈光音樂(lè)的節(jié)奏相吻合，表現(xiàn)力更加飽滿(mǎn)豐富；其次，健美動(dòng)作的全過(guò)程中講究造型姿勢(shì)和呼吸的協(xié)調(diào)性，呼吸應(yīng)是有節(jié)制、有約束的，配合程度高，有利于運(yùn)動(dòng)員完成造型動(dòng)作，讓表演更加生動(dòng)。一般在自然站立中可先呼吸兩三次；做動(dòng)作時(shí)過(guò)渡到靜止造型時(shí)，由漸漸吸氣到靜止憋住氣，使肌肉充分展示出來(lái)。程路明等（2014）通過(guò)研究得出：競(jìng)技性表演造型動(dòng)作訓(xùn)練法、鏡前表演訓(xùn)練法和競(jìng)賽心理能力訓(xùn)練法是培養(yǎng)和提高競(jìng)技健美運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力的最佳訓(xùn)練方法有。

2.4、適應(yīng)健美競(jìng)賽項(xiàng)目規(guī)則的變化

健美競(jìng)賽規(guī)則是健美運(yùn)動(dòng)各項(xiàng)目比賽過(guò)程中始終要共同遵守和執(zhí)行的統(tǒng)一規(guī)范性的標(biāo)準(zhǔn)與要求。我國(guó)健美運(yùn)動(dòng)從80年代復(fù)興之后，從1987年的第一部《健美競(jìng)賽規(guī)則（試行1987）》的頒布，解決了當(dāng)時(shí)一直面臨著沒(méi)有統(tǒng)一的競(jìng)賽規(guī)則的問(wèn)題，至今年2021年最新頒布的《2021健美健身競(jìng)賽規(guī)則裁判法》，競(jìng)賽規(guī)則不斷地演變，健美項(xiàng)目類(lèi)別、規(guī)則、裁判的審美等方面也發(fā)生了變化，促進(jìn)了競(jìng)技體育的發(fā)展。李夏琳（2016）指出健美運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則是根據(jù)大眾審美的變化、迎合市場(chǎng)發(fā)展需要、運(yùn)動(dòng)自身的發(fā)展需要、迎接國(guó)際形勢(shì)的變化、人為因素和倫理道德的變化等因素，健美規(guī)則為了迎合發(fā)展也隨之變化。

競(jìng)賽規(guī)則是影響競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)的航標(biāo)燈。國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)（IFBB）在2014年后逐步推進(jìn)了新的項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)，女子過(guò)于夸張的肌肉不具有美感性，失去了女性的特征，于是取消了女子傳統(tǒng)健美項(xiàng)目，增加男子項(xiàng)目（古典健美、健體、健身模特、健身先生）和女子項(xiàng)目（女子健身、女子形體、比基尼健身和健身模特）。我國(guó)健美與國(guó)際健美接軌，根據(jù)健美聯(lián)合會(huì)的新項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)，2015年對(duì)原有規(guī)則與國(guó)際健美聯(lián)合會(huì)的項(xiàng)目標(biāo)準(zhǔn)相統(tǒng)一，讓健美更加貼近大眾的審美，拉進(jìn)了距離，讓更多人參與健身健美項(xiàng)目中。運(yùn)動(dòng)員需要依據(jù)比賽規(guī)則的各個(gè)項(xiàng)目的評(píng)分方法和特點(diǎn)，而不是追求“大”字，這缺乏了項(xiàng)目特點(diǎn)的美感和勻稱(chēng)性，將會(huì)被新規(guī)則下的健美大趨勢(shì)所淘汰。運(yùn)動(dòng)員需結(jié)合自身肌肉比例形態(tài)特點(diǎn)，選擇健美某個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，這樣才能取得好成績(jī)。

3、結(jié)語(yǔ)

健美運(yùn)動(dòng)兼?zhèn)浼寄苤鲗?dǎo)類(lèi)難美性項(xiàng)群和體能主導(dǎo)類(lèi)力量性項(xiàng)群的特點(diǎn)，形態(tài)和技術(shù)在運(yùn)動(dòng)成績(jī)中起著決定性作用，裁判通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在舞臺(tái)中表現(xiàn)出的肌肉、骨架、造型、儀表、氣質(zhì)和膚色來(lái)進(jìn)行成績(jī)?cè)u(píng)定。本文中提到男子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的技術(shù)特征：訓(xùn)練動(dòng)作技術(shù)完成能力體現(xiàn)出訓(xùn)練完成質(zhì)量對(duì)肌肉增長(zhǎng)影響；肌肉力度控制技術(shù)在舞臺(tái)造型中肌肉能夠張弛有度表現(xiàn)出來(lái)；運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)力體現(xiàn)遠(yuǎn)動(dòng)員利用造型設(shè)計(jì)、音樂(lè)、燈光等，表現(xiàn)出氣質(zhì)、精神面貌，能將長(zhǎng)期訓(xùn)練成果感染觀眾和裁判，獲得競(jìng)賽成績(jī)；適應(yīng)健美競(jìng)賽項(xiàng)目規(guī)則體現(xiàn)根據(jù)項(xiàng)目規(guī)則變化特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。