肖贛貞

即時(shí)滿足VS延遲滿足

滿足可以分為即時(shí)滿足和延遲滿足。即時(shí)滿足是面對(duì)眼前的誘惑不加克制，直接去享受它。比如你愛(ài)食用甜品，吃了一塊蛋糕便能立刻獲得滿足和開(kāi)心。即時(shí)滿足會(huì)刺激大腦產(chǎn)生大量的多巴胺，它是去甲腎上腺素的前體物質(zhì)，和人的情欲、感覺(jué)有關(guān)，也與各種上癮行為有關(guān)。例如，香煙中的尼古丁會(huì)令人上癮，是由于尼古丁刺激神經(jīng)元分泌多巴胺，使人感到快感。作為下丘腦和腦垂體腺中的一種關(guān)鍵神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺的作用是傳遞興奮及開(kāi)心的信息。

有的人喜歡通過(guò)追劇或看電影來(lái)獲得即時(shí)滿足，這種視聽(tīng)享受只需要眼睛和耳朵就夠了。它們會(huì)把知覺(jué)到的信息傳遞給大腦，不會(huì)做進(jìn)一步的處理。你可能因?yàn)閯∏榭蘖嘶蛘咝α?，但這些其實(shí)屬于下意識(shí)的行為，是沒(méi)有意義的反應(yīng)。凡是需要一個(gè)結(jié)果的行動(dòng)，都會(huì)讓我們的大腦產(chǎn)生疲憊感。如果你的一個(gè)行為并沒(méi)有指向任何結(jié)果或者目標(biāo)，僅僅是行為本身，那么你大腦的緊張感就沒(méi)有那么強(qiáng)烈。就像是追劇一樣，你也不會(huì)迫切希望看到一個(gè)結(jié)果，所以你的大腦會(huì)感到放松。追劇上癮是為了追求快樂(lè)，逃避痛苦。2021年10月，愛(ài)奇藝、騰訊、優(yōu)酷等視頻網(wǎng)站相繼宣布取消超前點(diǎn)播。這是視頻網(wǎng)站推出的一項(xiàng)增值服務(wù)，在會(huì)員的基礎(chǔ)上再付費(fèi)，可以提前解鎖劇集內(nèi)容。取消超前點(diǎn)播的消息傳出后，不少網(wǎng)友表示贊同，但有些追劇成癮的人表示：“怎么能忍得住？”究其原因，他們尋求的是即時(shí)滿足，延遲滿足對(duì)他們來(lái)說(shuō)意味著不被滿足，意味著被剝奪，這種感覺(jué)非常難受。

超前點(diǎn)播雖然只是花小錢，但是放任即時(shí)滿足，對(duì)欲望不加控制，就會(huì)帶來(lái)很多負(fù)面影響。例如過(guò)度超前消費(fèi)，《中國(guó)年輕人負(fù)債狀況報(bào)告》顯示，我國(guó)的90后人群只有13.4%沒(méi)有負(fù)債，其余則平均負(fù)債12.7萬(wàn)元。90后更喜歡頻繁更換工作，理由是升職太慢，得不到認(rèn)可，做的事沒(méi)有意義。

延遲滿足是自我控制的表現(xiàn)之一，反映的是一個(gè)人在面對(duì)誘惑時(shí)，能否為了長(zhǎng)遠(yuǎn)收益，暫時(shí)控制自己的即時(shí)滿足沖動(dòng)。延遲滿足就是我們平時(shí)常說(shuō)的“忍耐”，為了追求更大的目標(biāo)，獲得更大的享受，可以克制自己的欲望。相對(duì)來(lái)說(shuō)，延遲滿足可以獲得長(zhǎng)久的快樂(lè)。比如你制訂了一份讀書計(jì)劃，一年要讀夠20本書。經(jīng)過(guò)一年讀完這些書，收獲的不僅僅是讀20本書的快樂(lè)，還能從書中得到進(jìn)步和成長(zhǎng)，對(duì)今后的生活也會(huì)帶來(lái)一些積極影響。要想獲得冷靜明智的大腦，就需要成為延遲滿足者。實(shí)驗(yàn)證明，他們比即時(shí)滿足的人更能獲得成就，也就是說(shuō)，能夠?yàn)榱四繕?biāo)而忍受苦楚的人會(huì)比不愿付出只想收獲的人更容易成功。

為了研究延遲滿足對(duì)個(gè)人發(fā)展的影響，美國(guó)斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授沃爾特·米歇爾從1966年起在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園基地進(jìn)行了著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)——“軟糖實(shí)驗(yàn)”。軟糖對(duì)4歲的孩子來(lái)講是極具誘惑力的食品。每個(gè)孩子單獨(dú)待在一個(gè)陳設(shè)簡(jiǎn)單的小房間內(nèi)，面前都放好一塊軟糖。實(shí)驗(yàn)有3條規(guī)則：可以馬上吃掉面前準(zhǔn)備好的軟糖，但沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì);如果等不及的話，可以按鈴讓研究人員返回，接著把軟糖吃掉，但同樣沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì);如果能夠20分鐘后等研究人員回來(lái)再吃，會(huì)額外得到一塊軟糖作為獎(jiǎng)勵(lì)，也就是能吃到兩塊。

研究人員通過(guò)單面鏡進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)少部分孩子不假思索，立刻吃掉了軟糖;多數(shù)孩子猛盯著軟糖，過(guò)了30秒后便等不下去了，按鈴讓研究人員返回，迫不及待地吃掉了軟糖;只有約30%的孩子很有耐心，為了得到兩塊軟糖想出各種辦法拖延時(shí)間。有的頭枕雙臂自言自語(yǔ)、唱歌或講故事等，有的干脆閉上眼睛不看軟糖，想方設(shè)法轉(zhuǎn)移自己的注意力，順利地等待了20分鐘，最終獲得額外的獎(jiǎng)勵(lì)。

在實(shí)驗(yàn)結(jié)束18年后，參加實(shí)驗(yàn)的孩子都長(zhǎng)大成人了。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些能夠延遲滿足的孩子自信獨(dú)立，適應(yīng)性強(qiáng)，具有冒險(xiǎn)精神，受人歡迎。他們的抗壓能力和沖動(dòng)控制能力更強(qiáng)，能為了長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)抵御短期誘惑，有更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和事業(yè)成就。而缺乏耐心、需要即時(shí)滿足的孩子在個(gè)性方面更多地展現(xiàn)出孤僻、易固執(zhí)和優(yōu)柔寡斷等傾向，他們?nèi)菀准痹辏龅酱煺鄹淄丝s，也更容易放棄。

心理學(xué)家的研究表明，人的大腦中會(huì)分泌多種能讓人體會(huì)到快樂(lè)、安全和成就的物質(zhì)，這些物質(zhì)統(tǒng)稱為快樂(lè)激素，其中最為我們熟知的包括多巴胺、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽和催產(chǎn)素等。人體不會(huì)輕易分泌太多快樂(lè)激素，這能保持大腦對(duì)快樂(lè)激素的高度敏感性。正常情況下，快樂(lè)激素分泌的多少與達(dá)成目標(biāo)的難易程度和最終是否完成目標(biāo)有關(guān)。在正常的學(xué)習(xí)和工作生活中，這些激素的釋放水平其實(shí)是很低的，以幫助人們維持心態(tài)平和。只有在達(dá)到某個(gè)目標(biāo)時(shí)，大腦才會(huì)作為獎(jiǎng)勵(lì)，分泌某種或多種快樂(lè)激素，讓我們感受到滿足和成功的喜悅。完成的任務(wù)越艱難，從中產(chǎn)生的快樂(lè)和滿足感就越多。正是有了大腦這種反饋獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，從而使得我們?cè)敢鈭?jiān)持完成艱巨的任務(wù)。得益于這種反饋獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，人們才有動(dòng)力堅(jiān)持從事長(zhǎng)期、有計(jì)劃的活動(dòng)，去完成艱巨的任務(wù)，以便更好地適應(yīng)環(huán)境。

不過(guò)話又要說(shuō)回來(lái)，生活中即時(shí)滿足和延遲滿足都要有，兩者缺一不可。通過(guò)當(dāng)下的快樂(lè)和長(zhǎng)久的快樂(lè)結(jié)合起來(lái)，我們才能走得更遠(yuǎn)更好。美國(guó)心理學(xué)家亞伯拉罕·馬斯洛的需求層次理論告訴我們，一個(gè)人只有首先滿足了生存需要、安全感、歸屬感等相對(duì)基本的需求，才會(huì)順利完成社會(huì)化過(guò)程，發(fā)展出更高層次的自我實(shí)現(xiàn)的需要，以及自律、利他等優(yōu)良品格。

世間有很多快樂(lè)是等不了的，成熟的人應(yīng)該尊重自己的欲望和別人的愿望。特別是有孩子的人，一定要適時(shí)滿足他們的愿望，給他們愛(ài)，而不是用苦難、堅(jiān)持、忍耐作為唯一的教育方式。很多人在原生家庭中沒(méi)有獲得當(dāng)時(shí)想要的愛(ài)和物質(zhì)，愿望很少得到滿足，導(dǎo)致他們內(nèi)心缺乏安全感，成人后寧可提前透支將來(lái)的快樂(lè)和滿足，也不愿意推遲滿足感。選擇與自己、他人和孩子相互妥協(xié)，相互理解，這才有可能培養(yǎng)出延遲滿足者，也有可能讓自己逐步靠近延遲滿足者。

人的本性是喜愛(ài)即時(shí)滿足的，但是如果長(zhǎng)期實(shí)現(xiàn)即時(shí)滿足，會(huì)讓自己?jiǎn)适棠土?，一旦得不到即時(shí)滿足就會(huì)狂躁，歇斯底里，顯然不利于個(gè)體的發(fā)展。然而倘若欲望長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)讓自己失去奮斗的目標(biāo)，又會(huì)變得迷茫而不堅(jiān)定，有礙于長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。因此在有長(zhǎng)期目標(biāo)的同時(shí)也必須適當(dāng)?shù)亟o自己一些短期獎(jiǎng)勵(lì)，這樣既可以做到心態(tài)平衡，又可以同時(shí)滿足近、遠(yuǎn)期發(fā)展的需求。

沒(méi)有哪一條成功的路是好走的，只是我們都很難控制自己，抵制誘惑?？酥朴皇且坏朗欠穷}，而是一道選擇題。不是說(shuō)你克制欲望就是對(duì)的，釋放欲望就是錯(cuò)的，而在于你選擇什么時(shí)候克制和釋放。真正的生活贏家一定是懂得在什么事情上即時(shí)滿足，在什么事情上延遲滿足。

刷抖音能立刻帶來(lái)愉悅感，刷朋友圈可以馬上知道別人在干什么，睡懶覺(jué)能即刻享受到被窩的溫暖。但我們又知道這類事情往往沒(méi)有長(zhǎng)期價(jià)值，只能在這一刻讓人有快感，很快就會(huì)消失得無(wú)影無(wú)蹤。偶爾的即時(shí)滿足并不會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生不利影響，但頻繁的即時(shí)滿足會(huì)讓人上癮。大腦享受過(guò)一次快感后就會(huì)想要下一次，越來(lái)越頻繁，它會(huì)把人的時(shí)間和精力耗光，而那些實(shí)際問(wèn)題會(huì)越堆越多，生活會(huì)變得越來(lái)越糟。

當(dāng)下的社會(huì)環(huán)境，每時(shí)每刻誘惑著我們即時(shí)滿足，我們更容易陷入上述的惡性循環(huán)。即時(shí)滿足是對(duì)本能的驕縱。生存本能就像一個(gè)小孩，你越驕縱它，它的脾氣就變得越差，以至于只要遇到一點(diǎn)不順心的事就會(huì)大發(fā)脾氣。要克服即時(shí)滿足帶來(lái)的負(fù)面影響，就要管理好自己的欲望，學(xué)會(huì)用看書、冥想、運(yùn)動(dòng)、社交等方式來(lái)排解壓力，發(fā)展延遲滿足能力，提高對(duì)挫折的耐受力。此外，還可以借鑒即時(shí)滿足易使人成癮的機(jī)制，巧妙地把它用在學(xué)習(xí)和工作上。比如，把任務(wù)分解成多個(gè)易完成的小任務(wù)，在每個(gè)小任務(wù)完成后，及時(shí)給自己獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己獲得即時(shí)滿足。通過(guò)這種方式獲得成就感，減少對(duì)追劇、刷短視頻的依賴，以更加自信、樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)自己的生活。

日本著名作家村上春樹(shù)說(shuō)：“當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣，你就會(huì)享受到它的快樂(lè)?！薄把舆t滿足”是一項(xiàng)長(zhǎng)期修煉。5年后的你，是你5年前做出的選擇。10年后的你，會(huì)感謝你10年前做的決定。30年后的你，屬于你這些年的付出累積。

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